15 gyors és egyszerű magas fehérjetartalmú snack

Legyen szó edzés előtti, edzés utáni, vagy csak egy apró falatozásról a délután közepén, az egyik legjobb módszer annak garantálására, hogy egy snack kielégítse Önt, az az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges fehérje feltöltődik. Tanulmányok azt sugallják, hogy a fehérje fogyasztása növeli az éhségharcos hormonok termelését a szervezetben, ami megmagyarázza, hogy a magas fehérjetartalmú snackek miért képesek enyhíteni az éhséget. De ne aggódjon - ez nem azt jelenti, hogy a bolti fehérjeszeletekre, az unalmas kemény tojásokra és a szárazon sült dióra kell hagyatkoznia. Összegyűjtöttünk 15 egészséges, teli és finom harapnivalót, adagonként legalább öt gramm fehérjével.

15 gyors és egyszerű magas fehérjetartalmú snack

1. Ropogós lencse energia harap (8,6 g fehérje két harapásra)
Lehet, hogy nem a lencse az első, ami eszünkbe jut, amikor az édes energiacsípésekre gondol, de ebben a receptben egészséges adag természetes fehérjét kínálnak. A lencse kókuszolajjal, kókuszcukorral és kókuszliszttel való bevonása, és a sütőben ropogós hagyása teljesen új dimenziót kölcsönöz nekik. A ropogós bitek tökéletes mennyiségű textúrát adnak ezekhez a falatokhoz. Fotó és recept: Sharon/The Honor System

2. A legjobb házi granola (8 g fehérje fél csészénként)
A Granola tökéletes testreszabható és sokoldalú menet közbeni snack. A tökéletes keverék elkészítéséhez használjon bármilyen diót, magot és szárított gyümölcsöt. Párosítsa joghurttal, tejjel, vagy egye meg maréknyi természetes módon. Fotó és recept: Renee Blair/Life by DailyBurn

3. Sütés nélküli Quinoa földimogyoróvaj ropogós poharak (8 g fehérje két csészében)
Felejtsd el a Nestle Crunch bárokat - íme egy finom és tápláló helyettesítő. A puffasztott quinoa elkészítése rendkívül egyszerű, és fehérjében gazdag alapot biztosít ezekhez az édes csemegékhez. Fotó és recept: Ashley Melillo/Blissful Basil

4. Csokoládé-mogyoróvaj-fehérjetartók (5,8 g fehérje bárban)
Ez az egyszerű fehérjeszelet recept hamarosan az Ön snack-recept bankjának alaptermékévé válik. A zab és a fehérjepor teszi a rudak nagy részét, míg a mogyoróvaj valamivel több fehérjét (és egy csomó ízt) ad hozzá. Ne felejtsd el a csokoládé csepegését! Fotó és recept: Emily Miller/Life by DailyBurn

5. Sötét csokoládé ropogós kókusz kesudió szezámrudak (9,5 g fehérje bárban)
A szezám, a len és a kendermag kombinációja rendkívül egyedivé teszi ezeket a rudakat - és ugyanolyan finomak. A nyers kesudió és a kókuszpehely segít kikerekíteni az ízprofilt, miközben a rudak természetesen gluténmentesek és vegánok. Fotó és recept: Tieghan/Félig sütött szüret

6. Csokoládé chips süti tészta fehérje golyó (Golyónként 5 g fehérje)
Tegye le a csövet a bolti sütitésztából, és felver egy adag ilyen egészséges sütitésztafehérje-falatot. Minden ízét megkapja bűntudat nélkül. Minden falat csak 120 kalóriát és öt gramm fehérjét tartalmaz. Ráadásul tökéletesen hordozhatóak. Pro tipp: Édesebb csemege esetén mártsa meg a falatokat olvasztott étcsokoládéba, és tárolás előtt hagyja kihűlni. Fotó és recept: Lee Hersh/Life by DailyBurn

7. Fehérje muffinok quinoával, aszalt szilvával, datolyával és kókuszdióval (18,2 g fehérje/muffin)
Ezek a muffinok nagyszerű napközbeni snacket, reggelit vagy akár desszertet kínálnak. A quinoa és a fehérjepor egészséges fehérjében gazdag alapot képez, amely segít abban, hogy jóllakjon a következő étkezésig. A recept megkívánja, hogy keverjék össze a datolyákat és a szárított szilvait, de bátran testre szabhatja - adjon hozzá néhány diót, cseréljen más típusú szárított gyümölcsöt, vagy engedje meg magának az étcsokoládé-chips megszórását. Fotó és recept: Taylor/Food Faith Fitness

8. Zesty Black Bean Hummus (16 g fehérje/½ csésze adag)
Az egészséges mártás legfontosabb összetevői a fekete bab, a túró és a mandulavaj. Várj, ne menekülj még! Tudjuk, hogy ez furcsa kombinációnak hangzik, de működik - ígérjük. A végeredmény krémes és kielégítő, míg az addíció vagy a kömény, a koriander, a petrezselyem és a narancs héja érdekes ízprofilt hoz létre, ami miatt még többre térhetsz vissza. Fotó és recept: Perry Santanachote/Life a DailyBurn által

9. Sült csicseriborsó (21 g fehérje ¼-csésze adagonként)
A ropogósra sült csicseriborsó tápanyagokkal teli alternatívája a zsíros krumpliforgácsnak vagy a szénhidráttartalmú perecnek. Ne féljen összekeverni a fűszereket - a recept fokhagymaport, bazsalikomot, táplálékélesztőt és pirospaprikapehelyeket ír elő, de a sült csicseriborsó ugyanolyan jól működik édes ízesítőkkel (például egy csepegtető agave és egy szórás fahéj) . Fotó és recept: Elana/A leleményes vegetáriánus

10. Portobello tojás, napon szárított paradicsommal és kecskesajttal (16,8 g fehérje sapkánként)
Itt egy egyszerű és teli sós snack, amely kielégíti a napközbeni éhséget. Ha nem rajong a szárított paradicsomért, próbálja meg a sült pirospaprikát vagy a pirított spenótot helyettesíteni. Ez a recept fantasztikus reggelit is készítene! Fotó és recept: Marisa Westbrook/Uproot Kitchen

11. PBJ joghurttál (22 g fehérje adagonként)
Csésze 17 gramm fehérjével a görög joghurt ideális alapja az egészséges, magas fehérjetartalmú snackeknek. Töltse fel mogyoróvajjal, szőlőzselével, mogyoróval és friss szőlővel, és van egy édes kombinációja, amely megállítja a délutáni éhséget. (És nem fog hiányozni a kenyér!) Fotó és recept: Gina Homolka/SkinnyTaste

12. Paleo fahéjas mazsolás lapos kenyér (12,2 g fehérje/lepénykenyér)
Csak egy maroknyi hozzávalóra van szükség ahhoz, hogy felverje ezt a gluténmentes, paleo-barát és alacsony szénhidráttartalmú lapos kenyeret - és valószínűleg már mind megtalálhatók a konyhában. Kenje meg egy kis dióvajjal, és szórjon további fahéjat az egészséges snackhez, tökéletes mennyiségű édességgel és elegendő fehérjével az éhségérzet kielégítésére. Fotó és recept: Arman/A nagy ember világa

13. Pörkölt Edamame, három út (15 g fehérje csészénként)
Amellett, hogy fehérje van, az edamame magas rosttartalmú és viszonylag alacsony kalóriatartalmú. A legjobb az otthoni pörkölésben? Testreszabhatja az aromákat! Ez a recept három különböző ízre vonatkozó utasításokat tartalmaz - parmezán és fokhagyma, bors és tengeri só, valamint a „füstös és fűszeres” keverék cayenne borsot és paprikát -, de ne féljen kreativitástól. Fotó és recept: Laura/Szépség és szakáll

14. Sós görög joghurt háromféleképpen (17 g fehérje csészénként)
Míg a legtöbb ember a görög joghurt édes feltétekkel való feltöltése felé hajlik, a sós lehetőségek ugyanolyan jól működnek. Íme három ízzel teli ötlet - minden bagel fűszerkeverék; uborka, olajbogyó és oregánó; vagy paradicsom, bazsalikom és fenyőmag. Párosítson egy darab teljes kiőrlésű pitával, hogy még kielégítőbb snack legyen. Fotó és recept: Lori/Foxes Love Lemons

15. „Brookies” fehérje (7 g fehérje sütinként)
Nem kell választani a sütik vagy a brownie elkényeztetése között ezzel a hibrid csemegével, amely a két csemegét egyben ötvözi. A mandulavaj és a fehérjepor kulcsa ennek a receptnek, ami fehérjében gazdag falatot eredményez. Ráadásul mindössze 184 kalóriát tartalmaz cookie-ként, és könnyen megtalálhatják helyüket az egészséges étrendben. Fotó és recept: Lee Hersh/Life by DailyBurn