A legjobb energetikai harapnivalók közül 15, mínusz a összeomlás

Munkában vagy, és megpróbálod kihasználni az elmúlt néhány órát. Aztán megtörténik az elkerülhetetlen. 14 vagy 15 óra körül eltalálta azt a falat - a rettegett délután közepi baleset. Alapvetően üresen futsz. Valójában valóban úgy érzi, hogy most aludhatna egyet. Mégis van még pár vagy több óra a munkanapjában. A szenvedés igazi.

Szakértők azt állítják, hogy 3-4 óránként étkezve távol tartják ezeket a baleseteket. Stabil tartja a vércukorszintet. Ez azt jelenti, hogy elkerüli a cukor összeomlását.

Arra is ügyelni kell, hogy az elfogyasztott ne okozzon hirtelen tüskét, majd összeomlik. Más szavakkal, azt szeretné, ha az ételek vagy étkezések 3-4 óránként megfelelő egyensúlyban lennének a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok között.

Túl sok szénhidrát, és újabb összeomlásnak kell eleget tennie. Miért? A szénhidrátok azonnali energiaforrást biztosítanak, és glükózt dobnak a véráramba. Amikor a vércukorszintje megugrik, teste felszabadítja az inzulint, hogy lebontja a glükózt, hogy energiának használja vagy tárolja. Ha magas cukortartalmú ételeket fogyaszt, a test hajlamos túltermelni az inzulint, hogy stabilizálja a vércukorszintet. Következésképpen a vércukorszintje hirtelen csökken - fáradtnak érzi magát, és készen áll erre a szundira!

Más szavakkal, nem biztos, hogy jót tenne az a délutáni közepes muffin elérése. Szóval, mit kellene nassolni?

Téged fedeztek fel! Íme a legjobb 15 egészséges táplálékra vonatkozó javaslatunk a legjobb energia snackekért, amelyek segítenek leküzdeni ezeket a nem kívánt cukorbaleseteket.

snack

1. Mandula vagy dió (vagy mindkettő!)

A dió nem fogja megemelni a vércukorszintet. De biztos egyensúlyt tudnak biztosítani. Különösen a mandulában van fehérje, rost és magnézium - ez energiát ad a nap további részének átélésére. Ráadásul ezeket könnyű hordozni. Az egyes csomagokat vagy a Ziplock táskákat tárcájában vagy asztali fiókjában tarthatja.

2. Trail Mix

A Trail mix a diójátékot a következő szintre emeli. Készítsen saját magának aszalt gyümölcs és más dió hozzáadásával. Felerősítheti az ízt, miközben még mindig extra lendületet ad Önnek. További bónusz: A fehérje lelassítja a cukor felszívódását. Tehát akkor is, ha van néhány kis édes darab a nyomkeverékben, a diófehérje segít.

3. Banán mogyoróvajjal

Ez egy klasszikus snack. És nem is beszélve arról, hogy ki nem szereti a banánt vagy a mogyoróvajat? Dobd össze a kettőt, és megkaptad magadnak a finom kombinációt. És ha nem igazán foglalkozol a banánnal (oké, szóval lehet, hogy egyesek nem szeretik őket!). Próbálja ki az almát vagy akár egy mogyoróvajba tépett rizstortát. A földimogyoróvaj, mint minden dió, magas fehérje-, kálium-, magnézium- és antioxidáns-tartalommal rendelkezik. Edd meg!

4. Görög joghurt parfé

A görög joghurt előnyei miatt teljesen érdemes belefoglalni az étrendbe. Ez egy egészséges étel, sok fehérjével - kitalálta. Probiotikumokkal is tele van, így a bél boldog és egészséges. Dobjon bele gyümölcsöt és granolát, esetleg egy kis mézet, és élvezze!

5. Veggies & Hummus

Ez az én uzsonnám. Tápláló és tartalmas. Nem lesz sokra szükséged ahhoz, hogy elégedettnek érezd magad. Van egy sor hummus íz is. Nézze meg a helyi élelmiszerboltot, és hébe-hóba keverje össze egy új ízzel, hogy a dolgok érdekesek maradjanak. Vagy akár saját maga is elkészítheti. Ez meglehetősen egyszerű. Csak csicseriborsóra van szükséged, esetleg tahinira, olívaolajra és fűszerekre.

6. Sült csicseriborsó

Ha még nem próbálta ki ezeket, akkor kötelező. És ha új egészséges ételt keres, amelyet kipróbálhat, akkor ez az. A csicseriborsó lassú szénhidrát - ami azt jelenti, hogy lassú és egyenletes energiával látják el órákig, miután elmentek. Nagyszerű kiegészítői lehetnek azoknak is, akik fogyókúrás harapnivalókat keresnek. Ízletesek, de jóllaknak.

Engedje le a csicseriborsó konzervjét. Lehetősége van eltávolítani a külső csicseriborsó réteget (mindkettőt megtettem - és úgy találtam, hogy így valóban ropogósabbá teszik őket). Szárítsa meg a csicseriborsót mosogatórongy vagy papírtörlő segítségével. Keverjük össze növényi olajjal, választott fűszerekkel és sóval. Főzzük 450 fokon a sütőben legalább 15 percig. Menjen tovább, ha azt akarja, hogy ez a roppanás. És voila, ízletes és tápláló snack egész hétre!

7. Sajt és keksz

Soha nem tévedhet el egy finom adagokkal ellátott sajtos snack és keksz. Az emberek gyakran sajtolják a magas kalóriatartalmat, de rengeteg előnye is van (csak győződjön meg róla, hogy betartja a megfelelő adagméretet). Rengeteg fehérje, kalcium és B12-vitamin van benne. A sajt nem mindegy!

8. Sajt és paradicsom kabobok

Egy munkatársam hozta ezeket egy fazékba, és hatalmas sikert arattak. Adjon hozzá egy bazsalikom levelet, hogy még több ízt kapjon. Ragassza a sajtot, majd a paradicsomot, majd a bazsalikomlevelet egy fogpiszkálóra - És kész! Könnyű egészséges ételt és energiát növelő snacket kap.

9. Keményen főtt tojás

A magas koleszterinszint és a tojás körüli minden felháborodás ellenére a tojás valóban jó az Ön számára. Remek falatozási lehetőséget kínálnak azoknak a nappali zuhanásoknak is. A tojásokban van B12, D-vitamin, szelén, cink, vas és még sok más. Nem tévedhet el egy gyors kemény tojásos snack. Ezeket elég gyorsan és fájdalommentesen elkészítik idő előtt (hallottál már valakit arról, hogy panaszkodna a tojásaik főzéséhez szükséges időre? Pontosan).

10. Egy turmix

Menj egy turmixhoz görög joghurtot, zöldségeket (például spenótot vagy avokádót), néhány bogyót és egy banánt. A gyümölcsfronton ne vigyük túlzásba, különben a következő órákban újabb drasztikus összeomlást tapasztalhat. Valami olyasmit szeretne, amely segít stabilizálni a vércukorszintjét. Ne feledje, hogy ebben kulcsfontosságú a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok egyensúlya!

11. Quinoa harap

Annyi nagyszerű kombináció és recept létezik a quinoa falatokra. Ne brokkoli cheddar, vagy spenót és feta sajt kombók. Ezt is teheti egy lépéssel tovább, és elkészíthet quinoa tojásos muffinokat zöldségekkel. Tegyen egy adagot a hétvégén. Tápláló és könnyen megragadható harapnivalóval egész héten be fog állni.

12. Mini babsaláta

A bab egy másik gazdag fehérjeforrás. Keverj össze egy fehér, fekete és vesebab kombinációt. Ha igazán kreatív vagy, adj hozzá zöldségeket, például apróra vágott hagymát. Keverje össze az ecet, az olívaolaj és a fűszerek keverékét az egyszerű öltözködés érdekében - azt javaslom, hogy keressen egy tényleges receptet erre a részre, mivel az ecet elnyomhatja az egyéb ízeket, és nem túl étvágygerjesztő snacket kínál. De ha jól csinálod, remek felvétel.

13. Fél csirke és zöldség pakolás vagy szendvics

Ez egy kiegyensúlyozott és gyors snack a lekvárral töltött munkanap közepén. Fogyassza a szendvicsének felét, vagy csomagolja be ebéddel és salátával. Ezután a többit mentse el későbbre! Bízzon bennünk - később szeretné.

14. Zellerrudak és mogyoróvaj

Könnyen. Gyors. Tápláló. Nagyszerű útközbeni egyének számára, szinte nincs idő előkészíteni. És gyorsan érezni fogod magad. Ráadásul a mogyoróvajban található fehérje lassú adagokban adja meg azt az energiát, amelyre szüksége van.

15. Pattogatott kukorica

A vajjal nehezített pattogatott kukorica itt nem ajánlott. Ha szüksége van a vajra, adjon hozzá egy keveset. A pattogatott kukorica azonban igen tartalmaz rostot és alacsony a kalóriatartalma. Teltnek érzi magát és készen áll a nap hátralévő részének kezelésére.

Ne tapasztalja újra azt a délutáni összeomlást!

… Talán! Vagy hé, ha mégis, most rengeteg feladata van, amelyek segítenek visszaverődni.

A "te vagy az, amit eszel" nincs messze az igazságtól. Egyél és uzsonnázz okosan. És az egészséges ételek fogyasztása sem kell, hogy unalmas legyen. Most 15 különböző lehetőség közül választhat. Válassza ki a sajátját, és teljesítse át a napot, hogy készen álljon (és életben legyen!), Hogy elhárítsa az esetleges akadályokat.

Ez a cikk inspirálónak találta? Oszd meg!

Bugden Krista

"Az, hogy higgy magadban, valóban fél küzdelem" - mondja Krista. Minden lehetséges, és bármit elérhetsz, amire csak gondolsz, ez a mottója. Gyógytornász, zongorista, ejtőernyős, jógi, kalandutazó és a pozitivitás energikus ereje, Krista maga is egy (kellemes) erő, amellyel számolni kell! Mint. Olvass tovább