Dakota Johnson edzőjének ez a 3 gyakorlata jobban néz ki meztelenül

Lopja el ezeket a mozdulatokat a szorosabb mag, a karcsúbb lábak és a szilárdabb tapadás érdekében.

Rosie McCall

Kétségtelen, hogy Dakota Johnson jó sok bőrt mutat majd az 50 árnyalat sötétebb színben holnap. Nem tehettük meg, hogy észre sem vettük, hogy a 25 éves színésznő milyen tónusú és fitt áll a pótkocsikban, és természetesen tudni akartuk, hogyan készült fel ezekre a párás akt-jelenetekre. Szerencsénk, Johnson edzője, Ramona Braganza megosztotta titkait az Egészséggel. A vancouveri forgatás öt hónapja alatt a pár hetente ötször dolgozott együtt olyan rutinokon, amelyek kombinálták a kardiót és az erőnlétet. "[Dakota] számára a meghosszabbításról, a hosszú és karcsú kinézetről szólt" - mondja. Tehát a figyelem középpontjában a lassú, ellenőrzött, pilates stílusú mozgások álltak.

Itt van három kulcsfontosságú lépés, amelyek segítettek Johnsonnak a lábak tónusában és meghúzásában:

V tartás

Kezdje azzal, hogy magasra ül, hajlított térdekkel és lapos lábakkal a padlón. Dőljön hátra kissé, és merítse fel a hasizmait. Ezután lassan emelje fel a lábait, egyenként, hogy a vádli párhuzamos legyen a padlóval. Ha készen áll, nyújtsa mindkét lábát V alakúra a testével. Tartsa 10-ig. Végezzen 3 ismétlést. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát - és ne felejtsen el lélegezni.

Fekvő lábemelés

"[Dakota] nagyon szeretett lábakat és farizomokat csinálni" - mondja Braganza, és ez volt az egyik gyakorlása: feküdj egyenes vonalban az oldaladon, az alsó karod kinyújtva a fejed mellett. Pihentesd a kinyújtott fejed kar. Támogatás céljából a felső kezét a földre helyezheti, de a cél az, hogy a magját stabilizálja teste. Most emelje fel a felső lábát, és anélkül, hogy csípőjét hátrafordítaná, használja a lábát az ábécé beírására a levegőbe . Ezután váltson oldalt és ismételje meg a másik lábbal. Braganza tippje: Amikor ezt a gyakorlatot végzi, "nyúljon a lábához a testétől távol, és gondolkodjon hosszabban."

Ez a mozdulat egyszerre tonizálja a farizmaidat és összehúzza a magodat. Csillag négykézláb; süllyedjen az alkarjára, és összekulcsolja a kezét. Hajlítsa meg a jobb térdét a mellkasa felé, hajlítsa meg a lábát, majd nyújtsa hátra és felfelé a jobb lábát. Fordítsa meg a mozgást, hogy a jobb térde a mellkas felé térjen vissza. (A padló fölött kell lebegnie.) Végezzen 20 ismétlést, és váltson lábait. Több kihívásra van szüksége? Adjon hozzá 3 font boka súlyokat.

Nézze meg a videót, hogy teljes edzést végezzen a Braganza. Nincs idő nézni? Lásd alább az edzés minden egyes lépését lépésről lépésre lebontva.