Személyi edző vagyok, és soha nem mondom el ügyfeleimnek, hogy fogyókúrázzanak

Nézzünk szembe azzal, hogy olyan társadalomban élünk, amely közvetlenül és közvetve azt mondja nekünk, hogy ha nagyobb testben élünk - a normatív ideálnál nagyobb testben -, akkor célunk az kell legyen, hogy kisebbé tegyük magunkat. Ez az üzenetküldés beszivárog életünkbe és tudatunkba a reklám, a média, a popkultúra és másutt keresztül. Mindenhol ott van.

Az én szakmámban, a fitnesz világban, ahol több mint egy évtizede személyi edző vagyok, azt figyeltem meg, hogy az erőteljes és kitartó hangsúlyt fektetem arra, hogy a test mozgatása hogyan tud kinézni, és nem a test végtelen előnyei, amelyeket a testmozgás hozhat az ember szellemi és fizikai jólétéhez. A fogyókúrás étrendeket a végső wellness kapujának tekintik. Szinte minden nő, akit ismerek, életében valamilyen diétát folytatott. De az az igazság, hogy a fogyókúrás étrend általában nem működik, és ami még fontosabb, sok negatív következménnyel jár. A kalóriakorlátozáson vagy bizonyos ételcsoportok elkerülésén alapuló étrendek csalódottnak és nélkülözhetetlennek érezhetik magukat, és mivel ezek annyira tarthatatlanok, beállíthatják, hogy úgy érezzék, kudarcot vallottak, ha nem tud ragaszkodni hozzájuk. Ne tévedj - a fogyókúrás élet mindennél többet árthat.

Ennek ellenére sok fitneszpedagógus és edző az ügyfelek „ideális” testtömeg-indexére (BMI) koncentrál, amely az egyén egészségének méréseként mélyen hibás. Túl azon, hogy a BMI nem hasznos mércéje a hajszolásnak, úgy gondolom, hogy a méretre és a súlyra való összpontosítás, és az ügyfelek arra való ösztönzése, hogy túlzottan összpontosítsanak a súlyukra, elrabolja az emberektől azt az örömet és kiteljesedést, amelyet a testmozgás hozhat.

A diétakultúra, mint aki hevesen elkötelezett a nők szerepének erősítése iránt, nem állhatok mellette. Éppen ezért a több mint 10 éves, kizárólag plusz méretű nők képzése során soha egyetlen ügyfelemnek sem mondtam el, hogy diétázzon. Íme néhány oka annak, hogy:

Számos okból a fogyókúrás étrend nem azt teszi, amit gondolunk, és reméljük, hogy meg is fogják tenni. A legtöbb ember, még a fogyás után is, visszaszerez. Miért? A legtöbb fogyókúrás étrend, vágy, valamint az étellel és étkezéssel kapcsolatos vágyak figyelmen kívül hagyása korlátozáson és nélkülözésen alapul. A helyzet az, hogy állandóan éhes, csak nem fenntartható.

Saját tapasztalatból tudom, hogy állandóan éhes voltam, nem tudtam hosszú ideig élni. Amikor az optimizmus és az étrend iránti izgalom megszűnik, és a test elkezdi követelni az ételt, és az elme elkezd koldulni a megszorításoktól és a nélkülözéstől, akkor kezdünk megingani és végül kudarcot vallunk. Sajnos ezt gyakran saját kudarcként internalizáljuk, holott a valóságban az étrend okoz bennünket kudarcot. Minden korlátozás visszaesni szokott. A 361 tanulmány 2008-as áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy „az étrendi korlátozás biológiai és pszichológiai hiányérzeteket okozhat, amelyek nagyobb reakcióképességhez vezetnek az ételjelekre, a vágyakozásra, az ellenszabályozásra, a dezinhibícióra, az időszakos túlfogyasztásra és a súlygyarapodásra.”

Egyszerű: Ha alultápláltak vagyunk, akkor nem tudunk az optimális színvonalon teljesíteni. Az éhségnek és a kalóriabevitelnek nincs olyan része, amely sportolót építene. Nehéz összeszedni az energiát, hogy túl lehessen egy kihívást jelentő edzésen, ha nagyon éhes vagy nagyon fáradt, mert nem evett eleget, mielőtt edzett, vagy nem tankolt rendesen edzés után. Arra biztatom ügyfeleimet, hogy összpontosítsanak az erősebbé válásra és az egészségük javítására - ez az edzői feladatom -, amit nem tudnak megtenni, ha annyira korlátozzák a kalóriáikat. Végül azt kérem ügyfeleimtől, hogy fontolják meg, hogy inkább erősödnének és javítanának egészségükön, vagy továbbra is éhezésük ellen törekszenek abban a reményben, hogy ez segít vékonynak lenni.

A diéták ajánlása kiválthatja az embereket, és azt az érzést keltheti bennük, hogy nem elég jók, mint amilyenek. Sajnos ez az üzenet, amelyet sok nagyobb testű ember kap naponta. Azt akarom, hogy klienseim elfogadják magukat, és ne érezzék úgy, hogy el kell utasítaniuk magukat, amíg lefogynak (és ezért „elfogadhatóvá” válnak). Az ügyfelekkel együttműködve erősítem őket, segítek nekik felfedezni, milyen érzés valami újat vagy jót tenni a testükkel. Ha valaki fogyást ajánl, nem fogja erősnek, erőteljesnek és motiváltnak érezni magát. Úgy fogja érezni őket, mintha kevesebbek lennének, mint. Ráadásul sokkal jobban tudok segíteni az embereknek az egészségi és fitnesz céljaik elérésében, ha nem a méret csökkentésére és a méretarányra koncentrálok (vagy nem sürgetem őket, hogy összpontosítsanak).

Amikor krónikusan diétáztam, az elmém folyamatosan a pontértékekre, a zsír- és szénhidrát-grammra, a magam mérésére és minden falat mérésére összpontosult. Hiper-koncentrált voltam a testmozgásra, mert minél többet csináltam, mondtam magamnak, annál többet tudtam enni. A testmozgás soha nem jelentett örömforrást, sokkal inkább egy eszköz volt ahhoz, hogy megtisztítsa a kalóriákat a „rossz” ételek fogyasztásától, vagy hogy engedélyezzék a több étel elfogyasztását. Hangsúlyoznám a „mérlegelés napját”, és ha egyszer vége lett volna, fecsegően ettem volna, mint a „csalási napomat”. Néha a csalás napja után egyre nehezebb volt feltekerni. Ez a korlátozás és "átverés" körforgása sok fejterületemet lefoglalta, és elvett az igazi szenvedélyektől és az élet ambícióitól. Szinte lehetetlenné tette a testmozgás élvezetét annak, amilyen - egy esélyt, hogy a saját testemben legyek, kipróbálhassam annak határait, felfedezzem, milyen erős vagyok.

Határozottan hiszem, hogy a fogyókúra nem eredményezi a nők egészségének javulását. Csak annyit tesz, hogy értékes energiát vesz fel, amelyet felhasználhatnánk tehetségünk és szenvedélyeink megvalósításához a világban.

Elősegítem a test elfogadását, még akkor is, ha a test megváltoztatásán utazol. Nem hajthatjuk végre azt az erőfeszítést, hogy elutasítással és önutálattal váljunk önmagunk legmagasabb, legjobb változatává. Egyszerűen nem tudunk.