A súlycsökkentő szakértő szerint hogyan lehet legyőzni a sóvárgást

Mikor van a fánk * több *, mint csak egy fánk?

lehet

Adam Gilbert okleveles táplálkozási tanácsadó és a MyBodyTutor, az online súlycsökkentő coaching szolgáltatás alapítója.

Az egyik kérdés, amelyet súlycsökkentő edzőként feltesznek nekem a legjobban: Hogyan tudok túltenni a vágyakon?

Mielőtt még sóvárgásba keverednénk, tudd meg ezt: A sóvárgás nem ugyanaz, mint éhesnek lenni. Ha morog a gyomrod, könnyedén érzed magad, vagy bármilyen étel ötlete vonzó, akkor éhes vagy az ételre. Próbálja ki a brokkoli tesztet: Ha a brokkoli ötlete nem tűnik vonzónak, akkor valószínűleg vágya van. (És FYI, a saját vágyaid mögött törvényes táplálkozási okok lehetnek.)

Az igazi sóvárgás gyorsan elrabolhatja a jó étkezés szándékát. Olyan gondolatokkal írhatják felül hosszú távú, racionális elméd: "Megérdemled ezt!" vagy "Kényeztesse magát!" vagy "Hosszú nap volt!" vagy "YOLO!"

Először is, tudd, hogy a sóvárgás mindenkivel előfordul, normálisak és rendben vannak. Nem téved el az egészséges táplálkozási céljaival, mert pizzára vágyik. De van néhány lehetőség, hogy segítsen a pályán maradni, amikor a "Szükségem van egy fánkra" gondolatok kúsznak be.

Nem nagy: Verje meg a vágyat.

A rövid távú, vitathatatlanul legnépszerűbb módja a kereskedelemnek? Mindent megtesz, hogy ne gondoljon a vágyott ételre. A probléma ezzel a stratégiával az, hogy valószínűleg nem fog működni.

Játsszunk egy játékot. Csak egy szabálya van: Ne gondoljon a fehér jegesmedvékre. Bármire gondolhat, csak a fehér jegesmedvékre. Kész? Csukja be a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet. Most száműzze a fejéből az állatokkal kapcsolatos minden gondolatot.

Rendben van. Mindenki veszít. először.

Próbáljon kerülni egy fehér jegesmedvét, és a medve folyamatosan eszébe jut. Valójában, amikor megpróbál nem gondolni valamire - legyen szó sütikről vagy fehér jegesmedvéről -, eszébe jut. A gondolat visszaszorításának kísérletei rögzüléssé válnak. Pontosan ezért nem működnek a korlátozó étrendek.

Végül valószínűleg megadod magad, mert már nem bírod tovább a belső vitát. - Ezt egyem? - Nem szabad ezt megennem! - Olyan keményen dolgozol. Megérdemled. - Utána nem fogom jól érezni magam. "Kényeztesse magát!" Az étkezési zaj tovább halad. Tudod, hogy ha engedsz, és megeszel bármit, amihez rögzülsz, akkor nem kell többé hallgatnod a zajokat a fejedben.

Jobb: Vonja el a figyelmét a vágyról.

Olyan elfoglalt vagy valaha, hogy elfelejtesz enni, kimenni a fürdőszobába, inni vizet? Nyilvánvaló, hogy ez nem nagyszerű forgatókönyv, de ennek oka van. Amikor elmerül valamiben, nincs helye a vágyakozó gondolatok kúszásának. (Kapcsolódó: Olvassa el, hogyan írta le végül az egyik író cukorvágyát.)

Hogyan lehet a legjobban elterelni a figyelmét? Próbálja ki a problémamegoldó játékokat. 2016-ban az Appetite folyóiratban megjelent két tanulmány megállapította, hogy amikor a résztvevők figyelmét elvonják, kevésbé kísértik őket az ételek. A kutatók megállapították, hogy a Tetris mindössze három percig tartó játéka elég volt a vágy megzavarására.

Játssz egy szintet a Candy Crush-on, vagy adj edzést a hüvelykujjadnak az Xbox-on - a lényeg az, hogy csinálj valami megnyerő dolgot. Miben veszítheti el magát: üzenetet küldhet egy barátjának, olvashat egy könyvet, nézheti a Netflixet, kijuthat? A legfontosabb annak eldöntése, hogy mire kell elterelnie a figyelmét, mielőtt a vágyakozás bekövetkezne.

Ez a stratégia a tünetek kezelésére működik, de nem annyira hatékony, mint a kiváltó ok elérése.

Legjobb: Dekódoljon és akadályozza meg a vágyat.

Sokkal jobb alternatíva az, ha rájössz, miért is sóvárogsz eleve. Ahelyett, hogy feltennéd magadnak a kérdést: "Hogyan túlléphetek ezen a vágyon?" kérdezd meg magadtól: "Miért vágyom erre az ételre?" A kiváltó ok kezelése kritikus fontosságú a fenntartható fogyás szempontjából.

Ez olyan, mint a kávéfogyasztás, mert nincs energiád, ahelyett, hogy foglalkoznál azzal, hogy miért nincs energiád: Éjjel csak néhány órát alszol? Ön szorong? Az energiahiány okaival foglalkozni kell és meg kell érteni. Ha megoldja a mögöttes okot, sokkal nagyobb esélye van arra, hogy a viselkedésbeli változást utoljára érje el.

Végül is valószínűleg tudja, mit kell tennie, ha fogyni akar - függetlenül attól, hogy több zöldséget fogyaszt, kormányoz a feldolgozott ételektől, vagy aktívabbá válik. Az igazi kérdés: Miért nem teheti meg?

Csomagoljuk ki úgy, mint a sütik csomagját, amelyre vágysz 15 órakor. Stresszes, frusztrált, elárasztott, unatkozik, vagy gyorsan menekülnie kell bármitől is, amit csinál? Amikor elsöprő vágy van a kényeztetésre, néha ez azért van, mert valami az életedben pillanatnyilag elsöprőnek tűnik. Végül a sóvárgás jel. Ez azt jelzi, hogy valami zavar. Ez azt jelzi, hogy érzelmes vagy valamivel kapcsolatban. Az érzelmi evéshez hasonlóan a vágyakozás legyőzésének kulcsa az, hogy kitaláljuk, mit akar valójában. (Ha ez nem hangzik el a helyszínen, olvassa el ezt: Amikor az érzelmi étkezés nem a probléma.)

Ez nem azt jelenti, hogy minden vágy érzelmileg megterhelő, és ez nem azt jelenti, hogy nem élvezheti azt a fánkot, pizzát, mogyoróvajat stb. Néha csak azért akar valamit, mert finom - és ez rendben van! Nyugodtan élvezheti kedvenc ételeit. Az ötlet az, hogy valóban élvezzük, nem pedig rosszul érezzük magunkat tőle. (Például egy tanulmány még azt is megállapította, hogy a "talán később" gondolkodás sokkal jobb, mint azt gondolni, hogy soha nem kaphatja meg ezt a kezelést.)

Legközelebb, amikor vágyakozással szembesülsz, kérdezd meg magadtól: Van valami, ami zavar? Mit tehetek ez ellen? És miért nem teszek semmit ez ellen?

Ezek a kérdések segíthetnek eljutni a zavaró forrásokhoz. Amikor érzelmileg eszik - és gyakran ezt teszi, amikor vágyakozik -, akkor tehetetlennek tűnik, mert egyfajta étkezési transzba kerül. Ha ebben az ételtranszban van, minden remekül érződik, vagy pontosabban egyáltalán nem érzi magát. Az elméd végül kikapcsol.

Abban a pillanatban azonban, amikor kész vagy, a jó érzések elhalványulnak, és gyakran bűntudatod és sajnálatod marad, mert nem teljesíted szándékaidat. Röviddel ezután éppen az oka annak, hogy újra megvannak a vágyakozó felületek. (A probléma része, hogy abba kell hagynia az „jó” és „rossz” ételeket.)

Ehelyett, ha úgy dönt, hogy nagyhatalmú és foglalkozik azzal, ami potenciálisan zavar, akkor elmehet úgy, mintha győzelmet aratott volna. (Helló, nem méretarányos győzelmek!)