Mennyire (nem) pontosak a kalóriaszámlálók az edzőteremben?

Mielőtt túlságosan felizgulna az összértékén, nézze meg, melyik gépek nyújtják az igazságot!

Miután 30 percig izzadt az elliptikus felületen, lenézett a konzolra (326 elégetett kalória - nem rossz!), És eléggé diadalmasnak érzi magát a kardiózása miatt. Végül is csak az ebédhez elfogyasztott pulyka szendvicsben fogyasztott kalóriákat! Vagy te? Felkerestük a szakértőket, hogy kiderítsük, mennyire pontos a kalóriatartalom. Olvassa el, hogy megnézze, mely gépekben bízhat, valamint tippeket adhat az égés maximalizálásához.

Elliptikus

Miért veri az ízületeit a futópadon, amikor éppen annyi kalóriát éget el, hogy az elliptikus barázdába kerül, miközben a Real Housewives-t nézi? Ezért: Egy friss tanulmány az elliptikus edzőt nevezte a legkevésbé pontosnak a kalóriaszámlálás terén, és a legtöbb gép 42% -kal túlbecsüli az égési sérüléseit.

Miért olyan ellipszis alakú gépek az alaptól távol? A futópadokkal ellentétben, amelyek szorosan megismételhetik a szokásos járását, az elliptikus mozgása nem természetes mozgás, mondja Cardiello. Az ellipszisek gyártótól gyártónként is eltérnek a mozgástartomány tekintetében, így a „szabvány” egyszerűen nem kivitelezhető. Ráadásul, miközben a karok (fogantyúk) használata növeli a pulzusszámot, a karjai nem sokat nyomnak a csípőjükkel, a fenekünkkel és a lábizmunkkal összehasonlítva - mondja Michele Olson, Ph.D., az Auburn testedzés-fiziológiai professzora Egyetemi. "Tehát ne tévessze össze a szívritmus kifejezett emelkedését a nagyobb karmozgásból az elfogyasztott kalória kifejezett növekedésével.

Fokozza az égést: Ha valóban maximalizálni szeretné a kalóriaégetést, próbáljon meg nem gyakran támaszkodni erre a gépre. Az ellipszis jól működik a keresztedzéses kardió áramkörökben, mert rövidebb időt tölt rá (mintegy helyreállítási szünetként két nagyobb intenzitású gép, például a futópad és a lépcsőmalom között). Ha nem meríti a gondolatát, hogy rálépjen egy taposómalomra, használja ezt a felgyorsult rutint, hogy a legtöbbet hozza ki az ellipszis idejéből.

Lépcsőfok

Elég sokáig lógjon az edzőteremben, és észrevesz egy tendenciát a legtöbb lépcsőfokú felhasználó körében: A konzol fölé hajolnak, miközben szuper rövid, gyors lépéseket tesznek, ahelyett, hogy teljes mozgástartományukat használnák. Mi olyan rossz ebben? Az előrehajlás akár 50 százalékkal is csökkentheti a teljes kalóriaégést - mondja Olson. És még akkor is, ha végigcsinálja a munkamenetet anélkül, hogy púposnak tűnne, a lépcsőfokú lépcsők többsége még mindig 20% -kal túlbecsüli a teljes égést.

Ennek oka: "Sok modell a" bruttó energiaköltséget "és nem a" nettó energiaköltséget "számítja ki. A bruttó energiafogyasztás magában foglalja a nyugalmi anyagcserét, vagy az egyébként is elégetendő kalóriákat "- mondja Olson. "Amit igazán tudnod kell, az az, hogy mennyi kalóriát égetsz el a nyugalmi anyagcserén felül." Tehát, ha a gép 400 elégetett kalóriát olvas, akkor a nettó számának megállapításához szükséges 20 százalékos kiigazítás azt mutatja, hogy a lépcsőfokú edzés felelős a 400 kalóriából 320-ért. "Más szavakkal, az edzés miatt 320 kalóriát égetett el, és egyébként is megégette volna a további 80 ülést és könyvolvasást."

Fokozza az égést: Mindig álljon egyenesen, és csak enyhén kapaszkodjon a kapaszkodókba (ha szükséges). Ha az edzőteremben van egy lépcsőház - a gép a nagy mozgó lépcsővel, próbálja meg használni lépcsőmászó vagy lépcső helyett, amihez csak a lábad szükséges kis mozgásokhoz. Nem könnyű (ennek oka van, hogy egy lépcső mindig nyitva van, amikor az összes futópadot elveszik!), De megéri izzadni.

Próbáld ki egyszer ezt a zsírrobbantási tervet, és rájössz, hogy miért érdemes a jiggle elveszítése érdekében a lépcsőn lépni.