Hány kalóriát éget el kosárlabdázás közben?

Tudja, hogy egy 155 fontos személy 298 kalóriát éget el mindössze 30 perc alatt kosárlabdázni?

három

Ó, igen! A Harvard Health Publications tette ezt a figyelemre méltó felfedezést. Azt is elárulták, hogy egy nagyobb testtömegű ember percek alatt 355 kalóriát éget el.

Hogy működik ez?

A nagyobb testtömegű ember általában több energiát költ, mint egy kisebb testtömegű. Így összefüggés van a kalóriakiadások és a testtömeg között.

Itt a rúgó.

Lehet, hogy a kosárlabda nem a leghatékonyabb eszköz néhány kiló leadására. De ez lehet az egyik leghatékonyabb fogyókúrás eszköz. Rendszeres játékkal a pályán, legalább hetente kétszer, felesleges zsírt dobhat és megőrizheti testalkatát.

De ezzel még nincs vége. Fegyelmeznie kell magát, hogy helyesen étkezzen, és figyelje az elfogyasztott mennyiséget. Vagy másként a kosárlabdázás és a helytelen étrend olyan lesz, mint egy kosárral vizet hozni. Itt van miért.

Egyensúlyozás a kalóriahiánnyal

Minden gyakorlat fő célja, hogy több kalóriát égessen el a testében, mint amennyit elfogyaszt. Erről szól a kalóriadeficit. Az a fajta étrend, amelyet fogyaszt, sok köze van ahhoz, hogy mennyit fogyhat. Természetesen nem érhet el sokat, ha naponta túl sok kalóriát fogyaszt.

Tehát mindig fontos ellenőrizni az elfogyasztott kalóriák minőségét. Csak egészséges étrendet kell fogyasztania, amely elegendő rostot és teljes ételt tartalmaz - amelyek könnyen emészthetők és elnyomják az éhséget.

Kalória formula

Rengeteg tényező létezik; mint például az életkor, a genetika, az edzés intenzitása és a nem, amelyek nagyban befolyásolják a kalóriakiadásokat. De kiszámíthatja a teljes kalóriakiadást egy képlettel, és ésszerűen pontos eredményt érhet el.

Ez egyszerű: szorozza meg testének súlyát (font) 3,6-tal.

Kalóriakiadások = Testtömeg fontokban X 3.6

A fenti számítás világos képet fest arról, hogy mennyi kalóriát égethet el, ha egy órát kosárlabdázik. Ha kevesebb, mint egy órát játszik, akkor növelheti vagy csökkentheti a számot.

A kosárlabda összehasonlítása más sportokkal

Sok sporttevékenység általában „start and stop” jellegű, beleértve a kosárlabdát is. Így jelentős erőfeszítéseket igényelhetnek a játékhoz. De nem égetnek el annyi kalóriát, mint a folyamatos gyakorlással járó sportok, például a futás.

Például egy 155 fontos futó 465 kalóriát éget el 30 perc alatt, szemben egy olyan emberrel, aki kosárlabdázik - ami „start and stop” jellegű.

Így egy kis támadó vagy erőőr, aki gyakrabban fut a pályán, több kalóriát éget el, mint más játékosok.

A kosárlabda játékai a kalóriaégetéshez

Az American Council on Exercise a kalóriaégető számításokat hat osztályba sorolja.

Az intenzitás csökkenő sorrendjében hatféle kalóriaégetést sorolunk fel egy kosárlabdázó férfi számára, aki 170 font.

1. Teljes pályás kosárlabda játék: A játékos 442 kalóriát veszít meccsenként

Nézzünk szembe a tényekkel. Még a legnagyobb NBA-játékosok sem játszhatnak teljes 48 perces bírósági idővel, anélkül, hogy időre mennének.

Óriási 677 kalóriát égethet el, ha teljes pályás kosárlabdát játszik a helyi YMCA-n, időkiesés vagy cserék nélkül.

2. Futás a pályán: A játékos meccsenként 171 kalóriát veszít

A Basketball-refrence.com statisztikája azt mutatta, hogy Quincy Pondexter 2014-ben átlagosan meccsenként 1,3 mérföldet futott, 4,2 mérföld per óra sebességgel. Lényegében, tekintettel a Pondexter magasságára, összesen 18,6 percet futott.

Ez alátámasztja azt a mítoszt, miszerint a kosárlabdázók átlagosan öt mérföldet tudnak futni minden meccsen. Ezenkívül az átlagos NBA-játékos mintegy 200 kalóriát veszíthet, ha csak a pályán rohangál.

3. Lövő kosarak: A játékos 127 kalóriát veszít játékonként

Ha kosarakat lő, és 21,9 percig lazán előveszi a golyókat a parkban, akkor a napi kalóriatartalom egyötödét égetné el.

Érdekes módon növelheti az elveszített kalóriák számát a cél több mint felére. Ez egyszerű. Töltsön el egy napsütéses szombat vagy vasárnap délutánt a kertjében 45 percig.

4. Intenzív csöpögés: A játékos 124 kalóriát veszít játékonként

Valahányszor a játékos megszerzi a labdát, csöpög, legalább 90 másodpercet tölt el a játékban. Átlagosan egy ilyen játékos körülbelül 15 kalóriát éget el minden 90 másodperc alatt, amelyet csepegtet.

Így, ha a játékos a játékban körülbelül 5 percig birtokolja a labdát, 75 kalóriát éget el. Vegye ki az egyenletből a pad idejét, és számolja ki, mennyi időt tölt a parkban csöpögéssel.

Átlagosan 12,4 percet kell eltöltenie a bírósági csöpögéssel, hogy kb. 124 kalóriát veszítsen.

5. Beadások: A játékos 3 kalóriát veszít játékonként

Legalább 19,7 passzt kell végrehajtania egy játékban, hogy hatékonyan körülbelül három kalóriát égessen el. Annak ellenére, hogy nem olyan hatékony, mint más tevékenységek, amelyek több száz kalóriát égetnek el egy játékban, mégis a játék része.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a tevékenységből, keressen egy olyan partnert, aki legalább tizenöt percig csatlakozik hozzád egy átmenő gyakorlathoz.

6. Jump Shotok készítése: A játékos 2,5 kalóriát veszít játékonként

Az ugrásszerű lövések a kosárlabdázók minden meccsen a pályán töltött idő legkevesebb százalékát teszik ki. Az ugrómozgások nem sokat tesznek a kalóriák elvesztéséért a bíróságon.

Ennek ellenére növelheti az elégetett kalóriák számát, ha több időt tölt el ugró lövések dobásával. Körülbelül 2,5 kalóriát égethet el, ha 10 percet tölt el ugró lövésekkel.

Zárva

Összefoglalva: egy kosárlabdázó rengeteg kalóriát égethet el egy játék során, de ez nagyban négy dologtól függ;

  • A testtömeged
  • Az az energia, amelyet minden mozdulatra fordít
  • A játékidő
  • A játék során végrehajtott mozdulatok száma

A mérkőzésen elégetett kalóriák a bíróságon végzett mozdulatok számától függenek. Nem a padon ülve töltött idő. Nem fog kalóriát égetni; ehelyett ki fogsz égni.

Tudomásul vette valaha, hogy mennyi kalóriát veszít minden játék után? Vannak más módszerek a kalóriák elégetésére, amelyekről azt gondolja, hogy nem említettük? Szeretnénk hallani felőled; nyugodtan ossza meg észrevételeit és javaslatait.