Súlycsökkenés a Strongmanben: Hogyan lehet csökkenteni a fontokat és növelni az erőt

Ez a webhely és bizonyos harmadik felek szeretnék sütiket beállítani, és hozzáférést és adatokat gyűjteni, hogy személyre szabott tartalmat és hirdetéseket biztosítsanak Önnek.

Ha szeretné ezt a személyre szabott élményt, egyszerűen kattintson az Elfogadás gombra. Ha le szeretne tiltani az adatgyűjtésről, kattintson a "visszautasítás" gombra a személyre szabás nélküli folytatáshoz.

Erős ember. Csak ez a szó varázsolja az ember képét: magas, izmos és nagyobb, mint az élet. Az a karakter, amelyet a világ legerősebb ember versenye hozott létre, valószínűleg az egyetlen, akiről azt gondolják, hogy létezik, de tudjuk, hogy ebben sokkal több van. A szervezett sport 20 évvel ezelőtti megjelenésével a súly- és nemi osztályok jöttek létre, ahol az emberek mérettől függetlenül versenyezhetnek. Korábbi cikkekben nagyot tettem abból, hogy a megfelelő súlycsoportba tartozó emberek győzni akarnak. Ez azért van, mert rossz osztályba jártam, és ez egy hiba, amelyet meg lehet előzni.

Mint a legtöbben, először arra gondoltam, amikor elkezdtem az erős embernek edzeni, hogy misét kell felraknom. 230 kg voltam, és csak a 300-as célt tűztem ki a sportolónak a tévében látott súlya miatt. Keményen edzettem, sokat ettem és komoly súlyokat hoztam, viszonylag gyorsan. Hat hónap múlva 275 font voltam, 18% testzsírral. Az erőm elegendő volt ott, ahol magabiztosnak éreztem magam az első versenyem lebonyolításában, és ott nagyon megszerettem. Steve MacDonald versenyt futott Pittsburgh-ben, én pedig holtan jöttem utoljára. Nagy voltam, bár nem akkora, mint Steve, ezért nagyobb súlygyarapodásra törekedtem. Folytattam a versenyt, elkezdtem nyerni és 285 fontra nyomtam a mérleget.

Sajnos úgy tűnt, hogy csak egyem. Semmi esély nem volt arra, hogy napi 7000 kalóriát fogyasszon anélkül, hogy jelentős mennyiségű olcsó, kalóriatartalmú ételeket dobnának bele (más néven gyorsétterem vagy gyorsétel). Tál fagylalt, egy dollár hamburger és kínai büfék voltak a napi étkezési programom részei. Naponta kétszer edzettem nagy intenzitással, az elfogyasztott ételek jelentős részét elégetve. Ez állandó küzdelemsé tette a kalóriaegyensúly-játékot.

Két év evés, edzés és verseny után komolyan szemügyre vettem a helyzetemet. Harmincas éveim közepén jártam, és hat láb magas vagyok. Állandóan fáradt voltam. A vérnyomásom 145/95 volt. Nehezen aludtam az éjszakai légzési nehézségek miatt. Nemzetközi szinten az uralkodó srácok mind hat, kettő vagy magasabbak voltak. Míg az alkalmi versenyző hat láb alatt van, ez mindenképpen nem szokás, mert egy bizonyos ponton meg kell valósítania az abszolút erőt a mérethez viszonyítva, és ami még fontosabb, az erő generálásának képessége.

Ahhoz, hogy valami mozogjon, erőt kell generálni. A matematika tömegre csökken, szorozva az F = MxA gyorsulással. Ha két sportoló tolna autót, és az egyetlen dolog különbözne közöttük a testsúlytól, a nehezebb sportoló gyorsabban mozgatja az autót, mint a könnyebb. A testem azért küzdött, hogy súlyát 285-nél tartsa. A továbbjutáshoz 300-as törés szükséges, de mi lenne ennek költsége?

A BP-m még rosszabb lenne?
Fájtak az ízületeim, mennyivel gyorsabban kopnám meg a térdemet, ha nehezebb leszek?
Nem engedhettem meg magamnak többé minőségi ételeket, vajon a gyorsétterem megteszi-e az egészségemet?
Meddig versenyezhetnék a legfelső szinten, figyelembe véve életkoromat és versenyelőzményemet?

Néhány hét mérlegelés után a lehetőségek mellett úgy döntöttem, hogy két dolog egyikét tehetem: fenntartom a súlyomat és versenyezek a bolygó legnagyobb srácaival, vagy lefogyok, és megpróbálok a 231-es srácokkal szemben menni. A középsúly kevésbé volt elbűvölő, de megvannak a maga egyedi kihívásai. A Pro középsúlyúak közel azonos súlyokat használnak, mint a nyitott osztály, és a sportolók sokkal jobb kondícióban vannak. Abban az időben nem voltak következetes nemzetközi versenyek az osztály számára, de egy maroknyi lehetőség kínálkozott a versenyzésre, és ez kielégítette a játéknap szeretetét.

Felére csökkentem a kalóriáimat, és az étkezés ismét élvezetessé vált. Azonnal megmártózkodtam az erőmben, amíg a súlyom 255 fontra stabilizálódott. Meglepetésemre nagyjából egy hónap elteltével ebben a súlyban a számok visszaálltak az eddigi személyes csúcstalálkozóimhoz, amikor még 300 fontot nyomtam! Az egészségem jobb lett, és újra átaludtam az éjszakát. Hat hónap után 255 évesen kezdtem meghaladni életem eddigi legjobb számaimat minden felvonómon, és megnyertem a Pro kártyámat.

Egy 105 kg-os profikártya egyedülálló helyzet. Míg a hivatásos versenyzéshez meg kell híznia, amatőrként mégis versenyezhet a szabadban. Számomra ez remek alkalom volt arra, hogy kordában tartsam a súlyomat, és versenyezhessek a nagyobb srácokkal. Mivel egyik szituációban sem nyertem nagy pénznyereményt, ez sokkal ésszerűbbnek tűnt számomra. Még öt évig versenyeztem, és a legjobb felvonóimat 40 éves koromban elértem, miközben 250 kg-ot tettem meg, ezt a súlyt ma is fenntartom.

Ha fontolóra veszi, hogy lejön egy osztályba, vegye figyelembe a következő pontokat:

Elég magas vagy? A magasság számít. A sport legjobb srácai magasak és szélesek. Ügyeljen arra, hogy elegendő hely álljon rendelkezésre a súly megtartásához. Ugyanez a nőknél is. A legjobb nyitott osztályú versenyzők mind magasabbak, mint a középsúlyúak.
Milyen gyors az anyagcseréd? Számomra a testem természetesen 250 font körül akar pihenni. A legtöbb embernek olyan súlya van, amelynél kényelmesen étkezik. Ettől milyen messze kell lennie ahhoz, hogy lényegesen több erőt generáljon? Az olyan srácok, mint a Martins Licis, a játék csúcsához hasonló erőszintet termelnek, miközben 100 fonttal kevesebbet nyomnak. Számára a súlygyarapodás nagy valószínűséggel eljut a Worlds döntőjébe.
Mi a számod? Kérjük, minden évben szerezzen be egy teljes testet. A vérnyomást és a szérum vérmunkát mindig egészséges zónákban kell tartani. Az egészséged nem éri meg a sport kockázatait, ha nem részesülnek kompenzációban.

Hogyan készítsünk esést és tartsuk fenn az erőt

A hízás valószínűleg könnyebb lesz, mint azt eredetileg gondoltad. Sokak számára egyszerűen az lesz a szokás, hogy kevesebbet esznek. Hatalmas mennyiségű kalória fogyasztása esetén a gyomor tágulni fog, és több ételt képes befogadni. Amikor kiürül, súlyos éhséget és vágyat tölt be az újonnan kibővített bélterembe. Négy-hat hét alatt kezdje el levonni napi 500 kalóriát az étrendjéből. Ennek a nap folyamán elosztva alig lehet észrevehető. 6 hét után elértem a fenntartási súlyt, és heti 4000 kalóriában állapodtam meg. Olyan egyszerű volt, mint visszavágni az összes ócska ételt, és csak otthagyni a tervezett ételt.

Akár hiszed, akár nem, életem nagy részét futottam. Gyerekként a nyári pályától a középiskolai pályáig és a terepfutásig, egy maroknyi triatlonig felnőttként. A futótávolság lehetetlen volt, mivel ebben a súlyban összenyomta volna a térdemet és a hátamat. Hetente két, harminc perces, stabil állapotú kardiót adtam hozzá az elliptikán, amíg elég jól nem éreztem magam ahhoz, hogy újra futhassak. Szó szerint éreztem, hogy egész héten javul az egészségem.

Ezután szinte minden nap 10-15 perc intervallumot tudtam megtenni. Néhány szánkós húzás és tolás hozzá lett adva, amikor jól éreztem magam, és nem is vertem túl jól, és napokon át bántottam az Airdyne-t, szépen végzi a trükköt. Jelentősen csökkentette a szükséges pihenés mennyiségét a készletek között, és alkalmat adott több ismételt időzített holtemelésre és préselésre.

Várható volt egy átmeneti megmártózás a maximális emelésemben, és végül ez történt. A tömeghiány pótlására akklimatizációs időszakra volt szükség. Amit nekem (és neked) meg kell tennem az M (tömeg) csökkenésének pótlására, az az, hogy több energiát fejlesszek ki több A (gyorsulás) létrehozására. Ez kijavítja az F (erő) generálásának jelenleg csökkent képességét. Itt játszik nagy szerepet a dinamikus képzés. A súlyemelés (általában olimpiai emelésnek nevezik), valamint a robbanó guggolás és a holtemelés megszokja a gyors és irányított mozgást. Ha elsajátítja őket, látni fogja, hogy a PR-je elkezd visszatérni az előző szintre.

Hat hónap elteltével a testzsírom 10% -ra beállt, a súlycsökkenésem nagy része zsírból származott. A vérnyomásom egészséges 125/75 volt, és könnyebben aludtam. A körbejárás könnyebbé vált, és valójában állandóan jobb kedvem volt. Könnyedén elvégeztem az első vágást 231-re, és megnyertem a profikártyámat az első 105 kg-os versenyemen. Folytattam a sikert az osztályban, és még mindig elveszek néhány nehézsúlyú amatőr versenyt a nagy srácoktól. Az egyik legjobb mozgás voltam, amit valaha sportolóként tettem. Ma 45 évesen még mindig kb. 245 fontot tartok fenn. Nem edzek erőért, de 10% testzsír alatt vagyok, és nagy a vérmunkám és a vérnyomásszintem.

Most több lehetőség kínálkozik, mint valaha

A sportág növekedésével sokkal több lehetőség kínálkozik a könnyebb sportolók számára, hogy a legfelsőbb szinten versenyezzenek a pénznyereményért. A világ legerősebb emberének szuper sorozatát éppen most hirdették meg, és szinte minden sportolónak lehetőséget ad a nemzetközi szintű versenyzésre. Az olyan srácok, mint Jeff Lee és Rob Kearney, könnyedén versenyeznek a nagyobb fiúkkal (mindkettő 105 kg-os profi), és a nőknek most profi lehetőségeik vannak az Arnoldon! Az idei győztes, Leifa Ingalls jó nehézsúlyú, és még mindig uralta a versenyt.

Ha kíváncsi vagy a próbára, akkor ez az alapozó el kell, hogy vezessen. Tapasztalataimmal és múltbeli tapasztalataimmal folyamatosan segítem a sportolókat ebben a folyamatban. Ha részletesebb információt szeretne kapni a váltásról, küldjön üzenetet nekem az IG @prostrongman címen.

A szerkesztők megjegyzése: Ez a cikk egy op. Az itt és a videóban kifejtett nézetek a szerzők, és nem feltétlenül tükrözik a BarBend véleményét. Az állításokat, állításokat, véleményeket és idézeteket kizárólag a szerző szerezte.