5 tudományosan bizonyított módszer a hasi zsír elvesztésére

Amit azonban sokan talán nem vesznek észre, az az, hogy a hasi zsír nem csak kellemetlenség; valójában nagyon káros. Ezt a fajta zsírt, amely a kedves életen át ragaszkodik a derékvonalához, zsigeri zsírnak nevezik, és ez az egyik fő kockázati tényező az olyan egészségi állapotokban, mint a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és még sok más.

Az ilyen típusú zsír érdekes, hogy nem lehet azonosítani, ha a BMI-t használják a súly osztályozására. Még akkor is, ha valaki vékony a BMI szerint, ha felesleges a hasi zsír, akkor magasabb a kockázati szintje.

Nehéz lehet a zsigeri zsír elveszítése a derekadról, ezért összeállítottunk egy listát a hasi zsír elvesztésének tudományosan bizonyított módjairól, hogy jó irányba indulhasson!

1. Menjen könnyedén az alkoholra

"UGH! De hát ünnepek vannak!" Pontosan ezért állítottuk első helyre ezt az emlékeztetőt! Túl könnyű lehet túl sok alkoholt fogyasztani azokon az ünnepi partykon, amelyeken részt vesz. Az alkoholnak, például a vörösboroknak lehetnek egészségügyi előnyei, de nincs egyetlen olyan alkoholfajtája, amely nagy mennyiségben egészséges lenne az Ön számára. Korlátozódjon heti néhány pohár borra, és legfeljebb egy pohár borra naponta azokon az ünnepi partikon. Próbáljon tovább adni bármilyen szeszes italt, és végül hallgasson a testére. Ha elegendő alkoholja volt ahhoz, hogy berúgjon, akkor feltétlenül elegendő volt a hízáshoz.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a nagy mennyiségű alkoholfogyasztás jelentősen megnöveli az elhízás kockázatát, különösen a derék körül. Ha csökkenteni szeretné a derékméretét, ideje csökkentenie az alkoholfogyasztást!

2. Adjon hozzá több oldható rostot az étrendjéhez

Valószínűleg már hallottál róla, hogy jó rostot adni étrendedhez, de az oldható rost itt a kulcs. Az oldható rost egyedülálló abban az értelemben, hogy köztudottan felszívja a vizet és gélt képez, amikor lebomlik, és lelassítja az ételt az emésztőrendszeren keresztül. Ez előnyös abban az értelemben, hogy elősegíti a gyorsabb teltségérzetet, így természetesen kevesebbet fog enni.

Egy 1100 felnőttből álló tesztcsoporttal végzett vizsgálat szerint az oldható rostok minden 10 grammos növekedése esetén a tesztalanyok 3,7% -os csökkenést tapasztaltak a hasi zsírban 5 év alatt. Nyilvánvaló, hogy ez azt mutatja, hogy az oldható rost hozzáadását a mindennapi étrend részévé kell tenni, nem csak divatnak.

3. Növelje a fehérje mennyiségét az étrendben

Nyilvánvaló, hogy a fehérje elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrendhez, de különösen fontos a súlykontroll szempontjából. A fehérje fogyasztva elősegíti a teltséget és csökkenti az étvágyat. Ezért gyorsabban érzi jóllakását néhány falat hús elfogyasztása után, például egy zacskó chipset. A fehérje emellett növelheti az anyagcserét és segít megőrizni az izomtömeget a fogyás során.

Sok tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztanak, általában kevesebb a hasi zsír, mint azoknak, akik alacsony fehérjetartalmú étrendet választanak. Itt van egy ilyen tanulmány.

4. Kerülje a cukros ételeket

Sok ember talán nem veszi észre, hogy a cukorban található fruktóz és a hozzáadott cukrok nem az egyetlen tényezők a súlygyarapodásban. Még egy édesítőszer is, például a valódi méz, vagy a sok cukortartalmú gyümölcs elfogyasztása hozzájárulhat, ha nem vigyáz.

Tanulmányok azt mutatják, hogy összefüggés van a magas cukorbevitel és a hasi zsír növekedése között, valamint kapcsolódik olyan egészségügyi problémákhoz, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség, a zsíros májbetegség és az elhízás.

5. Tartalmazza az aerob edzést a rutinjában

Az egyik leghatékonyabb módszer a kalóriák elégetésére, az általános testi és lelki egészség javítására, valamint a hasi zsír elvesztésére az aerob testmozgás (más néven kardió) beépítése a heti menetrendbe.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a posztmenopauzás nők több testzsírt tudtak elveszíteni egész testükben, amikor hetente 300 percig (5 órán keresztül) kardióztak, szemben azokkal, akik hetente 150 percig (2,5 órán keresztül) kardióztak. Más vizsgálatok kimutatták, hogy a kardio az egyik leghatékonyabb testmozgási forma a hasi zsír elvesztésére. Az eredmények azonban vegyesek, hogy a magas intenzitású vagy a közepes intenzitású előnyösebb-e erre.

Elveszítheti a hasi zsírt

Összefoglalva, öt kulcsfontosságú módon lehet megszabadulni a hasi zsírtól: csökkenteni kell az alkoholfogyasztást, növelni kell az oldható rostok mennyiségét, több fehérjét kell fogyasztani, kerülni kell a cukrot és hozzá kell adni az aerob testmozgást. De mi van, ha ezek nem egészen elégek? TransformSegíthet!

Mindegy, hogy elveszíti ezt a rettegett hasi zsírt, vagy teljes életmódváltásra vágyik, mi segíthetünk. Segítünk a betegeknek országszerte elérni a kívánt egészségügyi szintet. Az első lépés egy konzultáció ütemezése, ahol közvetlenül az egyik orvosunkkal együttműködve megkezdi az utat a jobb egészség és testbizalom felé.