Szakemberek szerint 14 bevált módszer a fogyás testmozgás nélkül

módszer

Ez egy évelő kérdés: Lehet-e fogyni testmozgás nélkül?

Kezdjük ezzel: A test sokféle szempontból fantasztikus a tested és az elméd számára. Csökkenti a sokféle betegség kockázatát, és csökkentheti a depresszió, szorongás és más mentális egészségi problémák előfordulását, emellett növelheti energiáját, segíthet aludni és még sok minden mást. Ez segíthet abban is, hogy testesebb és karcsúbb testet kapjon. Tehát a testmozgás = egészség, és mindannyian mozgatnunk kell testünket minden nap.

Ami azt illeti, amikor a fogyásról van szó, az a legfontosabb, amit eszel - és a tanulmányok azt mutatják, hogy rengeteg olyan súlycsökkentő stratégia létezik, amelyeknek semmi közük a testmozgáshoz.

Nézze meg ezeket a 14 tudományos alapú, karcsú tippet:

1. Ellenőrizze az adagokat.

Amikor otthon vagy, egyél kisebb tányérokból és tálakból. Valószínűleg kevesebb kalóriát fog felvenni, és ez arra készteti az agyát, hogy azt gondolja, többet fogyaszt, mint valójában.

Egy másik fontos tipp: Ne egyél semmiféle csomagból, még azokból az „egészségesebb” chipsekből vagy kekszekből sem. Adjon ki egy adagot egy edénybe, és tegye el a táskát vagy dobozt.

Amikor étkezni megy, az adagkontroll nehezebb kihívást jelenthet, tekintettel az éttermek nagy adagméretére, ezért mielőtt elmész, gondold át, hogyan fogod ezt kezelni. Előétel és kis saláta rendelhető előétel és főétel helyett. Szétválaszthat egy ételt egy barátjával, vagy kérhet előre csomagot, és az étkezés felét odahelyezheti, mielőtt beleásná magát. Legyen előre terve és szándéka, és valószínűbb, hogy tartsd magad hozzá.

2. Egyél több rostot.

"A rostok sokféleképpen segítenek a fogyásban" - mondja Karen Ansel, M.S., R.D.N., a Healing Superfoods for Anti-Aging: Maradj fiatalabb, élj tovább. - Kezdetnek szivacsként tágul a bélben, így természetes étvágycsökkentő. Ráadásul a legújabb kutatások szerint jótékony hatással van a jó bélbaktériumokra, amelyek segítenek a bélben olyan hormonok termelésében, amelyek azt mondják az agyadnak, hogy elegen voltál enni. Célozzon napi legalább 25 grammot különféle ételekből, például teljes kiőrlésű gabonából, babból, gyümölcsből és zöldségből. "

3. Töltse fel a fehérjét is.

"A rosthoz hasonlóan a fehérje is természetes módon segíti a jóllakottságot azáltal, hogy befolyásolja a jóllakottsági hormonok termelését" - mondja Ansel. - Hosszú időbe telik az emésztése, így nem valószínű, hogy fehérjetartalmú étkezés után falatozna uzsonnára. És itt van egy ügyes trükk: A fehérje emésztéséhez is több energiát igényel, mint mondjuk a zsír vagy a szénhidrát, tehát nem tárol annyi kalóriát. A maximális hatás elérése érdekében törekedjen étkezésenként 20 grammra sovány fehérjékből, például halból, csirkéből, pulykából, tojásból és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből. "

4. Aludj eleget.

Megalapozott, hogy az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet. Ez a hormonokra vonatkozik: Az alváshiányos emberek több ghrelint, étvágygerjesztő hormont termelnek. És kevesebb leptint termelnek, azt a hormont, amely megmondja, ha elegen ettél. Bizonyíték van arra is, hogy a túlzottan álmosak több kalóriát esznek, és több kényelem-étel-szénhidrátot.

5. Mérje le magát.

"Rajongok, hogy hetente néhányszor lépjek a skálára" - mondja Ansel. „Sok ember számára a mérlegelés megterhelő lehet, de valóban fontos visszajelzéseket adhat, mielőtt a dolgok hógolyózni kezdenek. Nem kell minden nap mérlegelned magad, de ha heti kétszer-háromszor lépsz a skálára, az elősegítheti a rügyben a súlygyarapodást, így később nem kell drasztikusan lépned az étrenddel. "

Kapcsolódó videó: Gyakorolj mítoszokat, amelyekkel tisztában vagy

6. Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon.

Néha, ha azt hiszed, hogy éhes vagy, akkor valóban szomjas vagy - talán még kissé kiszáradt is. Tehát az étkezések között, mielőtt falatozik, próbáljon meg inni egy nagy pohár vizet. Célszerű ezt megtenni étkezés előtt is: Nagyobb súlycsökkenéshez vezet - derült ki egy tanulmányból. És hordjon magával egy palackot a nap folyamán, hogy kortyoljon, ahogy megy.

7. Csökkentse a cukrot.

"Nem világos, hogy a cukor önmagában is hízik-e" - mondja Ansel. „De egy biztos - hajlamos olyan ételekben utazni, amelyek túl sok kalóriát tartalmaznak. Legyen szó szódáról, édesített tejeskávérról vagy desszertről, ezeknek kell elsőként étkezniük, ha karcsúsítani próbálnak. "

8. Ne igyon a kalóriákkal.

  1. A mémek gúnyolják a texasiakat, mivel a legtöbb houstoni módon veszítenek
  2. Barr a beiktatási nap előtt elhagyhatja Trump adminisztrációját
  3. Chris Perez beszél a Netflix új Selena sorozatáról
  4. Hogyan tette tönkre Trump az amerikaiak lelki egészségét
  5. Nem, Trump elnök nem kegyelmezhet önmagának

Ez egy egyszerű módja annak, hogy összességében kevesebb kalóriát vegyen fel. De van egy másik fontos oka ennek a szabálynak a követésére: A kalóriafogyasztás ahelyett, hogy elfogyasztaná, kevésbé kielégítő és nem vezet ugyanolyan teltségérzethez - mutatják a kutatások. Tehát ez egy másik oka annak, hogy a kalóriák - különösen a cukros italok - elfogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet.

9. Egyél figyelmesebben.

Más szóval lassítson. Az agyadnak utol kell érnie a száját, és el kell küldenie a jelet, hogy jóllakott, és ez nehezebb, ha gyorsítja az étkezését. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy amikor elterelik a figyelmét, hajlamosak többet enni. Tehát tárolja a telefont, kapcsolja ki a tévét és figyeljen arra, hogy mit eszik.

10. Rágj tovább.

Egy kisméretű tanulmány kimutatta, hogy az „ebéden való„ hosszan tartó rágás ”miatt kevesebb harapnivaló fogyasztható a nap későbbi részében. Érdemes azonban megjegyezni, hogy a tanulmány résztvevői közül sokan arról számoltak be, hogy valóban nem élvezik az ebédet, ennyi csetléssel. Érdemes tehát kipróbálni, de lehet, hogy nem működik az Ön számára.

11. Tegye el az ételt a látótér elől.

Egy tanulmány szerint az elhízott emberek nagyobb valószínűséggel tartanak ételt „jól látható helyeken”. Tegye az ellenkezőjét, különösen olyan ételekkel, amelyeket nem akar állandóan enni.

12. Vágja ki a diétás üdítőket.

A 2019-es tanulmány szerint a diétás italokat fogyasztó gyerekek és tizenévesek több kalóriát fogyasztanak a nap folyamán. Ez csak egy a számos tanulmány közül, amelyek összekapcsolják a diétás italokat a súlygyarapodással.

13. Lélegezz.

Ha stresszel jár, a kortizol hormon szintje megugrik. Néhány régebbi tanulmány kimutatta, hogy az emberek hajlamosak többet enni, ha „magas kortizolszintű reaktoraik”. Ennek a reakciónak az elkerülése érdekében szánjon minden nap időt arra, hogy tegyen valamit a stressz hőmérsékletének csökkentése érdekében, legyen szó meditációról, testmozgásról vagy csendes ülésről könyv.

14. Írja le a dolgokat.

"Lehet, hogy nem szexi, de a tanulmány után végzett tanulmány kimutatta, hogy az, amit megeszel, az egyik leghatékonyabb fogyókúrás eszköz" - mondja Ansel. "Akár naplóban van, akár a telefonján található Notes alkalmazással, akár a kedvenc fogyókúrás alkalmazásával, az elfogyasztott felvétele az egyetlen legjobb módja annak, hogy azonosítsa azokat a sunyi kis módszereket, amelyeken túl lehet."