Hány kalória fog 20 percet futni egy futópadon?

A futópadok a legjobb fitneszeszközök, amelyekhez kalóriát lehet égetni. A rájuk fordított idő több kalóriát éget el, mint szinte bármely más kardiógép. Fantasztikusan segítenek a fogyásban, és semmi sem fogy jobban, mint a kalóriák elégetése. Tehát hány kalóriát éget el 20 perc?

Attól függ, mit csinálsz a futópadon

Abban a 20 percben 3 km/h-val gyalogol, vagy 6-on fut? A futópad 3% -kal dől el az elvégzett munkához? Valamit jól csinálsz, ha belegondolsz az elégetett kalóriák mennyiségébe. Fontos figyelembe venni, amikor a futópad erőfeszítéseinek súlycsökkentésére gondol.

Az egy mérföld futásakor a szokásos elégetett kalóriamennyiség 130. Tehát, ha 20 perc múlva 2 mérföldet fut, akkor körülbelül 260 kalóriát éget el. Ehhez 10 mérföldön fog futni, ami 6 mérföld/óra. Ha 20 percet vesz igénybe egy mérföld megtételéhez, amely 3 mph gyors séta, akkor 130 kalóriát égetett el.

Attól is függ, mennyire nehéz vagy

A súlya nagy szerepet játszik abban, hogy egy futópad hány kalóriát éget el 20 perc alatt. A nehezebb, elhízott emberek mérföldenként több mint 130 kalóriát égetnek el. Ha 20 percet járnának 3 km/h sebességgel, ami általában 130 elégetett kalóriát jelent. Szinte hozzáadhatna még 50% -ot az ábrához, hogy mennyi energia szükséges a testmozgáshoz.

Van egy weboldal, ahol megadhatja a sebességet és az idejét, valamint a súlyát. És pontosan megmondják, mennyi kalóriát égetett el. Vegyünk tehát néhány példát azokra az emberekre, akik aktívak a futópadon, és nézzük meg, amit megmutattunk, láthatja, hogy a sebesség és a tömeg mindent megváltoztat:

Sebesség - 6 mph (futás/kocogás)
Súly - 150 font
Idő - 20 perc
Égett kalóriák - 243 kalória

Sebesség - 3 mph (gyors séta)
Súly - 150 font
Idő - 20 perc
Égett kalóriák - 133 kalória

Sebesség - 6 mph (futás/kocogás)
Súly - 180 font
Idő - 20 perc
Égett kalóriák - 291 kalória

Sebesség - 3 mph (gyors séta)
Súly - 180 font
Idő - 20 perc
Égett kalória - 160 kalória

Ezek mind 0% -os lejtéssel rendelkeznek. Ha több kalóriát akar égetni, a tanácsunk az, hogy ne tegyen semmit gyorsabban vagy nagyobb lejtéssel, hanem hosszabb ideig járjon vagy fusson. Ha további 10 percet tud csinálni a gyakorlatból, az további 100 elégetett kalóriát jelenthet. A távolság csak ahhoz képest változik, amit csinál. Ha futás helyett sétál, akkor a távolság megváltozik, de az időt 20 percben tartottuk.

Összegzés

Ha a futópadon töltött 20 perc olyan dolog, amit rendszeresen megtehetsz, akkor az valóban segít a testsúlyod szabályozásában. Azt tanácsoljuk, próbálja ki és végezze el a 20 perces gyakorlását hetente háromszor. Ha csak most indul, és 20 percet sétál, akkor van egy séta/futás ütemezésünk. Ezt kifejezetten az Ön számára tervezték azzal a céllal, hogy 9 hét után 30 percig futhasson. Ez nagyon lassan épül fel, és érdemes megengedni neki.

Ismerje meg a szerzőt

Simon Gould vagyok. Egész életemben taposómalmakkal jártam. A korai életkorú rajtuk való futástól kezdve a nemzeti üzletek futópad osztályán végzett munkáig. Kifutottam, futópadokon futottam, és inkább futópadokon futok. Még mindig szinte minden nap futok egyet, és szeretem.

Népszerű oldalak

Kérjük, forduljon egészségügyi szakemberhez, mielőtt bármilyen edzésprogramot elvégezne.

Ahol * jelet lát a linkben, az azt jelenti, hogy társult link, és talán kártérítést kapok, ha vásárol.

Nem fizet többet a termékért, és ez nem befolyásolja a tartalmat.

Ez csak az oldal finanszírozásának egyik módja.