Hogyan befolyásolják génjei Jean méretét

Jegyzet: Ez a cikk arról szól, hogy a genetika milyen hatással van a tested szerkezetére és alakjára. Magától értetődik (de mindenesetre elmondjuk), hogy a ruhaméretek, amelyeket általában a tervezők vagy a gyártók határoznak meg, felháborítóan önkényesek. Méretek széles skáláját viselheti (és valószínűleg viseli is), és ezeknek a méreteknek semmi köze nincs az Ön értékéhez és értékéhez, mint embernek.

Ez a cikk társszerzője Molly Galbraith és Dr. Krista Rompolski testedzés-fiziológus. Krista a Drexel Egyetem adjunktusa, ahol testedzés-fiziológiát, anatómiát és fiziológiát oktat, valamint klinikai kutatási kurzusokat tart.

Csak nagy csontú vagyok. A családomban mindenki nagy csontú. "

"Anyám túlsúlyos. Apám túlsúlyos. Soha nem leszek más, csak túlsúlyos."

"A nővérem magas és sovány, mint az apám, én pedig alacsony és zömök, mint az anyám. Soha nem leszek olyan sovány, mint a nővérem."

Egy vagy másik ponton valószínűleg hallotta, hogy barátai vagy családtagjai kimondják ezeket a kifejezéseket. A fene, lehet, hogy maga is mondott hasonlót. Minden átlagos magasságú, átlagos életkorú nő számára, aki nagyon sovány tud maradni nagyon kevés erőfeszítéssel, függetlenül attól, hogy mennyit eszik, vagy mit csinál a testmozgásért, van egy másik, azonos magasságú és korú nő, ugyanazokkal az étkezési szokásokkal és aktivitási szint, amelynek testösszetétele teljesen más.

Mi ad? Genetika. Ez ad.

A génjei mennyire befolyásolják a testsúlyt?

A genetikája mindenekelőtt meghatározza, hogy a test hogyan reagál és hogyan alkalmazkodik az Ön táplálékfelvételéhez és tevékenységéhez. Függetlenül attól, hogy mennyi sovány masszát tart, mennyi zsírtömeget nyer vagy veszít, és a testén hol hordozza ezeket a szöveteket, a testének van egy tervrajza, amelyet enyhén szólva is nehéz kezelni. A génjeinket szüleinktől kapjuk, akik szüleiktől kapták stb. Mindegyikből viszünk egy kicsit a kromoszómáinkba.

A folyamatban lévő kutatások célja olyan specifikus gének vagy az alléloknak nevezett génrészek azonosítása, amelyek növelik az elhízás kockázatát. Bár nagyon nehéz elkülöníteni egy genetikai hatást a környezeti tényezőktől. Ikertanulmányok és azoknak a családoknak a vizsgálata, amelyekben minden gyermeket egyforma étrendben fogyasztanak, becslések szerint a genetika a testtömeg-indexünk (BMI) körülbelül 60-70 százalékát teszi ki 1. Ez testtömegünk 30-40 százaléka a környezetünknek tulajdonítható, beleértve a rendelkezésünkre álló ételeket, a családi és társadalmi hatásokat, valamint az életmódbeli döntéseinket.

A történet nem ér véget az általunk örökölt génekkel. Méhen belül és legkorábbi éveinkben génjeink kölcsönhatásba léphetnek a környezettel, és befolyásolhatják a környezetet, megváltoztatva kifejeződésüket. Ez az epigenetika néven ismert terület. A korai gyermekkori epigenetikus hatások példái közé tartozik az, hogy anyáink mit fogyasztottak étrendben, miközben terhesek voltak velünk 2, függetlenül attól, hogy vaginálisan vagy C-szakaszon keresztül szülünk-e, és hogy szoptatunk-e vagy sem, csak néhányat említve. Mindezek a tényezők befolyásolhatják súlyunkat.

Az epigenetika hatásának megdöbbentő példája olyan nőkből származó tanulmányokból származik, akiket súlycsökkentő műtéten estek át, és később gyermekeik is születtek. Az egyik ilyen tanulmányban, miután a nők biliopancreaticus elterelésben részesültek, amely eljárás jelentősen csökkenti az elfogyasztható és felszívódó ételek mennyiségét, 52 százalékkal kisebb eséllyel születtek túlsúlyos csecsemőket 3. Ezek a nők genetikai hajlamot mutattak gyermekeik elhízására, de a súlycsökkentő műtét hatása nagyobb hatással volt utódaikra.

Ezek a kapcsolatok mindkét irányba mehetnek. Örökölheti azokat a géneket, amelyek hajlamosak a soványságra, de olyan epigenetikus hatást is tapasztalhatnak, amely növeli az elhízás kockázatát. Például, ha édesanyád nagymértékben megnövelte táplálékfelvételét, miközben terhes volt veled, akkor is fokozott a túlsúly vagy elhízás kockázata, még akkor is, ha „sovány génjeid vannak”.

Bár a testösszetétel felett van némi kontrollunk, a genetika mégis nagy változást hoz.

A médiában vagy akár a társaikban megjelenő minden üzenet tipikusan a „csak egyél kevesebbet és többet mozogj” kifejezésre hasonlít, mintha mindig ilyen egyszerű lenne, és minden ember számára egységesen működne. A túlsúlyos embereket gyakran megbélyegzik túlevőknek vagy lustának. Ugyanakkor gyakran feltételezzük, hogy egy nagyon vékony ember nem eszik eleget. Vannak, akiknek egyszerűen könnyebb dolguk lesz, mint másoknak a testsúlyuk kezelésében.

Mi a helyzet a testtípusoddal?

Bár a testsúlyra nagy figyelmet fordítanak, a test alakját nagymértékben befolyásolja a genetika, és sok nő számára azért küzdenek, hogy elérjék azt a testformát, amelyet elképzelnek, függetlenül attól, hogy mekkora súlyt híznak vagy veszítenek. Arra kérjük Önt, hogy vegye le magáról a nyomást, mert nem rendelkezik azzal a testtel, amelyre számít, vagy inkább szereti. Olyan sokan siránkozunk testünk felett, és kétségbeesetten próbáljuk megváltoztatni őket, de mindannyian sajátos genetikai felépítéssel születünk, amelyet nem tudunk ellenőrizni. Ha a családokat összességében nézi, akkor a test típusában és alakjában mintákat fog látni.

Természetesen mindig vannak kivételek, de amikor a mindennapi életünket anélkül folytatjuk, hogy komoly erőfeszítéseket tennénk a testünk megjelenésének megváltoztatása érdekében, a genetika hatása miatt hajlamosak vagyunk hasonlítani szüleinkre vagy más családtagjainkra. Természetesen az örökölhetőség véletlenszerűségének köszönhetően egy családon belül testvére lehet 6'5 ", és megehet két hálaadó vacsorát, anélkül, hogy befolyásolná a súlyát vagy a testösszetételét, és egy másikat alig, aki alig 5 láb magas és úgy érzi, hízik, ha egyszerűen megnéz egy szelet pekándiót.

Vegyük például (Molly) személyes történetemet: széles a vállam és egy kis derekam. Nagy mellem, széles csípőm és hajlamos vagyok a testfelesleg hordozására is. Inkább homokóra formám van, így bár a hasam elég karcsú lehet ahhoz, hogy hasi meghatározást mutasson, a combom még mindig "vastagabb", még akkor is, ha a testzsírszintem normális vagy alacsony. A családom több tagja küzdött (vagy jelenleg küzd) a súlyával, és én is a súlyommal küzdöttem. Most azonban, hogy tudom, hogyan kell enni és megfelelően mozogni, képes vagyok bizonyos fokig kontrollálni a karcsúságomat. Ez azt jelenti, hogy bár küzdeni tudok azért, hogy rendkívül sovány legyek (erről később), képes vagyok eléggé megváltoztatni az életmódomat ahhoz, hogy elkerüljem a túlsúlyt vagy az elhízást, és egészségesen tartsam magam.

Az orvosi és tudományos közösségekben a testeket bizonyos fiziológiai jellemzők alapján általában három testtípus (más néven szomatotípus) kategóriába sorolják. Ez a három testtípus: ektomorf, mezomorf és endomorf.

Általánosságban elmondható, hogy ha vékony, hosszú végtagjai és hosszú nyaka van, és alacsony a testzsírszintje, akkor ektomorf vagy. Ha "atlétikus" testalkatnak minősítenéd magad, és nem nehéz testzsírt vagy izomtömeget adnod a keretedhez, akkor mesomorf vagy. A mezomorf testtípus a férfiaknál gyakoribb, mint a nő. Ha lágyabb, kevésbé sportos testalkatú, nagyobb a csípője és a combja, és hajlamos könnyedén hízni, akkor endomorf vagy. Az endomorf testtípus nőknél gyakoribb, mint férfiaknál.

E három fő testtípus mellett összefüggés van az életmóddal összefüggő betegségek kockázata és az emberek testzsír hordozása vagy tárolása között. Ha súlyának nagy részét inkább a csípőjén, a combján és a fenekén viseli, akkor alacsonyabb az egészségügyi kockázata, mint azoknak, akik másutt hordanak zsírt. Valójában a kutatások azt sugallják, hogy a zsírnak az alsó testben történő tárolása megvédheti Önt a szív- és érrendszeri betegségektől. Azt mondják, hogy azok az emberek, akik hajlamosak a hasi területükön és a felső törzsükön a súlyt hordozni, nagyobb kockázatot jelentenek az életmóddal összefüggő betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásában. Ha valahol a kettő között tartózkodik, és a súlya kissé egyenletesebben oszlik el, akkor az egészségügyi kockázatok valahol a közepén lehetnek.

Az "Erős" és az "Egészséges" formák és méretek változatosak.

A fenti leírások végigolvasása során természetes, hogy azonnal megpróbálja azonosítani, hogy melyik kategóriába tartozik. Találtál egy olyat, amely pontosan úgy hangzik, mint te és az építményed. Vagy talán nem volt annyira világos, hogy melyik vagy. Nagyon kevés ember egy "tiszta" testtípus. Általában van néhány jellemzőnk egy vagy több kategóriából. A hibrid karosszériatípusok meglehetősen gyakoriak, és ha azon kapta magát, hogy a különböző kategóriák közül kettőben bólogat, akkor valószínűleg hibrid.

A legboldogabb és legegészségesebb testsúly megtalálása részben a genetika, részben az életmód és a test átfogása.

A legfontosabb, hogy egészségesnek és kényelmesen érezze magát a bőrében. Csak egy testet kapsz. Ön is magáévá teheti.

Mi történik, ha túl messzire megyünk?

Míg a fizikai megjelenésünket valamennyire befolyásolhatjuk, végső soron a genetika nagy meghatározó tényező számos fizikai jellemzőnkben. Nem válthat egyik testtípusról vagy alakról a másikra. A csontfelépítés, a magasság és a végtagok hossza nagyjából meg van határozva, ha befejeztük a növekedést. Az életmódválasztás, például a táplálkozás, a fizikai aktivitás, az alvás és a stresszkezelés befolyásolhatja az anyagcserét, az izomtömeg nagyságát és a testzsír mennyiségét, valamint a génjei meghatározzák, hogy az életmód milyen mértékben befolyásolja ezeket.

Ha olyan testalkat-célokat tűz ki, amelyek ellentétesek a test természetes hajlamaival, rendkívül sok munkára és szorgalomra lehet szükség ahhoz, hogy eljuthasson, majd fenntartsa ezt az állapotot.

Lehet, hogy a tested soha nem lesz kényelmesen ott, és ellenáll annak érdekében, hogy visszatérjen arra, ami kényelmesebbnek és természetesebbnek érzi magát. A fizikai változások végrehajtása érdekében végzett rendkívüli intézkedések nagy stresszt jelentenek a szervezet számára. Sőt, ha ezek a szélsőséges intézkedések elhúzódó energiakorlátozást jelentenek, a test visszavág a korlátozás leállítása érdekében, és olyan viselkedéshez vezet, amely a test visszanyerésére ösztönzi.

A súlyos korlátozások fizikai és pszichológiai következményeinek nagyszerű példája volt a híres minnesotai éhezési tanulmány, amelyet Ancel Keys végzett a második világháború alatt. Ebben a tanulmányban a férfiak önként vállalták, hogy hónapokig szigorú ételkorlátozáson esnek át, hogy megvizsgálják, hogyan befolyásolja az éhezés a fizikai és a pszichológiai egészséget is. Ez a tanulmány enyhén szólva is zavaró eredményeket mutatott. A vizsgálat során az anyagcsere aránya átlagosan 40 százalékkal csökkent, és az alanyok mindent átéltek a szédüléstől, gyengeségtől, szorongástól és depressziótól kezdve a hobbik iránti érdeklődés elvesztéséig, valamint az ételek körüli furcsa rituálék és viselkedésig. A résztvevők olyan dolgokat kezdtek el, mint a receptek gyűjtése, az ételek megszállása és az ételek szokatlan kombinációkká való keverése. Bűnösnek érezték magukat a normális táplálékfogyasztás folytatása miatt is, de gyakran meghajoltak és megtisztították őket, hogy megszabaduljanak a kényelmetlenségtől. Ezek a tünetek csak akkor oldódtak meg, amikor súlyuk több hónappal később helyreállt 5 .

Ennek a tanulmánynak az eredményei félelmetesek, de még inkább, ha figyelembe vesszük az emberek számát, akik éveket próbálnak testtömegükkel manipulálni (gyakran extrém kalóriakorlátozással) egy bizonyos fizikai ideál elérése érdekében. Olyan időszakban élünk, amikor a testeket minden televíziós műsorban, folyóiratban és az összes közösségi médiában megvizsgálják, így nem meglepő, hogy a tökéletes testre való törekvés a társadalom egészében ilyen elfoglaltság. Úgy tűnik, hogy a legtöbb ember számára ez a törekvés több elégedetlenséget, szégyent és testképzavarokat okoz, mint amilyenek lettek volna, ha nem próbálják megváltoztatni testüket.

Ahogy a Brown Egyetem, az egészségfejlesztés és az egészséges testsúly kutatásának vezetője kijelenti: „. valószínűleg kórosan el kell torzítania az étellel és a testmozgással való kapcsolatát [ennek felülírása a genetikája]; hajlandónak kell lennie arra, hogy elterelje az erőforrásokat sok más fontos időtöltéstől (iskola, munka, kapcsolatok, hobbi), és ezt képesnek kell tartania az egész életére. Ezt lehetetlen fenntartani, és komolyan aláásná érzelmi és fizikai egészségét. "

(Hogy világos legyek, ez arra utal, hogy megpróbálsz olyan szélsőséges változást végrehajtani, amely felülírja a genetikádat, ésszerűtlen változtatásokat nem hajt végre, például megpróbálja javítani az egészségét egy kis testzsír elvesztésével vagy egy kis izomtömeg növelésével.).

Igen, teljesen lehetséges a test teljes átalakítása. De tényleg megéri? Csak te dönthetsz. A Brown Egyetem Egészséges Súly programja azt javasolja, hogy a testösszetétel értékeléséhez tegye fel magának ezeket a kérdéseket:

Honnan tudhatja, hogy az életmódválasztása túl messzire megy-e? Ha nemmel válaszol a fent felsorolt egészséges testsúlyú kérdésekre, valószínűleg elhagyja az „egészséges életmód zónáját”, és rendezetlen területekre merészkedik.

Én (Molly) tapasztalatból megtanultam, hogy nem akarok túlzásba esni. Számomra az alakversenyeken való részvétel és a rendkívül sovány próbálkozás nagy megterhelést jelentett a testemen. Valójában háromszor, amikor megpróbáltam elérni az extrém karcsúságot, amikor különböző figuraversenyekre készültem, kimerültnek, kimerültnek és hónapokig tartó időszaknak néztem ki magam. Megtanultam szeretni és átkarolni a testemet, és már nem próbálom rá kényszeríteni, hogy elérje a kellemetlen soványságot. Egyszerű táplálkozás és következetes, intelligens testmozgás révén egyszerűen fenntartom a soványságot, amely kényelmesnek érzi magát, de számomra nem extrém.

A lényeg az, hogy nem tudja ellenőrizni egyedi genetikai összetételét, testtípusát, csontszerkezetét vagy hajlamát arra, hogy más helyeken bizonyos helyeken tárolja a zsírt. De van némi irányításod arról, hogy a génjeid hogyan fejezzék ki magukat az életmódod alapján, és mennyire gondoskodsz magadról. Mivel az Ön életmódja vezérelhető, ezért erre összpontosítva - nem pedig a "rossz" génjeit átkozva - a legfontosabb, nem is beszélve, produktívabb.

Hozza ki a legtöbbet a génjeiből

Tehát mely életmódbeli tényezőkre kell a legfontosabb összpontosítani? Spoiler figyelmeztetés! Valószínűleg nagyon hasonlítanak azokra a józan és fenntartható ajánlásokra, amelyeket gyakran adunk az egészségesebb életmódhoz: egészben fogyasszunk minimálisan feldolgozott ételeket, hetente kétszer-négyszer emeljünk mérsékelt vagy nehéz súlyokat, mozgassuk testünket a lehető leggyakrabban. olyan módszerek, amelyek kellemesnek érzik magukat, hatékonyan kezelik a stresszt, hét-kilenc óra minőségi alvást biztosítanak egy éjszakán, és mindenekelőtt szeressék magukat.

Igen, a felszínen ezek a változások elég egyszerűen hangzanak, de ha valaha is megpróbálta egyedül végrehajtani őket, akkor tudja, hogy ez nehezebb, mint amilyennek hangzik, és néha szüksége van egy kis útmutatásra.

Legyen önmagad legboldogabb, legegészségesebb, legerősebb verziója.

A Girls Gone Strong Coaching segítségével megkapja a támogatást, az elszámoltathatóságot és a szakértői edzést, hogy fenntartható módon táplálkozzon és gyakoroljon - korlátozó diéták és az edzőteremben töltött élet nélkül.

Függetlenül attól, hogy az egészségi és fitnesz céljai…

Erõsödj
Nyereség izom
A testzsír csökkenése
Javítsa a felhúzásokat
Legyen biztonságos és egészséges terhessége
Térjen vissza biztonságosan a szülés után
Gyógyítsd meg az étellel való kapcsolatodat
Növelje önbizalmát

. vagy bármi mást, segítünk elérni őket. Élvezheti az életet megváltoztató eredményeket evés és testmozgás közben oly módon, hogy valóban illeszkedjen az életébe - a kontroll helyett.

12 hónapos programunk során egy egyszerű, lépésről lépésre elkészített tervet készít a táplálkozási, fitnesz- és gondolkodásmódbeli szokások fejlesztésére, amely utat mutat a cél elérésében.

Edzője a hét 6 napján elérhető kérdések megválaszolására és a helyzetek eligazodásában - például amikor tanácsra van szüksége étkezéshez nyaralás közben), amikor testmozgás-pótlást szeretne, hogy ne súlyosbítsa térdfájdalmát, amikor egy edzést kell megterveznie, ha korlátozott felszereltségi lehetőségei vannak - így mindig támogatást kaphat, amikor szüksége van rá. És együtt megtalálja a legjobb utat a hosszú távú eredmények felé az Ön számára megfelelő módon.

Megtudhatja, hogyan kell:

Javítsa táplálkozását anélkül, hogy feladná az Ön által kedvelt ételeket
Gyakoroljon biztonságosan és hatékonyan, hogy maximális eredményt érjen el edzéseiből anélkül, hogy kiégne
Növelje önbizalmát, szeresse a test kinézetét, érzését és teljesítményét - és élvezze jobban az életét, mint azt valaha is gondolta volna

És maga lesz a legboldogabb, legmegfelelőbb, legerősebb verziója, egy-egy lépésben.

Szeretne többet megtudni? Csatlakozzon ingyenes, kötelezettség nélküli előértékesítési listánkhoz.

Évente kétszer fogadunk kis számú új coaching klienst. Csatlakozzon az alábbi ingyenes, kötelezettség nélküli előértékesítési listához, hogy korán beiratkozhasson, és akár 45% -ot megtakarítson a lakosság árából.

A beiratkozás 2021 januárjában kezdődik.

További információkat küldünk Önnek a programról, és lehetőséget adunk a korai beiratkozásra, és akár 45% -ot megtakaríthatunk a lakosság árából.

A program csak évente kétszer nyílik meg. A helyek korlátozottak.