Hány kalóriát éget a lépcsőzés? (Számológép)

Lehet, hogy jutalékot kapok az ezen az oldalon található terméklinkeken keresztül történő vásárlásokért, de mindig kitartok véleményem és jóváhagyásaim mellett!

hány

Otthonról dolgozom egy kis irodában, egy lépcsőn felfelé, a házunk emeletétől.

Tehát folyamatosan megyek fel és le a lépcsőn fürdőszobai szünetekért, ebédért, vagy csak a lábam nyújtásáért. Még okokat is kitérek arra, hogy fel-le menjek a lépcsőn, csak azért, hogy elégessek néhány extra kalóriát!

De gyakran azon gondolkodom, hogy valóban hány kalóriát éget el egy lépcsősor megmászása?

Az irodám egy körülbelül 13 lépcsős járattal van fent, de a tiéd lehet 100 vagy akár 1000 lépcsőn. Nyilvánvaló, hogy ezeknek a kalóriáknak az elégetése sokkal jobb edzés, mint a liften vagy a mozgólépcsőn való állás, de mennyire jó egy edzés?

Valószínűleg kevesebb, mint gondolná ...

(És lapozzon lefelé egy remek számológéphez majdnem pontosan megmondja, hogy mennyi kalóriát éget el minden alkalommal, amikor lépcsőn megy).

A lépcsőn elégetett kalóriák nyomon követésének legjobb és legegyszerűbb módja a FitBit Versa viselése (Amazon link).

Naplózza az összes lépést, megmászott szintet, testmozgást és minden nap elégetett kalóriákat - nem beszélve az alvásról, a pulzusról és egyebekről. Nézd meg!

Hogyan lehet kiszámítani az elégetett kalóriákat a lépcsőmászás során

Ahhoz, hogy kiderüljön, mennyi kalóriát égetünk el a lépcsőn, tudnunk kell egy egyszerű értéket: a MET-et vagy a feladat metabolikus egyenértékét.

A MET nem jellemző a lépcsőzésre; ez csak egy általános értéke minden fizikai tevékenységnek, amely az anyagcsere sebessége és az oxigénfogyasztás szempontjából méri, hogy mennyi energia szükséges ahhoz.

A MET legegyszerűbb referenciapontja: A csendes ülés 1 MET; többé-kevésbé a nyugalmi anyagcsere sebessége, és 1 MET egyenlő azzal, hogy óránként körülbelül 1 kcal/testtömeg-kg eléget.

Íme néhány más MET a referenciaként:

Alvás =, 9 MET (legalacsonyabb)

Írás/gépelés = 1,5 MET

Lassú járás = 2,3 MET

Gyors járás = 2,9 MET

Kocogás = 7,0 MET

Sprint = 23 MET (legmagasabb)

A MET-ek elégett kalóriává alakításához a képlet nagyon egyszerű:

Égetett kalóriák = MET x súly (kg) x idő (óra)

A lépcsőmászás MET-értéke körülbelül 4, így ha tudod, mennyi időbe telik felmászni egy lépcsőn, könnyen kitalálhatod, mennyi kalóriát égetsz el ezzel.

Példa: Hány kalóriát elégetek megmászva egy lépcsőn? **

Math! Csináljuk:

Tegyük fel, hogy súlya 150 font, és szeretné tudni, hogy mennyi kalóriát éget el egy normál méretű lépcsősor megmászása: kb. 13 lépés.

Először át kell alakítanunk a súlyát kilogrammra:

1 font = 0,453592 kg -> 150 font = 68 kg

Most a tevékenység elvégzésére fordított időre van szükségünk:

Ezt csak magam időzítettem, és normál ütemben körülbelül 7 vagy 8 másodpercbe telt, míg felmásztam 13 lépcsőn.

8 másodperc = 8/60 perc = 0,13 perc = 0,13/60 óra = .002222 óra

Most használjuk a képletünket, hogy megtudjuk, hány kalóriát égetünk el egy lépcsőn mászva:

Égett kalória = METS (4) x Súly (68kg) x Idő (.00222 óra)

Égett kalóriák egy lépcsőn felmászva =, 6

Tessék, itt van. Az átlagember valahol fél kalória és egy normál méretű lépcsőn mászó kalória között fog égni.

Ez valóban nem hangzik soknak, de ne feledje, hogy ez csak 7 vagy 8 másodperces munka! És ez 4-szerese annak, amit elégettél volna, csak ülve a kancádon.

** Ez csak egy hozzávetőleges becslés a rendelkezésre álló információk alapján.

Íme néhány gyors számítás, amelyekkel jobban érezheti magát

Ismét ezek egy 150 fontos személyen alapulnak ... Ha többet nyomsz, több kalóriát égetsz fel a lépcsőn mászva:

Égett kalória 100 lépcsőn mászva: 4.6

A 150 lépcsőn mászva elégetett kalóriák: 6.9

Égett kalória 1000 lépcsőn mászva: 46

A lépcsőn 10 percig égett kalóriák: 45.3

A kalóriák 30 percig égették a lépcsőn való mászást: 136

A lépcsőn járás csak a kezdet! Kocoghat, futhat vagy cipelhet a lépcsőn felfelé, hogy több kalóriát égessen el.

A következő MET-értékeket beillesztheti praktikus képletünkbe, hogy kitaláljuk, hogy a lépcsőmászás megközelítésének megváltoztatása hogyan növeli a kalóriaégetést. Megpróbál!

1-15 font = 5 MET

16–24 font = 6 MET

25–49 font = 8 MET

Gyors lépcsőzés = 8,8 MET

Futás felfelé a lépcsőn = 15 MET

Példa: Egy normál lépcsőn felfelé futó 150 fontos személy (kb. 3 másodpercig tart) durván, 85 kalóriát fog égni.

Ó Istenem, már nem tudok matekozni! Csak add nekem a számológépet?

Biztos! Itt van egy egyszerű számológép arra vonatkozóan, hogy mennyi kalóriát éget el a lépcsőn mászva.

Csak tegye be a súlyát fontban, milyen gyorsan megy fel a lépcsőn, és nagyjából mennyi ideig, és brácsa! A számológép megmondja (nagyjából), hogy mennyi kalóriát fogsz elfogyasztani.

És ne felejtsd el a képletet, ha kísérletezni szeretnél a kalóriaégetés más formáival:

Égett kalória = METS x Súly (kg) x Idő (óra)

Ez ennyire egyszerű!

Remélem, hogy ez segít 🙂 És ha hibát talál a matematikámban, kérem, tudassa velem az alábbi megjegyzésekben!

(Még egyszer; ha megpróbálsz levágni - nézd meg az abszolút értékemet top pick program agresszív zsírvesztéshez.)

Kalóriák a lépcsőkről GYIK

Mi éget több kalóriát, lépcsők és gyaloglás?

A lépcsőn való feljutás határozottan több kalóriát éget el, mint a lapos járás, de talán nem annyira, mint gondolná.

A fent felsorolt ​​MET értékek (egyszerű közelítés a tevékenység kalóriaégetése) alapján a lépcsőn való járás valahol 1,5-2-szer annyi kalóriát éget el, mint csak a gyaloglás, az egyes tevékenységek sebességétől függően.

Ezt maga is megtapasztalhatja legközelebb az edzőteremben. Körülbelül 10 percet sétáljon a taposógép közepes rögzítésénél, vegye figyelembe a kalóriaszámot, majd töltsön 10 percet a lépcsős lépcsőgépen, és hasonlítsa össze a számokat.

(Bár a kalóriatartalom a kardiógépeken köztudottan elég pontatlan, mégis képet kaphat).

A lépcsőmászás jó a fogyáshoz?

A legfontosabb, hogy ne felejtsd el a fogyás kapcsán, hogy az elsődleges mozgatórugó a nettó energiád, vagy a kalóriák aránya a kalóriák arányában Sok más tényező is létezik, de összességében, ha következetesen kalóriadeficitben eszel, fogyni fog.

A lépcsőn való felmászás akár az edzőteremben egy gépen hosszú szakaszon, akár csak a lépcsőn történő felvétel alkalmanként vagy a lifttel szemben segíthet növelni az egész nap elégetett energiáját.

Ha az étkezésen és a táplálkozáson felül állsz, a lépcsőzés mászattal segít fenntartani a szilárd kalóriahiányt és elősegítheti a fogyást.

Fontos megjegyezni, hogy csak a lépcsőn való járás önmagában nem égeti el a zsírt. Megfelelően kell enni ahhoz, hogy ez megtörténjen, de a testmozgás mindenképpen segít ebben. Nagyon jó az általános egészségi állapotodra és erőnlétedre is, ami még fontosabb, mint a fogyás.

A lépcsőn felfelé és lefelé haladva rossz a térde?

Éppen ellenkezőleg, a lépcsőmászás valóban elősegítheti a térd körüli izmok felépítését, amelyek segítenek stabilizálni, valamint megerősíthetik a terület néhány szalagját és porcát. A lépcsők az ajánlott rehabilitációs tevékenységek a rossz térdre vonatkoznak.

Bár konzultálnia kell kezelőorvosával, ha speciális ízületi vagy térdproblémái vannak, mert a túl sok lépcsőmászás súlyosbíthatja bizonyos problémákat.

Fontos az is, hogy ha fájó térde van, kerülje a túl gyors mászást vagy a lépcsőn való lemenést. Egy szép lassú klip sokkal kisebb hatással lesz, és sokkal jobban meg fogja védeni és újjáépíteni a térd területét.

Hány lépcső járatonként?

Valójában minden attól függ, és különösen attól függ, hogy milyen stílusban épül fel. (Például a magas irodaház vagy a földalatti metró peronjának lépcsői meglehetősen hosszúak lehetnek).

De a legtöbb szokásos lakóépületben egy lépcsősor általában 12 vagy 13 lépcsős.

Az elfogyasztott kalóriák nyomon követésének egyszerűbb és pontosabb módja érdekében szerezzen be egy FitBit Versa-t az Amazon-on! Szórakoztató, könnyen kezelhető, és rendkívül motiválja a nap folyamán a nagyobb mozgásra - próbáld ki te is!