Az éhség 6 szakaszának ismerete hogyan segíthet elkerülni a túlevést

Nyilvánvalóan az számít, hogy mit eszel, de az is, hogy mennyit eszel. Mindig azt mondom, hogy ha egyszerűen sokféle teljes ételt eszel (beleértve a rengeteg zöldséget), és hallgatsz a testedre, így abbahagyhatod az étkezést, ha jóllaksz (amit könnyebb mondani, mint megtenni), akkor minden másnak a helyére kell kerülnie.

A testének meghallgatása megtanulhat némi gyakorlatot, különösen akkor, ha sokan képzettek vagyunk a lemezeink tisztítására. Nem rajongok az élelmiszer-pazarlásért, de nehéz vitatkozni egyik kedvenc Michael Pollan-idézetemmel: "Jobb, ha pazarolni, mint derékig." Gyakran emlékeztetem magam erre. Segít, amikor eljutok egy-két utolsó falat valamihez, de tudom, hogy már jóllakom.

Érdekelt tehát az Eating Well Magazine nemrégiben megjelent cikke, amely megosztotta az éhség különböző szakaszait, mert úgy gondolom, hogy ez segíthet abban, hogy megtanuljuk, hogyan hallgassunk jobban testünkre. Ma megosztom a szakaszaikat, az egyesekkel kapcsolatos gondolataimmal együtt, és mit tegyek, amikor mindegyiket tapasztalja. De mielőtt belemerülnék, vajon bárki más válik-e valaha éhesből „akasztóssá” nagyon rövid idő alatt, mint én esetenként? Nem vicces!

Az éhség hat szakasza *

MIT KELL TENNI	SZAKASZ	AMIT ÉRZEL
Veszélyzóna: Kerülje el	Túlzott	Mindannyian itt voltunk, és nem szórakoztató. Valahogy annyit ettél, hogy nehéz másra koncentrálni, mint arra, hogy milyen kényelmetlenül érzed magad. Várható, hogy alkalmanként megtapasztalhatja ezt a szakaszt, de ha ez rendszeres dolog, akkor mindenképpen van tennivaló a figyelmes étkezés terén.
Hagyd abba az evést	Elég tele	Nagyon figyelnie kell arra, hogy tudja, mikor érkezik el (vagy hamarosan megérkezik) ez a szakasz, és azonnal abba kell hagynia az evést. Segít időt szánni az evésre, elkerülni a zavaró tényezőket (például a tévét) étkezés közben, és kisebb adagokkal kezdeni, hogy ne érezze a tányér tisztításának szükségességét (ez elavult tanács).!
Kerülje az automatikus étkezést	Nem éhes vagy tele	Ez a szakasz a legérdekesebb számomra. Milyen gyakran eszel ebédet egyszerűen azért, mert dél van, és leülsz másokkal, de ha belegondolsz, valójában nem érzed magad annyira éhesnek? Néhányszor előfordult már velem a vacsoránál, és csak azért, mert nagy ételt készítek a családnak, és mindannyian együtt ülünk együtt enni, még nem jelenti azt, hogy automatikusan meg kell töltenem a tányéromat. Néha azt hiszem, kicsit túl sokat kóstolhatok, amíg főzök - hoppá!
Készíts egy tervet	Kissé éhes	Nem szükséges b-sorba rakni a hűtőszekrénybe vagy a legközelebbi svédasztalos vacsorához, de amikor megérzi az éhség első jeleit, kiváló időzítés, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges terve van a következő étkezéshez, és hamarosan megvalósíthatja. Ahogy már milliószor mondtam, „az előre tervezés a kulcs a feldolgozott élelmiszerek elkerüléséhez.” És ideális esetben szerintem nagyon jó lenne tudni, mi lesz a következő étkezésed, még mielőtt eljutnál erre a szakaszra. Ezenkívül, amint Kirantól megtudtuk a sóvárgásról szóló bejegyzésében, a víz ivása ebben a szakaszban segíthet egy kis időt vásárolni Önnek is.
Gyorsan cselekedj	Észrevehetően éhes	Most az éhségérzet és a gyomor morgása teljes mértékben érvényesül, és a koncentrációd és a hangulatod is dél felé haladhat. Ehhez abszolút tudok viszonyulni! Ez az ideális alkalom arra, hogy folytassuk az étkezést anélkül, hogy tovább kellene várni. Még akkor is, ha veszel néhány falatot egy tiszta snack bárból, hogy eldőljön, jobb, mint várni, amíg a veszélyzóna be nem csap.
Veszélyzóna: Kerülje el	Éhező és Ravenous (más néven Hangry!)	Ezen a ponton könnyednek vagy reszketőnek érezheted magad (igen, te is jártál ott!) „Amikor elhalasztod az étkezést, amíg ki nem éhezed, akkor valószínűbb, hogy megesz bármit és mindent, amit csak kézbe vehet - ilyen gyorsan - melyik előszeretettel fogyaszt túlevést? ”- mondja Michelle May, MD, az Am I Hungry alapítója? Tudatos étkezési programok. Csakúgy, mint a „Feltűnően éhes” szakaszban, ez is segít enni egy kis valamit, ami előbb kitisztítja a fejét, mielőtt rájönne, hogy kitakarítja a kamrát, és később megbánja.

A bejegyzések tartalmazhatnak kapcsolt linkeket. Ha terméket vásárol leányvállalati linken keresztül, akkor a költsége megegyezik, de a 100 nap Real Food automatikusan kis jutalékot kap. Támogatását nagyra értékeljük, és segít üzenetünk terjesztésében!