10 könnyű étel csapkod a karanténban történő gyors fogyáshoz

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2020. április 8., 21:00 IST

01/11 Élelmiszer-csapkodások a karantén alatt történő fogyáshoz

A COVID-19 járvány ezen időszakát komoly bizonytalanságok töltik ki, és az, hogy hogyan fogja megőrizni az egészségét és a testsúlyát, nem biztos, hogy az Ön élén áll, de nagyon fontos. Az, hogy mindannyian otthon vagyunk a lezárás alatt, még nem jelenti azt, hogy még mindig nem tudja fenntartani az egészségét. Az elszigeteltséggel megszakíthatjuk a fertőzés láncolatát, de ez megzavarta a mindennapjainkat is. A túlevés, a stresszes táplálkozás és az idő előtti étkezés oka lehet az egészségtelen súly elérésének ebben az időszakban, ezért elengedhetetlen az egészséges szokások és rutin betartása. Rengeteg módja van annak, hogy tartsa magát a pályán, és ne szerezzen extra súlyt, miközben társadalmi távolságtartó és tartózkodó tartózkodik. Néhány tippünk van ennek tökéletes megvalósításához:

02/11 Készítsen tervet, és tartsa be magát

Csak azért, mert állandóan néhány méterre van a konyhájától, nem csak folyton eszik, valahányszor bemegy oda. Elengedhetetlen a normális viszonyok megléte. Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott étrendje legyen, amely tartalmazza az összes alapvető tápanyagot. A jó fehérje, zsírok és szénhidrátok kulcsfontosságúak az egészség megőrzéséhez.

03/11 Tartsa be az étkezési rendet

Próbáljon a legtöbb étkezésen, például vacsorán lenni 7-8 óra előtt. Az étkezés megfelelő időben és órákban történő lefekvése lefekvés előtt megkönnyíti az emésztést. A megfelelő emésztés és a bél egészséges állapota fontos az egészséges testsúly-szabályozáshoz.

04/11 Egyél okosan és egészségesen

Ami a legtöbb dolgon egészségesen tart minket, az a friss étkezés, ezért minél többet kell készítenie szezonális gyümölcsökből és zöldségekből. A szezonális gyümölcsök antioxidánsokkal rendelkeznek, és rostokkal is gazdagabbak, amelyek elősegítik a fogyást. Bár a járvány idején könnyebb lehet feldolgozott élelmiszereket felhalmozni, ez nem jó az Ön számára, ha fogyni szeretne. Ezek az ételek többnyire olyan zsírokkal vannak tele, amelyek nem kedveznek neked, továbbá transzzsírok, amelyeket ócska ételekből és gyorsételekből kapsz.

05/11 Legyen hidratált

Amíg éppen pihent otthon, nem érezheti magát szomjasabbnak, mint általában. Ne felejtsen el sok vizet inni, hogy hidratálja magát. Segít távol tartani az egészségtelen nassolástól, és jót tesz a bőrnek, az emésztésnek stb.

06/11 Csökkentse a finomított szénhidrátok és hozzáadott cukrok bevitelét

Ha a fogyásra koncentrál, fontos, hogy képes legyen különbséget tenni a jó és a rossz szénhidrátok között. Az olyan ételek, mint a fehér kenyér, a gabonafélék, a tészta és a cukortermékek, mint a fánk és a sütemény, nem azok a szénhidrátok, amelyekre a fogyáshoz van szükség. Több teljes kiőrlésű termékből és összetett szénhidráttartalmú ételekből kell az étrendbe beletenni.

07/11 Diófélék és magvak

A diófélék és az egészséges magvak a legfontosabbak, és ezeket bele kell foglalni az étrendbe. Ezek sok antioxidánst, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A mandula, a tökmag, a lenmag, a dió stb. Rendkívül hasznosak a fogyás szempontjából.

08/11 Egyél egészséges harapnivalókat

Míg otthon ragad, a nassolás elkerülhetetlen, és szüksége van néhány étkezés közbeni rágcsálnivalóra, ezért kényeztesse magát egy olyan uzsonnával, amely nem zavarja meg a fogyókúrát. Rágcsáljon száraz gyümölcsöket, egészséges magokat és más ételeket, amelyek nem ócska. Készítsen valami finomat, de egészségeset és ne csak esztelen ócska ételt.

09/11 Kezdje a napot mézes és citromos vízzel

A nap első étkezése előtt fontos valami egészséges ételt fogyasztani, hogy hosszú órák pihenő után elindulhasson a testfolyamata. Ha a napot egy pohár mézzel, citrommal és vízzel kezdi, akkor megújulhat, és megszabadíthatja testét a méreganyagoktól. Ez is fokozza az anyagcserét.

10/11 Rendeljen olyan ételeket, amelyek jóllaknak

A kiadós reggeli segíthet abban, hogy ebédig maradjon tele. Ha olyan ételt fogyaszt, amely kevesebb, mint kielégítő, ahhoz vezethet, hogy egészségtelen cikkeket falatozik, és éhesnek érzi magát közvetlenül a reggeli után. Ennek elkerülése érdekében az étrendnek tartalmaznia kell fehérjében gazdag ételeket (beleértve a sovány húst, csirkét, tenger gyümölcseit, tejtermékeket), rostokat (például dióféléket, magokat, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat) és egészséges zsírokat (beleértve az olívaolajat, repceolajat), amelyek segít elégedettnek érezni magát.

11/11 Ossza el ételeit

Mivel otthon ülve és nem csinálva semmit, állandóan vágyakozhat valamiben. Tehát, ahelyett, hogy naponta háromszor étkeznék, érdemes a nagy étkezéseket több kis étkezésre bontani. Ez segít figyelni a kalóriabevitelt, és az anyagcserére is jó.