Legyen fitt Paige-lel

Milyen étrendi tanácsokat adtam ügyfeleimnek újra és újra és újra?

küzd

Ha fogyni akar, akkor mondja meg velem, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit megesz.

Egyszerű képlet: Kalóriák a kalóriákban. Ha csak csökkenti az elfogyasztott kalóriákat és növeli az elégetett kalóriákat, akkor a súlynak éppen le kell esnie, nem?

Emlékszem erre a kis drágakőre, amelyről szintén írtam, beszéltem és igen, hittem:

Ha csak 250-vel növeli aktivitását és 250-vel csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, akkor napi 500 extra kalóriát éget el. A hét végén ez azt jelenti, hogy megégeti a mágikus számot:

Ez egy font, ugye?

És minél többet éget és kevesebbet eszik, annál többet veszít el?

Emelje fel a kezét vagy kommentelje, ha valaha is hallott ilyet, higgye el, hogy ... megpróbálta ezt a megközelítést.

Nos, régen ezt gondoltuk, de ha ez lenne a helyzet, sokunknak nem lenne súlyproblémája. Még akkor is, ha nem sportol és nem csökkenti a kalóriát, mégis fogynia kell ... egy fontos tény kivételével:

A kalória NEM csak egy kalória.

Amint megtanulja, mit fogok tanítani, meg fogja érteni, mi folyik a testével.

Először tegyük ezt félre.

Ha valaha is volt piszkos szó, annak azért kell lennie, mert a szénhidrátok rosszak, ugye?

Nem minden szénhidrát rossz, de van olyan, amely arról híres, hogy a fogyás céljait a fenékbe szorítja ... CUKOR.

Most, amikor rossz dolgokra gondolunk, gyakran a zsírra gondolunk, mert grammjában több kalória van, mint szénhidrátban (9 kalória) szemben a szénhidrátban (4 kalória). E logika szerint egy koksz jobb lenne a fogyás céljaihoz, mint mondjuk egy marék dió, ugye?

De mindannyian tudjuk, hogy őrültnek hangzik.

Először különböztessük meg a szénhidrátokat egy másodpercig.

Vannak egyszerű szénhidrát:

  • Nyerscukor
  • barna cukor
  • Glükóz, fruktóz és szacharóz

Ilyesmik. Az egyszerű szénhidrát általában egyenlő az egyszerű táplálkozással (vagyis nincs ott sok).

És itt van a dolog: Ez a fruktóz, amire figyelni akarunk, amely nagyjából lefedi a feldolgozott élelmiszerek összes hozzáadott cukrát.

Amikor a szervezetben túl sok a fruktóz (nevezzük a fruktózt „cupcake-nak”, minden idők egyik kedvenc ételemnek), a ghrelin éhséghormonod felmegy. Ez azt jelenti, hogy ha valamit eszik hozzáadott cukorral, akkor csak éhesebb lesz.

Ezután a fruktóz nem elégít ki. Vagyis az agyadnak vannak olyan részei, amelyek azt mondják neked - Hé, most elégedett vagyok. Abbahagyhatja az evést. Ez azt jelenti, hogy csökkent teltségérzeted van.

Végül a túl sok cukor inzulinrezisztenciához vezethet, és íme a dörzsölés, a súlyfelesleg növekedése a has területén.

Gondoljon csak arra, hogy ez a hozzáadott cukor mit jelent a hormonjainak, étvágyának és anyagcsere-egészségének.

A komplex szénhidrátok azért különböznek egymástól, mert magas a rosttartalma és lassabban emészthetőek - ezek olyan dolgok, mint gyümölcsök, zöldségek, diófélék, bab, teljes kiőrlésű gabonák. Ne féljen ezektől.

Ha a szénhidrátokról és a fogyásról beszélünk, akkor itt valami más történhet a testével, ha csökkentjük a szénhidrátot:

Automatikusan kevesebb kalóriát eszel (és csak súlyt, amíg meg nem mondom, mi történik, ha fehérjét eszel).

Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend több súlyvesztéshez vezet, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Ennek egy része a víztömeg csökkenése miatt, mert a szénhidrátokról itt van a következő: Amikor szénhidrátot tárolsz a testedben, automatikusan tárolsz vele vizet. Amikor csökkenti a szénhidrátot, azonnal elveszíti a víz súlyát.

Ha az alacsony szénhidráttartalommal tart és több fehérjét fogyaszt (ami általában a szénhidrátmentes diéták működését szolgálja), akkor több zsírt veszít.

Ez elvezet minket a kalória következő okához, vagyis:

Az ételek termikus hatása.

Hidd el, ha nem, akkor kalóriát égetsz el, és minél jobban eszel, annál több kalóriát égetsz el.

Itt van a bontás:

Valószínűleg hallottad már, hogy a zsír 9 kalóriát éget el grammonként, a szénhidrátok és a fehérjék pedig 4 kalóriát égetnek el grammonként, de mi a helyzet azokkal a kalóriákkal, amelyeket elégetsz, miközben megemészted ezeket a tápanyagokat?

Ezt a kérdést feltetted már magadnak? Nos, most fogsz.

Mert itt van:

A fehérje 25-30% -ban ég

Nézd meg az ottani különbséget. Gondoljon a különbségre és arra, hogy a test hány kalóriát éget el az emésztés során.

Ha 100 kalória fehérjét fogyasztott, ez valójában 75 kalóriával egyenlő, mivel mennyi energia szükséges a megemésztéséhez. Fogyasszon 100 kalóriát zsírból, és 98 kalóriát kapjon. Csak 2 kalóriát éget el ott!

100 kalória zsír körülbelül egy falat csokoládé brownie lenne. 100 kalória fehérje egy marék dió vagy körülbelül 4 uncia túró.

Most látja a különbséget, igaz? Tehát kezeljük a következő okot, amely szerint a kalória nem kalória:

Fehérje

A fehérje az istenek elixírje, amikor minden jó dologról van szó: fogyás, elégedettség érzése és az étel termikus hatásának sok megszerzése.

Valójában, ha több fehérjét ad hozzá étrendjéhez, automatikusan elkezd fogyni anélkül, hogy még kalóriákat is számítana. A fehérje nagyrészt zsírvesztést jelent az autopilótán ... ez jól hangzik, ugye?

Jelentősen csökkenti az étvágyat, és ne feledje, hogy a túl sok fruktóz valóban növeli-e az étvágyát.

Itt van egy érdekes tanulmány, amely ezt bizonyítja. Ebben a tanulmányban azok az emberek, akik a kalória 30% -kal növelték a fehérjebevitelt, automatikusan 441 kalóriával kevesebbet fogyasztottak naponta, és 12 hét alatt 11 fontot fogytak.

Nélkül. Számolás. Kalóriák.

Most már tudod, hogy nagy vagyok a testmozgásban, és ezt neked kellene csinálnod, de gondolj bele: Ha 150 fontos ember vagy, aki nagyon gyors, 4 km/h sebességgel haladt 60 percig, 357 kalóriát égetnél el ( számos tényezőn).

Ez pontosan megmutatja, hogy az étel mennyire fontos a fogyásban.

Most ... többet tudsz, mint eddig, és tudod, hogy valójában nem csupán a kalóriák csökkentéséről van szó, hanem a megfelelő kalóriák kiválasztásáról. Tehát mit csinálsz mindezzel? Hogyan haladsz előre?

Hogyan változtathatja meg azt, amit eszik, hogy automatikusan csökkenjen a súlya, miközben több hasi zsírt éget?

Egyszerű változások

A legnagyobb előrelépés legegyszerűbb módja az étrend egyszerű változtatása, amelynek középpontjában a következők állnak:

  • Több sovány fehérje
  • Sok zöldség
  • Fókuszban a rost
  • A hozzáadott cukor elárasztása olyan dolgokban, mint az üdítők és más feldolgozott ételek

Legtöbbünk már tudja mindezt, de ahhoz, hogy valóban megvalósulhasson, tervre van szüksége. Van egy számodra:

A hasi zsír áttörése 14 napos étkezési terv.

Alapvetően mindent tartalmaz, amire szükség van ahhoz, hogy több teljes ételt kapjon az étrend, elégedettséggel töltsön el és vegye ki belőle a találgatásokat. Ez egy Készen-Neked program, amely tartalmazza az összes receptet, élelmiszerbolt-listát, táplálkozási információkat és egyebeket. Fogd fel most, amíg még kapható! Ha további segítségre van szüksége, akkor is küldhet nekem e-mailt.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.