Úszni vagy futni? Itt van a kardió típusa, amelyet a szakértő szeretne lefogyni

Az úszás és a futás egyaránt hatékony kardióforma, amely hatásossá teszi őket a fogyás szempontjából. Kiegyensúlyozva az ellenállóképzéssel, amely fokozza az anyagcserét, és így több kalóriát éget el nyugalmi állapotában, a kalóriatívelő kardió szerves része minden fogyókúrának. (Próbálja ki ezt a zsírégető edzéstervet a tökéletes egyensúly érdekében.) De a kettő között, úszás és futás, melyik kardió edzés eredményezi a legjobb súlycsökkentő eredményeket? Néhány tényezőt figyelembe kell venni, de ez végül - meglepetés! - melyik tetszik jobban. Magyarázzuk el.

úszás

Több kalóriát éget

"A fogyás és a fogyás fenntartása szempontjából a legfontosabb a következetesség és a kényelem" - mondta Cindy Dallow, PhD, sportdietetikus és USA triatlon tanúsítvánnyal rendelkező triatlon edző. Ez azt jelenti, hogy az úszás és a futás egyaránt segíthet a fogyásban, ha egészséges táplálkozást fogyaszt. (Ez a kéthetes tiszta étkezési terv segíthet ebben.) Ennek ellenére Cindy elmondta a POPSUGAR-nak, hogy a futás valószínűleg több kalóriaégetést (és gyorsabb eredményt) eredményez, mint az úszás, egyszerűen azért, mert a futáshoz több energiára van szükség a továbblépéshez . "Az úszás során nagyobb a" csúszás "és esetleg kevesebb erőfeszítés, ami csökkenti a tevékenység intenzitását, ami csökkenti az elégetett kalóriák számát.".

A futás az emberek számára is kényelmesebb, mondta Cindy. Csak cipőre és útra van szüksége, míg az úszáshoz víz, plusz fürdőruha szükséges. Másrészt, ha sérülései vagy olyan körülményei vannak, amelyek megnehezítik a futást, különös tekintettel a térdeire, a bokájára vagy a lábára, az úszás nagyszerű választás alacsony hatású.

Ennek ellenére sem lehet hibás sem. "Azt javasolnám, melyik testmozgási formánál hajlamosabb maradni" - mondta Cindy a POPSUGAR-nak. "Vannak, akik imádják a futást, de utálják az úszást és fordítva." A súlycsökkenés következetességet igényel, és ha valóban tetszik az edzés, akkor sokkal nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá és látja az eredményeket.

Nagy intenzitású úszási és futási intervallumokat végezzen

Akárhogy is, ha a fogyás a célja, Cindy azt mondta, hogy a gyakorlat intenzitása kulcsfontosságú. "Sokan úsznak vagy ugyanazon az intenzitási szinten futnak, általában alacsony intenzitással, minden alkalommal, amikor elmennek" - mondta. "Ez jót tesz a szív- és érrendszeri egészségnek, de nem okoz sok fogyást." Ha testzsírt akar égetni, javasolta, hogy rövid, gyors intervallumokat vegyen fel az úszáshoz vagy a futáshoz legalább hetente kétszer. Így beépíti a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) elemeit, ami segít több kalória elégetésében ugyanabban az idő alatt. Itt van egy úszási intervallum és egy futási intervallum edzés a kezdéshez. (És különösen a futáshoz vegye be ezt a négy kötelező tippet a súlycsökkenés magasabb fokozatba állításához.)

Szóval, úszás vagy futás? Ami a fogyást illeti, Cindy azt mondta: "Egyik sem jobb a másiknál. A legfontosabb az, amihez az ember hosszú távon ragaszkodik."