Andrew Hannegan Keto-diétája

Andrew Hannegan Keto-diétája

Szeretné fokozni a munkahelyi fókuszt és növelni a termelékenységet? Fontolja meg a KETO diéta kipróbálását:

Lehet, hogy a Keto csak egy újabb popkultúra-diétás divatszó azok számára, akik életképes módszerként diszkontálják, de az érdekes mechanika felkeltette az érdeklődésemet, hogy kipróbáljam. Meglepődve tapasztaltam, hogy valamilyen formában, vagy csaknem egy évszázada használják, a korai orvosi alkalmazások az 1920-as évekig nyúlnak vissza. Dicsekedni fogyás elsődleges vonzerőként Ön is megtapasztalja fokozott figyelem, energia, csökkent étvágy, tisztább bőr, és még alacsonyabb az inzulinszint, kezelve a vércukorszintet és a koleszterinszint javítása. Mindkettő rövid távú fogyókúrára hatékony, sőt hosszú ideig fenntartható, előnyös mind az ülő, mind a nagyon aktív egyén számára. Keto még abban az évben is sikeres volt a cukorbetegség kezelése, sőt visszafordítása, és policisztás petefészek szindróma (PCOS), továbbá epilepszia. Ez néhány vaskos állítás, és a keto nem nélkülöz buktatókat, szóval beszéljük meg, hogyan működik.

A diéta ezen szigorú, kíváncsi módja elsősorban a szénhidrátok éheztetéséből áll, majd a test elsődleges energiaforrásként a zsírok lebontására kényszerül, az ún. ketózis. Ez a folyamat természetesen történik, általában amikor a szervezet teljesen éhezik az ételtől, a máj a tárolt zsírt bontja ketonok a glükóz mint energia alternatívájaként használni, ami az agy számára a legfontosabb, mivel a glükóz legnagyobb visszaélője. A cél nem az, hogy időnként szakaszos böjtöléssel éhezzünk minden tápanyagot, csak szénhidrátot. Ennek az anyagcsere-állapotnak a belépése és fenntartása meglepő lehet, ezért a következőkben a makrotápanyagok alapvető mechanikájára és a ketózis elérésére térünk ki.

A nélkülözhetetlen makrotápanyagok, zsírok, fehérjék, és szénhidrátok, mind fontos szerepet játszanak a mindennapi táplálkozásban, és minden diéta e három körül fog forogni.

Zsírok egy letűnt korszak ellensége, ahol széles körű megvetést váltottak ki a szívbetegségek feltételezett közvetlen hatása és az egészség más káros hatásai miatt. Jelenleg elrugaszkodtunk ezektől a régi mítoszoktól, felismerve, hogy a zsír külön-külön kalória-hatékony szövetséges. A zsírokat zsírsavakra bontják, trigliceridekként tárolják, és felhasználják ketonok, a keto elsődleges energiaforrásának létrehozására.
Szénhidrátok az újkori diétás démonok, amelyek a standard amerikai étrendet rengeteg feldolgozott cukorba teszik. A probléma a felesleges szénhidrátokban rejlik, amelyeket általában elfogyasztanak, majd glikogénként és zsírként tárolnak. A szénhidrátok nem mind rosszak, mivel a glükóz a test és az agy üzemanyagaként szolgál, de a ketóban ezeket elkerüljük, mivel azt akarjuk, hogy a test a zsírokat felhasználja ketonokba.
Fehérjék az élet építőkövei. Az emberi test minden sejtje tartalmaz fehérjét. A fehérje alapvető szerkezete az aminosavak láncolata. A keto-ban a fehérjebevitel csekély összetevő, mivel körülbelül 46% ketogén és 54% nem ketogén, zsírként és glikogénként tárolva. Az étrendi igények keto egyensúlyának megteremtése érdekében a következőkben felvázolunk néhány referenciaértéket.

Mit eszel alacsony szénhidráttartalmú étrendben? A népszerűsített Atkins-étrendhez hasonlóan a keto a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú megközelítés. Nem fogyaszthat finomított szénhidrátot, keményítőt és a legtöbb gyümölcsöt, ezek glükózzá alakulnak át, ami megnöveli a vércukorszintet, az inzulin termelést és csökkenti a zsírok felhasználását, ehelyett zsírtartalmú.

Csináld Nem Eszik

Gabonafélék - búza, kukorica, rizs, gabonafélék stb.
Cukor - méz, agávé, juharszirup stb.
Gyümölcs - alma, banán, narancs stb.
Gumók - burgonya, jamsz stb.

Ne egyél

Húsok - hal, marhahús, bárány, baromfi, tojás stb.
Leveles zöldek - spenót, kelkáposzta stb.
Föld feletti zöldségek - brokkoli, karfiol stb.
Nagy zsírtartalmú tej - kemény sajtok, zsírtartalmú tejszín, vaj stb.
Diófélék és magvak - makadámia, dió, napraforgómag stb.
Avokádó és bogyók - málna, szeder és más alacsony glikémiás hatású bogyók
Édesítőszerek - stevia, eritrit, szerzetesgyümölcs és más alacsony szénhidráttartalmú édesítőszerek
Egyéb zsírok - kókuszolaj, magas zsírtartalmú salátaöntet, telített zsírok stb.

A nagy elkövetőket elkerülve a napi 20-30 g szénhidrát alatti mennyiség megtartása csak szerény erőfeszítéseket igényel. Ez a szigorú, de kissé önkényes szám a makrók iránymutatásából származik egy normál napra a keto-ban, hogy valami ilyesmit nézzen ki:

Zsírok a fő energiaforrás, és a napi kalória 70-75% -ának zsírból kell származnia.

Fehérje zsírokkal együtt kell fogyasztani, de mérsékelt mennyiségben.

Szénhidrát a napi kalória kevesebb, mint 10% -ának kell lennie. Ezek kiszámításakor tulajdonképpen számolunk nettó szénhidrát, a az összes szénhidrát az élelmi rost és a cukoralkoholok levonásával.

Az étrendi célok az egyénenként eltérőek lehetnek az életmód, az aktivitás és a meglévő egészségi állapotok alapján. Azt javaslom, hogy használja ki a sok nagyszerű online forrást, ha komolyan fontolgatja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, és konzultáljon orvosával, ha cukorbeteg vagy más anyagcserezavarok vannak.

A ketogén diéta elindítása valószínűleg a legnagyobb akadály. Míg a keto szigorú, az alapelvek betartása még rövid idő alatt is a legtöbb hasznot hozza, könnyebben folytathatóvá és végül megszokottá válik. E lépések vallásos követése valóban segít a testet ketózisba indítani.

Néhány védjegyből tudni fogja, hogy ketózisba kezd, és néha az ember néhány napig influenzaszerű időszakot tapasztalhat (erről bővebben alább). A tünetek többsége előnyös, de kezdetben az átmenet során ezekre a kérdésekre kell figyelni:

Fokozott vizelés - A Keto természetes vízhajtó, ezért többet kell mosdóba menni. Az acetoacetát, egy ketontest, szintén vizelettel ürül, és fokozott fürdőszobai látogatásokat eredményezhet a kezdők számára.
Száraz száj - A fokozott vizelés szájszárazsághoz és fokozott szomjúsághoz vezet. Győződjön meg arról, hogy sok vizet iszik-e és feltölti-e elektrolitjait (só, kálium, magnézium).
Rossz lehelet - Az aceton egy ketontest, amely részben ürül ki a lélegzetünkből. Éles illata van, mint a túlérett gyümölcsnek, hasonló a körömlakklemosóhoz. Általában átmeneti és hosszú távon elmúlik.
Csökkentett éhség és fokozott energia - Általában, miután túljut a „keto influenzán”, sokkal alacsonyabb éhségszintet és „tiszta” vagy feszültség alatt álló mentális állapotot fog tapasztalni.

Az előbb említett Keto Influenza nem tényleges betegség, de a tünetek nagyon hasonlítanak az influenzához, mínusz a lázzal, és általában sokkal enyhébbek, mint a megnyomorító összehasonlítás. Átéltem, kézzelfogható átalakulást tudomásul véve. Ezeket a betegségeket szinte teljes egészében az elektrolithiány, a kiszáradás okozza, és a sokkal gyakrabban történő vizeletürítés, amely csak néhány napig vagy rövidebb ideig tart. A javítás egyszerű, több elektrolitot vagy sót ad hozzá étrendjéhez, és nem éhezi ki magát. A gyakori vizelés során elveszített fő tápanyagok a magnézium, a kálium és a nátrium, amelyet az ételek, egy csésze csirkehúsleves vagy veretlen sózással és sok folyadékkal lehet feltölteni.

A púp felett az előnyök már az első héten belül elkezdődnek. Egy hónapos dedikált keto-m korántsem volt hibátlan, de súlycsökkenéssel, megnövekedett tartós energiával, jobb alvással, jobb étkezési szokásokkal jutalmaztam, sőt a bőröm is kitisztult. Ha fontolóra veszi a keto diéta, vagy akár egy módosított alacsony szénhidráttartalmú étrend kipróbálását, keressen online néhány receptet és más konkrét információt. Sok nagyszerű forrás áll rendelkezésre, függetlenül attól, hogy a keto a cél. Javaslom, hogy használjon esélyt és próbálja ki!

A megadott információk csak általános érdekűek, és nem értelmezhetők hibásan diagnózisként, prognózisként vagy kezelési ajánlásként. Ezek az információk semmiképpen sem jelentenek orvosi gyakorlatot vagy más egészségügyi szakmát. Az olvasókat arra kérjük, hogy konzultáljanak egészségügyi szolgáltatóikkal sajátos egészségügyi helyzetükről. A Marque Medical nem vállal felelősséget az olvasó ezen információk alapján végrehajtott semmilyen tevékenységéért.