A 20 perces szállodai szoba edzése: 10 gyors gyakorlat, amelyeket megtehetsz kijelentkezés nélkül.

gyors

Tehát munka miatt (vagy szórakozás céljából) utazik, és még mindig megpróbál jó edzéseket folytatni.

Sajnos a szállodai edzőtermek többsége nem nagyszerű: a régi berendezések egy szekrény méretű helyiségbe tömődtek.

Szerencsére olvasod a Nerd Fitness-et, ami azt jelenti, hogy ha van 20 perced és egy hangulatos szállodai szobád, akkor is remek edzésen vehet részt!

A mai útmutatóban két nagy témát tárgyalunk:

Pontos típusú edzéseket készítünk egy az egyben coaching ügyfeleinknek, olyan elfoglalt üzleti utazóknak, mint te, akik még a szállodai szobákban és a repülőtereken kívül élve is próbálnak fitt lenni!

Beszéljünk a cikkbe.

Ha az utazás közbeni gyakorlást helyezi előtérbe, mert nem akarja elveszíteni lendületét a fitnesz útján, akkor jó helyre került!

A 20 perces HOTEL szoba edzés

Itt van a híres 20 perces szállodai szoba edzés:

# 1) Mindig bemelegítéssel kezdje (hogy megemelkedjen a belső hőmérséklet és az izmok lazuljanak):

  • Ugró emelő: 25 ismétlés
  • Testtömeg guggolás: 15 ismétlés
  • Push-up: 10 ismétlés
  • Tüdő: 10 ismétlés (minden láb)
  • Csípőemelés: 10 ismétlés

Végezzen egyik gyakorlatot közvetlenül a másik után - ez valószínűleg 3-4 percet vesz igénybe.

Ezután állítsa be az óráját/laptopját 15 percre, és végezzen minél több teljes áramkört ebben az időkeretben, minden ismétléshez a TÖKÉLETES FORMÁT használva. Próbáljon megállás nélkül lépni az egyes gyakorlatokról a következőre.

Az edzést három szintre is felosztottam. A kezdőknek az 1. szinttől kell kezdeniük, amíg nem érzik magukat elég kényelmesen a 2. és 3. szintre való továbbjutáshoz.

1. SZINT A SZOBA SZOBÁJÁNAK DOLGOZÁSA

  • Testtömeg guggolás: 20 ismétlés (nincs szüksége olyan székre, mint a videóban, ez csak akkor van, ha segítségre van szüksége)
  • Lejtős push-upok: В 15 ismétlés (láb a padlón, kezek az ágy vagy az asztal szélén)
  • Egykaros poggyászsorok:В 10 ismétlés (mindegyik kar, súlyként használja az öltönyt)
  • Reverse Crunches: 10 ismétlés

2 SZINTŰ SZOBÁK SZOBÁJÁNAK DOLGOZÁSA

  • Felső guggolás: В 25 ismétlés
  • Fekvőtámaszok: 20 ismétlés
  • Fordított sorok:10 ismétlés (az íróasztal használata a szállodai szobában ... csak ne törje össze!)
  • Fordított ropogások: 15 ismétlés

3 SZINTŰ SZOBÁK SZOBÁJÁNAK DOLGOZÁSA

  • Ugró guggolás: 25 ismétlés
  • Visszautasítások elutasítása: 20 ismétlés (láb fel az ágyon vagy az íróasztal székén)
  • Fordított testtömeg-sorok: 10 ismétlés (az asztal székére emelt lábakkal)
  • Fordított ropogások: 15 ismétlés

Az edzés után (őrülten kell izzadni, ha jól csinálta), MINDIG emlékezzen a nyújtásra

Itt van egy kipróbálási sorrend:

A hálószobájában is elvégezhet egy TELJES jóga rutint (ez az NF jóga tanfolyamunkból származik):

Szóval énHa megteheti ezt az edzést, és egészségesebb tápláló döntéseket hozhat az úton, akkor fittnek kell maradnia!

Győződjön meg róla, hogy megnézi a Hogyan maradhatunk formában utazás közben útmutatónkat, és tippeket találhat arról, hogyan maradhat fitt a szállodai szobán kívül is.

10 gyors gyakorlat, amelyet a szállodai szobájában végezhet el

Ó, mi ez? Szeretne néhány gyakorlatot elvégezni a szállodai szobájában, de nem tudja, mit kell tennie?

Bármikor Létrehozok egy edzést, Mindig egy teljes test rutinra törekszem, amely izmokat épít, zsírt éget és a szívemet is megmozgatja.

Négyféle gyakorlatot értem el a rutinomhoz:

  • Lábak - a lábad elülső és hátsó részén is dolgozni
  • Nyom - mellkas, váll, tricepsz
  • Húzni - hát, bicepsz, alkar
  • Mag - hasizom és a hát alsó része

Tehát itt vannak azok a gyakorlatok, amelyeket a szállodai szobájában kényelmesen végezhet, miközben a bűnös élvezetet nézi. A valóság azt mutatja, hogy túl zavarba jött otthon nézni.

Itt található a gyors gyakorlatok listája, amelyeket a szállodai szobájában végezhet:

# 1) Push-up (bármilyen változat)

# 2)В Testtömeg guggolás

# 3) Tüdő

# 4) В 1 karos sorok (bőrönddel)

# 5) В Fordított testtömeg-sor (a szobában lévő íróasztalt használva)

# 6) PlankВ

# 7) В Fordított Crunch

# 8) В CsípőemelésВ

# 9) В Burpees (ADVANCED)

# В Fali séták (HALADÓ)

11. Jóga nyújtások (bónusz!)

MIÉRT DOLGOZNI KELL A SZOBÁJÁBAN

Még akkor is, ha a szállodai szobákon kívül élek, a tornázást részesítem előnyben.

Úgy látom, hogy azokon a napokon, amikor edzek, jobban eszem. Valami aktiválódik az agyamban a testmozgás során, ami azt mondja: „egészségesnek akarok lenni, ezért egészségesen fogok étkezni.” Olyan napokon, amikor egyáltalán nem sportolok, hajlamosak vagyok olyanokat mondani, mint például én, holnap, vagy csak egy étkezés, vagy csak néhány sör.

Ezért lehet az edzés, még akkor is, ha csak 20 percig tart, utazás közben nagyon kritikus. Valóban módja van arra, hogy megakadályozza, hogy később hülyéskedjen a pizzán. Ez szintén segít lendületet teremteni.

A lendület apropóján ... találkoztál Jefffel?

Jeff orvos és induló alapító, aki minden hónapból 2+ hetet utazik, és szállodai szobákból is él! Segítettünk neki több mint 30 kilót leadni és életének legjobb formáját elérni annak ellenére, hogy az elmúlt két évben szállodai szobákon kívül élt.

Jeff büszke tagja snasszunknak Egy az egyben online coaching program, és szereti az edző által nyújtott globális elszámoltathatóságot.

Ha olyan valaki vagy, aki úgy tűnik, hogy nem tud egészséges maradni utazás közben, szívesen segítünk - elkészítünk neked egy otthoni programot, majd az edzésidet úgy igazítod, hogy illeszkedjen az utazási ütemtervhez is. Szakértői útmutatással, támogatással és elszámoltathatósággal segítjük ügyfeleinket.

Érdekelt? Kattintson az alábbi nagy képre a további információkért:

Ha legközelebb szállodai szobában vagy bármelyik szobában tartózkodik, próbálja ki a 20 perces szállodai szoba edzésünket. Ha még a 3. szintet is túl könnyűnek találja, próbálja ki inkább ezt. Figyelmeztetni foglak azonban, nem tartom vissza ezt a fejlettebb áramkört.

Rendben, most szeretném hallani rólad:

Sok időt tölt a szállodákban?

Sokat utazzon munkáért?

Milyen tippek és trükkök vannak az egészség megőrzéséhez, miközben szállodákban élnek?

Tudassa velünk a megjegyzéseket!

PS: В Ha heteket a szállodai szobából a szállodai szobába költözik, állandóan útközben, még mindig tarthat néhány dolgot állandóan: az edzője!

Ott lehetnek veled, a világ bármely pontjáról, és segíthetnek abban, hogy teljesítsd fitnesz céljaidat.

Az összes fotóforrás itt található. [1]