Fitness turmixgép

Csatlakozzon ingyen!

Csatlakozzon ingyenesen, és kezdje el felépíteni és nyomon követni az edzéseket, kérjen támogatást a Fitness Blender többi tagjától és még sok mást!

comb

Ezek a gyakorlatok segíthetnek a comb külső részének izmainak megfeszítésében, hosszú, sovány lábak megjelenését kölcsönözve neked. A kardio segíthet ennek a megjelenésnek a megszerzésében, de csak a kardióval kombinált alakformáló mozdulatok képesek valóban a saját művészeti alkotássá formálni a lábát.

Mind a fenti videó, mind pedig a lenti második nyomtatható terv ötvözi a kardióintervallumokat a kifejezetten a területre vonatkozó alakformáló gyakorlatokkal annak érdekében, hogy egyszerre segítsen zsírkalóriákat égetni és tonizálni a lábát. Minél erősebben nyomja meg a kardiót, és minél többször hajtja végre a gyakorlatokat, annál több szobrászati ​​eredményt fog látni.

Hogyan kell elvégezni ezt az edzést
Rövid kardió bemelegítés után végezzen minden gyakorlatot a felsorolt ​​számú ismétléshez. Érdemes 10 ismétléssel kezdeni, ha még nem ismeri a gyakorlást. Építsen akár 15 ismétlést, amint megerősödik. Hajtsa végre a teljes rutint háromszor.

15 oldalirányú ugrás - oda-vissza egy ismétlésnek számít

15 guggolás oldalsó lábemelkedéssel - váltakozva balra és jobbra

15 Crossover Lunges - felváltva balra és jobbra

15 pilates oldalsó csípőemelés - ismételje meg mindkét oldalon


Ezek a gyakorlatok viszonylag nehézek lehetnek, különösen a kezdők számára. Emiatt az alsó testmozgások mindegyikének 10 ismétlésével kell kezdenie, és legfeljebb 15-ig kell haladnia.

Ismételje meg a teljes rutint legalább kétszer; 3-szor teljes a legtöbb alakformálás érdekében.

Ha hozzáadja ezt a programot a rutinjához, akkor segíthet abban, hogy vékony combjai feszesek, tónusúak és erősek legyenek. Csak ne feledje, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a faragásból és a meghatározásból, ne felejtse el alacsonyan tartani a testzsírszázalékot, ideális esetben 12-18%.

Ha többet szeretne megtudni otthonról, nulla felszereléssel, nézze meg a Fitness Blender teljes hosszúságú videók gyűjteményét az edzésekről, amelyeket edzőterem nélkül is megtehet.