Bejelentkezés!

Jelentkezzen be a Tone It Up fiókjába:

Írja be új jelszavát:

Ha Tone It Up e-maileket kap, és fiókra van szüksége, kérjük, használja ugyanazt az e-mail címet.
Probléma a bejelentkezéssel? Állítsd vissza a jelszavad.

Már majdnem kész!

Kérjük, töltse ki a következő profilmezőket, és kattintson a "Regisztráció" gombra a regisztráció befejezéséhez.

Regisztrálja közösségi profilját a közösségi médiában:

Küldünk egy linket egy új jelszó létrehozásához.

belső

Nagy eséllyel az alsó test edzései csodálatos munkát végeznek a comb elülső (quados) és a hátsó részén (combhajlítás). Két izomcsoport, hogy miiiight nem kap ugyanannyi szeretetet? A belső és a külső combod! Adduktoraiként vagy elrablóiként is ismert, ezek az izmok elengedhetetlenek ahhoz, hogy segítsenek az egyik oldalról a másikra mozogni, valamint stabilizálják a medencét a járáshoz, a futáshoz és mindenhez, ami kettő között van.!

Készen áll a gyönyörű combok megcélzására és tonizálására? Ez a 15 perces edzés tökéletes! Az izmok aktiválásához mindössze a testsúlyára és a Tone It Up Booty Band-re van szüksége. 💪🏻 Két alkalommal menjen végig minden körön, hogy megformálja gyönyörű belső és külső combját néhány bónusz zsákmánymunkával ... csak azért, mert 😉 imádni fogja ezt az edzést! Ha némi hozzáadott energiát kínál a munka megkezdéséhez, próbálja ki energiaital-porunkat, hogy felpumpáljon és készen álljon az indulásra!

Miután kipróbálta ezt a rutinos bejelentkezést nálunk az Insta #TIUTeam oldalon! Majd kinézünk rád!

15 perces comb edzés

Ebben a gyors, 15 perces rutinban két csodálatos áramkörben faragja meg belső és külső combját. Az első csak testtömeg, majd a Tone It Up Booty Band hozzáadásával feloldjuk a dolgokat! Készülj fel az égés érzésére! 🔥

1. áramkör

Végezze el a következő három lépéses áramkört kétszer!

Curtsy Lunge + lábemelés

Hangolja be a belső és külső combot és a zsákmányt!

Álljon úgy, hogy a lába csípő szélességű, kezét a csípőjén tartja. Jobb lábadat lépdel magad mögött és balra úgy, hogy a combjaid keresztezzék egymást. Engedje le egyenesen lefelé, térdre hajolva, mintha kanyarogna. Térjen vissza álló helyzetbe, és anélkül, hogy a jobb lábát lefelé helyezné, emelje azt jobbra a talajtól kb. Ismétlés.

Végezzen 12 ismétlést mindkét oldalon.

Plie guggolás

Hangot ad a belső combodnak és a zsákmányodnak!

Kezdje úgy állni, hogy a lábak kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége, a lábujjak kifelé fordultak és a csípőre tették a kezét. Tartsa a gerincét hosszan és a mellkasát függőlegesen, engedje le egyenesen lefelé, amíg a combjai a lehető legközelebb állnak a talajjal párhuzamosan. Pulzáljon fel két hüvelykkel, majd két hüvelykkel lefelé, mielőtt áthajtana a sarkán, hogy felálljon.

Side Lunge

Feltünteti a belső és külső combot és a zsákmányt!

Kezdje úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, a lábujjak előre mutatnak, és a csípőre teszik a kezét. Tegyen egy nagy lépést balra a bal lábával, miközben hátradől a csípőjében, és egyenesen kinyújtja a jobb lábát. Térjen vissza állva, vonzza a zsákmányt és a magot.

Végezzen 12 ismétlést mindkét oldalon.

2. áramkör

Fogja meg a Booty Band-et és hajtsa végre a következő áramkört kétszer!

Booty Band tűzcsapok

Tónusítja a zsákmányt és a comb külső részét!

Kezdje négykézláb lapos háttal és a térd fölött a Booty Band-kel. Ha a magja be van kötve, és a csípője a földhöz simul, emelje a jobb térdét jobbra, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Végezzen 12 ismétlést mindkét oldalon.

Booty Band deszka lábujjcsapok

Feltünteti magját, vállát, külső combját és zsákmányát!

Kezdje deszka helyzetben, a Booty Band-el a bokája körül. Tartsa a magját és a csípőjét egyenesen a talajig, lépjen jobb lábával jobbra, majd vissza középre. Ezután lépjen bal lábával balra, majd vissza középre.

Végezzen 12 ismétlést mindkét oldalon.

Booty Band Bridge Burners

Tónusítja a zsákmányt és a comb külső részét!

Helyezze a Booty Band a combja köré, és feküdjön a hátára hajlított lábakkal, lapos lábakkal a padlón. A farizom és a mag bekapcsolásával emelje fel a csípőjét a földről, amíg teste egyenes vonalat képez a vállától a térdéig. Tartsa a csípőjét magasan és a lábát laposan a földön, nyissa ki a térdeit szélesre, majd vissza a középpontjába, miközben a szalag feszültsége folyamatosan fennmarad.