Hogyan fogytam 18 kg-ot egy év alatt

Szeretem az ételeket, a cukrot és a szénhidrátot. Így fogytam le ezeket a plusz kilókat egy év alatt

fogytam

2018. november 19., 16:49

Dubai: Imádom az ételeket, a cukrot (két teáskanál) a kávémban, és egy év alatt 18 kilót fogytam.

Igen! Jól olvastad!

Anélkül, hogy több tízezer dirhamot költöttem táplálkozási szakemberekre és fogyókúrás programokra (minden tiszteletem mellettük), elindultam a fogyásom felé. És hé, szabadon érkezik, sok friss szabad levegővel!

India déli részéből származom, és azok számára, akik elég jól ismernek minket, négy dolog van a szívünkben - M.S. Subbalakshmi Suprabatam, egy erős szűrőkávé, amelyet acél pohárban szolgálnak fel, hogy pörgősen kezdjék a reggelünket; rizs valamilyen formában; és joghurtot minden étkezés befejezéséhez.

Rossz hírek

Tehát négy évvel ezelőtt, amikor anyám azt mondta nekem, hogy le kell ütnöm ezt a túlsúlyt, vagy megfeledkezhetek arról, hogy elég sokáig élek, hogy lássam a gyerekeim házasságát (miért is kell a mamáknak ilyen drámai módon viselkedniük?) - mérges voltam. Egyszerű dühös.

Anyám mindig is a legerősebb kritikusom volt, de nem ezt vártam tőle, főleg most, hogy 40 éves vagyok. Ütés volt - olyan, amire nem számítottam.

Összetörtem. Csak azért, hogy megkeressem, elmentem a konyhába, és segítettem magamnak egy szép nagy darab csokoládébrownie-ban.

Egy kis négyzet alakú üvegtányérra tettem, öntöttem rá egy kis csokoládészószt, és a mikrohullámban befuttattam. A brownie-ra csöpögő olvasztott szósz puszta látványa ínycsiklandó volt. Öt perc alatt felfaltam.

De azon az éjszakán, amikor lefeküdtem, kissé bűnösnek éreztem magam. Arra gondoltam: anyámnak mégis igaza volt. Amikor most visszagondolok, ez mindenképpen fordulópont volt a fogyás utam során.

Másnap reggel digitális mérlegen álltam a fürdőszobámban. Finoman szólva iszonyatos volt. Addig nem mérlegeltem magam hosszú-hosszú ideig. Amikor a számok rám meredtek - összerándultam. 78 kiló voltam (171 font). 5 láb 2,5 hüvelyk vagyok, és ez azt jelentette, hogy a BMI 30,8 volt. Nem csak túlsúlyos voltam. Elhíztam!

Fájdalmat éreztem a mellkasomban, és nem tudtam egészen ujjat tenni arról, hogy mi az érzelem. Mélyen egy felismerés támadt. Kövér voltam, valójában elhízott. Ideje volt felkelni és tenni valamit.

Jó hírek

Most a jó hírről: - kezdet volt valami csodálatos dologban, amelyet hamarosan megtapasztalok. Valójában ez az első lépés bárki súlycsökkentő útjára.

Csak megbékélni az elhízással és azzal, hogy mit kell tennie ez ellen.

Olvassa el

Másnap reggel különféle egészségügyi weboldalakat fürkésztem, divatos diétás programokat ástam ki.

Elkezdtem a táplálkozási szakemberek felderítését - általában drága címkével vannak ellátva, és ha nem, akkor biztos lehet benne, hogy újak a játékban.

Diétás tervek voltak díszes névcímkékkel, amelyek arra csábítanak, hogy add fel mindent, amit egész életedben ettél. Nem vettem be ezekbe.

Minden tiszteletem a divatos diéták megalkotói iránt - kezdőként vereségnek éreztem magam.

Legyőzött, mert a diétás programok arra kértek, hogy mondjak le mindent, amit szerettem. A „Nincs szénhidrát, nincs cukor” a diétás játék két kulcsfontosságú mantrája. És úgy éreztem, hogy egyáltalán nem tudom megtenni.

A fejem elgémberedett, és nem tudtam, hol kezdjem.

Aznap reggel anyám dózákat (rizspalacsintát) készített reggelire.

Azok, akik tudnak erről a dél-indiai snackről, a dózákat általában egy kókuszból készült chutney és egy olajjal kevert chutney por mellett szolgálják fel. Megkenheti ezeket a dózáin, vagy alternatívaként egyszerűen mártsa be a dózákat az egyikbe. Megettem négyet, és ettem volna még egy csomót is.

Életmódváltás

Döntési idő

Fogalmad sincs, hogy anyám mennyire előkészíti! De ellenálltam. Az ebéd ugyanaz volt. Házilag főzve - de szénhidráttal, olajjal és fűszerekkel töltve mind bőségesen tálalva. Finoman szólva fincsi volt.

Este úgy döntöttem, hogy kezdem. Úgyszólván életmódbeli változás.

Úgy döntöttem, hogy rúgom az ülő életmódomat, és elkezdek egy testmozgást.

Akkor a Tavakban laktam, egy elzárt lakóközösségben, ahol sétányok találhatók. Úgy döntöttem, hogy engedek neki. Felvettem a sétáló cipőmet és elindultam sétálni.

A közösség teljes köre 3 km-re van. Másfél órába telt, mire az első napon elkészültem - és nem volt nélkülözés.

Finoman szólva is szomorú volt. Csak sétáltam - nem futottam -, akkor miért hömpölyögtem és pöfékeltem?

Másnap este megint elmentem sétálni. Az időzítésem nem volt jobb. De furcsa módon valamivel kevesebbet küzdöttem, mint az előző nap.

Egy hónapig tartottam rajta.

Ekkor kezdtem különbséget látni. A mérleg némi együttérzést mutatott, és azt mutatta, hogy lefogytam 2 kg-ot.

Nagyon izgatott voltam. 2 kg lefogyása nem tűnik soknak, de ne felejtsd el, hogy minden fontosabb étrend-változás nélkül megtettem.

A súlycsökkentő programok nagy része ahhoz kapcsolódik, amit eszel. Tehát bár nagyobb eredményeket akartam látni, tudtam, hogy változtatnom kell az étkezési szokásaimon és felelősséget kell vállalnom azért, amit a számba adok.

Egyszerűen az egész életemben elfogyasztott ételek körül dolgoztam. Nem tudtam csak úgy lemondani róla.

Alapvetően még mindig mindent ettem - a szénhidráttól a csokoládéig és a fagylaltig. De drasztikusan csökkentettem a mennyiségeket.

Megváltoztattam az étkezési szokásaimat is.

A reggelim már reggel 7.30-kor van, délután 12.30-ig igyekszem ebédelni, a vacsorám pedig 18 óra előtt. Utána próbálok nem enni semmit.

Az edzésem egy órával a vacsora után kezdődik. Tehát amikor alszom, a gyomrom gyakorlatilag üres, de nem vagyok éhes.

Hat hónap alatt körülbelül kilót sikerült lefogynom. 69 kilót nyomtam a skálán, és ez személyes mérföldkő volt.

A súlyom már nem a 70-es években volt!

Gyakorolja a rutinváltozásokat

Motiválva és készen állva a további kihívásokra, tudtam, hogy fel kell lépnem és fel kell lépnem az edzésprogrammal a következő szintre.

Nem tudtam álmodni egy szerelőről anélkül, hogy a borítékot nyomtam volna. Unokahúgom - fitneszrajongó és személyi edző - érkezett a fedélzetre.

Nem tudom elégszer megköszönni, mert segített formába lendülni. Kardio, nyújtások, tüdő, hasizom és hűvös.

Így volt ez a kocogás, hegymászó, bicepsz, tricepsz, orosz csavar. Ezután burpees, burpees és további burpees is, többek között az edzések között.

Szekrénycsere

Természetesen a kilók és hüvelykek elvesztése egy teljesen új szekrénycserét jelentett.

A szekrényem 18-as és 16-os méretű volt. Személy szerint kevés motivációm volt öltözködni vagy új ruhákat vásárolni, amikor kövér voltam.

Csak akkor vettem új ruhát, amikor nem tudtam beilleszkedni a régibe.

De a tömeges súlycsökkenés azt jelentette, hogy jobban akartam öltözni és jobban kinézni.

Hamarosan bevásároltam néhány utcai divatházban a fiatalabb, bőrös tömeg számára. A szemem mindig a nagy részen ruhákat pásztázott, míg egy nap egy eladó hölgy be nem jött, hogy közepesnek mondjam magam.

Szürreális érzés volt: 16-os méretből 8-os lettem. Jó érzés és érzés volt. Nagyon jó.

Ma a súlyom megdőlt.

Állandóan 60 kg-nál tartok. A BMI-m 23,8, és a normál födém alá esik. De a munkám még nem készült el. A fogyás utolsó szakaszán vagyok, és nagyon igyekszem lefogyni az utolsó öt kilómból.

Na és most mi van?

Íme egy elvitel: Nem drasztikusan fogytam.

Lassú, de biztos folyamat volt, és ezért tudtam eddig fenntartani.

Eltartott egy ideig, amíg megértettem a testemet, és tudtam, mi működik és mi nem.

Továbblépve tudom, hogy meg kell emelnem az előzetest. De nem vagyok pánikban. A mantra ugyanaz marad - de én csak újra és újra a helyes utat akarom csinálni.