Hogyan kell elsajátítani az V-ülést

A V-ülés egyike azon kevés gyakorlatoknak, amelyek együttesen működtetik a felső és az alsó hasizmait

Az abszolút a konyhában készül. Ez kissé közhelynek tűnhet, de valóban igaz. Hacsak nem egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt kevesebb kalóriával, mint amennyit bevesz, akkor a nehezen megszerzett hasizom felfedése rendkívül nehéznek bizonyul. Az étrend tisztításának kell lennie az első hívópontnak, ha hat csomagot szeretne fejleszteni.

Ennek ellenére még mindig meg kell dolgoznia a hasizmait. Minél nagyobbak, annál lenyűgözőbb lesz a hatos csomagod, amikor elégeted az összes hasi zsírt - és nem csak ezt, de segít egy erős mag kialakításában is, amely a funkcionális erő alapja. Az egyensúly és a mobilitás javulása, amelyet a közvetlen alapmunka eredményez, növeli más gyakorlatok és mindennapi mozgások teljesítményét.

Ahol a legtöbb magspecifikus gyakorlat kudarcot vall, az elsősorban a felső hasi régió befelé irányuló összehúzódásával jár. Az alsó hasizom közvetlen bekapcsolása ugyanolyan fontos. Néhányan megtalálják az időt, hogy mind a felső, mind az alsó hasizom-izolációs gyakorlatokat belefoglalják az edzésbe, de ha időre van kötve, vagy olyan mozdulatot keres, amely mindkét területet hatékonyan célozza, akkor ne keressen tovább a V-sitnél. Így kell végrehajtani.

Hogyan kell csinálni egy V-ülést

Feküdjön laposan a földön (vagy tornaterem szőnyegre, ha kényelmesebbé akarja tenni), karjaival az oldalán. Emelje fel a lábát olyan magasra, amennyire csak lehet, egyenesen és együtt tartva, és emelje fel a törzsét a combjai felé, hogy V-alakú legyen. Tartsa egyenesen a hátát, és próbáljon sima és kontrollált mozgást tartani - kerülje a rángatózást. A kezét a padlón tarthatja, vagy felemelheti, hogy megfeleljen a lábának. Ezután lassan engedje vissza a földre.