Nagy energiájú ételek: 10 legjobb

Tegye árnyékba a gyorsjavító energianövelőket, és fűzze étrendjét ezekkel a magas energiájú, alacsony zsírtartalmú ételekkel

Az energia, ez a mindennapi életünk nélkülözhetetlen eleme, anélkül, hogy a gyaloglástól a súlyemelésig minden feladat annál nehezebbé válna. Nem könnyű elsajátítani az ajánlott éjszakai nyolc órás alvást, ezért elegendő energiával kell táplálnia a testét, hogy átvészelje a napot, és edzés után feltöltse azt, hogy ne aludjon el az íróasztalnál.

Ilyenkor valamikor mindannyian úton vagyunk az edzőterembe, mintha egyszerűen nem lenne energiánk az edzés befejezéséhez, és gyakran az első dolog, amihez fordulnak az emberek, egy cukros energiaital. Ha tartós energiára vágysz, amire szükséged lenne, az tévedés. Az étrend elsődleges szerepe, hogy elegendő energiát növelő tápanyagot nyújtson a szervezetnek ahhoz, hogy megbirkózzon a nap bármelyikével, de túl gyakran keresnek gyors megoldást, és finomított cukrokkal teli energiafeltöltőket fogyasztanak, amelyek ösztönzik a zsírmegőrzést és energiacsúcsokat okoznak.

Hajtsa végre a gyors javításokat, és fecskendezze be étrendjébe néhány ilyen természetes, egészséges ételt, hogy magas legyen az energiaszintje és alacsony legyen a testzsírja.

Gyümölcs

Az olyan gyümölcsökben, mint a kivi, a sárgadinnye, a banán és a kajszibarack különösen magas a káliumszint (elektrolit, amely szerves része az izom- és idegműködés normál működésének), rostokban, felhasználásra kész cukrokban, májglikogén fruktózban és rengeteg ásványi anyagban, vitaminban és antioxidánsok. A gyümölcs egészséges természetes energiát ad, tökéletesen fogyasztva egy órával az edzés előtt.

Quinoa

A quinoa gluténmentes gabona, amely fehérjével van tele - jobban, mint bármely más rizs vagy gabona. Remekül helyettesíti a finomított szénhidrátokat és a búzát, mivel hozzájárul az egészséges szív- és érrendszer, a bél egészségének és a vérnyomás szintjének támogatásához. Magas a magnézium-, a folát-mangán- és a foszfortartalma, így tápanyagokkal telített szénhidrátforrás a tartós energiaszint érdekében.

Zabkása

Itt rendes zabról beszélünk, nem pedig a feldolgozott szemétről, például a Ready Brekről. A zab komplex szénhidrátok minőségi forrása, magas rosttartalmú és energiát növelő B-vitaminokat tartalmaz, és alacsony a glikémiás indexe. Nem bomlanak le olyan gyorsan, mint az azonnali zab, ezért sokkal hosszabb időbe telik, amíg a szervezetben feldolgozzák őket, és lassabban engedik az energiát. reggel közepén legyen egy tálad, és időben feltölthetsz egy ebédidő edzésre.

Omega-3 tojás

Ezek valójában kissé eltérnek a normális petéitől. Nem adtak be halolajat vagy semmit, ehelyett az őket tojó csirkéket omega-3 dús táplálékkal etetik. Tele vannak egészséges zsírokkal, energiát növelő B-vitaminokkal és gazdag D-vitamin forrásként. Nem vagyok gyors felfogó, inkább valami, amivel rendelkezniük kell, és egész nap energikusnak érzik magukat.

goji bogyó

A goji bogyós gyümölcsök egészben fogyaszthatók, vagy turmixokhoz adhatók (ebben az esetben könnyebben asszimilálódnak a testbe). Ezeket az energiát növelő bogyókat évszázadok óta használják a kínai orvoslásban az energia növelésének és a hormonok felszabadulásának fokozásának egyik módjaként. Hasznosak a véráramlás fokozásában is, ami viszont segíti a sejtek oxigénellátását, miközben a testnek képes kezelni a stresszt és (látszólag) növeli a libidót. szép.

Edamame

Az edamame-ban található szójababban magas az energiát tápláló tápanyagok, különösen a B-vitaminok, a foszfor és a réz. A B-komplex vitaminok azon szénhidrátok lebontása révén működnek, amelyeket üzemanyagként glükózként fogyasztunk. Ugyanakkor segítik az oxigén szállítását a testben. A réz és a foszfor egyaránt részt vesz az élelmiszer energiává alakításában és a ti sejtjeinek használatához való hozzáférhetővé tételében.

Guarana

Kicsi, kerek gyümölcs, amely gyakran megtalálható italokban és természetes energia-kiegészítőkben. Energiatöltő előnyük a magokból származik, amelyek gazdag koffeinforrás, a kávéban található mennyiségnek körülbelül 2,5-szeresét tartalmazzák.

Tökmagok

A tökmag nagyszerű fehérje-, rost- és egészséges zsírforrás. Gazdagak magnéziumban, foszforban és cinkben is, amelyek további energiát támogatnak, kulcsfontosságúak a képzésben résztvevők számára. Próbáljon meg pirítani néhányat egy száraz serpenyőben, és adjon hozzá egy salátát egy ízrobbanáshoz, ami szintén nagyszerű edzés.

Hidegvizes zsíros halak

Próbálja ki a makrélát, a lazacot és a heringet, hogy megjavítsa. Kiváló omega-3-forrás, emellett magas a B-vitamin-tartalom, és egyike azon kevés élelmiszer-forrásnak, amelyek D-vitamint tartalmaznak. Remekül főzhetnek is, különféle ízletes, táplálkozási ételekhez.

Míg bizonyos teák, mint például a zöld, az oolong, a fehér és a fekete, tartalmaznak koffeint, de tartalmazzák a nyugtató theanint is, ami bizonyítottan megakadályozza a szorongást, amelyet a nagy mennyiségű koffein-fogyasztás okozhat. Jobb figyelem és jobb összpontosítás elősegítése az energiarúgás mellett.