A karcsú életmód szokásai: Hogyan veszítettem el 50 fontot

A konyhában lefogysz, az edzőteremben pedig hangot adsz.

2015-ben 50 fontot és a feleségem 25 kilót fogyott az általam tanított elvek alapján. Azóta olyan szenvedélyem támadt, hogy segítsek az embereknek fogyni és tartani őket. Sok ember számára a fogyás sokkal többet jelent, mint a súly levétele. Növeli önbecsülésüket, segít abban, hogy magabiztosabbá váljanak, és felhatalmazza őket arra, hogy elhiggyék önmagukban, hogy bármit megtehetnek, amihez csak elgondolkodnak. Gyakorlatom során sok elhízott és túlsúlyos beteget beteszek az intenzív viselkedés- és étrendterápiás programomba (IBDT), és havonta felajánlom klinikám látogatását a fogyás mikéntjének edzésével. Óriási eredményeket láttam a pácienseimmel. Amit tanítok nekik, az az nem diéta de életmódváltás. Úgy gondolom, hogy a diéták nem működnek. Arra koncentrálok, hogy új életmódot tanítsak nekik. Olyan életmód, amely lehetővé teszi számukra, hogy élvezzék az általuk kedvelt jó ételeket, fogyjanak, tartsák őket és egészségesek legyenek.

Az alábbiakban megosztom veletek a karcsú életmód szokásait. Három csoportba vannak szervezve. Az 1. csoport, a karcsú szokások azok a szokások, amelyek segítenek az emberekben a fogyásban. A 2. csoport, a Fit-szokások segítenek az embereknek az egészség mind a négy dimenziójában fitt maradni. A 3. csoport, az életmód szokásai felhatalmazzák az embereket arra, hogy karcsúvá váljanak életmódnak.

1. CSOPORT: Vékony szokások

Ahhoz, hogy karcsú fit céljaival sikereket érjen el, meg kell tennie a helyes, a megfelelő időben, a megfelelő módon.

Val vel egészség és fogyás, három dolog fontos: mikor eszel, hogyan eszel, és mit eszel.

Miközben megfigyeltem a karcsú testalkatú egyéneket és kutattam az egészséges táplálkozási szokásokról, rájöttem, hogy a karcsú testalkatú emberek 1) Intuitív és 2) Éberek. A legtöbb esetben az 1. és a 2. szokás magyarázza, hogy ezek az emberek miért fáradoznak meg súlyuk és egészségük megőrzése nélkül.

# 1. MIKOR EGYENEK (és mikor nem szabad enni)

A karcsú fit életmód tanulmányozása során nagyon hasznos az egészséges táplálkozás 5W-jaira és 1H-jára gondolni.

Mikor kell enni?

Csak akkor egyél, ha fizikailag éhes vagy. Ne egyél, amikor nem vagy!
Egyél az éhség 7. szintjén. Sokan nem tudják, mikor éhesek. Annyira szoktak enni, amikor az óra azt mondja, itt az ideje a reggelinek, az ebédnek és a vacsorának, és harapnivalókat szednek közéjük, hogy nem tudják, mit jelent éhesnek lenni. Tanfolyamaimon megtanítom az embereket, hogy újra kapcsolódjanak a testükhöz, és megtanuljam megtapasztalni és felismerni az éhségjeleket. Az éhség nem káros. 10 pontos éhségmérleget tanítok nekik, és az evést ajánlom a 7. szinten.
Egyél egy rövid étkezési idő alatt (BMW): Egyél egy rövid étkezési időn belül. Egyél minden ételt 1-7 órán belül. Ne legeljen egész nap, és ne terítse szét az ételeit. Válasszon egy ablakot, például 5 órát, és ragaszkodjon hozzá. A BMW alatt történő evés szakaszos böjt.
Böjtölés. 1) szakaszos böjt és 2) hosszabb böjt. Az időszakos koplalás kulcsfontosságú része volt az 50 kg-os fogyásomnak. 2002 óta böjtölök. A böjt nagyban hozzájárul az egészségéhez. Tud böjtölni? Ha egészséges, akkor teheti. Évente emberek milliói teszik ezt a világot! Ugyanakkor böjtölhet, és még mindig hízhat, ha a böjt végén falatozik.
Kapcsolódó cikk: Mikor enni és mennyit enni.
Kapcsolódó cikk: A fogyás és a kikapcsolás legfontosabb 7 szabálya.

Amikor nem szabad enni.

ÁLLJ. Ne egyél, ha nagyon éhes, dühös, magányos vagy fáradt vagy. Lásd ezt a cikket, HALT. Ha nagyon éhes vagy, igyál meg 1-2 csésze vizet étkezés előtt. Fogj valami kicsi és könnyű dolgot, és lassan rágj, amíg az éhséged nem csökken.
Félelem. Ne egyél félelemből. Például. Néhány ember fél az éhségtől, ezért eszik, hogy elkerülje azt. Ehelyett oktassa ki magát, és tudja, hogy az éhség a barátja, nem pedig ellensége.
Szomjúság éhség ellen. Ne egyél, ha szomjas vagy. Tanuld meg különbséget tenni éhes és szomjas állapot között. Sokszor a test nem tud különbséget tenni, ezért azt javaslom, hogy az emberek először isznak, és hidratálják őket, mielőtt esznek.

Sokan reggelit esznek, amikor felébrednek, ebédelnek, mert dél van vagy 13:00, és vacsoráznak, mert az idő 5-6 óra között van. Nem hallgatnak a testükre, hogy elmondják nekik, ha éhesek. A karcsú fit paradigmaváltás az, hogy csak akkor kezdj el hallgatni a testedre és enni, ha fizikailag éhes vagy.

# 2. Mennyit enni

Mikor kell abbahagyni az evést?
Egyél, amíg meg nem elégedsz. Addig egyél, amíg 80% -ig tele vagy. Nincs 100% -ban tele. A gyomrod akkora, mint egy lazán összeszorított ököl. Ne egyél az éhség megelőzése érdekében. Az éhség nem rossz. Mindig később ehet, amikor valóban éhesnek érzi magát. Mondom a pácienseimnek: Egyél csak akkor, ha éhes vagy, hagyd abba, amikor jól érzed magad. A japánok azt mondják, hogy „hara hachi bu”, ami azt jelenti, hogy egyél, amíg 80 százalékig nem vagy teli. Az okinawaniak gyakran 100 éves korig élnek. Ők a leghosszabb életű, legegészségesebb emberek a bolygón, és hara hachi bu-t gyakorolnak. Ahogy Hippokratész, a modern orvoslás atyja több mint 2500 évvel ezelőtt elmondta: "Ha minden embernek megfelelő mennyiségű táplálékot és testmozgást adhatnánk, nem túl keveset és nem túl sokat, akkor megtaláltuk volna a legbiztonságosabb utat az egészségre." Ez segít abban a hiedelemben, hogy nagy mennyiségű ételt kell megennünk, segít ne feledje a gyomra méretét - akkora, mint egy lazán tartott ököl. Egyáltalán nem nagy.

# 3. Hogyan kell enni

Hogyan kellene enni?
Lassan egyél. Egyél figyelmesen.

# 4. MIT ENNI

Az elhízás hormonális probléma, és az elhízást okozó hormon elsősorban az inzulin, annak ellenére, hogy a kortizol súlygyarapodást is okoz. A magas cukortartalmú ételek fogyasztása növeli az inzulinszintet. Tehát a túl gyakran eszik.

Javaslom enni alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételek egészségre, wellnessre és fogyásra. Az alábbiakban néhány javaslat található.

2. CSOPORT: FIT SZOKÁSOK

3. CSOPORT: ÉLŐ SZOKÁSOK

Tervezze meg környezetét hogy segítsen enni és jól élni.

Használjon kisebb méretű lemezeket.
Túl sokat beszéljen az ételről.
Csak egészséges ételeket és harapnivalókat tartson otthonában.
Ne vásároljon, ha éhes.
Társaloghat olyan barátaival, akik törődnek egészségükkel, és olyan dolgokat tesznek, amelyek segítenek nekik karcsú testalkatban lenni.

Összegzésképpen elmondható, hogy a fogyás az egészséges étkezési szokásokra, az adagkontrollra, az egészséges testmozgási szokásokra és a magadra való vigyázásra vezethető vissza. A többi részletek. Alapellátási orvosként ezt mondom páciensemnek: Át tudják gyógyítani önmagukat Hegészségtelen Eating & Active Lifestyle. Én ugyanezt hiszem neked!