Fogyni maratoni edzés közben

Jelents szál

Felhasználói beállítások

Tehát tudom, HOGYAN lehet fogyni (kevesebbet egyél, mint amennyit elfogyasztott az energia), de kíváncsi vagyok, hogy valaki sikeresen tudott-e fogyni/zsírot fogyni a maratoni edzés közepén. Ha igen, mennyivel csökkentette a kalóriát? Mennyi idő alatt vesztett le egy fontot?
5-10 kilót szeretnék leadni a következő hónapokban, de nem akarom hátráltatni az edzésemet.
Köszönöm

Tehát tudom, HOGYAN lehet fogyni (kevesebbet egyél, mint amennyit elfogyasztott az energia), de kíváncsi vagyok, hogy valaki sikeresen tudott-e fogyni/zsírt fogyni a maratoni edzés közepén. Ha igen, mennyivel csökkentette a kalóriát? Mennyi idő alatt vesztett le egy fontot?
5-10 kilót szeretnék leadni a következő hónapokban, de nem akarom hátráltatni az edzésemet.
Köszönöm

140mpw-t futottam, miközben heti 4 + lb-t vesztettem. Könnyen kivitelezhető. De nem csinálok igazi minőségi foglalkozásokat, csak a fogyásra koncentrálok.

Azt javaslom, hogy tegye a következőket:
1) Futás után AZONNAL tankoljon. Nem fél órával később, hanem azonnal. Úgy látom, hogy ez lehetővé teszi az összes szénhidrát hasznosítását a futó izmok számára.
2) Tartsa alacsony ütemet a kulcsfontosságú munkamenetek kivételével. Amúgy hetente csak pár ilyet kellene csinálnia.
3) Győződjön meg arról, hogy rengeteg glikogén van a fedélzetén ezekre az ülésekre, de a hátralévő időben kevesebbet fogyasszon.
4) Az alacsonyabb ütemnek nagyobb futásteljesítményt kell lehetővé tennie. A duplák nagyon-nagyon segítenek a fogyásban.
5) Játsszon biztonságosan üzemanyaggal, miközben a futásnak kevesebbet kell enni. MINDIG hordok egy gélt és futok egy energiaital mellett.

Néhány hónap alatt 5-10 fontnak kell lennie egy tisztességes futásteljesítmény mellett. Sok szerencsét!

Köszönöm a tippeket. A futásteljesítményem jelenleg körülbelül 40 mpw (a következő hetekben nőni fog). Heti hosszú távom van és 2 minőségi foglalkozásom van.

Pantman 100% -ban igaza van. legyen elég üzemanyag futás közben, és amint bejut az ajtón.nem azután, hogy átöltözne, stb. van egy turmix vagy csokis tej, vagy valami ilyesmi. segíti a gyógyulást, és nem fogsz őrülten éhezni utána, és így jobb döntéseket hozhatsz így.

Ha heti három-öt 20 perces felső testtömeg-edzést (magasabb ismétlés, alacsony súly) dobok be, a súly csak elolvad.

Keresse meg a címlapon található cikket az élelmiszerek kalóriáiról. Nagyon érdekes. Alapvetően bizonyos ételeket (cukrokat, feldolgozott szénhidrátokat, például tésztákat és kenyereket) az emésztőrendszer könnyen energiává alakít, míg más ételek (teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, gyümölcs stb.) Több emésztési energiát vesznek fel. Így, ha megszabadul a könnyű energiájú ételektől, és felváltja a magas emésztési energiájú ételeket, akkor ugyanannyit fogyaszthat (hagyományos módszerekkel mérve), de valójában kevesebb kalóriát fogyaszt.

Tehát tudom, HOGYAN lehet fogyni. Kíváncsi vagyok, hogy valaki sikeresen tudott-e fogyni/zsírot fogyni a maratoni edzés közepén.

ez olyan, mintha azt kérdeznénk: "Hogyan tanulhatsz valamit az iskolában?"

vagy: "Hogyan lehet hízni, miközben minden étkezéshez kétnegyed fontot eszek McDonals sajtjával?"

buborék popsi: Köszönöm a tippeket. A futásteljesítményem jelenleg körülbelül 40 mpw (a következő hetekben nőni fog). Heti hosszú távom van és 2 minőségi foglalkozásom van.

Szóval, három edzés 40 mpw-n?

A nagyobb futásteljesítményből több futásteljesítmény származna. Ami az edzést és a fogyást illeti. És akkor biztonságosabb és gyorsabb lenne a futásteljesítmény, ha nem az egész hetet töltené az edzések felépülésével, amire a 40 mérföld nem készíti fel a testét.

Javasoljuk, hogy könnyítse meg mindezen edzéseket egy ideig, miközben felfelé hajtja a mérföldeket - ha lehetséges, megduplázódik -, majd hajtsa vissza őket, amikor hozzááll a nagyobb bázishoz, amely jobban támogatja az edzéseket.

Így, ha megszabadul a könnyű energiájú ételektől, és felváltja a magas emésztési energiájú ételeket, akkor ugyanannyit fogyaszthat (hagyományos módszerekkel mérve), de valójában kevesebb kalóriát fogyaszt.

Igen. Hallgatom az engem edző személyt (a három edzés tekintetében).

A WRT duplázik, nem csak akkor a legjobbak-e, ha a futásteljesítmény egy bizonyos szint körül van?

Tehát tudom, HOGYAN lehet fogyni. Kíváncsi vagyok, hogy valaki sikeresen tudott-e fogyni/zsírot fogyni a maratoni edzés közepén.

ez olyan, mintha azt kérdeznénk: "Hogyan tanulhatsz valamit az iskolában?"

vagy: "Hogyan lehet hízni, miközben minden étkezéshez kétnegyed fontot eszek McDonals sajtjával?"

oké, szóval azt kellett volna mondanom, hogy ". anélkül, hogy negatívan befolyásolnám az edzést"

Jobb. kemény egyensúlya a fogyásnak és a jó edzésnek a maratoni edzés közben. De ha meggyőződik arról, hogy nem rendelkezik azzal a gondolkodásmóddal, hogy ó, 12 mérföldet futottam, ezért ezt az 1200 kalóriát kell megennem (ide helyezze a fav crap food-ot) fogynia kell. Az AS-ről azt mondták, hogy egyél meg valamit abban a percben, amikor elkészültél, hogy távol tartsd a későbbi vágyakat. igyon egy Tonna vizet - amúgy is lennie kellene, és csak ne disznózzon ki. Tartsa meg az ételválasztás 90% -át feldolgozatlan gyümölcszöldségek húsfehérje stb. Nem kell szénhidrátterhelést fogyasztanunk, vagy annyi szénhidrátot fogyasztanunk, mint azt valaha gondolták.

Tényleg soha nem próbálok fogyni edzés közben - ez csak valahogy kijön. Általában alacsony 160 éves koromban vagyok, amikor elkezdem a három hónapos felfutást, és mire a kúp eléri, az alacsony 140 éves korig vagyok - általában 20 font súlycsökkenésnél.

Néhány tipp: Hallottál már valaha azt a mondást, hogy "az a nap, amikor nem futsz, az aznap, amikor nem eszel"? Ne menjen ebbe a szélsőségbe, de mindenképp csökkentse a kalóriabevitelt a könnyebb/könnyebb napokon. Azokon a napokon általában csak egy kis gyümölcsöt fogyasztok reggelire, egy könnyű salátát ebédre, majd egy értelmes vacsorát (általában szénhidráttartalmú, mert ha ma könnyű nap volt, akkor holnap nehéz nap lesz).

Ha lehetséges, hajtsa végre könnyű napját ebédidőben. Általában kihagyja az ebédet, vagyis az 500 kalóriabevitelt egy (mondjuk) 600 kalóriaégetésre cseréli - ez ott a kiló zsír 1/3-a.

Almát/őszibarackot/körtét tartson kéznél uzsonnára. Töltsön fel, és ez csak 40 kalória ahhoz a 400 kalóriához képest, amibe a két granola rúd kerül.

Ha szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, próbáljon ugyanolyan gyakran rizst és/vagy burgonyát fogyasztani, mint a tésztát. Az a tapasztalatom, hogy a tésztát talán a legegyszerűbb túlfogyasztani - nem nehéz fél fontot lenyelni egy ülés alatt, és ez önmagában olyan, mint 800 kalória. Ehhez 3 vagy 4 sült krumplit, vagy egy hatalmas tál rizst kell enned.