12 módja annak, hogy örökre elbúcsúzzunk ettől az őrülten idegesítő testzsírtól

Nincs annál frusztrálóbb, mint megpróbálni leadni néhány font flabot.

módja

Hidd el, tudom, milyen nehéz fenntartani a bangin 'beach bod-t, amikor csak annyit akarsz tenni, hogy ülsz a kanapén és nézed a Netflixet, miközben megtöltöd az arcodat hat szelet pizzával.

Komolyan, miért nem lehetnek olyan egészséges dolgok, mint a kocogás és a leveles, zöld étkezés, szórakozás és íz, mint a menny háromszög alakú darabjai?

Sajnos nagyon sok tévhit létezik a zsírvesztés és az alak megőrzése terén.

Jó esély van arra, hogy elég rossz egészségügyi tanácsokat követett, ha megpróbált leadni néhány fontot anélkül, hogy eredményt látna.

Persze a fogyás néha elég nehéz lehet, de ez nem lehetetlen.

Mindössze annyi, amire szüksége van, hogy tip-top formába jusson, a megfelelő információ, egy kis motiváció mellett (és természetesen az akarat, hogy "nem" -et mondjon a bivaly csirke pizzának.)

Annak érdekében, hogy segítsen visszajuttatni a popsiját a kedvenc, vékony farmerjébe, megkerestük a testzsír száműzésének és a végleges kiküszöbölésének legjobb módszereit.

Csökkentse a teljes kalóriabevitelt.

A fogyás titka meglehetősen egyszerű: Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta eléget.

Ahhoz, hogy ezt kitalálja, mindössze annyit kell tennie, hogy kiszámolja a nyugalmi anyagcsere arányát, amely a normálisan naponta elfogyasztott kalóriák száma, kivéve a testmozgásból elégetett kalóriákat (RMR = súly fontban x 13). Ezután számolja ki a napi edzés során elégetett kalóriák mennyiségét, és adja hozzá ezt az RMR-hez.

A zsírvesztéshez a kalóriákat ezen a szám alatt kell tartani.

Ha a túlfogyasztás problémát okoz, akkor ellenőrizheti az adagok méretét egy élelmiszer-skála használatával, és egy alkalmazással vagy élelmiszer-naplóval nyomon követheti a kalóriafogyasztást.

Megpróbálhat kisebb tányérokat is használni, hogy az észlelt adagméretek nagyobbak legyenek, vagy kék ételeket fogyaszthat, mivel a vizsgálatok azt mutatják, hogy ez a szín kevésbé étvágygerjesztővé teszi az ételt.

Egyél kevesebb keményítőtartalmú szénhidrátot.

Félreértés ne essék, a szénhidrátok fontos energiaforrások, amelyeket a test működtet. De a túl sok szénhidrát elfogyasztása okozhatja, hogy összeszedje a fontokat.

Túl sok ilyen "rossz" keményítőtartalmú szénhidrát, például kenyér, tészta és burgonya fogyasztása több energiát biztosít a testének, mint amire szüksége van, és bármi, amit nem használ, az kiderül, kitalálta: zsír!

Tehát a zsírhordáskor a legjobb korlátozni a szénhidrátbevitelt, és intelligensebb szénhidrátválasztást választani, például teljes kiőrlésű gabona vagy édesburgonya.

A szénhidrátok csökkentésének másik nagyszerű módja az, hogy kreatív legyen a főzés során, és kicserélje a kenyeret, a tésztát és a szemeket zöldségekkel, például cukkinis tésztával készített másolatokra.

Ne spóroljon az egészséges zsírokkal.

Az emberek gyakran nehezen tartják be az alacsony zsírtartalmú étrendet, mert folyamatosan éhesek. A zsírnak nagyobb a kalóriasűrűsége, és hosszabb ideig tart lebomlani a gyomrában, ami segít szabályozni a vércukorszintet és teltségérzetet ad.

A diéta körülbelül 30 százalékának tartalmaznia kell olyan egészséges zsírokat, mint az avokádó, tojás, olívaolaj, zsíros hal és dió.

Egyél magas fehérjetartalmú ételeket.

Kiderült, hogy nem fogyaszt elegendő fehérjét, valójában túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet.

A fehérje kulcsfontosságú az izomjavítás szempontjából, ezért ha edz, akkor még fontosabb megbizonyosodnia arról, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét épít be az étrendbe.

Az American Journal of Clinical Nutrition cikkében megjelent cikk szerint az aktív nőknek kb. 0,5–1 gramm fehérjét kell elfogyasztaniuk a testtömegük kilogrammjára olyan ételeket fogyasztva, mint a csirke, a hal, a dió, a savó és a sovány marhahús.

Soha ne hagyja ki a reggelit.

A tested egész éjjel böjtölött, ezért az anyagcseréd beindításához mindig ébredéstől számított egy órán belül.

A megfelelő pihenés érdekében kiegyensúlyozott reggelit kell fogyasztania, amely körülbelül 30-40 gramm fehérjét, összetett szénhidrátot és egy darab gyümölcsöt tartalmaz. Ezzel reggel elindulsz, és jól érzed magad, amíg az ebédidő be nem gördül.

Ha lehetséges, fogyasszon bio ételeket.

Kiderült, hogy a peszticidek lehetnek az oka annak, hogy egyszerűen nem tudod leadni ezeket a makacs fontokat.

Kanadai kutatók azt találták, hogy a magasabb szerves klórtartalmú diétázók (a zsírsejtekben biológiailag felhalmozódó peszticidek szennyező anyagai) csökkentik az anyagcserét, mivel lefogynak, mert ezek a méreganyagok csökkentik az energiát.

Sajnos a bioélelmiszerek megvásárlása meglehetősen drága lehet.

De ha olyan termékeket vásárolunk, amelyeket a külső héjjal fogyasztunk, például bogyókat, paprikát, őszibarackot, spenótot és szőlőt, mindig jobb, ha organikusat választunk, mivel ezekben az ételekben általában magas a peszticidek mennyisége.

Győződjön meg arról, hogy sok vizet iszik-e.

A testének vízre van szüksége az összes kémiai reakció végrehajtásához, beleértve a zsírégetést is.

Valójában egy tanulmány a Utah-i Egyetemen valóban megállapította, hogy a kiszáradás akár 2 százalékkal kevesebb kalóriát is égethet.

Napi 64 unciára kell törekednie, és minden étkezés előtt egy pohár víz elfogyasztása teljes érzéssel jár, és ezáltal segít kevesebbet enni.

Ráadásul egy németországi tanulmány megállapította, hogy naponta 48 uncia jéghideg víz elfogyasztása mintegy 50 kalóriával emelheti a szervezet nyugalmi anyagcseréjét.

Fokozza a kardió rutinját néhány nagy intenzitású intervall edzéssel.

Ami a lehető legtöbbet hozza ki a kardió edzésből, a nagy intenzitású intervallum edzés (más néven HIIT edzés) az út.

Rövid, intenzív testmozgás a leghatékonyabb módszer a zsírégetésre, mivel ez a testének gyors felhasználását eredményezi a glikogénkészleteiben, és sokkal gyorsabban folytatja az égést, mint a folyamatos közepes kardió.

Ráadásul a HIIT edzés sokkal szórakoztatóbb, mint egy órán keresztül láncolni magát a futópadhoz.

Vegyen bele erőnléti edzést az edzésbe.

A kardio önmagában nem fogja csökkenteni, ezért ha karcsúvá akar válni, az erőnléti edzés elengedhetetlen.

A zsírégetésen és az erős izmok felépítésén kívül a tanulmányok azt mutatják, hogy az erőnléti edzés az edzés után egy órával megnövelheti az anyagcserét, így az edzésből származó teljes kalória további 25 százalékát elégeti az edzőteremből való távozás után.

Aludjon jól.

Ha minden este megfelelő mennyiségű Zs-t kap, az anyagcsere szabályozásáért felelős hormonok egyensúlyban maradnak, és a zsírégető üzemmódban opcionális.

Valójában a fáradtság gyakran túlevést indukál, és a tanulmányok szerint az alváshiányos emberek általában magasabb zsigeri zsírtartalommal rendelkeznek.

Mondj "búcsút" a cukros italoktól.

Az alattomos cukorral és üres kalóriákkal teli italok leszívása lehet az oka annak, hogy nem dob le egyetlen kilót sem.

Ezeknek az italoknak kevés a tápértéke, és szénhidrátokkal vannak ellátva, amelyek végül testzsírként kerülnek tárolásra.

Próbáljon kerülni olyan cukros italokat, mint a gyümölcslé, a sportitalok és a szóda olyan egészségesebb alternatívákkal, mint a víz, a kávé vagy a tea.

Töltsön fel rostot.

A rost csökkenti az inzulinszintet, és több helyet foglal el a gyomrodban, így hosszabb ideig kevesebb elégedett kalóriával érezheted magad.

Bizonyos esetekben a rost valóban elősegítheti a zsírégetést, és tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik megfelelő rostot fogyasztanak, idővel kevesebb súlyt kapnak.

Meg kell próbálnia legalább 25 gramm rostot fogyasztani naponta olyan dolgokból, mint a korpás gabona, zabpehely, bab, gyümölcs és zöldség.