Richland megye kiterjesztése

Wisconsin-Madison Egyetem

Eredeti tartalom, az Iowa Állami Egyetem kiterjesztése által, S. Langner, 2013.04.12

egészséges

Az ételek az ünnepek fontos részét képezik. Függetlenül attól, hogy ízlése régi készenléthez vagy valami újhoz vezet-e, a normális étkezési szokásoknak köszönhetően könnyen vissza lehet ülni
év.

Barb Fuller, az ISU Bővítési és Outreach Táplálkozási és Egészségügyi Program Szakértője szerint az ünnepi étkezésre vonatkozó néhány tipp betartásával Ön és családja különleges élményeket élvezhet
kiegyensúlyozott és egészséges étrend megtartása mellett.

Nincsenek „jó” és „rossz” ételek, csak jó és rossz étkezési szokások vannak. Kezdje azzal, hogy megnézi a „Saját
Tányér". A gabonaféléknek, a zöldségeknek, a gyümölcsöknek, a tejtermékeknek és a fehérjetartalmú ételeknek mind helye van az egészségesekben
diéta. A kiegyensúlyozott étrend energiát biztosít, helyreállítja és helyreállítja a testet, és segít kezelni a stresszt
és megakadályozza a hangulatváltozásokat.

Ami a legfontosabb, az a teljes mennyiség és típusú ételek, amelyeket több nap alatt elfogyaszt. Kiválasztása
több gyümölcs és zöldség, amelyek tele vannak fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal, míg
a teljes kiőrlésű gabonák, a sovány fehérjetartalmú ételek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek kiegyensúlyozott étrendet biztosítanak.

A tíz túlélési tipp:
1. Fogyasszon egy könnyű, egészséges harapnivalót buli előtt. Ez segít megfékezni az éhségedet és jobb döntéseket hozni.

2. Korlátozza az alkoholt. Élvezzen egy alkoholos italt, majd váltson diétás szódára vagy ízesített vízre.

3. Hozzon magával egy alacsony zsírtartalmú ünnepi ételt a buliba, esetleg gyümölcsöt vagy nyers zöldséget.

4. Tartson kéznél minimális mennyiségű pékárut. Csak annyit süssön, hogy odaadja vagy felhasználja egy partira.

5. Étkezés előtt fogyasszon egy nagy salátát vagy forró húsleves alapú levest. Ez segít hosszabb ideig jóllakni.

6. Helyettesítsen egészségesebb összetevőket, helyettesítse vagy csökkentse a pékáruk zsírját és cukrát.

7. Tegyen egy célt egy barátjával, hogy lefogyjon vagy megtartsa a súlyát az ünnepek alatt. Így van egy értékes támogató haverod.

8. Ne feledje, hogy az ünnepek valóban csak 3 napok. Ez azt jelenti, hogy ha ezen a három napon elfújja, akkor nem okoz sok kárt. A nem megfelelő testmozgás és a többi nap túl sok kalória ördögi körforgása okoz súlygyarapodást egész évben.

9. Iratkozzon fel 5K-ra, fitnesz sétára vagy más eseményre, hogy a fizikai aktivitásra koncentráljon.

10. Végül ünnepeljen és koncentráljon arra, hogy mi is az ünnepek valójában - családjával és barátaival. Keressen kreatív tevékenységeket vagy módokat arra, hogy a családját evés helyett játsszák, vagy aktívak legyenek. Válasszon egy időpontot az összejövetelhez, amely nem jár étkezéssel.

Az ételek és az ünnepi összejövetelek együtt járnak. Tehát csatlakozzon és segítsen magának ízletes finomságokban. Ha edzett, tartsa fent. Ha még nem végzett elég testmozgást, akkor remek alkalom a kezdéshez. Egy fegyelmezettséggel és egy kis tervezéssel remek recepted lesz az ünnepi szórakozásra anélkül, hogy megbánnád, hogy sokan úgy érzik, amikor legközelebb léptünk egy skálára.