Mi a legegészségesebb sportital? Táplálkozási szakembert kérdeztünk.

Hogyan rakják össze a Gatorade, a BODYARMOR, a Vitamin Water és még sok más anyagot?

Szalma-közvélemény-kutatás: Bárki tudja, valójában mi az elektrolit?

Évtizedek óta izzadt vagy másnapos (vagy mindkettő) izzadtságban vagy másnaposan csíptük a megfoghatatlan elektrolitjaink "feltöltését". És mégis, úgy tűnik, alkalmi érdektelenség van még ennek a rituálénak a megértése iránt is, nemhogy megkérdőjelezni.

Az elektrolitok, az FYI, a test ásványi anyagai, amelyek fenntartják ionos egyensúlyát. Gondolj kalciumra, magnéziumra, káliumra, nátriumra és hasonlókra. Testmozgás közben izzadunk, és ezek az ásványi anyagok tömegesen hagyják el a testet, így kiszáradtak és fogékonyak vagyunk a görcsökre és a kimerültségre. Szóval bizonyos értelemben igen, a szüleid és a pályaedző, valamint a tévéreklámok helyesek voltak. Hosszan tartó intenzív fizikai aktivitás után feltétlenül hidratálnia kell, és pótolnia kell az elektrolitokat. De Gatorade szerepe ebben a folyamatban kétséges.

A Gatorade, az 1965-ös floridai Gators labdarúgócsapat speciális formulája óta jól ismert kezdete óta, hosszú ideje az edzés utáni választott ital. A márkát 2001-ben eladósodó 13 milliárd dollárért adták el a PepsiCo-nak, és ez nem lassult. Ma is 75% -os piaci részesedéssel rendelkezik a sportitalok kategóriában, és az ízek és újítások végtelennek tűnő rohamának ellenére (a Gatorade Tiger-től az „Energy Chews ”ig minden), eredeti Thirst Quencher szériája továbbra is a legnépszerűbb, elérhető minden benzinkútnál, deli és szupermarketben a Florida Keys-től a Puget Soundig.

Gatorade szerepe az elektrolitok pótlásában már régóta fennáll, de kifejezett igénye megkérdőjelezhető. Gondoljon vissza az utolsó edzésre. Egy órán belül elmúlt? Cseppent az izzadság az orrodon? Ha a válasz nem (és talán még akkor is, ha igen), akkor nem valószínű, hogy agresszíven kellett volna újra „sóznia” a testét.

Ami a kérdés lényegéhez vezet. Ez valójában nem a sóról szól. A cukorról van szó. Gatorade íze finom. A gyerekek kosárlabda edzés után isszák. Kamionosok útközben. Mindenkinek megvan a kedvenc íze, és mindenki tudja, hogy ön narkó, ha a szín helyett az íz tényleges nevére hivatkozik. Bármikor megfeledkezünk arról, hogy a Gatorade ugyanannyi cukrot tartalmaz, mint egy limonádé vagy szódás ital, marketingharcjaikkal a legjobb reklámot dobják le, amit valaha láttál, és gyorsabban, mint amennyit meg tudsz számolni a libabőröddel, visszadobsz egy palackot.

A társadalom inkább a cukorral történő hidratálást részesíti előnyben a nyilvánvaló választás, a víz helyett, bár nem mind Gatorade-ra esik. Számos akolit van a sport-ital térben, amelyek a figyelmedért versengenek. Vannak, akik kvázi vicces novellákat tesznek fel a címkéikre, és allergiásnak tűnnek a nagybetűkre (rád nézve, VitaminWater), míg mások úgy tűnik, hogy a hátralévő ideig a 2. helyen állnak (elnézést kérek, Powerade). Ez azt jelenti, hogy vannak újak az italok készítésének szentelt térben, amelyek igazodnak az aktív, egészséges életmódhoz.

A sportitalok éghajlatának jobb megértése érdekében megkerestük Karin Adoni Ben-David-t, okleveles táplálkozási szakembert és egészségügyi edzőt, aki Los Angelesben magánpraktikát folytat, és korábban a New York-i Reebok Sports táplálkozási vezetőjeként dolgozott. Ben-David már segített abban, hogy kiderítsük, melyik energiasáv valóban egészséges. Ezúttal elküldtük neki a piacon található kilenc különféle sportital összetevőinek listáját - az ikonikus Gatorade szomjoltó készüléktől kezdve az új gyerek-on-the-blokk BODYARMOR -ig -, és megkértük, hogy végezzen vak erő rangsorolást, legalábbis egészséges a legtöbb számára.

Az alábbiakban megtalálja Karin rangsorát és magyarázatot az egyes italokra. Megállapításai alapján valóban csak néhány sportital érdemli meg a figyelmét.

9. Propell ízesített elektrolit víz

Hozzávalók: Citromsav, nátrium-hexametafoszfát (az ízvédelem érdekében), természetes aroma, só, kálium-szorbát (megőrzi a frissességet), kálium-citrát, nátrium-citrát, aszkorbinsav (C-vitamin)

8. Powerade hegyi bogyó Robbanás

Hozzávalók: Víz, glükóz, citromsav, savasságszabályozók (nátrium-citrát, kálium-citrát), fruktóz, stabilizátorok (akácmézga, fakanál glicerin-észterei), édesítőszerek (aszpartám, aceszulfám-K), aromák, szín (ragyogó kék), B6-vitamin . Fenilalanin-forrást tartalmaz.

Ben-David azt mondja: „Ez az ital óriási mennyiségű cukrot tartalmaz, mint a lista második és negyedik összetevője. Cukoralkoholt is tartalmaz, savasságszabályozókkal, hozzáadott színezékekkel és ízekkel. Összességében egy ultra-feldolgozott ital. Ne nyúljon ehhez az italhoz, és válasszon mást. "

7. Gatorade Original szomjoltó

Hozzávalók: Víz, cukor, dextróz, citromsav, só, nátrium-citrát, mono-kálium-foszfát, módosított étkezési keményítő, természetes aroma, vörös 40, glicerin, kolin-észter, karamell szín.

Ben-David azt mondja: „Ennek az italnak a többsége cukor (a második összetevő), só és víz. Igen, tudjuk, hogy nagy intenzitású vagy állóképességi edzés során elengedhetetlen a testben lévő elektrolitok feltöltése. Ez az ital azonban tele van cukorral, és magas szintű étkezési színezéket tartalmaz, ami növelheti az emberek bizonyos egészségügyi állapotok kockázatát. Lényeg: ez az ital összetevőinek listája hasonló a piacon lévő sok szódához. Nem javasolnám a fogyasztását. ”

6. Vitamin Víz Power-C

Hozzávalók: Fordított ozmózis víz, kristályos fruktóz, nádcukor, kevesebb mint 0,5%: citromsav, C-vitamin (aszkorbinsav), gyümölcs- és zöldséglé (szín), természetes aromák, bogyó- és gyümölcskivonatok (alma, gránátalma, acai és áfonya), Magnézium-laktát és kalcium-laktát és kálium-foszfát (elektrolitforrások), B3-vitamin (niacinamid), B5-vitamin (kalcium-pantotenát), béta-karotin, B6-vitamin (piridoxin-hidroklorid), B12-vitamin (ciano-kobalamin), mangán-citrát,.

Ben-David azt mondja: „Ez a termék cukor és víz! A többi összetevő elhanyagolható; akkor is tehet egy kis cukrot a vizébe.

5. Scivatation Xtend

Hozzávalók: L-leucin (3,5 g), L-izoleucin (1,75 g), L-valin (1,75 g), elektrolit keverék (nátrium-citrát, kálium-klorid, nátrium-klorid), citrullin-malát (1: 1) (1 g), víz, Citromsav, természetes és mesterséges aromák, almasav, szukralóz, aceszulfám-kálium, FD&C sárga # 5 & FD&C kék # 1.

Ben-David azt mondja: - Tetszik, hogy az ital első összetevőjében aminosavak találhatók, ami elősegíti az edzés felépülését. Azonban még mindig tartalmaz ételfestékeket és tartósítószereket. Csak azt nem értem, miért szükséges ezeket az italba tenni. Összességében oké ital, mert aminosavakat tartalmaz és kevés a cukor, ami jó, de a többi hozzávaló csak felesleges. "

4. Gatorade szerves szomjoltó

Hozzávalók: Víz, szerves cukor, citromsav, szerves természetes aroma, tengeri só, nátrium-citrát, kálium-klorid.

Ben-David azt mondja: - Még egy magas cukortartalmú ital. Annak ellenére, hogy szerves cukorral rendelkezik, nincs sok különbség abban, hogy hogyan emeli a vércukorszintet. Habár több ásványi anyagot tartalmaz, amelyek jobbak a környezetnek, mégis cukros ital, sok tartósítószerrel és egészségtelen összetevővel. "

3. BODYARMOR gyümölcs lyukasztó

Hozzávalók: Szűrt víz, tiszta nádcukor, kókuszvíz koncentrátum, citromsav, dikálium-foszfát (elektrolit), zöldséglé-koncentrátum (szín), aszkorbinsav (C-vitamin), magnézium-oxid (elektrolit), kalcium-D-pantotenát (B5-vitamin), niacinamid (B3-vitamin), természetes gyümölcs puncsíz más természetes aromákkal, alfa-tokoferil-acetát (E-vitamin), cink-oxid (elektrolit), piridoxin-hidroklorid (B6-vitamin), A-vitamin-palmitát (A-vitamin), folsav (B9-vitamin), Cianokobalamin (B12-vitamin).

Ben-David azt mondja: „Összességében ennek a terméknek szép összetevői vannak, és szeretem a kókuszvizet elektrolitforrásként használni. A termék rengeteg hozzáadott vitamint tartalmaz, ami jót tesz a testének. Azt mondanám, hogy ez egy jó lehetőség egy sportitalra. ”

2. Ordítás szerves

Hozzávalók: Víz, szerves kókuszvíz koncentrátumból, szerves eritrit, organikus nádcukor, szerves természetes aroma, színező ételek (szerves sárgarépalé, szerves almalé és szerves fekete ribizli-lé koncentrátuma), L-almasav, citromsav, szerves Rebaudioside A (Stevia), aszkorbinsav (C-vitamin), niacinamid (B-3-vitamin), D-kalcium-pantoténsav (B-5-vitamin), piridoin-hidroklorid (B-6-vitamin).

Ben-David azt mondja: Ez egy jó termék, és szeretem az eritrit és a kókuszvíz használatát. Nagyon szeretem, hogy az ital természetes ételszínezékeket tartalmaz különböző gyümölcsökből és zöldségekből. Vitamint is tartalmaz. Jó választás edzés után. ”

1. NOOMA szerves elektrolit sportital

Hozzávalók: Szűrt víz, szerves kókuszvíz koncentrátumból, szerves görögdinnye íz, tengeri só, szerves mész aroma, organikus Stevia levél kivonat. Szűrt víz, szerves kókuszvíz koncentrátumból, organikus csokoládé aroma, tengeri só, organikus Stevia levél kivonat, organikus menta aroma. Szűrt víz, szerves kókuszvíz koncentrátumból, organikus áfonya aroma, organikus őszibarack aroma, tengeri só, organikus Stevia levél kivonat. Szűrt víz, szerves kókuszvíz koncentrátumból, organikus mangó aroma, tengeri só, organikus Stevia levél kivonat.

Ben-David azt mondja: „Remek termék! Kiváló minőségű alapanyagok, és imádják a stevia kivonat édesítését az italban, ami kreatív megoldás. Az ízek üdítően hangzanak, és összességében ez egy kiemelkedő energia/edzés ital, amely mindent megad Önnek, amire szüksége van, rengeteg cukor, ételfesték vagy tartósítószer nélkül. ”