11 Keto fehérjeszelet, hogy átvészelje a napot

Néha szükséged van egy (alacsony szénhidráttartalmú) snackre, tudod?

A helyzet a következő: Itt van a nap közepe - közvetlenül ebéd után, de még mindig túl korán vacsorázni -, és annyira éhes vagy. A legtöbb ember csak felvehet egy fehérjetartalmat, és folytathatja az életét, de a keto diétát folytató emberek számára a dolgok nem olyan könnyűek (miért kell mindennek szénhidrátja lenni ?!).

Szerencsére még mindig vannak ketofehérje-bár opciók - csak tudnia kell, mire kell figyelnie, mert valószínűleg a ketózisban való tartózkodás a fő cél. "A keto étrend betartása során fontos, hogy megfelelő ételeket fogyasszon a ketózisban való tartózkodáshoz. A ketózis minden vagy semmi ügy - akár ketózisban szenved, akár nem" - mondta Melissa Nieves, RD, az Egészséges Ételek Legfelsõbb tagja. mondja az Egészség.

Tehát mi legyen pontosan (és mit ne) egy keto fehérje sávban? A Nieves azt javasolja, hogy kezdje az összetevők listájával - konkrétan, hogy milyen rövid vagy hosszú. "Gyors és egyszerű megközelítésként minél kevesebb összetevő van egy sávban, annál jobb" - magyarázza.

A legjobb megoldás az, ha olyan növényi alapú zsírokat (kókuszdióolaj, avokádóolaj) választunk, amelyekben alacsony a nátriummennyiség (adagonként legfeljebb 140 mg nátrium) és kevésbé feldolgozott összetevők.

Az is fontos, hogy elegendő fehérje és rostja legyen a jóllakottság elősegítése érdekében. "A keto étrendet követők egyik leggyakoribb panasza a székrekedés, és ha több étrendet adnak az étrendhez, az ellensúlyozhatja ezt a hatást" - teszi hozzá, rámutatva, hogy a magas rosttartalmú ételeknek adagonként 3 grammal kell büszkélkedniük.

És mivel a keto a finom zsír-fehérje-szénhidrát arányról szól, az egyes sávok makrói is fontosak: "A keto-barát bárok esetében olyanokat kell keresni, amelyek nettó szénhidrátja kevesebb, mint 7 g, fehérje között 7-8g, zsír körülbelül 15g, rost 8-9g között és hozzáadott cukor 3g vagy annál kevesebb ", Arthur Agatston, MD, a Az új keto-barát South Beach-diéta: Javítsa anyagcseréjét és javítsa egészségét a fogyás legújabb tudományával, mondja az Egészség.

Még mindig kissé zavart? Ne aggódj, megvan a hátad. Itt 11 táplálkozási szakértő által jóváhagyott keto-bár fogyasztható útközben - és ez nem rúg ki a ketózisból.

1. RSP Nutrition Whole bár

Monica Auslander Moreno, RD, az Essence Nutrition alapítója az RSP Whole Bar-ot javasolja, egy “masszív rudat, amelynek sima és bársonyos csokoládé íze van”. Táplálkozási szempontból ideális egyensúlyt kínál a táplálkozáshoz az egészséges keto fehérje rúdban, 11 g fűvel táplált fehérjével, 18 g kiváló minőségű zsírral, csak 4 g nettó szénhidráttal, 10 gramm rosttal és 0 hozzáadott cukorral vagy cukoralkohollal. "Szerzetes gyümölcs kivonattal édesítik" - mutat rá.

Vásárlás: RSP Nutrition Whole Bar, 12 darab (35 USD; amazon.com)

2. Tökéletes keto bárok

Aimee Aristotelous, RD, szakképzett táplálkozási szakértő a Perfect Keto bármelyik bárját ajánlja, például születésnapi tortájukat, süteménytésztát, csokoládé chips süteményt vagy mandula vajas brownie ízt. "Ez az egyik kedvenc márkám, mivel ezeket a kiváló minőségű összetevőket használják, amelyek előnyösek a fogyás és az általános egészség szempontjából" - magyarázza.

Vásárlás: Tökéletes Keto bárok, 12 darab (40 USD; amazon.com)

3. Az orvos legjobb fogyás földimogyoróvaj-kupa zsírbombák

Ha költségvetése van, és szereti a Reece mogyoróvajas csészéinek ízét, az Aristotelous rajong ezekért a mogyoróvajas és csokoládé bárokért. "Csak négy gramm nettó szénhidráttal segíthetnek abban, hogy a ketózisban maradjon, miközben az íze olyan, hogy valóban azt érzi, hogy csal" - mondja.

Vásárlás: A doktor legjobb fogyás földimogyoróvaj-kupa zsírbomba, 16 darab (23 dollártól; doctorbestweightloss.com)

4. Dang Bár

Továbbra is fenntarthatja a növényi étrendet és végezhet keto-t. Ha megpróbálja minimálisra csökkenteni az állati eredetű termékek fogyasztását, az Aristotelous azt javasolja, hogy próbálja ki a Dang bárot. "Ez segít betartani a ketogén táplálkozási tervet anélkül, hogy bármilyen állati eredetű termék tartalmazna egészséges zsírokat és fehérjéket, például kókusz, borsófehérje, mandula, chia mag és kakaóvaj" - magyarázza. Ez a növényi alapú rúd 15 gramm zsírral, kilenc gramm fehérjével és öt gramm nettó szénhidráttal rendelkezik.

Vásárlás: Dang Bar, 12 darab (30 USD; amazon.com)

5. South Beach Diet Espresso Nut Entrée bár

Ez a South Beach Diet bár egy kicsit diósabb, gazdag és meleg ízű igazi kávéval. "Ez a barista által jóváhagyott étkezési bár finom módja a fejlődés elősegítésének" - mondja Dr. Agatson.

Vásárlás: South Beach Diet Espresso Nut Entrée bár, 30 darab (54 dollár; amazon.com)

6. EPIC csirke szezám BBQ bár

Gabby Geerts, a Green Chef RD-je nagy rajongója az Epic Provision bárjainak, mivel fűvel táplált fehérjét kínálnak csak néhány egyszerű összetevővel. "Ezek a bárok nagyszerűek a ketoevők számára" - árulja el. "Nagyon alacsony szénhidráttartalom, 5 gramm vagy kevesebb, ezek az ízek elveszítik a zavart a keto nassolásból." Csirkés szezám BBQ bárjuk például óriási 13 gramm fehérjével büszkélkedhet. Arra figyelmeztet, hogy sok ízesítésük szárított gyümölcsöt tartalmaz, ami nem felelne meg a keto étrendnek.

Vásárlás: EPIC Chicken Sesame BBQ Bar, 12 darab (17 dollár; amazon.com)

7. EPIC tengeri só és bors szarvasbár

Geerts javasolja ezt az Epic őzbárját is, amely 100% -ban fűvel táplált őzgerincből és fűszerekből készül. 15 gramm fehérjével, 2 gramm összes szénhidráttal büszkélkedhet, és gluténmentesen tanúsított.

Vásárlás: EPIC tengeri só és bors szarvas bár, 12 darab (23 dollár, amazon.com)

8. Golyóálló citromos süti kollagén fehérjeszelet

Van édesszájú? Geerts jóváhagyja a Bulletproof Lemon Cookie kollagén fehérje bárját. "Kollagén, kókusz és kesudió vaj felhasználásával ez a rúd magas fehérje- és zsírtartalmú, hogy hosszabb ideig fenntartsa a teltséget" - magyarázza. További bónusz? A kollagén fehérje segít az egészséges bőr és csontok támogatásában. A bár 5 g rostot, 14 g zsírt és 12 g fehérjét is kínál.

Vásárlás: Bulletproof Lemon Cookie Collagen Bar, 12 darab (43 dollár, amazon.com)

9. Primal Kitchen Macadamia tengeri sós kollagén üzemanyag-bár

Kicsit édes, kicsit sós, Naomi Whittel, a Magas rosttartalmú keto, imádja ezt a bárot, amelyet a barátja, Mark Sisson hozott létre, rámutatva, hogy a csomagolásán az olvasható: „Egyél, mint az életed múlik rajta”. "Mandulából, makadámiadióból, kesudióból, tökmagból, valamint egy kis tojásfehérjéből és kollagénből készült, hogy egy bárban egy kicsit több fehérjét kapjak, mint a legtöbb keto rúdban (15 grammot tartalmaz, szemben a többiek 10 grammjával)" ő mondja. "Különösen szeretem ezt a bárot edzés után, vagy akár étkezés helyett, ha nagyon szükségem van rá!"

Vásárlás: Primal Kitchen Macadamia tengeri sós kollagén üzemanyag bár, 12 darab (27 dollár; amazon.com)

10. Golyóálló vanília omlós tészta kollagén fehérjeszelet

Whittel rajong a Bulletproof Vanilla Shortbread Collagen Protein Bar-jáért is. „Szeretem ennek a bárnak az állagát, mert inkább süti, mint bár, de mégis kiváló minőségű összetevőket tartalmaz, beleértve kesudiót és kollagén fehérjét, valamint MCT olajat és cikória gyökérből származó inulint. Nagyon finom!" - kiáltja.

Vásárlás: Golyóálló vanília omlós tészta kollagén fehérje rúd, 4 darab (12 dollár; amazon.com)

11. SlimFast Keto diós karamellás és nugátos étkezést pótló sáv

Egy másik kedves lehetőség, ez a bár elérhető a helyi élelmiszerboltban. "Kókuszt, MCT-ket és néhány hozzáadott tápanyagot tartalmaz, beleértve a B-vitaminokat és néhány hozzáadott ásványi anyagot" - mondja Whittel.

Vásárlás: SlimFast Keto diós karamellás és nugátos étkezési helyettesítő sáv, 5 darab (12 USD; amazon.com)

Ha a legfrissebb híreinket el szeretné juttatni a postaládájába, iratkozzon fel az Egészséges életmódra hírlevél