Ideális fehérjetartalom - A fogyás legjobb módja

legjobb

Nem reméljük mindannyian, hogy volt valamilyen módja annak, hogy lefogyjunk, és hogy túl gyorsan? Ha korábban megpróbált lefogyni, valószínű, hogy sikerrel járt vagy nem. Itt játszik szerepet az ideális fehérjetartalom.

Dr. Tran Tien Chanh és Olivier Benloulou készítette, az ideális fehérjetartalmú étrendet körülbelül 20 évvel ezelőtt alkalmazták a betegek biztonságosabb és könnyebb fogyáshoz.

Ez a blog az ideális fehérjetartalmú étrendről, az előnyökről, hátrányokról és arról, hogyan működik sokkal gyorsabban a testsúlycsökkentésről, lesz szó.

Mi az ideális fehérje diéta

Vannak speciális klinikák, amelyek segítenek ebben a 4 fázisú fogyás protokollban. Ha Ön közelében lévő klinikát keres, vagy valóban el akarja merülni az ideális fehérje étrendet, nézze meg a www.idealprotein.com oldalt.

Az ideális fehérjetartalom a ketogén étrend módosított változata, de a zsírégetés hatékonyabb módja. A Keto-étrend arra kényszeríti, hogy a szénhidrátokat zsírokkal helyettesítse, és ketóz állapotba hozza a szervezetét (metabolikus állapot, amelyet a keton testek szintjének emelkedése jellemez a test szöveteiben, ami jellemzően patológiás például cukorbetegségben, vagy esetleg egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend.)

Az ideális fehérjetartalom azt a megközelítést alkalmazza, hogy ideiglenesen korlátozza a zsírbevitelt is, és arra kényszeríti a testet, hogy elégesse zsírtartalmait, hogy egész nap energiát termeljen.

Az ideális fehérjetartalmú étrend elsődleges célja a szénhidrátbevitel korlátozása a szervezetben lévő glükóz kimerítése érdekében. Körülbelül három napba telik, amíg a test teljesen kimeríti a glükózt, ösztönözve a zsírégetést üzemanyagként.

Az ideális fehérje étrend négy fázisban működik:

1. szakasz

A férfiak átlagos testsúlycsökkenése az ideális fehérjetartalom segítségével heti 5–7 font, nőknél pedig heti 3–5 font.

Az első fázisban napi három ideális fehérjetartalmú ételt és egy saját készítésű ételt fogyaszt, amely alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú, tele friss zöldségekkel és egy választott fehérjével.

Addig folytatja ebben a szakaszban, amíg el nem éri a fogyás céljának 70-80 százalékát.

Fázis 2-4

  • A 2. fázisban csökkenti az ideális fehérjetartalmú ételeket, és növeli a saját készítésű ételek számát. Ezeket a saját készítésű ételeket most napi kettőre emelik, az ideális fehérjetartalmú ételeket pedig kettőre csökkentik.
    Az önállóan elkészített ételeknek ugyanolyan összetételt kell követniük, mint az 1. fázisban említettük, és a lehető legkevesebbet tartsuk a szénhidrátokat és a zsírokat.
  • A 3. fázisban elkezd lassan visszahozni a szénhidrátot az étrendbe, és az ideális fehérjetartalmú ételeket egy, a rendszeres étkezéseket pedig kettőre csökkenti.
  • A 4. fázisban visszatér a normális étkezéshez és fenntartja a fogyását azáltal, hogy jobban táplálkozik és egészségesebb ételeket választ.

Az ideális fehérjetartalom előnyei

Az ideális fehérjetartalmú étrend számos előnnyel jár, a gyors fogyáson kívül. Az ideális fehérje étrend számos előnnyel jár.

Segít a fogyásban

Mivel az ideális fehérjetartalom módosított ketogén étrend, a tanulmányok azt sugallják, hogy ez jó módszer a fogyáshoz.

Számos olyan tanulmány létezik, amelyek arra utalnak, hogy a keto étrend a fogyás nagyszerű módja, és jobbnak bizonyult, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Jelentősebb sikernek is tekinthető, mivel ez megkönnyíti az emberek számára a súlyuk megőrzését, miután elvesztették.

Könnyen követhető

Az ideális fehérjetartalom a menny egy elfoglalt ember számára, mivel ételeinek nagy része előre elkészített, kivéve vacsorát. Az előre elkészített ételek megvásárlása azt jelenti, hogy kevesebb időt vesz igénybe a tervezés, a vásárlás és a főzés során, és elfoglaltságot biztosít Önnek.

Összességében elmondható, hogy az ideális fehérjetartalmú étrend a legkevesebb előkészítő munkát végzi, mint bármely más étrend.

Javítja az inzulinérzékenységet és a vércukorszintet

Mivel csökken a zsírtartalma, automatikusan kisebb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek és a metabolikus szindrómának, mint annak, aki túlsúlyos.

A tanulmányok azt is sugallják, hogy a ketogén étrend 75% -kal javítja az inzulinérzékenységet, ami szintén jelentős előrelépés a 2-es típusú cukorbetegség megelőzése felé.

Megelőzi a szívbetegségeket

"A ketogén étrendet követő elhízott emberek a szisztolés és a diasztolés vérnyomás, a zsigeri zsír, az éhomi vércukorszint, a vér inzulinszint és a vér triglicerid szintjének jelentős csökkenését tapasztalták"

Ez azt jelenti, hogy azok az emberek, akik kipróbálták a ketogén diétát vagy annak módosított változatát (ideális fehérjetartalmú étrend), javítják a szívbetegségek két kockázati tényezőjét - a teljes, a rossz LDL-koleszterint.

Hátrányok

Számos hátrány kapcsolódik ehhez a diétához, és az évek során rengeteg kritikát ért. Néhány hátránya a következő:

  1. Drága - Egy partnerklinika 320–450 dollárt számíthat fel Önnek
  2. Magasan feldolgozott - Mivel előre csomagolt étkezésekről van szó, ez azt jelenti, hogy erősen feldolgozzák őket
  3. Nagyon korlátozó - A kezdő szakaszban kötelező érvényű a minimális lehetőségekről
  4. Észak-Amerikán kívül korlátozott - a világon csak 3500 klinika, amelyek többsége Észak-Amerikában található
  5. Mellékhatások - A kalóriacsökkenés hányingert, fejfájást, székrekedést, hajhullást és szabálytalan menstruációs ciklust okozhat

Mit enni

Az 1. szakaszban csak egy saját készítésű étkezés engedélyezett naponta. Az étkezés során ajánlott bármilyen fehérje bevitele, legyen szó halról, csirkéről, marhahúsról vagy bármilyen más húsról.

Ebéd és vacsora mellett megengedett bizonyos zöldségek fogyasztása, mint spárga, rebarbara, savanyú káposzta, cukkini, cikória, lucerna, kelkáposzta és még sok más lehetőség.

Miután elérte a 3. és 4. fázist, elkezdheti újból bevinni a szénhidrátot étrendjébe. Célszerű összetett szénhidrátokat fogyasztani, például teljes kiőrlésű kenyér és cukormentes gabonafélék, gyümölcsök, tejtermékek, margarin és olajok.

Az ideális fehérjetartalmú étrend meglehetősen korlátozó és csak bizonyos ételeket engedélyez az elkészített ételeivel együtt.

Kulcs elvihető

Az ideális fehérjetartalmú étrendnek vannak előnyei és hátrányai, de ugyanígy van minden más étrend is a nap alatt; csak a céljaid kérdése, és mennyire hajlandó vagy elmenni azok elérése érdekében.

Az ideális fehérje étrend a keto diéta módosított változata, és bár sok akadálya van, az ideális fehérje étrend nagyszerű lehetőség lehet, ha fogyni akar.