A fogyáshoz így kell enni, mert a kalóriahiányos étrend káros

Ha az energiabevitel kisebb, mint az energiatermelés, negatív energiamérleget hoz létre. Ez az ősrégi fizikaelmélet talán az élet több területén bevetette varázslatát - de sajnos meglehetősen káros lett, amikor a fogyásról volt szó. Az ebből az elméletből eredő kalóriahiány-koncepciónak köszönhetően mindannyian megpróbáljuk csökkenteni a kalóriákat a fogyás érdekében.

De mi a kalóriadeficit?
Hölgyeim, kérjük, értsék meg, hogy az ételből származó energia és a test által tárolt energia alapvetően három testi funkcióra fordítódik:

Szerezd meg a napi adag wellness-t Feliratkozás hírlevelünkre

1. Emésztés: A szervezet az elfogyasztott ételből származó kalória 10-15% -át felhasználja égetéséhez és energiatermeléshez. Az orvostudomány ezt az étel termikus hatásának (TEF) nevezi, és az ehhez a folyamathoz felhasznált kalória mennyisége általában attól függ, hogy mit ettél.

2. Alapvető metabolikus funkciók: A légzéstől kezdve a jelek küldéséig a test különböző részeihez a testének legalapvetőbb funkcióinak is energiára van szükségük a folytatáshoz. Ebben az esetben a felhasznált kalóriák száma attól függ, hogy milyen gyors az anyagcseréd. Mondanom sem kell, hogy minél gyorsabb, annál jobb lenne, ha fogyni akarna.

3. Fizikai aktivitás: Nyilvánvalóan szüksége van energiára a testmozgáshoz, sőt az olyan alapvető mozgások végrehajtásához, mint az ülés, az állás és a járás. Az ételtől visszamaradt kalóriák segítenek ebben.

"A kalóriahiány akkor következik be, ha vagy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van ezeknek a funkcióknak a teljesítéséhez, vagy ha több kalóriát éget el testmozgással vagy mindkettő kombinációjával" - magyarázza Deepika Dua Arora dietetikus, a Mutation Diet Clinic társalapítója.

„Ha kalóriadeficitet hoz létre, a test belemerül a zsírraktáraiba a szükséges többletenergia érdekében. Amikor felégeti zsírraktárait, akkor lefogy ”- teszi hozzá.

Ne hagyja, hogy ez a lezárás megzavarja az edzés rendjét. Kép jóvoltából: Shutterstock

De vajon valóban működik-e?
"Táplálkozással teli ételek fogyasztása gyorsabban csökkenti a testsúlyt ahhoz képest, hogy kalóriahiányos lenne" - mondja Arora.

Szóval fontolja meg ezt, mielőtt úgy dönt, hogy csökkenti a kalóriákat
"Kalóriahiányban szenvedés állandó fáradtsághoz, alacsony immunitáshoz, fakó bőrhöz, törékeny körmökhöz és ernyedt hajhoz vezethet" - figyelmeztet Karishma Chawla, delhi táplálkozási szakértő és életmód edző.

Ennek oka a táplálkozási hiányosság, amely a rosszul kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend fő mellékhatása.

Sőt, egy jelentős kalóriahiányos étrend a toxin feleslegének felszabadulásához vezethet a vérében. Ez elsöprő lehet a test számára, és így akadályozhatja energiaszintjét Chawla szerint.

Várj, ez nem az. A fehérje hiánya az alacsony kalóriatartalmú étrendben ahhoz vezethet, hogy a test izomtörést szenved, hogy teljesítse a fehérje szükségletét. Ez az izomvesztés lassabb anyagcseréhez vezethet.

Kövesse ezeket a lépéseket a fogyáshoz anélkül, hogy kalóriahiány lenne:

1. Egyél kedved szerint: Már ismeri a test három energiafelhasználó funkcióját. De általában negatív hatással vannak rájuk, ha esztelenül csökkentik a kalóriát, és visszaeshetnek, ha a fogyásról van szó.

"Ha táplálkozási ételeket fogyaszt, megfelelő vitaminokkal, rostokkal, sovány fehérjével és komplex szénhidrátokkal töltve, testének anyagcseréje gyorsabban működik, ami viszont jó súlycsökkentő eredményeket ad" - magyarázza Chawla.

Most tényleg nem akarja az anyagcseréjével kavarni az ideiglenes eredményeket, ugye?

- A testsúlyod nagy valószínűséggel visszapattan, ha elárasztja az alacsony kalóriatartalmú étrendet. Ha azonban megfelelő táplálékban gazdag ételeket fogyaszt, akkor nagyobb valószínűséggel fenntartja a fogyást ”- állítja Arora.

2. De egyél nyugodtan: Hölgyeim, ez személyes tapasztalatból és a tudományba vetett hitből fakad. Bármit is eszel, mindenképpen tartsd be a két hüvelykujjszabályt:

A helyes étkezés a kulcsa az összes fitneszcélnak. Kép jóvoltából: Shutterstock

i) Rágja meg megfelelően az ételt: Ez a bevált szabály magában foglalja az élelmiszerek legalább 30-40-szeres rágását, mielőtt lenyelné. Nem csak én hiszek a hatalmában. A PubMed Central-ban megjelent tanulmányból kiderült, hogy ez elegendő időt ad az agyadnak, hogy jelet küldjön a testnek arról, hogy jóllakott vagy, és abba kell hagynod az evést. Így megvédi a felesleges kényeztetés káros hatásaitól.

ii.) Fogyasszon elkülönítve: Ki nem szereti a szerepjátékot? Nem árt egy kicsit csinálni evés közben is! Alapvetően gondoljon csak magára, mint szerzetesre, aki felhagyott azzal a szokással, hogy ellenőrizze a közösségi médiát, vagy elveszett a televízióban, vagy étkezés közben nézte a Netflixet.

Valójában az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett jelentés arra a következtetésre jutott, hogy a zavart étkezés hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. A mögöttes logika meglehetősen egyszerű. A figyelmes étkezés gyakorlása tudatosíthatja benned, hogy mit eszel és mikor kell abbahagynod. Másrészt a zavaró tényezők el tudják magával ragadni és megakadályozhatják a túlevést.

3. Cserélje könnyedén: Ha a kalóriák csökkentése esztelenül visszalök, akkor itt az ideje, hogy átgondolja az étkezési lehetőségeket.

"A legfontosabb az, hogy kiszorítsák a helytelen ételeket, és jó minőségű ételeket adnak hozzá ahelyett, hogy egyszerűen csökkentenék a kalóriákat" - mondja Arora.

A finomított szénhidrátok helyettesítése fehérjével segíthet. Így tehetünk hozzá több rostot friss gyümölcsök és zöldségek formájában.

Az ötlet az, hogy olyan ételeket adjon hozzá, amelyek elősegítik az izomépítést és több időt emésztenek fel az éhségérzet megelőzése érdekében. A rost és a fehérje egyaránt megfelel a számlának.

4. Igyál, mint egy vadállat: Természetesen a vízre gondolok. Számos tanulmány bebizonyította, hogy a víz hogyan viselkedik természetes étvágycsökkentőként. Sőt, megtisztítja a szervezetet a káros méreganyagoktól, gyors tartja az anyagcserét és segít megszabadulni a vízvisszatartástól.

"Tartsa magát hidratált állapotban, és igyon legalább 2,7 liter vizet naponta" - ajánlja Chawla.

5. Aludj, mint egy pap: Akárcsak itt, aludjon stressz és gond nélkül. Alapvetően az éjszakai 6–8 órás minőségi alvás olyan anyagcsere-fokozó erővel bír, amelyet egyetlen szakértő vagy tudomány sem tagadhat meg.

Aludjon gondozás nélkül a világon e bölcs tanácsok segítségével. Kép jóvoltából: Shutterstock

6. Edzés és ugratás: Mint korábban említettük, azokat a kalóriákat, amelyeket nem használnak fel az emésztés vagy az anyagcsere funkciók végrehajtására, a fizikai tevékenységek végzik. Tehát menjen ki, sétáljon, táncoljon, kerékpározzon, kocogjon - tegyen bármit, ami boldoggá tesz, és elégesse ezeket a felesleges kalóriákat ahelyett, hogy elvágná őket az alapvető tápanyagokkal együtt.

Tehát, hölgyeim, ne egyenek kevesebbet. Egyél a megfelelő módon, hogy leadja ezeket a fontokat!