10 módszer a táplálkozás javítására (és a PR az edzőteremben)

edzés utáni

A táplálkozás zavaró, stresszes és elsöprő lehet. De nem kell. Az alábbiakban bemutatunk 10 egyszerű módot étkezési szokásai pályára állításához. Nem fogja elhinni, hogy mennyivel jobban fogja érezni magát az edzőteremben.

Az edzés körül fogyassza el a szénhidrátok többségét.

A diéta egyik legegyszerűbb módosítása, és személyesen láttunk nevetséges eredményeket. Kontraktívan hangzik, de az edzés előtt és után több szénhidrát fogyasztása segít abban, hogy több súlyt emeljen és fogyjon. Számtalan Nutrition Series sportolót neveltünk fel ugyanaz a dolog. Ha csak egy változtatást hajt végre ebből a cikkből, akkor ez legyen.

Ha ötletekre van szüksége, íme kettő. Ha nem szeret enni az edzés után, keressen egy fehérje turmixot szénhidráttal. Szeretjük ezt .

Az edzés utáni zsír korlátozása.

A zsír lelassítja az emésztést, így mindazok a nagyszerű edzés utáni szénhidrátok, amelyek közvetlenül az izmaidhoz vezetnek az edzéshez, inkább csak a gyomrodban hűlnek. Kis mennyiségű zsír egy szénhidrátban gazdag snackben rendben van. Az edzés utáni üzemanyagként sajtburger vagy szalonna és tojás nem.

Kísérletezzen egy edzésen belüli harapnivalóval.

Nem, nem akarjuk, hogy süteményt eszel 400 méteres futások és felhúzások közben. De ha tudod, hogy egy órába telik a guggolás, és még mindig vannak rángatásaid és rándulásaid, akkor hasznos lehet, ha kortyolsz egy kis kortyot Gatorade, Kool Aid vagy kókuszvízből. Ismét ragaszkodjon a szénhidráthoz. Erőemelő Csendes Mike szereti a poptartot, míg súlyemelő Kristin Pope közben vagy utána sütik lesznek. Ez vonatkozik a versenyzői programokon szereplő CrossFit sportolókra is. Kísérletezzen valamilyen edzésen belüli táplálkozással. Nagyon gyakran hiányzó elem, és amely valóban megemelheti az edzéseket.

Az edzés utáni zsíros ételek fogyasztása gyakori hiba.

Találd ki, mit eszel.

PR-eket rögzít? Napi WOD-idők? Tudja a leggyorsabb mérföldes idejét? tudsz találd ki, mit eszel mindennap vagy eltölthet néhány napot nyomon követéssel, és sokkal, de sokkal jobb képet kaphat arról, hogy hol vannak a problémái. Nem tudom megmondani, hány embernek fogalma sincs róla mennyit esznek alul vagy hogyan fújták át a napi zsírtartalmat reggelivel. Nem kell őrültnek lennie, aki megméri a fehérje-lapátját. De nagyjából meg kell gondolnia, mit ad a szájába, ha javítani akar a táplálkozásán.

Tervezzen egy éttermet.

És ne engedd, hogy ez a terv a kenyérkosarat támadja. Kimenni enni szórakoztató és társas, és nincs oka annak, hogy ne csináld. (Komolyan mondom, olyan csoportokban jártam, ahol diétázó lányok nem voltak hajlandók rendelni.) Ha nyomon követi az ételt, akkor jó ötlete lesz arról, milyen szénhidrát-, fehérje- és zsírkeverékre van szüksége. Ha nem követi az ételt, gondoljon arra, mit evett már. (Ez segít abban, hogy szorgalmasak legyünk a megelőző étkezésekben.) Ha minden más kudarcot vall, akkor nem lehet baj a sovány fehérjével és a zöldségekkel.

Menj nyugodtan az alkohollal

Valóban meg kell magyaráznunk ezt? Üres kalória, korlátozza a gátlásait, és pusztítást okozhat az edzéseken. Próbáljon megállni néhány hétre és lássuk, mi történik. Krissy Mae Cagney, többek között komoly testalkat-változást is észlelt.

Egyél több fehérjét

Nem hízik el, ha több sovány fehérjét fogyaszt. Aktív emberként sok fehérjére van szüksége. Rendes emberként sok fehérjére van szüksége, és az emberek többsége közel sem éri el ezeket az igényeket. (Nem, nem károsítja a máját.) A fehérje tartalmaz aminosavakat, az izmok fehérjére épülnek, és csak fehérje fogyasztásával kalóriát éget el. Ráadásul a jobb fehérje turmix ízletes. Nyer, nyer.

Ne vágja a szénhidrátot

Bárcsak megtalálhatnám azt a személyt, aki elkezdett szénhidrátot adni, rossz repet, és arra késztethette őket, hogy egész nap megegye az edzés előtti zabpelyhes meglepetésemet. (Valószínűleg nem értékelnék.) Komolyan, ha valóban úgy gondolja, hogy a szénhidrátok csökkentése a siker hosszú távú útja, akkor vagy átugrott erre a tippre olvasás nélkül, vagy még mindig fél a szénhidráttól. Tehát még egyszer: hagyja abba a szénhidrát vágását .

Ügyeljen az időzítésre

Nem kell élsportolónak lenned, hogy profitálj a tápanyagok időzítéséből. Egyszerű dolgok - például nem megy reggel 9-től délután 5-ig. evés nélkül valóban sokat kell tennie az edzőteremben nyújtott teljesítményében és a méretarányban. Jó általános ökölszabály, hogy négy óránként eszik valamit.

Összpontosítson teljes ételekre

A kiegészítők nagyszerűek. De nem a tényleges étkezés helyét jelentik. Persze mindannyian megéltük a vészhelyzetet fehérjeturmix ebédre vagy vacsorára ilyen vagy olyan okból, de ez a kivétel. Nem a szabály. A zöldségekben, a húsban, a gyümölcsökben és a szénhidrátokban található mikroelemek nemcsak az edzőterembe, hanem az életbe is kiválóak. És nem mindannyian megpróbáljuk maximalizálni táplálkozásunkat egy nagyszerű életért az edzőteremben és kívül?