5 általános táplálkozási hiba, amelyet az embereknek el kell kerülniük ezen a nyáron

Hiszel-e olyan mítoszokban, mint például: a tojássárgáját nyáron kerülni kell, vagy a cukros ételek hozzájárulnak az energiaszint emeléséhez? Ha igen, akkor ezt el kell olvasnia a valóság ellenőrzéséhez. Lehet, hogy rosszul tetted az egészet.

Írta: Sukanya Nandy | Újdelhi |
Frissítve: 2018. március 10, 8:57:23

Nagyon fontos az egész étkezés. (Forrás: Thinkstock Images)

A diéta nem azt jelenti, hogy éheztetné magát, a fehérjéket elárasztaná és csökkentené a táplálék bevitelét. Ez azt jelenti, hogy egészséges ételeket kell bevinni a mindennapi étkezésbe, szem előtt tartva a bevitt kalóriák számát. Dr. Sakshi Chopra, bariatrikus táplálkozási szakember, Jaypee Kórház, Noida szerint a kalóriák kiegyensúlyozásáról és összpontosításáról van szó.

Ha fogyásról van szó, az étkezések kihagyása nem választható. Az embereknek kerülniük kell a cukorban nagyon gazdag és keményítőtartalmú ételeket. Noha a legtöbb ember úgy véli, hogy nyáron kerülni kell a tojást és a csirkét, ez inkább mítosz. A hidratálás is nagyon fontos, mivel az oxigén szabad áramlásához vezet, ami nagyon fontos. Ezért válassza a természetes gyümölcsleveket, turmixokat és kókuszvizet.

A Chopra felsorol 5 általános táplálkozási tévhitet, amelyek valóban károsak lehetnek az általános egészségre.

Ne korlátozza magát túlságosan

Ha túlságosan korlátozza a kalóriabevitelt, az súlygyarapodást eredményezhet. Az, hogy nem elegendő zsír van, hatalmas hiba. Ehelyett válasszon egy teljesebb ételt tápanyagok egészséges kombinációjával. A trükk az, hogy ésszerű adagméretre korlátozzuk. De ez nem azt is jelenti, hogy ha egy étel egészséges, akkor azt túlzott mennyiségben fogyaszthatja. Például a zöld zöldségek jóak lehetnek, de köretként tartalmazzák.

Korlátozza a só és a cukor mennyiségét

Gyakori mítosz, hogy a sok cukor bevitele étrendünkbe növelheti az energiaszintet. De a túl sok só- és cukros étel bevitele valóban káros az anyagcserénkre. Ez cukorbetegséghez és más szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet. Az energiaveszteség oka nem a kevesebb cukor a testben, hanem a rossz életmódbeli szokások miatt. Tehát korlátozza a cukor bevitel mennyiségét. A só is nélkülözhetetlen tápanyag, de a túlzott mennyiség általános egészségügyi problémákhoz vezet, és nagyon kevés mennyiség a szívbetegségek növekedéséhez vezet.

A csirke és a hal rendben van

"Van húsa és hala, de a kalóriat gondozni kell" - mondja Chopra. Vörös hús helyett inkább párolt halat, grillezett halat és csirkehúslevet fogyasszon. Hozzáadhat egy tál gabonafélét és zöldségeket.

Ne felejtse el ellenőrizni a kalóriákat

A gyümölcsökben és diófélékben gazdag, joghurttal teli tál étrend-barát, de ésszerű mérethez kell ragaszkodnia. A dió egészségesebb, mint a csirke, de a túl sok fogyasztás nem tesz jót az egészségének.

Kerülje a tojássárgáját, mivel koleszterinben gazdag

Kétségtelen, hogy a tojások magas tápanyagtartalommal rendelkeznek, de a koleszterinben gazdag ételek elkerülése hatalmas hiba, mivel ezekben az ételekben a maximális tápanyag-tartalom van. A tojássárgája magas tápértékű. Reggel tartalmazhat omlettet vagy főtt tojást - mondja Chopra.

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel