Hogyan állítsunk be reális fitnesz célokat a fogyás és az egészség érdekében

Akár szeretne lefogyni néhány kilótól, akár nagy súlycsökkenéssel akarja megváltoztatni az életet, a siker kulcsa ugyanaz - legyen reális, és az egészséget használja végső célként. A felesleges font befolyásolhatja önbizalmát, de gondoljon a túlsúly hosszú távú egészségügyi hatásaira, mint például az ízületi gyulladás, a cukorbetegség, az epekő, agyvérzés, […]

Akár szeretne lefogyni néhány kilótól, akár nagy súlycsökkenéssel akarja megváltoztatni az életet, a siker kulcsa ugyanaz - legyen reális, és az egészséget használja végső célként. A felesleges font befolyásolhatja önbizalmát, de gondoljon a túlsúly hosszú távú egészségügyi hatásaira, például ízületi gyulladásra, cukorbetegségre, epekövekre, stroke-ra, szívbetegségekre, sőt rákra is.

A súlycsökkentési célok iránti motivációját a jobb egészségre való törekvésnek kell vezérelnie, és ennek legjobb megközelítése ötvözi az ésszerű étkezést és a testének megfelelő gyakorlatokat. Ez a fajta terv egészséges fogyáshoz vezet, amely elérhető és fenntartható egyaránt.

Itt van az 5 lépéses folyamata az egészséges fogyás fitnesz céljainak kitűzéséhez:

1. lépés: Írja le a céljait

Sokkal nagyobb eséllyel éri el céljait, ha fizikailag leírja és minden nap ránéz. Szerezzen be egy naplót az egészséges fogyás útjáról, és hozzon létre egy oldalt a céljaihoz. Az írás segíthet abban, hogy meglássa és elkötelezze magát a céljairól, hogy ragaszkodhasson hozzájuk. Legyen a lehető legpontosabban a megcélzott súly és az elért sportcélok szempontjából - talán ez egy bizonyos táv futása vagy egy kihívást jelentő Pilates osztály elsajátítása. Használjon konkrét szavakat a céljaiban, például az elveszített fontokat, és fontolja meg a megcélzott cél elérésének dátumát. Ne feledje, hogy fogyhat. A legjobb módja ennek az, ha jobban étkezünk, egészséges ételeket választunk, amelyekben kevés a telített zsír, és rendszeresen edzünk.

2. lépés: Állítsa be magát a gyors győzelemhez

Nem számít, mennyire ambiciózus a célja, kisebb, elérhetőbb mérföldkövek létrehozása a nagyobb cél felé vezető úton segíthet elkerülni a halogatást, amely abból ered, hogy elárasztja magát az előtted álló munka. Fontolja meg az intézkedések mérését és a mérföldkövek teljesítésében elért haladást. Például annak értékelése, hogy hol kell elhelyeznie a kalóriaküszöböt a fogyáshoz, segíthet a napi kalóriatartalom elérésében. Elérhető mérföldkőnek kitűzheti a héten elért kardió mennyiségét is. Amint teljesíti korai mérföldköveit, önbizalmat és motivációt kap, hogy ambiciózusabb mérföldkövek felé haladjon.

3. lépés: Tegyen reális étrendi célokat

Intelligens döntések arról, hogy mit és mennyit eszel, kritikus fontosságú az egészséges fogyás szempontjából. Vegyen be különféle alacsonyabb zsírtartalmú ételeket étrendjébe, és vegye figyelembe az ételéből származó tápanyagokat. Vegye figyelembe a kalóriákat, és ne feledje, hogy az alacsony zsírtartalmú ételek továbbra is magas kalóriatartalmúak lehetnek. Fogyasszon rengeteg növényi ételt (gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek) és kevesebb állati eredetű ételt (hús és tejtermékek), hogy elősegítse a zsír-, koleszterin- és kalóriabevitel szabályozását. Kerülje a késztetést a kalóriabevitel drasztikus csökkentésére, mert ez negatívan megzavarhatja az anyagcserét.

4. lépés: Építsen időben a céljaihoz

A testfelesleg elvesztéséhez növelnie kell a fizikai aktivitást. Az aktívabb életmód gyakran megköveteli a rutin megváltoztatását. Kísérletezz a napod legjobb blokkjával, amelyet a testedzésnek szentelhetsz. Egészséges felnőtteknek legalább heti 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet vagy heti 75 perc erőteljes aerob tevékenységet kell kapniuk. A mérsékelt és erőteljes tevékenység kombinálható a hét folyamán, de legalább napi 30 perc fizikai aktivitásra kell törekednie.

Kerülje a késztetést, hogy megőrüljön hosszú, nehéz edzésekkel, mert ezt nehéz beilleszteni az ütemtervébe, és sérüléshez vezethet. Ehelyett keresse meg a megfelelő egyensúlyt a fogyás és a testmozgás kombinálásához, hogy elérje a kalória- és testmozgás egyensúlyát, amely lehetővé teszi, hogy elérje céljait a saját maga számára meghatározott időn belül.

5. lépés: Keresse meg a segítő eszközöket

Az ingyenes alkalmazások segíthetnek abban, hogy a kívánt kalória-bevitel és a kalóriaégetés megfelelő kombinációja elérje a testét a kívánt cél elérése érdekében. Fontolja meg, hogy kérjen szakértői tanácsot személyi edzőtől, fitnesz- vagy táplálkozási szakértőtől, hogy az egészséges, tartós fogyás elérése érdekében megtalálja az Ön számára megfelelő megoldást. Ne feledje, hogy a diéta rövid távon erőteljesebben befolyásolhatja a fogyást, de a testmozgás a kulcs a fogyás visszatérésének megakadályozásában.