Nyolc kérdést kell feltenni, mielőtt elkezdenéd a diétát, amely biztosan ragaszkodik hozzá

Mennyire akar fogyni? Milyen ételeket ehet? Válaszoljon ezekre a kérdésekre, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő tervet

Szeretne tudni egy titkot? Nincs tökéletes, minden étrendnek megfelelő terv.

Ha már számtalan diétát kipróbáltál, de nem érzed úgy, hogy bármi is működne, le kell ülned és feltenned magadnak ezt a nyolc kérdést. Van valami mindenki számára ...

1. Milyen gyorsan akarok fogyni?

Ha a válasz gyors, válasszon egy rövid, éles sokktervet.

"Minden bizonyíték arra utal, hogy a gyors fogyás, ha megfelelően végezzük, nagyobb valószínűséggel sikeres lesz" - mondja Dr. Michael Mosley, az 5: 2-es étrendet elhozó férfi és a 8 hetes vércukor-diéta: Lose Gyorsan súlyozzon, és programozza át testét .

"Nem igaz, hogy ez jobban lelassítja az anyagcserét, mint fokozatosan elveszíti" - teszi hozzá.

Attól függően, hogy mekkora súlyt szeretne leadni, egy rövid, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend-terv 10 nap alatt 10 kg fogyáshoz vezethet, míg ha nyolc hét alatt egy kőnél többet szeretne leadni, kipróbálhatja Michael Mosley Vércukor diéta.

A LEGOLVASABBAN AZ ÉLETBEN OLVASOTT

2. Melyik hónapszak van?

Ha ingadozik, mielőtt elkezdené a súlycsökkentő tervet, várjon, amíg meg nem kezdődik a menstruáció.

A koppenhágai egyetem tudósai szerint az étvágy ekkor alacsonyabb, ezért kevésbé valószínű, hogy leesik a kocsiról. Miért?

Mivel az étvágygerjesztő progeszteronszintje csökkent.

A sóvárgás fokozódik, amikor a progeszteron emelkedik, miközben közelebb kerül a következő időszakhoz.

"Ezért próbáljon keveset és gyakran enni, és kerülje a finomított, fehér szénhidrátokat, hogy elősegítse a vércukor egyensúlyt és megállítsa a vágyakat" - mondja Helen Ford táplálkozási szakember.

3. Mi történik, ha megeszek egy krémes kekszet?

Tegyen egy darab sima, sótlan kekszet a szájába, és kezdjen el rágni.

Mikor kezd édes íze lenni?

Dr. Sharon Moalem A DNS újraindítása című könyvében elmondta, hogy ha kevesebb, mint 14 másodperc, akkor rendben van a diéta sok szénhidráttal.

De ha 30 másodpercnél tovább tart, ez azt jelenti, hogy nem hatékonyan metabolizálod a szénhidrátokat, így a tested több kalóriát tud tárolni, mint aki.

A jobb eredmények érdekében a lassan metabolizálóknak olyan étrendet kell választaniuk, amely korlátozza a szénhidrátot.

4. Milyen ételek tud eszem?

Bármely tervet is választottál, tölts 10-15 percet egy-egy lista felsorolásával minden egyes ételről, amelyre gondolhatsz, és élvezheted ezt a rendszert.

Kutatások szerint azok az emberek, akiknek magas az önkontrolljuk, az egészséges ételekre összpontosítanak, amelyeket egy terv alapján fogyaszthatnak, ami sikeresebb eredményhez vezet. *

Ha kizárólag azokra az ételekre összpontosít, amelyekről lemondania kell, akkor túl negatívan fog gondolkodni, és ez már kezdettől fogva unottnak érzi magát, és nagyobb valószínűséggel fog kilépni.

5. Hogyan néz ki a konyhám?

Ha ez látható cukros csemegék zavargása, akkor kudarcra állítja magát.

Tehát győződjön meg arról, hogy megfelel-e a CAN-szabályoknak, amelyet Brian Wansink professzor készített az Egyesült Államok Cornell Egyeteméről.

"Arról van szó, hogy a legegészségesebb döntéseket hozza a legkényelmesebb, vonzóbb és normálisabb számodra" - tanácsolja.

• Kényelmes - lát-e egészséges ételeket? Minél könnyebben elérik őket, annál nagyobb eséllyel eszi meg őket. Ugyanezen okból rejtse el a kevésbé egészséges ételeket - szem elől, szem elől.

• Vonzó - vásároljon egy gyönyörű tálat, és töltse meg színes gyümölcsök szivárványával. Minél szebben néz ki valami, annál inkább meg akarja enni.

• Normál - minél gyakrabban nyúl az egészséges ételek után, annál inkább új szokásokat alakít ki.

6. Kit követek az Instagramon?

Ha azok az emberek, akikre felnéznek, jól étkeznek, akkor valószínűbb, hogy azt is jó ötletnek tartják.

Tehát kövessen néhány szuperegészséges ételt az Instagramon, például @Clean_Eating_Alice személyi edzőt, @Thefoodmedic orvost vagy táplálkozási szakembert @Robhobsonnutritionist.

De ne csak az általuk közzétett képeket nézze meg, hanem azt is vizualizálja, hogy felvágja az ételt és szagolja a hozzáadott friss fűszernövényeket, majd képzelje el, hogy fantasztikusan kóstolnak.

Amikor a közösségi médiában látott egészséges ételek fogyasztásának örömére összpontosít, agya jó érzésekkel társítja az ételeket, és nagyobb valószínűséggel maga is hozzájuk nyúl. **

7. Hogy fogok kinézni és érezni magam?

Zana Morris, személyi edző, a magas zsírtartalmú étrend szerzője szerint minden nap ennek a válasznak a vizualizálása növeli önbizalmát és egyértelmű célt ad az agyának. Szeretne bizonyítékot?

Amikor a Michigani Állami Egyetem kutatói a terhesség után fogyó nőket vizsgálták, a legsikeresebbnek azt találták, hogy azok, akiknek „tudok” mentalitásuk van.

Akik azt hitték, hogy lefogyhatnak, megoldásokat találtak mindenre, ami megállította őket, és elérték céljaikat.

Tisztázza, mit akar, és képzelje el részletesen.

Mennyit vesztettél el? Mire hasonlítasz? Mi a kedvenc ruhád? Milyen mesésnek érzed magad?

"Úgy tervezd meg az eredményt, mintha már megtörtént volna, és az agyad segít abban, hogy ez megvalósuljon" - mondja Zana.

8. Mit fogok tenni, ha egyszer elérem a boldog súlyomat?

Az előző kérdések célja, hogy eljusson ideális alakjához - ez segít megőrizni.

"Meg kell terveznie, hogy mit fog enni, és mit kell tennie a súlyának megőrzése érdekében, ha abbahagyja a kalóriacsökkentést, különben a súly visszamegy" - mondja Michael.

„Az egyik legfontosabb tényező itt a testmozgás, amely bár szörnyű módja annak, hogy önállóan leadja a fontokat - mivel sok idő és erőfeszítés szükséges ahhoz, hogy elég kalóriát égessünk el ahhoz, hogy elég nagy hiány alakuljon ki a fogyás eléréséhez - ragyogó a fogyás fenntartásában. ”

Ne felejtsük el, hogy fogyás közben csökken a felhasznált energia mennyisége.

Kevesebb ételre lesz szüksége új alakjának fenntartásához, ezért ennek megfelelően zsugorítsa az adagokat.

Végül tedd fel magadnak ismét a 4. kérdést, és készíts egy új listát az egészséges, ízletes ételekről, amelyek segítenek karcsú maradni.

Ragaszkodjon ehhez az idő 80% -ához, és a csemege ételek másik 20% -a nem szabotálja teljesen az erőfeszítéseit.

Források: * Baylor Egyetem ** ScienceDirect

A diéta megkezdése előtt beszéljen háziorvosával

Ha úgy találja, hogy a saját fejében ragadta meg magát a fogyókúrával kapcsolatban, ezek a tippek segíthetnek.