A csaló étkezés - az egészséges életmód részévé tétele

Kérdezzen meg egy edzőt vagy táplálkozási szakértőt, mit gondol a csalásról és a csalásnapokról, és valószínűleg szenvedélyes választ fog kapni. Néhányan közülünk ezeknek a kényeztetéseknek élnek, mások pedig buzgón hiszik, hogy kontraproduktívak.

Sok edző és fitnesz szakember hisz egy alkalmi csemegében, és mi megkértük kedvencét, sok válasz nem volt meglepő. Itt van a legjobb hét:

pizza
Jégkrém
Csokoládé
Burger és krumpli
Burgonyaszirom
sajtos makaróni
Cookie-k

Sós vagy cukros, sós vagy édes, megoszlik abban, hogy mi a legjobb csalás. De az biztos, hogy ha néha megcsal, akkor van egy helyes és helytelen módszer erre.

A csalás okai

Ha azt próbálja eldönteni, hogy csalás-ételt kell-e bevinnie az étrendbe, vagy ha van olyan ügyfele, aki időnként elkényezteti Önt, van néhány jó oka ennek.

A Cheat Meal egy erőteljes motivátor

Az oktatók tudják, hogy az ügyfelekkel való fitnesz és táplálkozás egyik legnehezebb aspektusa a motiváció. Mindenki küzd a motivációval, különösen hosszú ideig. Lehet, hogy az ügyfeled két hétig gung-ho, de nem szokatlan, ha elkezdesz elhagyni és le akarsz lépni.

Bármi, amit tehet, hogy az ügyfeleket vagy önmagát motiválja, hogy az étrendhez és a fitneszhez igazodjon, legtöbbször előnyös. A csalás-étkezés lehet valami, amire számíthatunk, a sárgarépa a bot végénél, amely egy nehéz edzéshéten vagy kalória-korlátozáson vezet át.

Mentális szünet

Az egészséges táplálkozás és a kemény edzésprogramok betartása nehéz lehet. Pedig nem csak a motiváció akadhat meg. Néha mentálisan megviseljük magunkat azzal, hogy állandóan „jók” akarunk lenni. A csalás étkezés biztosíthatja a szükséges szünetet. Az a megkönnyebbülés, hogy egyszerűen nem gondolunk a kalóriákra vagy a megfelelő ételválasztásra, örvendetes frissítés az egyébként egészséges életmódban.

A csalás valóban segíthet a diéta betartásában

Hosszú távon nem biztos, hogy reális a szigorú egészséges táplálkozás betartása szünetek nélkül. Könnyű negatív körforgásba kerülni e tervezett csalás-étkezések nélkül. Az, hogy tökéletesen táplálkozik az étkezéssel, elkerülhetetlenül kudarchoz vezet, amely erősen demotiváló lehet, és erőteljes táplálkozást vagy teljes étrendet okozhat.

A csalás pozitívabb módja nem kudarc, hanem az étrend tervezett része. Ez hosszú távon megkönnyítheti az egészséges táplálkozási terv betartását. Más szavakkal, fenntarthatóbb egy csalást belefoglalni, mint állandóan a tökéletességre törekedni.

A csaló étkezés felpezsdítheti az edzéseket

Ha Önnek korlátozott kalóriatartalmú étrendje van, könnyebben elfáradhat. Az alkalmi étkezés, amely több kalóriát tesz lehetővé, lendületet adhat az ügyfélnek, és felkészítheti őket egy kemény edzésre. Mindannyian érezhetjük, hogy a rendszeres testmozgás rutin és az egészséges táplálkozás miatt lerobbant, ezért az alkalmi csalások segítenek

Tudja meg, milyen káros lehet a túl gyors fogyás. Nézze meg ezt az ISSA bejegyzést, és ossza meg ügyfeleivel.

A csalás étele és a hormonok - Igen, akkor is lehet fogyni egy csalással

A csalás étkezés hozzáadásával még bizonyos fogyás előnyei is lehetnek. Egyes szakértők azzal érvelnek, hogy a fogyókúra és a csalások bizonyos hormonokra gyakorolt hatása indokolja az extra kalóriák rendszeres kényeztetését. A kutatás vegyes, de van némi megalapozottsága a tanácsnak. Két fontos hormont kell figyelembe venni:

Leptin. A leptin egy olyan hormon, amely teltséget, jóllakottságot jelez. Amikor a megfelelő szinteken kering a testben, akkor jól érzi magát, és mintha nem kellene enni. A kalóriahiány és a fogyás csökkentheti a leptin mennyiségét, ami éhezni fog. Egy alkalmi csalás kijavíthatja ezt.
Ghrelin. Ennek a hormonnak ellentétes hatása van. Jelzi neked, hogy éhes vagy. Kalóriahiány esetén a ghrelin szintje megemelkedhet, így többet eszik. Ismét egy csalás étkezésnek pozitív hatása lehet itt.

Amikor egy személynek kalóriahiányban van a fogyás, a test végül alkalmazkodik. A hormonszint elmozdul, hogy kevesebb kalóriát tudjon befogadni, és ennek eredményeként eléri a fogyás fennsíkját. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy egy csalás-étkezés visszaállíthatja a hormonokat és megindíthatja az anyagcserét. Néhány tanulmány alátámasztja ezt az elképzelést, miszerint az alkalmi csalások valóban elősegítik a hormonegyensúlyt és a fogyást. 1,2

Cheat Meal vagy Cheat Day?

Az ételek és a diétás csalások felhasználásakor jó általános szabály az, hogy ragaszkodni kell egy étkezéshez. A csalónap valóban kisiklhatja a jó étkezési szokásokat. Egy egész nap elkülönítése sok plusz kalóriát adhat, ha túlzásba esik, és a túlzásba esés sokkal könnyebb, ha egész nap van.

A csalás alkalmanként alkalmas lehet alkalmanként, de takarékosan használja. Ha például van olyan ügyfele, akit nagyon motivál a csalás étkezésének gondolata, akkor érdemes egy csalásnapot használni nagyobb, hosszú távú célok elérésére. Mindenki más, de a csalás minden héten, és talán egy nap egy hónapban működik a legtöbbnek.

Amikor nem csalni

A legtöbb edző, táplálkozási szakértő, valamint egyéb fitnesz- és diétás szakemberek hisznek az alkalmi csalások erejében. Nehéz, ha nem is lehetetlen szigorúan ragaszkodni az egészséges táplálkozáshoz vagy a diétához. Van azonban néhány ember, akik számára a csalás-étkezés vagy a nap nem biztos, hogy a legjobb ötlet.

Ha a Keto-diétán van

A keto étrend lényege, hogy testét ketózis állapotba hozza. Ez támogatja a zsíranyagcserét és a fogyást, és szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet igényel. Egy csalás elegendő lehet ahhoz, hogy kiütsön a ketózisból. Lehet, hogy dolgoznia kell, hogy visszatérjen oda, és megtapasztalja a ketózis be- és kikapcsolásának minden kellemetlen tünetét.

Ha veszélybe kerül a dühöngés

Heti egy tervezett étkezés, amely meghaladja a kalóriahatárt, vagy olyan ételeket tartalmaz, amelyek nem szerepelnek az egészséges lehetőségek listáján, nem jelent nagy problémát a legtöbb ember számára. De ha Önnek vagy egy ügyfelének már történelmileg eszik az étel, a csalások kockázatosak. Lehet, hogy nem éri meg, ha van esély arra, hogy két szelet helyett egy egész pizzát eszel meg.

Ha korábban rendezetlen étkezés volt

A rendezetlen étkezés története szintén jó ok arra, hogy ragaszkodjon a mértékletességhez és az állandó, tervezett étrendhez. A rendezetlen étkezés típusától függetlenül, ha kliense pszichológiailag rossz kapcsolatban áll az étellel, ne ajánlja a csalás étkezéseket.

Hogyan építsünk be egy csaló ételt

Van egy helyes és rossz módszer a csalás elkészítésére. A helyes út motiválhatja Önt, mentális kikapcsolást nyújthat a fogyókúrában és frissen érezheti magát. Íme néhány tipp.

Kalóriák kezelése

Ne végezzen teljes lefújást egy csalásnál. Megelégedettséget és pozitív előnyöket kaphat, ha hamburgert és krumplit fogyaszt. Nem kell egy egész nagy pizza vagy öt adag fagylalt. Kezelje a kalóriákat okos csalási döntésekkel, és kerülje a sínekről való lemondást, a testmozgás minden jó munkájának visszavonását és a hét hátralévő részében a kalóriák számolását.

Készítsen tervet és foglaljon bele egy edzést

Győződjön meg arról, hogy a csalás-étkezés része az általános tervnek. Szánjon rá időt, vagy legalább tervezze meg a heti csalások számát, hogy a pályán maradjon. Ha ez része a táplálkozási és fitnesztervének, akkor ez nem a magas kalóriatartalmú étkezés vagy a gyorsételes snack elmaradása. Segíthet abban is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az edzés része a tervnek. Ütemezzen egy keményet arra a napra, amikor megcsalja az ételt, hogy jobban érezze magát.

Hallgassa meg sóvárgását

A leghatékonyabb cheat-étkezés az lesz, amelyet igazán szeretne. Ezért érezheti annyira felszabadítónak. Ha édességre vágyik, jusson fagyira vagy sütire. Ha igazán sósra vágysz, egyél meg sült krumplit. Ne hagyja, hogy egy tervezett csaló étel akadályozza vágyait. Változtassa meg a tervet, hogy megfeleljen a leginkább kielégítőnek.

Fontolja meg az egészséges ünnep megrendezését

Azoknak a klienseknek, akik nem ehetnek csak egy fánkot, vagy megállhatnak egy csokoládétorta mellett egy csalás étkezéshez, ajánlanak egészséges csalást. Van, akinek egy ócska étele csalhat, és azonnal visszakerülhet a kocsiba; mások számára ez nehezebb. Azok számára, akik küzdenek vele, egy másik lehetőség az egészséges ételek ünnepe: felejtsd el a kalóriákat és a makrókat, és egyél annyit, amennyit csak akarsz, amíg minden egészséges és tápláló. Ez ugyanolyan kielégítő lehet, mint egy darab egészségtelen étel.

A csalás-étkezés ellentmondásos lehet, de a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy alkalmanként egy-egy alkalom nem csak rendben van, hanem előnyös is. Ha a megfelelő módon tudja kezelni, a csalás-étkezés elősegítheti és ösztönözheti az általános egészséges életmódot.

Ha többet szeretne megtudni az étrendre és táplálkozási tanácsokra szoruló ügyfelek útmutatásáról, nézze meg az ISSA tanúsított táplálkozási tanfolyamát .