Legjobb ételek a magod számára: Új hasi étrend szakácskönyv receptek

Sosem tudhatod, hogy mennyi zsír, nátrium és vegyszer van elrejtve abban a gyorsétterem csirketaco salátában. De van egy biztos módja annak, hogy pontosan megtudja, mit tesz a szájába: Készítse el saját ételeit. Konyhája soha nem fogja elrejteni rejtett összetevőkkel, mindaddig, amíg a kamráját és a hűtőszekrényét nem tartalmazza a legtöbb feldolgozott és csomagolt étel. Töltse fel kamráját és hűtőszekrényét az Abs Diet Powerfood-okkal - egészséges ételekkel, amelyek segítenek csökkenteni a kalóriákat és lefogyni.

(Hatalmas ételek száma: 4)

2 tojás
1 szelet kanadai szalonna, kockára vágva
1/3 csésze szakadt baba spenótlevél
1 Tb aprított zsírtartalmú füstölt mozzarella sajt

A tojásokat egy tálba verjük, majd belekeverjük a kanadai szalonnát és a spenótot. Kend be egy nonstick serpenyőt főzőspray-vel. Öntsük a tojásokat, közepes lángon főzzük, amíg meg nem áll, és megforgatjuk. Megszórjuk a sajttal, és az omlettet félbehajtjuk.

1 adagot készít.

Adagonként: 200 kalória, 20 g fehérje, 3 g szénhidrát, 12 g zsír (4,5 g telített), 560 mg nátrium, 0 g rost

(Powerfoodok száma: 8)

Több erő ütő, mint a jenkik ütős felállása. És ennek ellenére kevesebb mint 5 perc alatt kiütheti ezt a parkból!

1 tojás
1 csésze egy százalék enyhe
3/4 csésze sima instant zabpehely
1/2 csésze vegyes bogyós gyümölcsök
1 TB apróra vágott pekándió vagy szeletelt mandula
1 teáskanál vanília tejsavófehérje por
1 teáskanál őrölt lenmag
1/2 banán, szeletelve
1 TB sima joghurt

A banánt és a joghurtot kivéve mindent habosra keverünk egy mikrohullámú tálban. Mikrohullámú sütő 2 percig, vagy amíg be nem áll. Hagyjuk lehűlni egy-két percig. Tetejére kerül a banán és a joghurt.

1 adagot készít.

Adagonként: 570 kalória, 29 g fehérje, 80 g szénhidrát, 18 g zsír (4,5 g telített), 200 mg nátrium, 11 g rost

(Powerfoodok száma: 4)

3/4 csésze instant zabpehely, vízben vagy zsírmentes tejben
3/4 csésze zsírmentes tej
3/4 csésze fagyasztott áfonya, eper és málna
2 teáskanál vanília tejsavófehérje por
3 jégkocka

A főtt zabpelyhet, tejet, bogyókat, tejsavóport és jeget turmixgépbe dobja, és ihatóvá pürésíti. (Édesebb turmixhoz ízlés szerint adj hozzá mézet.)

2 adagot készít.

Adagonként: 144 kalória, 7 g fehérje, 27 g szénhidrát, 1 g zsír (0 g telített), 109 mg nátrium, 4 g rost

(Powerfoodok száma: 2)

3 TB forró mártás
2 TB alacsony nátriumtartalmú Worcestershire szósz
1 TB méz
1/2 teáskanál paprika
1 gerezd fokhagyma, összetört
12 csont nélküli, bőr nélküli csirke pályázat (kb. 12 uncia)
2 TB alacsony zsírtartalmú bleu sajt öntettel

1. Keverje össze a forró mártást, a Worcestershire-t, a mézet, a paprikát és a fokhagymát egy nagy tálban. (Ha a méz összeomlik, rázza meg a keveréket 10–15 másodpercig, majd keverje át.) Helyezze a csirkét és a szósz felét egy nagy, újra lezárható tasakba. Zárja le és rázza meg, hogy minden darabot bevonjon.

2. Melegítsen egy nagy serpenyőt közepes lángon. Vegye ki a csirkét a zsákból, és főzze 1-2 percig mindkét oldalon; dobja ki a táskában maradt szószt.

3. Adja hozzá a csirkét a tálba a maradék mártáskeverékkel, és dobja fel a kabátra. Tálaljuk az öntethez.

2 adagot készít.

Adagonként: 250 kalória, 35 g fehérje, 14 g szénhidrát, 5 g zsír (1 g telített), 800 mg nátrium, 1 g rost

(Powerfoodok száma: 5)

2 csésze apróra vágott római saláta szív
1 avokádó kimagozva, meghámozva és apróra vágott darabokra
1 közepes paradicsom, apróra vágott darabokra
1/2 csésze fekete babkonzerv, leöblítve és lecsöpögtetve
2 TB kockára vágott mogyoróhagyma
1 TB apróra vágott koriander
1 TB extra szűz olívaolaj
1/4 teáskanál reszelt mészhéj
2 teáskanál lime juice
1/4 teáskanál só
1/2 teáskanál bors

Keverje össze a salátát, az avokádót, a paradicsomot, a babot, a mogyoróhagymát és a koriandert egy nagy tálban. Keverje össze az olajat, a mész héját és a levét, a sót és a borsot egy kis tálban. Öntsük a salátára, és jól dobjuk fel a bevonatra.

2 adagot készít.

Adagonként: 295 kalória, 6 g fehérje, 24 g szénhidrát, 22 g zsír (3 g telített), 436 mg nátrium, 11 g rost

(Powerfoodok száma: 5)

1 tojás
1 lb sovány darált marhahús
1/2 csésze hengerelt zab
1/3 csésze kockára vágott hagyma
1/2 csésze apróra vágott spenót
2 TB aprított zsírszegény mexikói keverékű sajt
Só, bors
Teljes kiőrlésű hamburger zsemle

1. A tojást habosra keverjük egy nagy tálban. Add hozzá minden mást és keverd össze - a kezed a legjobb eszköz -, amíg jól össze nem keveredik. Formázzunk 4 pogácsát.

2. Helyezze a hamburgereket grillre közepesen magas hőfokon. Főzzön 4–6 percet oldalanként vagy a kívánt szintre.

3. Tálaljuk teljes kiőrlésű burger zsemlén, tetejére pedig fejes salátát és paradicsom szeleteket. Ha van extra hamburgere, csomagolja műanyagba és fagyassza le későbbre.

4 adagot készít.

Adagonként: 263 kalória, 27 g fehérje, 8 g szénhidrát, 13 g zsír (5 g telített), 416 mg nátrium, 1 g rost

(Powerfoodok száma: 5)

1 TB extra szűz olívaolaj
1 apró hagyma kockára vágva
1 lb őrölt pulykamell
1 doboz (14,5 oz) kockára vágott paradicsom jalapeñóval
1 doboz (10,5 oz) csicseriborsó, leöblítve és lecsepegtetve
1 doboz (10,5 oz) fekete bab, leöblítve és lecsepegtetve
1 doboz (10,5 oz) vesebab, leöblítve és lecsepegtetve
1 doboz (14 oz) alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
1/2 teáskanál só
1/2 teáskanál őrölt kömény
1/8 teáskanál őrölt fahéj
csípős szósz

Melegítsük fel az olajat egy nagy serpenyőben közepesen alacsony hőfokon. Hozzáadjuk a hagymát, és puhára főzzük, körülbelül 3-5 percig. Hozzáadjuk a pulykát és főzzük, fakanállal feldarabolva a darabokat, kb. 5 percig barnulni. Adja hozzá a paradicsomot gyümölcslével, babkal, húslevessel és fűszerekkel. Keverjük össze és forraljuk fel, majd csökkentjük a hőt és 20 percig pároljuk. Forró mártással tálaljuk.

6 adagot készít.

Adagonként: 293 kalória, 31 g fehérje, 32 g szénhidrát, 5 g zsír (0 g telített), 788 mg nátrium, 11 g rost

(Powerfoodok száma: 5)

4 oz teljes kiőrlésű spagetti
1 TB extra szűz olívaolaj
1/2 csésze apróra vágott dió
1 gerezd fokhagyma, összetört
2 csésze szakadt baba spenótlevél
1 teáskanál szárított bazsalikom
Só, bors
2 TB reszelt félzsíros mozzarella sajt

1. A spagettit a csomagolás utasításainak megfelelően főzze meg. Csatorna.

2. Melegítse fel az olajat egy nagy, nem ragasztott serpenyőben közepesen alacsony hőfokon. Hozzáadjuk a diót és 3–4 percig főzzük, gyakran kevergetve. Hozzáadjuk a fokhagymát, a spenótot és a bazsalikomot. 3–5 percig főzzük, gyakran kevergetve. Fűszerezzük sóval és borssal. Adja hozzá a tésztát és dobja fel a kabátra; megszórjuk a sajttal.

2 adagot készít.

Adagonként: 335 kalória, 9 g fehérje, 17 g szénhidrát, 28 g zsír (4 g telített), 160 mg nátrium, 5 g rost