8 Magnéziumban gazdag ételek, amelyeket be kell illesztenie étrendjébe

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, számos egészségügyi előnnyel jár. Segíthet a szénhidrátok és a zsír metabolizálásában, a fehérje és a DNS szintetizálásában, a vérnyomás csökkentésében, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésében, valamint az oszteoporózis megelőzésében. Az ásványi anyag elengedhetetlen a csontok és a szív egészségének javításához.

magnéziumban

A magnézium bevitele az emberi szervezetbe csak táplálékkal történik. A felnőtt emberi test körülbelül 20-25 gramm magnéziumot tartalmaz, és körülbelül 60-70% -a található a csontokban. Az Indiai Orvosi Kutatási Tanács ajánlott napi bevitele 340 mg magnéziumot férfiaknál és 310 mg nőkét.

A magnézium hiánya izomgörcsökhöz, megnövekedett szívbetegségek, cukorbetegség, magas vérnyomás, szorongásos rendellenességek, migrén, csontritkulás és agyi infarktus kialakulásához vezethet. Ezzel szemben a túl sok magnézium fogyasztása hasmenést okozhat, mivel a szervezet megpróbálja kiválasztani a felesleget.

Az étrendbe vegye be ezt a 8 magnéziumban gazdag ételt az ásványi anyag bevitelének javítása érdekében:

Gyümölcsök

Míg a guava, a banán és a papaya magnéziumban is gazdag, az avokádó az ásványi anyag leghatékonyabb forrása a gyümölcsök között. Az avokádó egy szelete a test napi magnéziumszükségletének körülbelül 15% -át teszi ki.

Zöldségek

Ami a zöldségeket illeti, a sötét leveles zöldek, mint a spenót és a sötétebb saláta levelek, a legfőbb magnéziumforrások közé tartoznak. Rajtuk kívül az olyan zöldségek, mint a csemegekukorica, a lima bab, a borsó, a csemegekukorica és a burgonya is kiváló magnéziumforrások.

Étcsokoládé

Magnéziumban és kakaóban gazdag étcsokoládé hatékonyan csökkenti a vérnyomást. A felesleges csokoládé bevitele azonban felesleges súlygyarapodáshoz vezethet.

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, általában sok tápanyagot tartalmaznak, beleértve a magnéziumot is. Más teljes kiőrlésű gabonafélék, például a quinoa, a köles, az árpa és a zab magnéziumban gazdagok, és ezáltal kiváló kiegészítője a napi étrendnek.

Bab

A babcsaládból a szója a magnézium-tartalom tekintetében a legmagasabb. Rajtuk kívül a fehér bab, a francia bab, a fekete szemű bab és a csicseriborsó is tartalmaz jó mennyiségű ásványi anyagot.

Tejtermék

Az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például a joghurtot, magnézium is tartalmazza. A joghurt mellett a kecske és a mozzarella sajt is jelentős mennyiségben tartalmaz ásványi anyagot.

Magok

Többek között a len- és chia-magvakról ismert, hogy magnéziumban gazdagak. Azonban a tökmag tartalmazza a legnagyobb mennyiségű ásványi anyagot. A tökmag egyetlen adagja a napi magnéziumszükséglet jelentős részét teszi ki.

Az olyan halak, mint a lazac, a makréla és a laposhal magnéziumtartalma magas. Emellett fehérjében is gazdagok, így segítik a magnézium felszívódását.

A fent említett ételek segíthetnek a magnéziumbevitel növelésében. Válasszon okosan, ha az ételeiről van szó. Beszéljen India legjobb diétás és fitnesz edzőivel, hogy jobban megértsék a lehetőségeit.