Az UltraSimple Slimdown

Abban a világban, ahol a gyorsan megoldható étrend-rendszerek bővelkednek, bölcs dolog lenne, ha bármely hétnapos fogyókúrás tervet egészséges szkepticizmussal nézne. Tehát hadd tisztázzam a kezdetektől fogva, hogy bár az alábbiakban vázolt terv nagyon jól segíthet néhány kiló lefogyásában, nem kizárólag - vagy akár elsősorban - fogyásra készült.

A program fejlesztésének fő célja az volt, hogy segítsek kísérletet végezni saját testével. Ez egy kísérlet, amely segít megfigyelni, hogy mennyivel jobb a megjelenés és az érzés, ha teljes táplálékot fogyasztasz egyetlen hét alatt.

Kövesse a programot hét napig, és valószínűleg csökkent gyulladást és toxicitást tapasztal, ami észrevehető karcsúsítást eredményez az arcán és a testén. De a többi pozitív mellékhatás - jobb alvás, több energia, jobb bőr, csökkent ízületi fájdalom, fokozott elimináció, kevesebb krónikus kellemetlenség - valószínűleg még mélyebbek.

Az ilyen jutalmak remélem, hogy meg fog győzni arról, hogy a tanultakat egy egész életen át tartó étkezési tervbe helyezd át - amely segít nemcsak ideális súlyod, hanem az optimális vitalitás szintjének elérésében és megtartásában is, viszonylag könnyedén.

Az egyik dolog, amit 15 év alatt megtanultam mindenféle betegség és egészségi állapot kezelésében, az az, hogy nagyon gyakran azok a dolgok, amelyek megbetegítik az embereket, ugyanazok a dolgok, amelyek elhíznak. Ha az alapvető egészségügyi problémák, például a gyulladás és a toxicitás megoldódnak, a túlsúly egyszerűen leesik.

Egy másik dolog, amit krónikusan túlsúlyos és beteg páciensek ezreivel dolgoztam össze, az az, hogy ha az emberek felfedezik, mennyire rettenetesnek érezhetik magukat, ha megfelelően étkeznek, gyakran motiváltak maradnak a szokásaik végleges megváltoztatására.

Ez a terv segíthet abban, hogy egy hét alatt megtapasztalja azt az erőt, amelyet károsítania kell vagy meg kell gyógyítania a testét, azt az erőt, amelyet a helytelen ételek okozhatnak betegségre, és azt az erőt, amelyet a megfelelő ételek elősegítenek a fogyás és az egészség érdekében. (A több gyógyszert szedőknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt folytatnák a programot.)

Amint látni fogja, az étkezési terv során lefogyott súlya a megszerzett energia és vitalitás egyszerű mellékterméke lesz. Szóval, kezdjük.

Készítmény

Egy héttel a program megkezdése előtt készítse fel testét az összes jóságra azáltal, hogy leadja az anyagcseréjét zavaró szokásait. Az étrendből származó termékek szisztematikus kiküszöbölése megakadályozhatja a lehetséges elvonási tünetek megjelenését, és elindíthatja a folyamatot a fogyás és az életfontosságú egészség szempontjából.

A felkészülési hét során ezeket az elemeket teljesen ki kell iktatnia étrendjéből. Ne feledje, bizonyos esetekben olyan helyeken vannak elrejtve, amelyekre nem is számíthat. Legyen olyan éber, amennyire csak lehet, a címkék elolvasásával és annak biztosításával, hogy az elfogyasztott ételek ne tartalmazzák a következőket:

Koffein (kivéve a zöld teát)
Feldolgozott és finomított szénhidrátok és cukor
Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
Hidrogénezett (transz) zsírok
Alkohol
Kerülje a feldolgozott, csomagolt, ócska vagy gyorsételeket is.

Miután befejezte az előkészítő hetet, készen áll a 7 napos UltraSimple Slimdown terv megkezdésére. A következő oldalakon található receptek segítségével készítheti el a napi étkezési tervben megkövetelt UltraShake és UltraBroth elemeket, az Avoid and Enjoy listák segítségével pedig kiegyensúlyozott ételeket készíthet magának.

Minden nap különítsen el egy kis időt arra, hogy elkészítse azokat az ételeket és italokat, amelyeket magával kell vinnie munkájához vagy egyéb tevékenységéhez. Készítse el az UltraShakes-et röviddel a fogyasztás előtt. Az UltraBroth receptje előre elkészíthető és hűtőben is elkészíthető. Készítsen annyi húslevest, hogy az egész héten eltartson.

Továbbá, ha kevés energiát tapasztal az első egy-két nap alatt, szánjon időt a pihenésre és táplálja magát. Aludjon többet, aludjon egyet vagy masszírozzon, így teste felépül és gyógyul.

A 7 napos UltraSimple Slimdown

Élvezd

Íme az ételek, amelyeket a 7 napos UltraSimple program során az ajánlott étkezésbe belefoglal:

Szűrt víz (napi hat-nyolc pohár)
Halak, különösen olyan apró, nem ragadozó fajok, mint a szardínia, a hering, a vadon élő lazac, a fekete tőkehal vagy a sable hal,
nyelvhal és tőkehal
Sovány fehér húsú csirkemell (lehetőleg bio)
Friss vagy fagyasztott nem citrusfélék, ideális esetben csak bogyók (lehetőleg bio)
Friss zöldségek (lehetőleg bio)
Friss zöldségleves (napi 3-4 csésze)
Hüvelyesek (pl. Vese bab, fekete bab, fehér bab stb.)
barna rizs
Diófélék és magvak (mandula, dió, pekándió, makadámiadió és tökmag)
Őrölt lenmag (lehetőleg bio)
Citrom (lehetőleg bio)

Elkerül

A program során kerülni fogja a következő ételeket. A lista egyszerűen emlékeztetni kívánja azokat a mérgező és gyulladásos ételeket, amelyeket a legtöbben naponta fogyasztanak. Az itt felsorolt gyümölcsök és zöldségek egy része, sőt a tojás és a hús is okozhat problémát némelyikőtök számára, de az egyetlen módja annak, hogy megtudja, ha mindet megállítja egy hétre, és meghallgatja, mit mond a teste.

Cukor (beleértve a mézet, juharszirupot, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot stb.)
Cukoralkoholok, például szorbit, mannit, xilit és maltit
Mesterséges édesítőszerek, például aszpartám stb.
A természetes édesítőszerek, mint a stevia (bár ez hosszú távon rendben lehet, rövid távon serkenti az édes vágyat és szabotálja erőfeszítéseit)
Alkohol
Koffein (üdítők, kávé, tea - a zöld tea kivételével)
Citrusfélék és gyümölcslevek (a citromlé kivételével)
Élesztő (pék és sör, erjesztett ételek, például ecet)
Tejtermékek (tej, vaj, joghurt, sajt)
Tojás
Glutén (a gluténtartalmú ételek átfogó listáját lásd a www.celiac.com oldalon)
Kukorica
Marhahús, sertés, bárány vagy bármilyen más hús (az ökológiai baromfi kivételével)
Éjszakai árnyék (paradicsom, burgonya, padlizsán, paprika)
Földimogyoró
Finomított olajok és hidrogénezett zsírok
Serkentők (ide tartoznak a dekongesztánsok, a diétás tabletták, az efedra, a ma huang és a yerba mate)
Minden lisztből készült termék
Feldolgozott élelmiszerek vagy élelmiszer-adalékanyagok (gyorsétterem; egészségtelen ételek; minden olyan dobozban, csomagolásban, dobozban kapható élelmiszer, amelyet vegyi anyagok, tartósítószerek és egyéb természetellenes összetevők felhasználásával kereskedelemben állítanak elő, hogy polcstabilak legyenek)

Az Ön UltraSimple étkezési terve

Azáltal, hogy elkerüli az ételeket a Kerülje a listát és az ételek kombinálása a Élvezze a listát a következő UltraBroth és UltraShake receptekkel táplálja testét, és az anyagcseréjét zümmögve tartja a hétnapos program során. Ne érezze magát fizikailag éhesnek, és az ajánlott UltraBaths használatával mind a testének segítséget nyújt a méreganyagok kiürítésében, mind pedig a stressz (amely gyulladást és sóvárgást is okoz) alacsony szinten tartásában.

Reggeli (7: 00–9: 00)

Citromlé (1/2 citromtól) és forró víz
1 csésze koffeinmentes vagy koffeinmentes zöld tea, öt percig forró vízbe áztatva. (Lehet, hogy a nap folyamán is elfogyasztja a zöld teát. Korlátozza a bevitelt napi 2 csészére.)
UltraShake (recept alább)

Ha reggel 10-ig nincs bélmozgás, vegyen be két gyógynövényes hashajtótablettát (két senna- vagy cascara-tablettát szedhet a bélmozgás biztosítása érdekében).

Reggeli snack (10: 00–11: 00)

1 csésze UltraBroth (recept alább)
Egy másik UltraShake (ha éhes vagy)

Ebéd (12: 00-13: 00)

2 vagy több csésze párolt vagy enyhén megpárolt zöldség (annyit kell enned, hogy finoman elégedett legyél)
1/2 csésze főtt barna rizs
1/2 csésze gyümölcs vagy bogyós gyümölcs desszertként (akár itt, akár vacsoránál, nem mindkettő, és csak egy-két alkalommal a hétnapos program során)
UltraShake (opcionális)

Délutáni snack (14: 00-15: 00)

1 csésze UltraBroth
UltraShake (ha éhes vagy)

Vacsora (17: 00-19: 00)

4–6 uncia hal vagy csirkemell olívaolajjal és citromlével főzve, vagy 4–6 uncia tofu vagy hüvelyesek (konzervek használata esetén alaposan öblítse le)
2 vagy több csésze párolt vagy enyhén pirított zöldség (enni annyit, hogy finoman elégedett legyen)
1/2 csésze főtt barna rizs
1 csésze UltraBroth

Hogyan kell kezelni a méregtelenítő hátrányokat

Néhány gyakori tünetet tapasztalhat a program első napjaiban: rossz lehelet; fájdalmas, furcsa érzések; fáradtság; fejfájás; vágyakozás; ingerlékenység; székrekedés. Ne aggódjon - ez jó jel arra, hogy teste eltávolítja a méreganyagokat. A székrekedéssel azonban agresszíven kell foglalkozni a sikeres program biztosítása érdekében. Ha többet szeretne tudni a székrekedés kezeléséről, olvassa el a Web Extra oldalt! az oldal jobb felső sarkában.

Méregtelenít

Az UltraBroth recept
Modern étrendünk egy savtermelő étrend - beleértve a cukrot, az állati fehérje feleslegét és a feldolgozott ételeket -, amely mérgező sejtes környezetet hoz létre, amely számos betegséghez hozzájárulhat. Ez a sok gyógyító tápanyaggal töltött húsleves egyszerű módja a szervezet méregtelenítésének és lúgosításának. (Azok számára, akik nem tudják elkészíteni a húslevest, helyettesíthetik az alacsony nátriumtartalmú, organikus zöldséglevest a Pacific Foods vagy az Imagine Foods termékektől, de előnyösebb saját húslevest készíteni friss, organikus alapanyagokból.)

Minden 3 liter vízhez adjon:

1 nagy apróra vágott hagyma
2 szeletelt sárgarépa
1 csésze daikon vagy fehér retek gyökér és teteje, nagy kockákra vágva (ideális, de opcionális)
1 csésze téli tök, nagy kockákra vágva
1 csésze gyökérzöldség, nagy kockákra vágva: fehérrépa, paszternák és rutabaga az édesség kedvéért
2 csésze apróra vágott zöldség: kelkáposzta, petrezselyem, répa, collard zöld, mángold, pitypang, koriander vagy más zöld
2 zellerszár, nagy kockákra vágva
1/2 csésze tengeri moszat: nori, dulse, wakame, moszat vagy kombu
1/2 csésze káposzta, nagy kockákra vágva
4 1/2-es gomb gyömbér, szeletelve
2 gerezd egész fokhagymát
Tengeri só ízlés szerint
Hozzáadhat 1 csésze friss vagy szárított shiitake vagy maitake gombát.

Adja hozzá az összes hozzávalót egyszerre, és lassan forralja körülbelül egy órán át. Egyszerűen folytassa az ízlés szerinti párlást.

Hűtsük le, szűrjük ki a főtt zöldségeket, és dobjuk ki őket. A kapott húslevest tárolja egy nagy, szorosan lezárt üvegtartályban a hűtőszekrényben.

Fogyasztás előtt óvatosan melegítse. Igyon legalább 3-4 csészét naponta.

Körülbelül 8 csésze vagy 2 liter.

Csökkentse a gyulladást

Az UltraShake recept
Ez a turmix nélkülözhetetlen fehérjét biztosít a méregtelenítéshez, a lenolajból származó omega-3 zsírsavakat, a rostokat az egészséges emésztéshez, a lenmagok fokozott eliminációját, valamint a bogyókból és gyümölcsökből származó antioxidánsokat és fitotápanyagokat. Ezt a turmixot a legkönnyebb elkészíteni és megemészteni; további két verzióért lásd az UltraSimple Diet című könyvemet. Az alternatív snack lehetőségek mellett élvezze a nyers zöldségeket és a hummust (ne felejtse el elolvasni a címkét, ha bolti vásárlás), a magokat és a diót, vagy a párolt zöldségeket vagy a csicseriborsót kevés extra-szűz olívaolajjal, citromlével fűszerezve és tengeri só.

2 kanál rizsfehérje por (az átlag 2 gombóc, de kövesse a kiválasztott termék adagolási méreteire vonatkozó utasításokat)
1 evőkanál organikus kombinált len és borágóolaj
2 evőkanál őrölt lenmag
Jég (szűrt vízből készül), ha szükséges
6-8 uncia szűrt vizet a kívánt állagúra
1/2 csésze fagyasztott vagy friss nem citrusos organikus gyümölcs, például cseresznye, áfonya, málna, eper, őszibarack, körte vagy banán

Választható: Adjon hozzá 1 evőkanál dióvajot (mandula, makadámia, pekándió) vagy ¼ csésze diót, például mandulát, diót, pekándiót vagy ezek bármely kombinációját, egyik napról a másikra áztatva.

Pihenjen

Az UltraBath
Az UltraBath a program kulcsfontosságú eleme. Számos hatalmas előnyt nyújt egy egyszerű, 20 perces megoldásban minden nap. (Fürdessen minden este lefekvés előtt.)

Adjon hozzá 2 csésze Epsom-sót, 1 csésze szódabikarbónát és 10 csepp levendulaolajat olyan forró fürdővízhez, amennyire csak elviseli.

Az extra erős méregtelenítés érdekében csomagolja be magát törölközőkbe a fürdés után, szálljon be a takaró alatt az ágyba, és még 20 percig izzadjon, majd vegye le a törölközőket és aludjon el. Közvetlenül aludhat anélkül, hogy leöblítené a fürdő után.

Következő lépések

Amikor a program véget ér, folytathatja (és meg kell folytatnia) a megtanult egészséges szokásokat. Ezen a ponton vagy áttérhet a program karbantartó verziójára (további részletek megtalálhatók a könyvemben), vagy befejezheti a programot, és fokozatosan visszaillesztheti az ételeket az étrendbe. A program legnagyobb ajándéka annak meghatározása, hogy mely élelmiszerekre érzékeny, intoleráns vagy allergiás, és melyeket élvezheti biztonságosan. Lásd lépésről lépésre útmutatást arról, hogy mit kell bevinni étrendjébe és mikor, olvassa el könyvem 16. fejezetét. Ellenkező esetben törekedjen az eltávolított ételek bevezetésére egyenként és pár napig egy szakaszon. Például vegyen be tejterméket naponta kétszer néhány napig, mielőtt új potenciális allergéneket, például glutént, tojást vagy diót vezetne be. Ellenkező esetben lehetetlen tudni, hogy mely ételek okoznak gondot.

Székrekedés és a belek tisztán tartása

A bél tisztán tartása a méregtelenítési folyamat kritikus része.

Az emésztőrendszerünk toxinjai rosszul érezhetik magunkat, ha nem szüntetjük meg őket. Ezért fontos a székrekedés kezelése és megelőzése az UltraSimple egész programjában (valamint az életed hátralévő részében), és ezért az alábbiakban lépésről lépésre nyújtok programot a székrekedés kijavítására most és mindörökké.

Egyeseknél a székrekedés problémái súlyosbodnak, amikor belekezdenek a programba az étkezési mód hirtelen megváltozása miatt. Ez az elvonási tünetek növekedését eredményezheti, és rosszul érezheti magát. Még fájdalmas, influenzaszerű tüneteket is tapasztalhat, például fejfájást, agyi ködöt és fáradtságot.

A székrekedés gátolhatja a fogyás kísérleteit is, mert szabotálja a szervezet méregtelenítő képességét. A bélben lévő toxinok újra felszívódnak, ha a béled nem tiszta.

Éppen ezért kritikus fontosságú, hogy a program lények előtt tisztítsa meg a belét, és tisztában tartsa mind a hét programot.

Valójában azt javaslom, hogy a program elején ürítse ki a belét, még akkor is, ha nincs székrekedése. Ez jó dolog, mert segít biztosítani a belek megfelelő működését, így maximalizálhatja a méregtelenítés erejét.

Ugyanezen okból azt javaslom mindenkinek, hogy a programlétek előtti napon vegyen be egy gyógynövényes hashajtót. Ez nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon a belének tisztaságáról és megfelelő működéséről.

Mindaddig, amíg naponta egy vagy több bélmozgást végez, ezt kell tennie. Egyszerűen a program megkezdése előtti napon szedje a gyógynövényes hashajtót (az alábbiakban leírtak szerint), és kihagyhatja a szakasz további lépéseit.

Ha azonban székrekedése van, az ezt követő lépések kritikus jelentőségűek (a legtöbb ember egyedül az 1. lépéssel érheti el a bélmozgást). Úgy tervezték, hogy segítsenek a bél tisztításában és annak megtartásában, amíg részt vesz a programban.

A székrekedés leküzdése fontos része a hosszú távú egészség felé vezető útjának. A program befejezése után is bármikor követheti ezeket a lépéseket, amikor székrekedéssel szembesül.

1. lépés: Alapvető bélkezelés

Egyél két evőkanál őrölt lenmagot salátákra, zöldségekre vagy Ultra Shake-be szórva. Sok vizet szívnak fel, omega-3 zsírokat és sok rostot biztosítanak.
Naponta kétszer vegyen be két-négy 100-150 mg magnézium-citrát kapszulát. Csökkentse az adagot, vagy hagyja abba teljesen, ha a belek túl lazák lesznek.
Vegyen 1000-2000 mg pufferolt aszkorbinsav (C-vitamin) port vagy kapszulát naponta egyszer vagy kétszer. Ez segít a méregtelenítésben és a gyulladásban is.

Ezeket a termékeket hosszú távon biztonságosan fel lehet használni, hogy rendszeres és egészséges legyen a belek a következő hónapokban és években.

2. lépés: Vegyünk egy gyógynövényes hashajtót
Mint fent említettem, azt javaslom, hogy a program megkezdése előtt egy nappal vegyen be egy gyógynövényes hashajtót, függetlenül attól, hogy székrekedéssel küzd-e vagy sem. Ez egy jó dolog, hogy biztosítsa a belek tisztaságát.

A hashajtót a program megkezdése előtti napon 10 órakor kell bevenni. Azt is ajánlom, hogy minden nap vegyen be egy gyógynövényes hashajtót, ha részt vesz a programban, ha székrekedéssel küzd, és reggel 10-ig nem volt bélmozgása. Gyakori növényi hashajtó készítmények a cascara és a senna. Vegyen be 2 (vagy 3, ha szüksége van rá) kapszulát lefekvés előtt.

Ezeket NEM szabad rendszeresen használni, mivel szokásformák, és lustává tehetik a vastagbelet. Azonban a programban töltött 7 napos használatuk teljesen biztonságos. Bár megint, ha betartja az 1. lépést, valószínűleg nem lesz rá szüksége. A hét végére a bélnek megfelelően kell működnie, ezért a hashajtók eltávolítása nem lehet kérdés.

3. lépés: Magnézium-citrát folyadék
Ha a gyógynövényes hashajtó bevétele utáni napon nem volt bélmozgása, próbáljon meg bevenni egy üveg magnézium-citrát folyadékot. Csak egyszer kell, ha hozzáadja a 4. lépést (lásd alább).

A folyadék elfogyasztása után 6 órán belül ki kell ürítenie a belét.

Ha 6 órán belül nincs bélmozgása, folytassa a 4. lépéssel. De ezt a program során legfeljebb kétszer végezze el. Nem szabad rendszeresen használni.

A magnézium-citrát folyadék bármely drogériában kapható. Gyakran használják a bél kiürítésére kolonoszkópiák vagy műtétek előtt. Használható a bél kiürítésére is, mielőtt elindítaná a programot, vagy ha székrekedése lesz a program során, és az 1. és 2. lépés nem hatékony.

Ne használja ezt orvosának előzetes konzultációja nélkül, ha gyulladásos bélbetegsége van, divertikulitisze van, vagy ha nemrégiben hasi vagy bélműtéten esett át, vagy bármilyen típusú bélelzáródás vagy impaktáció volt.

4. lépés: Dulcolax vagy Bisacodyl kúp vagy Flotta beöntés
Ha a magnézium-citrát folyadék bevétele után 6 órával még mindig nem volt székletürítése, akkor vegyen be egy Dulcolax vagy Bisacodyl kúpot vagy Fleet Enema-t. Mindkettő bármely drogériában kapható.

A kúpot a végbélbe helyezik, és általában 2-3 órán belül bélmozgást eredményez. Használja a flotta beöntését az utasításoknak megfelelően.

5. lépés: Ha még mindig nem volt bélmozgás
Ha az 1–4. Lépés után még mindig nem volt bélmozgása, akkor teljes körű felméréshez kell fordulnia orvosához.