Miért számít a derékvonal és hogyan mérjük meg a tiédet?

Természetes derékvonala a csípőcsont teteje és a borda ketrecének alja közötti területen talál. Derékvonala nagyobb vagy kisebb lehet genetikájától, keretméretétől és életmódbeli szokásaitól függően. A derék körfogatának mérése segíthet az egészségedben.

A nagyobb derékvonal azt jelentheti, hogy felesleges hasi zsírt hordoz, ami nagyobb kockázatot jelenthet az elhízással kapcsolatos egészségi állapotok szempontjából.

Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint megnövekedett kockázata lehet a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegség kialakulásának, ha olyan férfi vagy, amelynek derékvonala 101,6 cm-nél nagyobb vagy nő, amelynek derékvonala több mint 35 hüvelyk (88,9 cm).

Olvassa el, hogy többet tudjon meg a derékvonaláról, valamint a derékvonal és az egészség közötti kapcsolatról.

A derékvonal otthoni méréséhez csak mérőszalagra és néhány egyszerű utasításra van szükség.

Kezdje azzal, hogy megtisztítja a hasát minden olyan ruhadarabból, amely torzíthatja a méréseket.
Keresse meg a csípőcsont tetejét és a bordák alját. Ez a derekad, a tér, amelyet körül akarsz mérni.
Lélegezzen ki egy normál leheletet.
Tekerje a mérőszalagot a dereka köré, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Ne húzza túl szorosan, és ne engedje, hogy a szalag túl lazán essen.
Jegyezze fel a mérését.

A mérések megértése

Orvosa lehet a legjobb referencia annak megértéséhez, hogy mi az egészséges derékméret az Ön számára. Ez azért van, mert az egyéni teststatisztikák befolyásolhatják az ideális méréseket. Például a különösen magas vagy alacsony termetű embereknek más az ideális derékméretük az egészség szempontjából.

A derékvonal csak egy az általános egészségi állapotának három kulcsfontosságú eszközéből. Két másik fontos szempont a testtömeg-index (BMI) és a derék-csípő arány.

A BMI a testzsír durva mértéke. A BMI-t úgy számíthatja ki, hogy elosztja a súlyát a magasság négyzetével, vagy online számológéppel .

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) a következő BMI-ajánlásokat ismertetik felnőttek számára:

18,5 alatt	Alsúlyú
18,5–24,9	Normál vagy egészséges testsúly
25,0–29,9	Túlsúly
30,0 és magasabb	Elhízott

A derék-csípő aránya megmutatja, hogy mekkora súlyt visel a csípőjén, a combján és a fenekén. A számításhoz mérje meg a derék és a csípő kerületét. Ezután ossza el a derékméretét a csípőméreteivel.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint az anyagcsere-szövődmények, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázata nő, ha egy férfinak a derék-csípő aránya meghaladja a 0,9, a nőé pedig a 0,85-nél nagyobb eredményt.

Az ezekre a mérésekre vonatkozó tanulmányok 2011-es áttekintése azt mutatta, hogy a derék kerülete és a derék/csípő arány közvetlenebbnek tűnik az egészségi állapotokkal, mint a BMI. Ennek oka lehet, hogy a BMI csak a zsír általános mértéke. A szám nem tudja megmondani, hogy a zsír hol oszlik el a testen.

Fokozott betegség kockázat

A szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának kockázata nő, ha 40,6 hüvelyk (40,6 hüvelyk) feletti derékvonalú vagy 35 hüvelyk (88,9 cm) feletti derékvonalú nő vagy.

Szívbetegség

Az Egyesült Államokban minden negyedik halálesetet szívbetegség okozza. Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy mind a BMI, mind a derékvonal mérete jelezheti a szívbetegség kockázatát.

Egyéb kockázati tényezők a következők:

szegény diéta
mozgásszegény életmód
cukorbetegség, elhízás
erős alkoholfogyasztás

A derékvonal mérete összefügg a metabolikus szindrómával, a magas vérnyomással és a magas koleszterinszinttel is, amelyek mind szívbetegséghez vezethetnek.

Cukorbetegség

Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a derék kerülete jobban megjósolja a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, mint a BMI, különösen a nők esetében.

A 2-es típusú cukorbetegség előfordulása az életkor előrehaladtával növekszik. Egyéb kockázati tényezők a következők:

a betegség családi kórtörténete
túlsúlyosnak lenni
bizonyos gyógyszereken
dohányzó
magas vérnyomás
a terhességi cukorbetegség története
feszültség
magas koleszterinszint vagy trigliceridszint
bizonyos etnikai csoportokból származnak (afro-amerikai, spanyol, őslakos, ázsiai-amerikai vagy csendes-óceáni szigetországiak)

Stroke

Egy 2007-es tanulmány kimutatta, hogy a hasi zsírossággal (nagy derék és a derék-csípő arány) rendelkező férfiak életük során a legnagyobb kockázatot jelentették a stroke kialakulását. A magas BMI növelte a stroke előfordulását mind a férfiak, mind a nők körében.

A stroke egyéb kockázati tényezői a következők:

magas vérnyomás
dohányzó
elhízottság
artériás betegségek
pitvarfibrilláció
diéta vagy testmozgási szokások

Gyulladás

A test gyulladása hozzájárulhat olyan állapotokhoz, mint:

ízületi gyulladás
Alzheimer kór
szívbetegség
rák
depresszió

Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a nagyobb derékkerületű embereknél magasabb volt a krónikus gyulladás szintje.

A gyulladáshoz hozzájáruló egyéb tényezők a következők:

szegény diéta
elégtelen alvás
magas stresszszint
ínybetegségek
magas koleszterin

Halálozás

A tanulmányok 2015-ös áttekintése azt mutatta, hogy a nagyobb derékúakkal várható élettartam rövidebb lehet. Valójában a 43 hüvelykes (110 cm) vagy annál nagyobb férfiaknál 50 százalékkal nagyobb volt a halálozás kockázata, mint a körülbelül 37 hüvelykes (94 cm).

A nőknél a halálozás kockázata 80 százalékkal magasabb volt, a derék mérete 37 hüvelyk (94 cm), szemben a 27,5 hüvelyk (70 cm).

Úgy tűnik, hogy ezeket az eredményeket nem befolyásolják más tényezők, mint például az életkor, a testtömeg-index, a dohányzás és az alkoholfogyasztás, vagy a testmozgási szokások.

Lehet, hogy egészséges derékvonal-mérete és súlya van, de ha a közepén túlzott zsír van, akkor ezt „vörös zászlónak” tekinthetjük, és érdemes elbeszélgetni az orvosával.

Miért? A hasi zsír mind a bőr alatti zsírból (a bőr alatti párnázás rétegéből), mind a zsigeri zsírból áll. Ez utóbbi mélyebben van a hasban, és körülveszi belső szerveit. Amikor a zsigeri zsír épül, bevonja a szívet, a vesét, az emésztőrendszert, a májat és a hasnyálmirigyet, befolyásolva azok megfelelő működését.

Az emberek mindenféle formában és méretben kaphatók. Ugyanez vonatkozik a derék formákra is. Azok az emberek, akiknek „alma” alakjuk van, vagyis azok, akik hajlamosak a zsír közepén tárolni, nagyobb egészségügyi kockázattal járnak, mint azok, akik „körte” formájúak, ahol a zsír inkább a csípő körül telepedik le.

Az ikreken végzett egyik tanulmány arra utal, hogy a derékvonalat a genetika befolyásolja. Ez azt jelenti, hogy bár fogyhat és befolyásolhatja a derekán és környékén tárolt zsír mennyiségét, előfordulhat, hogy nem tudja megváltoztatni a test alakját vagy arányát.

Noha nem észlelheti a zsír kezelését a test egy meghatározott területén, a derék körül raktározott zsír és a testsúly megoszlása befolyásolhatja étrendjét és testmozgási szokásait.

Mozgassa testét legalább 30 percig, a hét öt napján. Konkrétan törekedjen arra, hogy hetente legalább 150 perc közepes aktivitást vagy 75 perc erőteljesebb testmozgást végezzen. Próbáljon ki olyan tevékenységeket, mint séta, kocogás, kerékpározás, úszás és aerobic.
Időről időre növelje az edzések intenzitását. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) különösen hatékony lehet, mert elősegíti az anyagcserét.
Fogyasszon egészséges étrendet, és hagyja ki a feldolgozott ételeket és a gyorsételeket. Egészséges választás a teljes gyümölcs és zöldség, a sovány fehérje, az alacsony zsírtartalmú tejtermék és a teljes kiőrlésű gabona. Nézze meg a címkéket, és próbálja elkerülni a telített zsírokat és a hozzáadott cukrot.
Nézze meg az adagok méretét. Még az egészséges ételek nagy mennyiségű fogyasztása is azt jelentheti, hogy elegendő kalóriát fogyaszt a súlygyarapodáshoz. Ha pedig kint étkezik, fontolja meg, hogy összegyűjti az adag felét.
Igyon sok vizet, és hagyja ki az üdítőket és más cukros italokat, amelyek tele vannak üres kalóriákkal.
Csökkentse az alkoholfogyasztást az ajánlott napi két italra a 65 év alatti férfiak számára, és egy ital a 18 éves és idősebb nők, valamint a 65 év feletti férfiak számára. Egy ital egyenlő 12 uncia sörrel, öt uncia borral vagy 1,5 uncia 80 desztillált szeszes italok.

Ha aggódik a derék kerülete miatt, fontolja meg időpontjának egyeztetését orvosával, hogy megvitassa az egészségügyi kockázatokat, az étrendet és más fogyási lehetőségeket.

A testsúlyának csupán 5-10% -ának elvesztése csökkentheti az egészségügyi kockázatokat. De ne aggódjon, ha a skálán lévő szám nem tűnik jelentősen másnak az erőfeszítései után. Ez csak azt jelentheti, hogy a testzsírt izomtömegre cserélte. Ha aggályai vannak a derékvonalával és az egészségével kapcsolatban, forduljon orvosához.