Dietetikus táplálkozási szakember Burlington, Vermont

Kezdőlap »Fogyáshoz szükséges testmozgás? Talán nem

Beküldte: Amy Sercel MS RD CD

Szerkesztette: Marcia Bristow MS RDN CSSD CD

Gyakran, amikor az embereknek valamilyen súlycsökkenés a célja, első stratégiájuk a gyakoribb edzés lesz. Lehetséges, hogy ezt már korábban is kipróbálta. Ha igen, akkor észrevehette, hogy a több testmozgás nem mindig eredményezi a kívánt fogyást, vagy enyhe súlygyarapodáshoz vezethet. 1

Az igazság az, hogy a testmozgás önmagában nem elegendő a jelentős fogyás eléréséhez. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz, ami energiadeficitnek nevez. Általános szabály, hogy napi 500-1000 kalória hiányra van szükséged ahhoz, hogy egészséges, heti 1-2 font súlycsökkenést érj el. Sajnos az edzés során elfogyasztott kalóriák számát az életkor, a nem, az etnikai háttér, a testtömeg-index és a genetika befolyásolja, így nehéz megbecsülni, hogy mennyi testmozgásra van szükség ahhoz, hogy elegendő energiahiány alakuljon ki a veszteséghez súly. 2

Gyakran túlbecsülik a testmozgás során elégetett kalóriák számát, és alulbecsülik az elfogyasztott kalóriákat. Egyes ételek meglepően magas kalóriatartalmúak, és előfordulhat, hogy a testmozgás során nem éget el annyi kalóriát, mint gondolná. Ha súlya 150 font, íme néhány tevékenység, amelyet meg kell tennie a különféle ételek elégetéséhez: 3,4

Gyorsan sétáljon 30 percig, hogy leégjen egy 12 oz-os sört 150 kalóriával
Ússzon 1 órát, hogy 450 kalóriával leégjen egy bagel és krémsajtot
Futtasson 4 mérföldet, hogy leégjen egy 16 uncia mokkás tejeskávét 400 kalóriával
Emelje meg a súlyokat 1 órán át, hogy 2 evőkanál Nutellát 200 kalóriával elégessen
Sorban 45 percig éget le egy közepes adag sült krumplit 365 kalóriával

Amellett, hogy az elfogyasztott kalóriák elégetése hosszabb időt vesz igénybe, mint amennyit észlel, az is lehetséges, hogy teste pótolja az edzés során elégetett kalóriákat azáltal, hogy lelassítja az anyagcserét, vagy olyan hormonokat termel, amelyek éhesebbé teszik Önt. Egy tanulmányban 35 ember gyakorolt elég hosszú ideig ahhoz, hogy napi 500 kalóriát égessen el hetente öt napig. Míg elméletileg a vizsgálatban mindenkinek fogynia kellett volna, a résztvevők fele vagy nem fogyott, vagy hízott. Ezek a résztvevők arról számoltak be, hogy éhesebbek voltak, mint máskor, és végül átlagosan 270 kalóriát fogyasztottak naponta többet, mint a program megkezdése előtt. 5 Más tanulmányok azt sugallják, hogy a testmozgás során elfogyasztott kalóriák száma csökken, mivel aktívabbá válik, mert az anyagcsere lelassul a megnövekedett aktivitási szintre reagálva. 6,7

Bár a testmozgás önmagában nem biztos, hogy a fogyás leghatékonyabb módja, minden bizonnyal hozzájárulhat a fogyáshoz szükséges energiahiányhoz, és számos egyéb oka van az aktív részvételnek. A rendszeres testmozgás segíthet megakadályozni a további súlygyarapodást, és csökkentheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések kockázatát is. Ez az életkor előrehaladtával is segít megőrizni egyensúlyát és izomtömegét, és segíthet megőrizni elméjét. 8 Ha fogyni akar, hozzon létre energiahiányt azáltal, hogy feltölti az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket és zöldségeket, és kisebb adagokat választ. Rendeljen időpontot regisztrált dietetikushoz, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell megennie naponta, dolgozzon ki stratégiákat az étrend megváltoztatására, amelyek az Ön számára megfelelőek, és reális fizikai tevékenységi célokat tűzzen ki. Így egészséges szokásokat alakít ki, amelyek segítenek a fogyásban és a fogyás fenntartásában.