Focus T25 - a súlycsökkentő gyakorlatok áttekintése

Amikor elkezdtem körülnézni, hogyan tudok lefogyni a szülés után, sok fogyókúrás programot találtam. Végül választottam Fókusz T25 amely magában foglalja a mozgásvideókat DVD-n és az étrendet is.

Itt szeretném elmagyarázni, miért, és őszinte és elfogulatlan T25 áttekintés. Az eredményeket és a személyes tapasztalataimat részletes heti jelentésekben is megosztom.

Nincs időm!

én voltam nagyon elfoglalt második lányom szülés után. Friss anyukaként rengeteg munkát dolgoztam újszülött babámmal, valamint az idősebb lányommal (15 hónapos).

Ezen kívül esténként kisvállalkozási projekteken dolgoztam. Nem engedhettem meg magamnak, hogy néhány órás gyakorlatot végezzek. Az idő volt a legnagyobb gondom, így a T25 jött be először a fejembe.

A Focus T25 edzésprogramhoz csak erre van szükség 25 perc a testmozgás naponta, heti öt napon. Valójában van „dupla péntek”, ami két 25 perc edzést jelent egy nap alatt. Ez túl őrült nekem, ezért szombaton végzem a második edzést.

Az átfogó időterv az 10 hét - 5 hét könnyebb edzés (Alfa) + 5 hét nehezebb (Beta). Sok sikertörténetet és jó megjelenésű testet láttam, így nagyon kíváncsi voltam, hogy ez ilyen rövid idő alatt megtehető-e.

Már azt is mondhatom, hogy elkeserítettek az eredmények, és ez motiválta, hogy folytassam a T25 edzéseket, még akkor is, ha 10 hét kihívásnak vége lett. Képes voltam veszíteni 29 font ezekben 10 hét és a legjobb dolog az, hogy a babám hasa majdnem eltűnt.

A teljes fogyásom az 84 font a baba szülés után 6 hónap alatt. Nézze meg fotóimat és méréseimet a T25 eredményoldalon.

Alacsony hatású edzéssel kell kezdenem

Felhívtam 60 kilót, ami nagyon sok. Az első terhességem után nem tudtam lefogyni, mert minden tevékenység fájt. A hátamban és az ízületeimben súlyos fájdalmak voltak.

Féltem, hogy veszek valami őrült programot, túl megerőltető tevékenységgel. A Focus T25 megígérte módosított alacsony hatású változat gyakorlatok.

Ez a tény óriási segítséget nyújtott abban, hogy ízületi fájdalom nélkül kezdhessek el dolgozni a T25-tel. Az egyetlen fájdalom, amit eddig tapasztaltam, az volt, amikor az izmok működnek és növekednek 🙂

A módosított mozgások sokkal könnyebb mint a szokásos, és nincsenek ugrások, így a nagy túlsúlyom nem jelentett problémát.

Tania, ez az én lányom! Könnyebb bemutatás alacsony hatású módosítás gyakorlat nélkül, ugrások nélkül, miközben mindenki más ugrál.

Bent dolgozom lassabb tempó így még könnyebb és alkalmasabb számomra.

Ezenkívül a Focus T25 válik fokozatosan nehezebb kezdetben könnyebb testmozgással.

Az első öt hét (Alfa-ciklus) célja az, hogy szilárd alapot építsen, és jó állapotba hozzon. Az Alpha öt edzéssel rendelkezik, némelyik valamivel könnyebb, mint mások. A keményebb edzéseket gyakrabban végzik az alfa ciklus utolsó heteiben, így később nehezebbé válik.

Második öt hét megerőltetőbbek (Béta-ciklus). Azonban ebből a Beta ciklusból egy edzést tudtam elvégezni az első napomon a T25-tel a módosított alacsony hatású verziónak és a lassabb tempónak köszönhetően. És igen, nagyon őrült volt ezt csinálni az első napon, de hiba volt - a férjem rossz DVD-t tett a lejátszóba 🙂

A Focus T25 még nehezebb alkatrészekkel rendelkezik (Gamma-ciklus), amelyeket később külön lehet megvásárolni. Alapkészlet amit csak vettem tartalmazott Alfa és Beta ciklus.

Szeretnék otthoni gyakorlást

én nem veszíthet időt ingázással az edzőterembe. És tudom, hogy ez könnyű ürügy lesz arra, hogy ne menjek oda.

én is szeretem kényelem és magánélet ami az otthonomban van. Nem akartam, hogy e remek kinézetű testépítő srácok egyike is lássam és küzdjek.

Szórakoztatnia kell engem

A tornaterem olyan unalmas nekem! Nem szeretek egy órát elliptikus vagy futópadon lenni, és örökké ugyanezt a gyakorlatot végezni. szükségem van sokféleség szórakoztatni.

Minden 25 perc T25 edzés tartalmaz sokféle mozgás és ezeket nem kell túl gyakran megismételni egy edzés alatt.

Ez nekem is tetszik minden nap sőt még minden héten a T25-tel van különböző.

11 edzés minden nap felváltva, hogy ne kelljen ugyanazt a gyakorlatot újra és újra elvégeznem. A heti terv is változik, és a hetek lassan egyre nehezebbé válnak.

Finom ételeket akarok enni, nem csak magokat!

A Focus T25 is tartalmazza étrend-terv célja a fogyás (Get It Done Nutrition Guide).

Tartalmaz 25 recept (5 reggeli, 5 ebéd, 5 vacsora és 10 snack), csak 5 hozzávalót és 5 percet ígérve az étel elkészítéséhez. Néhány ebédhez és vacsorához azonban előre elkészített főzésre van szükség, így hosszabb időbe telik.

Meglepett, hogy a legtöbb étkezés valóban az volt ízletes és közülük néhányan a kedvenceim lettek.

A táplálkozási útmutató is megmutatja 25 egészséges összetevő és adjon hasznos információkat arról, hogy az adott étkezés miért hasznos.

Minden étkezés leírása tartalmaz összetevők mennyiségét, elkészítési lépéseit és táplálkozási információkat, például kalóriákat, zsírokat, telített zsírokat, koleszterint, nátriumot, szénhidrátot, rostot, cukrot és fehérjét.

Az étkezési terv két alapvető lehetőséget kínál - 1200 kalória és 1600 kalória naponta.

Végeztem egy kutatást, és kiderült, hogy valószínűleg mindkét lehetőség meglesz elégtelen nekem, amióta vagyok szoptatás és nagyobb a túlsúlya. Egyes szakértők szerint önmagában a szoptatás több száz kalóriát éget el (akár 500 is lehet), és így a napi kalóriabevitelemet legalább 2000 kalória.

Ihletet merítettem a hivatalos táplálkozási útmutató kedvenc receptjeiből, és módosítottam őket, hogy elegendő mennyiségű kalóriát, fehérjét, szénhidrátot, zsírt, vitamint stb. Érjek el. További recepteket is el kellett készítenem, mivel a hivatalos étkezési terv nem tartalmaz sok mindent. Fő célja ezen a weboldalon az, hogy megmutassa ezeket a recepteket, és a szakácskönyv egészséges ételek az egész család számára (beleértve a gyerekeket is).

Az alap készlet tartalmaz Gyors pálya - korlátozott étkezési terv 5 napra, csak engedélyezve 1100 kalória napi bevitel. Nem próbáltam ki, de barátom (szintén anya, nem szoptat, súlya 160 font alatt van) és állandó éhségként foglalta össze az egész élményt.

Tapasztalatom a T25 edzésről

A T25 edzés nagy előnye, hogy tudok állítsa be a jelenlegi fitnesz szintemhez és ha jobb szintre kerülök, intenzívebben tudok edzeni.

A kezdet azonban nagyon nehéz volt számomra. Bár sokkal lassabban hajtottam végre a gyakorlatokat módosított alacsony hatású változatban, mégis nagyon megerőltető edzés. Nyilvánvaló, hogy a hirtelen változás a több éven át tartó semmittevésről az elég intenzív edzésre sokkolja a testet. Fájtam a T25 kihívás teljes első hetében. Izmaim fájdalma eltűnt a T25 kihívás második hetében, és elkezdtem élvezni az aktív életemet.

előadok jobb minden nap. Azok a gyakorlatok, amelyek a legelején elképzelhetetlenek voltak, 3 hét T25-as kihívás után komoly küzdelem nélkül kivitelezhetők voltak. Nos, ez nem azt jelenti, hogy könnyű. Még mindig van sok hely arra, hogy sokkal nehezebben dolgozzon ki a gyakorlatok rendszeres változatának elvégzésével és a sebesség növelésével. Tudom, hogy mindig izzadni fogok, ha fogyni akarok, vagy jó állapotban akarom tartani magam.

A legjobb az, hogy most sokkal jobban érzem magam. Már nem vagyok olyan nagy ügyetlen anya, aki liheg, amikor felmegy az emeletre. Nézhetem magam a tükörben, és boldog lehetek, mert a babám zsírja már távol van, jaj!

Az egész hét után úgy érzem minden izom testemben megfelelő edzést kapott. Minden edzés a test egy részére (lábak, hasizom, kar) vagy készségre (sebesség, erő, ellenállás stb.) Összpontosít. Ez az izom kombinációja erősítése és kardió gyakorlat, néha magas intenzitású intervallum edzésnek (HIIT) hívják. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez az sokkal hatékonyabb mint egyedül végzett kardio- vagy izomedzés rövidebb idő alatt.

Az alfa ciklus (az első öt hét) az alábbi 5 edzésből áll:

Teljes test áramkör - véleményem szerint az Alfa-ciklus legmegerőltetőbb edzése, nagyon intenzív az egész test számára
Ab intervallumok - a második legnehezebb számomra, mivel két terhesség után nem volt hasizom
Alsó fókusz - általában úgy érzi a lábaimat, mintha a pokolban égnének
Cardio - elég kivitelezhetővé vált
Sebesség 1.0 - a legkönnyebb számomra, 2 hét T25 kihívás után szinte mindent meg tudtam csinálni normál verzióban

Meglepődtem, hogy a béta ciklusra való áttérés nem volt olyan nehéz, mint az egész T25 kihívás kezdete.

Core Cardio - a legnehezebb T25 edzés számomra, nagyon megerőltető gyakorlat a lábamnak
Dinamikus mag - nehéz, de a kedvencem, az összes testrészem kap valamit belőle (jól kiegyensúlyozott)
2.0 sebesség - őrült kardió, állandóan ugrás, azonban a Beta első hetétől kezdve minden gyakorlatot normál verzióban tudtam végrehajtani
Rip’t áramkör - Ismét tetszik, hogy az egész test edzett, de könnyebb (szinte minden gyakorlatot elvégeztem normál verzióban a Beta első hetében)
Felső fókusz - a legkönnyebb edzés számomra, nagyszerű a test felső részeihez

Minden edzést ben írok le További részletek tapasztalataimmal és fejlődésemmel együtt heti beszámolóimban.

Shaun T. - a Focus T25 készítője és oktatója

Shaun T. nagyon karizmatikus, álomtestű srác, aki végigvezeti Önt az egész T25 edzésprogramon. Gyakran motivál az edzés alatt, és amikor azt kérdezi, hogy "hogy érzed magad, srácok?" Sikítani akarok: „Mint a pokolban, Shaun!”. De általában légszomjam van, ezért csak a gyakorlatomra koncentrálok 🙂

Shaun néha leírja hogyan kell végrehajtani a testmozgást, például melyik izmot kell összenyomni. Igazából nagyra értékelném, ha gyakrabban csinálná.

A T25 videók technikai adatai

Mielőtt minden edzéssel ellátott videó elkezdődik, kiválaszthatja feliratok (Angol és spanyol változat) és hangosság a zene.

Van egy olyan funkció, amit nagyon szeretek - látom, mennyire idő maradványok végéig néhány gyakorlat és mi lesz az következő. Arra ösztönöz, hogy tartsam magam, amikor tudom, hogy még csak néhány másodpercre van szükségem, és utána jön valami könnyebb.

Hány másodperc a gyakorlat végéig, és mi következik

Ár

Megvettem a Focus-ot T25 alapkészlet mert 139,80 USD az Amazon-on. Ez az alapkészlet tartalmazta:

11 edzés 9 DVD-n
Gyors üzembe helyezési útmutató
Táplálkozási terv
5 napos gyors útmutató
Edzésnaptárak (alfa- és bétaciklus-tervek)
Ellenállási sáv

A T25 ára megegyezik a P90X3 alapkészletével (hasonló súlycsökkentő program). Van néhány olcsóbb program is a piacon, de nem győztek meg, ezért nem próbáltam ki őket.

Következtetés

Egy dolog nagyon világos - muszáj kemény edzés és táplálkozz egészségesen jelentős eredmények elérése érdekében. Ez nem fog egyik napról a másikra megtörténni, és még sok verejték lesz az általános célom elérése érdekében (a szállítás előtti 239 fonttól a végső 150 fontig).

Igazán mondhatom, hogy ez a 140 dollár volt megéri költeni (esetemben). Nem kell gondolkodnom, melyik edzés a leghatékonyabb és a legmegfelelőbb számomra. Egyszerűen követem a T25-öt, amely vezet lépésről lépésre közelebb a célomhoz. Már láttam jelentős eredmények néhány hét után. Nagyon szeretek látni ezt a fejlődést, nagy motiváció ez sokkal előrébb lépni.

Hála a T25-nek mi (én és a férjem) megváltoztatta életmódunkat sokkal egészségesebbnek és az szórakozás! Mindent megteszünk, hogy megmaradjon, és megtanítsuk a gyerekeinkre is.

Közzététel: ez egy társult link, ami azt jelenti, hogy kis jutalékot fogok szerezni, ha erre a linkre kattintva vásárol. Felhívjuk figyelmét, hogy soha nem ajánlok egyetlen terméket sem, csak azért, mert kicsi az ajánlási díj. Személyes tapasztalatom van ezzel a termékkel, nagyon elégedett vagyok vele, és minden kétséget kizáróan ajánlom a legjobb barátomnak.

Jogi nyilatkozat: konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen fogyókúrás programot elkezdene!

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Köszönjük ennek átfogó, őszinte áttekintését! Bár nem ugrálok vissza egy kisbaba születése után, nagyon sokat kell fogynom (80+ font), így nagyon jó hallani valakitől, aki annyi extra súlyt cipelt, mint én. Néhány évvel ezelőtt az Insanity-t csináltam, és… őrültség volt;). Valami mást keresek. Egy edzőterembe tartozom, és 2 hónapig elég vallásosan jártam, majd néhány utazás miatt leestem a kocsiról ... egy hónapja nem voltam! Őszintén szólva nem láttam eredményt. Talán 6 kg-ot fogytam, de a hasam akkora volt, mint valaha. Rájöttem, hogy rettegek, és kifogásokat keresek, hogy ne menjek, mert unom, pedig rengeteg órájuk van (minden nap 10+ különböző!) Csak egy mérföldnyire van, így nekem még nincs is kifogásként ... egyszerűen utálok tornázni! Mindenesetre, ebben a zűrzavarban csak azt akartam mondani, hogy megpillantott egy reményt arra, hogy ha egy formán kívüli, szuper elfoglalt és valószínűleg nagyon kimerült 2 éves anya meg tudja csinálni ... akkor én is. Gratulálok a fantasztikus eredményekhez!

nagyon szépen köszönjük! Nagyon jó hallani, hogy készen áll az újrakezdésre.

Teljesen megértem, miért utáltál edzőterembe járni - nagyon hasonló kifogásaim voltak. Ezért kellett egy kis otthoni gyakorlat, ami nagyon rövid. Ha már csináltad az Insanity-t, attól tartok, hogy a T25 elég hasonló lehet. De őszintén szólva, amikor reklámokat láttam, azt mondtam, hogy manapság már megcsinálom ezt az Őrültséget. Sokkal őrültebbnek tűnt, mint a T25. Egyébként azt akarom mondani, hogy a T25 tökéletes program (legalábbis hatalmas fogyáshoz), de nem tudtam fenntartani hosszú távon (például egy évig vagy tovább, 5 vagy 6 hónapig). Szükségem volt valamire, amit örökké megtehetek. És megtaláltam!

Ez számodra is lehetõség lehet. Ez egyben otthoni testedzés is, de nincs olyan őrült kardió, mint a T25-ben vagy az Insanity-ben (időközönként erősödik). További jó dolog, hogy nincs szüksége DVD-lejátszóra vagy bármi másra, mert ez csak egy könyv. Tehát nincs mentség utazás közben. Csak vigyen magával egy könyvet, és bárhol végezze az edzését. Végül sokkal olcsóbb, mint például 10 dollár. Ha érdekel, itt írtam pár szót erről a programról: a jövőben.

Egyébként kívánom, hogy elérje céljait! Ha küzdesz, tudasd velem, talán segítek a pályán tartásban. Mindenesetre tudassa velem, szeretném látni a sikerét! 🙂

Veronika
Az I Lose Baby Weight blog alapítója

Köszönjük véleményét! Úgy gondolom, hogy nagyon hasonló az eddigi tapasztalataimhoz. Az első fordulóm két évvel ezelőtt még a baba előtt volt, és jó eredményeket értem el, de aztán feladtam 🙁 (kanapés krumpli vagyok ... .) 8 hónappal a szülés után visszatértem hozzá, és imádom a t25-öt is, mivel kezdőknek jó, de még mindig kihívás! És nagyszerű eredményeket! Párosítom a fitnesz pali alkalmazásommal, hogy nyomon kövessem a táplálékfelvételt, mivel csak egy barátomtól vannak videók. Sok sikert a program folytatásához és a célok eléréséhez!

Köszönjük a visszajelzést. Örülök, hogy hallottam, hogy Önnek is remek eredményei vannak. a legjobbakat kívánom neked!

Veronika, fogyok a baba súlyáról blog

mahlet zelalem mondja

jó áttekintés köszönöm veronika Kérdésem lenne, mi van, nincs táplálkozási útmutatónk. vidám ételt fogyasztunk

nagyon jó kérdés - válasz, hogy bármit megtehetsz, de… Valójában azt mondanám, hogy NEM 🙂 Az étel kb. A siker 70-80 százaléka, így megfelelő étel nélkül tönkretenné erőfeszítéseinek hatalmas részét. Ha még nincs táplálkozási útmutatója, ellenőrizze ezeket az alapvető élelmiszerszabályokat itt: https://www.ilosebabyweight.com/healthy-diet-for-breastfeeding-moms/. A cél az Ön által kedvelt és elfogadható étel kiválasztása, és ezt örökre meg kell tennie. Nincs szigorú diéta, amelyet nem tud ragaszkodni, és NINCS éhség! E szabályok betartásával eligazodhat. Ha küzd, próbálja ki az első étkezési tervet itt: https://www.ilosebabyweight.com/i-lose-baby-weights-3-day-meal-plan-a-with-shopping-list/ vagy bármilyen más receptet itt, a blog. Előfordulhat, hogy az összegeket a testsúlyod, az aktivitásod stb. Szerint kell módosítani. Ha további segítségre van szüksége ebben, örömmel segítek.

Sok szerencsét kívánok és folytassa 🙂

Tetszett a véleménye. Reményt ad a következő hónapi szállítás után. Kíváncsi voltam, milyen étkezési tervet tartott be szoptatás közben?

nagyon köszönöm, nagyra értékelem a visszajelzésedet!

Biztos vagyok benne, hogy el fogja érni a céljait, ha nem adja fel, és azon dolgozik.

A kalóriákat és a makrókat (fehérjék/zsírok/szénhidrátok) az itt található blogbejegyzésemben leírt szabályok szerint számoltam: http://www.ilosebabyweight.com/healthy-diet-for-breastfeeding-moms/

Ez remekül működött, és nagyon lefogytam. De nem szerettem folyamatosan számolni.

Tehát most indítottam el egy új programot, a 2B-s gondolkodásmódot - valójában ugyanaz, amit az általam említett blogbejegyzésben leírtak, de pontos számolás nélkül. Remélem, hogy ez kevesebb erőfeszítéssel hasonlóan fog működni.

Remélem sikerül elérnie, függetlenül attól, hogy melyik utat választja. Mondja meg, ha segítségre vagy támogatásra van szüksége.

Veronika, lefogyok a babától

Hány hete volt a szülés után, amikor elkezdte?