Alacsony szénhidráttartalmú diéta elkezdése alacsony szénhidráttartalmú diéta megkezdése

diéta

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdene?

Hatalmas a döntés az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdéséről. Vannak, akik fogyáshoz alacsony szénhidráttartalmú étrendet választanak. Mások alacsony szénhidráttartalmúak, csak az egészségügyi előnyök miatt.

Tudja meg, hol találja meg a megfelelő forrásokat és tanácsokat. Készítse elő magát, barátait, családját és konyháját.

  • Fogjon egy ingyenes szénhidrát-számlálót és egy 7 napos alacsony szénhidráttartalmú étkezéstervezőt.
  • Készítsen szilárd élelmiszerbolt-vásárlási stratégiát.
  • Magabiztosan és támogatva tegye meg a lépést.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mögött az az általános koncepció áll, hogy a rossz szénhidrátokat helyettesítsük jóval, és végül korlátozott mennyiségben. Alapvetően az egészségesebb szénhidrát-választás és a cukor korlátozása áll a középpontban az egészséges és stabil vércukorszint fenntartása érdekében.

Az alaptudomány

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend lényege az összes finomított keményítő és cukor kiszűrése az étrendből. Ez minden.

Nem kell extra holmikat, speciális termékeket stb. Vásárolnia. Csak vágja ki a keményítőket és a cukrokat, és korlátozza szénhidrátját 60 gramm/nap vagy annál alacsonyabb értékre.

A megmaradt zsír-, fehérje- és nem keményítőtartalmú zöldségek, amelyeket megeszel, hamarabb és hosszabb ideig kielégíti az éhségedet.

A ketózis megváltoztatja testét

A szénhidrát levágása közben ketózis állapotba kerül. Ketózis esetén a szervezet anyagcseréje megváltozik. Nem leszel többé „cukorégető”. Ehelyett egészségesebb, hatékonyabb zsírégető vagy. Nagy zsírtartalmú ételeket fog enni, de továbbra is fogyni fog.

Ha nincs cukor a testben, a felhalmozott testzsírt használja fel energiához. Ez az alacsony szénhidráttartalmú diéta varázsa a munkahelyen. „Nagyon hizlaló” ételeket eszel, mégis őrülten fogysz. (Szeretjük ezt.)

Keto tünetei

A keto alatt az alacsony szénhidráttartalmú energiák és a hangulat fokozódása tapasztalható - ez csak a ketózis nagy előnyei közül kettő.

Egyes fogyókúrázók ideiglenes, édes ízt észlelnek a szájban, vagy enyhe, édes leheletet, ami azt jelzi, hogy elérték a ketózist.

Keto mérése tesztcsíkokkal

A ketózis elérésének mérhető módja az olcsó csíkokkal rendelkező ketonok tesztelése.

Ellenőrizze az Amazon-on a legalacsonyabb árakat: Keto tesztcsíkok .

A ketó tesztcsíkok egyik módja annak, hogy megtudja, hogy elérte a ketózist, de ha a csík nem regisztrálja a ketonok jelenlétét, akkor is ketózis lehet.

  • Néha a vizeletmintákat sok víz elfogyasztásával hígítják.
  • A ketonok edzés közben is elégethetők.

Tipp: Támaszkodjon a zsír, fehérje és szénhidrát helyes keto arányának elfogyasztására, és használja a keto tesztcsíkokat „bejelentkezésként”.

Gyűjtse a Legit forrásokat

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése előtt fontos megérteni az Ön által választott ételválasztás okait.

Hasznos az ingyenes Atkins-források megtalálása itt és más helyeken. De még további részletekért és a diéta mögött rejlő tudományért nincs semmi jobb, mint elolvasni Robert Atkins eredeti könyveit vagy a The New Atkins for a New You-t. Látogasson el egy helyi könyvtárba és kölcsönözzen egyet.

Atkins Diet Workbook

A fejlődés kulcsa a siker kulcsa. Ez a lépésenkénti útmutató minden eddiginél egyszerűbbé teszi Atkins követését. A New Atkins for a New You munkafüzet élelmiszerbolt-vásárlási útmutatókat, étellistákat és nyomkövető eszközöket tartalmaz.

Az Atkins szakácskönyv

A New Atkins for a New You Cookbook 200 ízletes, alacsony szénhidráttartalmú ételt tartalmaz, 30 perc alatt elkészül.

Válassza ki az erőforrásait, és olvassa el azokat borítónként.

Forduljon orvosához

A szénhidrátok korlátozása a legtöbb ember számára teljesen biztonságos. De mindig jó ötlet, hogy beszéljen orvosával. Tudnak ajánlani minden szükséges kiigazítást, amelyet az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése előtt el kell végezni - különösen, ha fennállnak fennálló egészségügyi problémák vagy aggályok.

Ha nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd, orvosa megbeszélheti az első hetekben előforduló bármilyen fizikai tünetet is.

Mondja el a családnak és a barátoknak

A család és a barátok támogatása fontos, ha a cél felé törekszik. Lehet, hogy nem teljesen értik az alacsony szénhidráttartalmú étrend működését, de tudják, hogy pozitív, egészséges változást próbálsz elérni az életedben.

Jó alapszabály, hogy elmondja nekik, hogy elkerüli a cukrot és a gyorsételeket, miközben sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.

Nem kell fogyasztaniuk az étrendet - de tiszteletben kell tartaniuk a cukor elkerülésének kívánságait, határait és döntését. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek kiváló tippjei vannak a barátaival és a családjával való kapcsolattartáshoz alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.

Egyél új finom ételeket

Az Atkins-diétának négy szakasza van. Az első szakasz, az indukció a legkorlátozóbb, 14 napig tart. Van azonban több mint 120 olyan élelmiszer, amely tökéletesen illeszkedik az első két hétbe.

Tudta, hogy több mint 100 alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs és alacsony szénhidráttartalmú zöldség szerepel a jóváhagyott Atkins alacsony szénhidráttartalmú listán?

Rengeteg egészséges, magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étel is létezik, amelyről soha nem álmodhatna, ha más „hagyományos kalóriatartalmú” diéták mellett étkezik.

Készítsen Zoodles-t!

Ez az olcsó csoda egységes, göndör tésztát hoz létre cukkiniből, uborkából, sárgarépából, édesburgonyából, fehérrépából és más kerek vagy hosszú zöldségekből.

  • Cukkini spagetti (Zoodles)
  • Uborka szalag szálak
  • Édesburgonya, retek vagy fehérrépa göndör krumpli
  • Hosszú spirális tök szálak

A vegetáriánus spiralizáló kiválóan alkalmazható göndör krumpli, frittata, saláta köret és zoodle készítéséhez - alacsony szénhidráttartalmú „cukkini” tészta!

Inspirált szakácskönyv

Az inspirált szakácskönyv bemutatja, hogyan lehet több mint 20 zöldséget és gyümölcsöt finom ételekké tenni, amelyek olyanok és kinézetűek, mint a kedvenc engedékeny eredetik.

A cukkini pesto spagettivé válik; a jicama cipős krumpli lesz; édesburgonya megalapozza a sült rizst.

Veggie Spiralizer szakácskönyv

A 98 legnépszerűbb recept A Spiralizer Cookbook egy lépésenkénti útmutató a spiralizáló használatához, tartalmazza a spiralizálóbarát zöldségek és finom receptek listáját:

  • Paleo-barát Carbonara
  • Sült sárgarépa és kókusz Crostino
  • Csirke és Zoodle tál
  • Mediterrán Zoodle tál
  • Cukkini rizs édes almabor öntettel
  • Parmezán brokkoli tészta paradicsommal
  • Cukorrépa tészta Tangy mustár öntettel
  • Gluténmentes paszternák Puttanesca
  • Avokádó és répa omlett
  • Rutabaga spagetti szarvasgomba Marinara mártással
  • Nyári Prosciutto és túrós tészta

Szánjon időt a kiigazításra

Minden változás némi stresszel vagy másodlagos találgatással jár. Adjon magának néhány hetet az alkalmazkodásra. Vigyázzon magára és kerülje a stresszt ez idő alatt. Tegye el a vacsorákat, a társasági eseményeket vagy bármilyen más potenciálisan stresszes helyzetet.

Mielőtt elkezdené az alacsony szénhidráttartalmú diétát, gyűjtsön össze néhány kedvenc könyvet olvasásra, vagy néhány DVD-t, amelyeket élvezni fogja nézni.

Próbáljon ki egy habfürdőt vagy egy új számítógépes játékot. Adja meg az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek a kezdetek kezdetén a lehető legkorábbi esélyt.

Megtanulják, hogyan kell számolni a szénhidrátokat

A sikeres alacsony szénhidráttartalmú étrend attól függ, hogy tudjuk, mennyi szénhidrát van mindenben, amit eszel. Meg kell tanulnod, hogyan kell számolni a szénhidrátokat.

Ne aggódj. Nem hagynánk felkészületlenül. Töltse le vagy nyomtassa ki az Atkins hivatalos számlálójának ingyenes példányát.

Olvassa el a címkéket, mint egy profi

Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd, meglepődhet, ha megtudja, hol rejtőzött az a cukor. Az ételcímkék profi módon történő elolvasása azt jelenti, hogy megtalálja a rejtett szénhidrátokat, és meghatározza a cukorból származó szénhidrátok számát.

Keresse meg a rejtett cukrot

  • Ügyeljen a táplálkozási címkén felsorolt ​​cukrokra, valamint az összetevők listáján szereplő hozzáadott cukrokra/keményítőkre.
  • Vonja le a rostból származó szénhidrát grammokat, és adagonként marad a „nettó szénhidrát”. Ez az a szám, amellyel végigmegy az összesítésnél.

Egyél megfelelő típusú cukrot

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend lehetővé teszi a természetes cukrok, különösen azokat, amelyek megtalálhatók a rostokkal teli gyümölcsökben és zöldségekben.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése azonban mindig azt jelenti, hogy kerüljük a finomított cukrot tartalmazó termékeket, például a kukoricaszirup szilárd anyagát vagy a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot.

Mesterséges édesítőszerek

Több száz alacsony szénhidráttartalmú alternatívája és helyettesítője van az összes magasabb szénhidráttartalmú vagy feldolgozott ételnek, amelyet korábban fogyasztott.

Ha édes ételekre vagy desszertekre vágyik, a mesterséges édesítőszerek jó megoldás. Dr. Atkins a szukralózt (Splenda) részesíti előnyben, de kis mennyiségben (2-3 adag) az összes természetes stevia is megengedett.

(Típus, adagméret, nettó szénhidrát)

  • Splenda: (szukralóz) 1 csomag, 1 nettó szénhidrát/folyadék nulla szénhidrát
  • Édes N Alacsony: (szacharin) 1 csomag, 0,9 nettó szénhidrát/folyadék nulla szénhidrát
  • Stevia: (teljesen természetes) 1 csomag, 1 nettó szénhidrát/folyadék nulla szénhidrát
  • Eritritol (teljesen természetes) adagonként nyomon követi a nettó szénhidrátokat

Szukralóz folyékony édesítőszer

Az EZ-Sweetz folyékony édesítőszer szukralózból készül, és nincs keserű utóíze. Nulla szénhidrát, nulla kalória, nulla hatás.

Keserű Folyadék Stevia

Az EZ-Sweetz megkeseredett stevia keverékének nincs kellemetlen mellékíze. Az EZ-Sweetz keveréke nem rendelkezik a tipikus stevia-édesítőszerek jellegzetes keserűségével.

Eritritol édesítőszer

A Foods eritritpor egy természetes édesítőszer, amely nem GMO, alacsony glikémiás hatású és nulla kalóriatartalmú.

Készítse elő a konyháját

Ha a ház tele van cukorkákkal, krumpliforgáccsal, aprósüteményekkel, kenyérrel, tésztával, rizzsel és fagylalttal, akkor nehéz lesz egészséges módon táplálkoznia. Itt az ideje egy takarításnak.

Tisztítsa meg a veszélyes ételt

Szerezzen több üres dobozt együtt. Gyűjtse össze az ócska ételeket és adományozza az Üdvhadseregnek. Add oda a többit a barátoknak.

Koncentráljon a gyors és könnyű ételekre, egyszerű és olcsó friss alapanyagok felhasználásával, amelyeket a helyi élelmiszerboltban talál.

Étkezési tervek

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése előtt és az engedélyezett ételek alapos áttekintése után készítsen étkezési és snack-terveket az első hétre. Ez az az idő, amikor sok ember inspiráció hiánya miatt szeretne lemondani az étrend megváltoztatásáról.

Ez miért fontos?

Strukturált étkezési terv készítése az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése előtt eltávolítja a stresszt attól, hogy vajon mi legyen a következő étkezés.

Célszerű előre megtervezni az étkezés első hetét, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd. Itt van Atkins két étkezési terve, amelyek egy szilárd hetet visznek át.

Atkins napi 20 szénhidrát étkezési terv

Atkins napi 40 szénhidrát étkezési terv

Szénhidrát bizonyítja véglegesen a kamrádat

Vásárlás előtt meg kell szénhidrátmentesen tárolnia a kamráját, hogy helyet biztosítson az összes csodálatosan friss, alacsony szénhidráttartalmú ételnek.

Ellenőrizze a szekrényeket és a hűtőszekrényt, olvassa el ezeket a címkéket, és száműzze azokat a veszélyes ételeket. Ezután készletezze új, alacsony szénhidráttartalmú konyháját, mint egy profi.

Élelmiszerbolt-terv

Megvan az információ, a források és az alacsony szénhidráttartalmú ételek listája. Most építsünk ki egy szilárd, alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerbolt-stratégiát. Eszébe sem jut, hogy fegyvertelen lépjen be egy élelmiszerboltba.

  • Tanulja meg az összes elfogadható, alacsony szénhidráttartalmú ételt.
  • Nyomtassa ki az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerlistát.
  • Pontosan tudja, melyik folyosókat kell megütni, és melyeket kerülni kell, mint egy önkéntes adóellenőrzést.
  • Hit a boltba!

Tervezze meg, hogy egy hét menüt vásárol, és az alacsony szénhidráttartalmú ételeket kéznél tarthatja néhány napra idő előtt.

Amikor hazaér, tegye új, alacsony szénhidráttartalmú ételeit a szekrényei és polcai elé. Itt az ideje, hogy büszke legyek a döntésedre.

Elkövetni

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése elkötelezettséget és tervet igényel. De nagyon megéri.

Ügyeljen arra, hogy friss, kihívást jelentő és élvezetes legyen. Összpontosítson arra a tényre, hogy e nem kívánt kilók leadásához annyi kell, hogy néhány új ételt próbáljon meg kicsit más módon.

Durva foltok lesznek, különösen az első hetekben, amikor a test új anyagcserévé alakul. Elmúlnak, ahogy megjelenik az új tested.

Támogatást kapni

Ez az összes legfontosabb lépés. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sikerének nagy része a család és a barátok támogatása.

Mi van, ha a barátai vagy a családja nem érti a döntését? Keressen valakit, aki alacsony szénhidráttartalmú diétát kezdene veled.

Olyan sok aktív Facebook-csoport és fórum létezik, ahol kérdéseket tehet fel, támogatást kaphat az új lépésekhez, segítséget találhat a durva javításokon keresztül és cseveghet hasonló célokkal rendelkező emberekkel.

Szinte nulla szénhidrát étkezési terv

Három könnyű nap, egy agresszív technika és nagyobb zsírvesztés.

A Majdnem nulla szénhidrát étkezési tervet úgy tervezték, hogy a legrosszabb istállót is megtörje, nagy mennyiségű tárolt zsírt égessen el és mély ketózist indukáljon - 3 nap alatt.

  • A technika
  • 150 recept (100 1 g nettó szénhidrát alatt)
  • Bevásárlólista és mintamenük
  • Nyomtatható étkezéstervező

Ha nem működik, amit csinálsz, kapja meg most az étkezési tervét.