Leslie Sansone séta otthon program áttekintése

Mindig sok kérdést kapok a kardióval kapcsolatban, pontosabban az otthon végezhető kardióval kapcsolatban.

Most, hogy a világ nagy része karanténban van, még inkább megkapom ezeket a kérdéseket. Amikor azt mondják, hogy nem szabad kimenni a szabadba, akkor a rendszeres erő-gyaloglás nagyon nehéz lesz.

Az utóbbi időben tehát sokan kérdezték a Leslie Sansone séta otthon programról. És mivel sokan szeretnétek összekapcsolni Leslie programját a Lean Legs programommal, szerettem volna gyorsan áttekinteni a Séta otthon programot, hogy minden kérdésére megfelelően válaszolhassak:)

MI A LESLIE SANSONE Sétál a házi programban?

A Leslie Sansone Walk at Home program pontosan olyan, amilyennek hangzik. Ez főleg kardio gyakorlatokból áll, amelyeket otthonában képes elvégezni.

Maga a program egy fizetős alkalmazáson keresztül működik, de Leslie-nek van néhány ingyenes videója is a YouTube-on. Az egyes edzések lényege, hogy egy egész testből álló edzést adnak neked, amely lehetővé teszi az izzadtságot anélkül, hogy körbe kellene sétálnod a parkban.

Leslie Sansone (@walkathome) által a Walk At Home által megosztott bejegyzés 2020. április 20-án, 7:18 PDT-kor.

ÖSSZES TESTŰ EDZÉSE

Szinte minden rutin egy egész testet átfogó edzés, amely segít rengeteg kardiómunkában (így a „séta”).

Például egy hónap alatt körülbelül 25 edzésen megy keresztül - általában napi egy edzés + pihenőnapok.

A pihenőnapok nagyon fontosak, mivel időt adnak a testének a felépülésre, ezért jó, ha hetente legalább egy pihenőnapot tart.

A legtöbb Leslies edzés teljes testű kardió foglalkozás, de a programja tartalmaz egy kis HIIT-et és néhány ellenállási edzést is.

Például a 2020 júliusi edzések a következőket tartalmazzák:

11 szigorúan kardio edzés,
9 edzés, amely ötvözi a kardiót egy kis erőedzéssel,
3 HIIT edzés
és 4 kizárólag ellenállási edzés.

LESLIE SÉTÁZÁSA HÁZI KARDIO EZEREKBEN

Ha rendszeresen olvassa a blogomat, akkor valószínűleg tudja, hogy én vagyok a kardió legnagyobb szószólója. Mindig hangsúlyozom az alacsony vagy közepes intenzitású kardio fontosságát, amire Leslie programja is nagyon koncentrál.

Az alacsony vagy közepes intenzitású kardió nagyszerű a zsírvesztés szempontjából, mert testét az úgynevezett zsírégető zónába helyezi. És ha Leslie's Walk at home programot végez, akkor egy hónap alatt körülbelül 10 alacsony vagy közepes intenzitású kardió foglalkozást kap.

Leslie szigorúan kardio edzésének többsége hasonló ehhez az ittenihez, és valójában nagyon szórakoztató!

Ezek segíthetnek több zsírégetésben de ha a karcsúságról és a comb belső zsírjának elvesztéséről van szó, nem vagyok biztos abban, hogy ugyanolyan hatással lesz-e, mint a kinti vagy futópadon sétáló erő.

Én személy szerint ezt találom semmi sem karcsúsodik a lábamon, mint a séta. Tehát annak ellenére, hogy vannak otthoni kardió alternatíváim is, inkább a kinti vagy futópadon járó erővel rendelkezem.

LESLIE ELLENÁLLÓ (SÚLY) KÉPZÉSI EDZÉSEI ÉS HIIT

Úgy gondolom, hogy a kiegyensúlyozott edzésprogramnak tartalmaznia kell mind a kardio, mind az ellenállás (súly) edzést.

Az alacsony vagy közepes intenzitású kardió segít a zsírégetésben és az ellenállóképzésben, a HIIT (ami a kardio és az ellenállás edzésének keveréke) felgyorsítja az anyagcserét és segíti az izomtónust.

Leslies kardió edzései néha tartalmaznak egy kis ellenállóképzést. Ezekben a foglalkozásokban többnyire ellenállási sávokat használ, és megcélozza a felsőtestet, például az alábbi edzés során:

De van néhány teljes test edzés is az alkalmazásában.

Ezek között van guggolás és tüdő, ezért nem ajánlom őket Endomorph és Mesomorph lányoknak, akik karcsúsítani akarják.

A guggolás és a tüdő is megcélozza a négyeseket (izom a comb elején), és nagyobbá teszi őket. Tehát, ha nem akarja megnövelni a combizmait, azt tanácsolom, hogy hagyja ki a guggolásokat és a tüdőt.

És amikor Leslie HIIT üléseiről van szó, ők is nagyon fókuszáltak, így Endomorph és Mesomorph lányok észrevehetik, hogy a lábuk egyre nagyobb, ha gyakran végzik ezeket az edzéseket.

Ez nem rossz, ne érts félre, de tudom, hogy néhány nő inkább olyan edzéseket szeret, amelyek nem növelik a lábuk méretét.

Azonban, amint már említettem, a HIIT és az ellenállóképzés bevitele a programba nagyszerű ötlet, mert emeli az anyagcserét (minél magasabb az anyagcseréje, annál több kalóriát éget el) és segít tónusában.

Ha teljesen kihagyja az ellenállóképzést, mert attól tart, hogy terjedelmes lesz, és csak a kardióhoz ragaszkodik, kialakulhat az úgynevezett sovány zsíros megjelenés.

De a jó hír az, hogy határozottan végezhet ellenállási edzéseket és HIIT-et anélkül, hogy terjedelmes lenne.

Van egy nagyon részletes blogbejegyzésem arról, hogyan lehet súlyokat felemelni anélkül, hogy terjedelmes lennék, úgyhogy nyugodtan nézd meg:)

LESLIE SANSONE edzéssel fogyhat?

Úgy gondolom, hogy Leslie edzéseivel mindenképpen fogyhat, amíg tiszta tápanyagban gazdag étrendet fogyaszt és enyhe kalóriadeficitben marad.

Ha nem biztos abban, hogyan kell kiszámítani az ideális kalóriabevitelt, itt megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni.