Fő okok, amelyek miatt a lábad nem válik karcsúbbá

miatt

Keményen dolgozol. Gyakran edz. Jól eszel. De a lábad még mindig nem karcsúsodik.

Valójában talán úgy érzi, hogy egyik napról a másikra nagyobbak lettek!

Látom, hogy ez folyamatosan történik. Azok a lányok, akik követnek engem az Instagram-on, gyakran ezeket a kérdéseket teszik fel nekem: „Miért nem változnak a lábaim? Mikor fogok látni eredményeket? Miért nagyobbak a lábaim? „

Ebben a blogbejegyzésben elmagyarázom:

  1. melyek a lányok által elkövetett leggyakoribb hibák, amikor karcsú lábakat próbálnak elérni
  2. hogyan lehet elkerülni ezeket a hibákat, és végül megszerezni azokat a karcsú lábakat, amelyekre mindig is vágyott

Edzési hibák, amelyeket elkövet, amikor megpróbálja megszerezni a LEAN lábakat

A Rossz edzésekre koncentrál

Sok olyan lányt látok, akik olyan edzéseket végeznek, amelyek kizárólag a guggolásra és a tüdőre koncentrálnak, amikor karcsúbb lábakat próbálnak elérni.

Jellemzően azért teszik ezt, mert a guggolás, a tüdő és a hasonló mozdulatok jelenleg nagyon népszerűek. Azt gondolhatják, hogy ezek az edzések segítenek a lábuk kisebbé válásában.

Ezt teljesen megértem. Én is szoktam edzeni! Rengeteg guggolást és tüdőt hajtottam végre abban a reményben, hogy karcsúbbnak tűnök. De ahelyett, hogy segítenék karcsúsítani, ezek az edzések a combom méretének növekedését okozták!

Ha folyamatosan edzi a borjait, a combizmait, a belső combjait és a quadjait, akkor a lábai valószínűleg nagyobbak lesznek!

Ez különösen igaz, ha nagyon nagy súlyokkal csinálod őket, vagy ha mindennap csinálod őket. Hidd el, még a testsúlyú guggolás is nagyobbá teheti egyes női quadokat, mint szeretnék!

Ha küzd a zsír vagy az izmok feltöltésével, akkor a guggoláshoz hasonló mozgások nem okozhatnak számunkra észrevehető hatást. Ha viszonylag gyorsan hajlamos izmokat vagy zsírokat szerezni, ezek az edzések valószínűleg nem segítenek a karcsúbb lábak elérésében.

Ha nem ismeri a testtípusát, megteheti az INGYENES testtípus tesztemet. (Kapsz néhány ingyenes tippet is arról, hogyan kell étkezni és edzeni az adott testtípusnak megfelelően.)

TÚLTANÍTJA LÁBÁT

Gyakran hallok olyan lányoktól, akik a programomban a gyaloglást HIIT vagy több láb edzéssel szeretnék lecserélni. Néha a gyaloglás nem érzi elég intenzívnek! De, ahogy később kifejtem, a gyaloglás valóban fontos.

Ha a Lean Legs programomat végzi, azt javaslom, hogy csak az én programomat hajtsa végre. Nincs szükség további edzésekre. Úgy tervezték, hogy megfelelő mennyiségű képzést nyújtson Önnek.:)

Az emberek gyakran azt gondolják, hogy ha olyan gyakorlatokat végzel, amelyek a lábadra irányulnak, akkor a lábad kisebb lesz. Ez azon az elképzelésen alapul, hogy ellenállóképzéssel észlelheti a test bizonyos területeinek csökkentését.

Olyan ez, mint amikor az emberek azt hiszik, hogy hasmenést kapnak, ha mindennap rengeteg ropogást végeznek.

De őszintének kell lennem veled, a mindennapi lábedzések elvégzése nem segít gyorsabban megszabadulni a comb zsírjától. ÉS valóban lehet a lábad nagyobb legyen kisebb helyett az izmok méretének növelésével.

Minél többet edzi az izmait, annál nagyobb lesz az izma.

Az ilyen típusú edzés mellett (más néven ellenállás, erő vagy súlyzós edzés) általában NEM éget zsírt. Tehát, ha meg akarsz szabadulni a comb zsírjától, akkor semmilyen ellenállóképzés nem segít.

Ha csökkenteni akarja a comb zsírját, akkor több kardiót kell tennie. De az alábbiakban részletesebben foglalkozom a zsírégető kardióval.:)

Tudom, mi gondolkodhat most: "Szóval, akkor csak át kell hagynom az ellenállóképzést és csak kardiózni?".

Hát nem. Annak ellenére, hogy ez a fajta edzés nem feltétlenül zsíréget, az ellenállóképzés segít a tónusban és felgyorsítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy gyorsabban képesek lesznek a kalóriákon.

HOGYAN KELL VETNEM ELLENÁLLNI AZ ELLENÁLLÓ KÉPZÉSEKET?

Ez leginkább a testtípustól függ, de általában azt mondanám, hogy heti 3 alkalommal elegendőnek kell lennie.:)

Nagyon részletes étrend- és edzésismertetőm van a 3 női testtípus mindegyikéhez, így alább megnézheti őket:

A kardió edzésével kapcsolatos hibák tévednek

A kardióval kapcsolatos hibákat is gyakran látom. Vannak nők, akik teljesen elkerülik, mások rossz típusú kardiót csinálnak, és vannak, akik egyszerűen nem tesznek eleget belőle.

KERÜLJE A KARDIÓT

Ha nem csinál semmilyen kardiót, akkor nehezebb lesz a zsírvesztés és a karcsúsítás.

A legtöbb egészségügyi szakértő azt javasolja, hogy napi legalább 30 perc kardiót vegyen igénybe a hét legalább öt napján.

Már említettem, hogy az ellenállóképzés általában nem éget zsírt. Ha zsírégetni akar, kardiózni kell.

De nem minden kardió egyforma.

A kardió egyes típusai több zsírt égetnek, mint mások. És sajnos vannak olyan kardiótípusok, amelyek zsírégetést okoznak, ugyanakkor izmokat is építenek és növelik a combok méretét.

ROSSZ TÍPUSÚ KARDIÓT CSINÁL

A kardióban az a trükkös dolog, hogy ennek nagy része a lábra koncentrál. Kerékpározás, sprintelés, tánc, ugrókötél, elliptikus/cross edző stb.

Ha választanom kell a legeredményesebb kardió a lábad fogyására, mondhatnám, hogy felébredek.

A séta az egyik legjobb dolog, amit a lábamért tettem. Ha karcsúsítani akarja a combját, azt javaslom, hogy helyezze előtérbe az erőnlétet és a más típusú kardio edzéseket.

Igen, sok különböző típusú kardió nagyszerű a kalóriák elégetésében. A kalóriaégetés pedig jó a fogyáshoz. De ha a lábak zsírjának elvesztése a cél, akkor a séta a legjobb megoldás.

Miért? Mert a séta a testét a zsírégető zónában tartja. Ebben a zónában a leghatékonyabb dolog, amit a tested tehet, az oxigén felhasználása a zsír (a szénhidrát helyett) energiává történő átalakítására.

Nagyon sok biológia áll a miért mögött működik a zsírégető zóna, és ebben a blogbejegyzésben részletesebben elmagyaráztam. Az elvitel azonban az, hogy a zsírégetésben végzett testmozgás nagyszerű módja az extra zsírégetésnek, amely gyakran a combodon, a csípődön és a szerelmi fogantyúkon landol.

Séta/futás lejtőn

A lejtőn történő futás vagy akár járás nagyon megterheli a lábát, és terjedelmet okozhat. Ha fut felfelé vagy felfelé, az emeletre, vagy használja a futópad lejtési beállításait, akkor észreveszi, hogy a quadjai nagyobbak lesznek.

Ha azzal küzd, hogy karcsúsítsa a terjedelmes lábakat, azt javaslom, próbáljon meg ragaszkodni a sétához és néhányan sík felületeken futni.

SZÓ A FUTAMRÓL ÁLTALÁBAN

A futás nagyszerű módja lehet a fogyásnak és rengeteg kalória elégetésének. De ez némely nőnek nagyon gyorsan felnő, testtípustól és genetikától függően.

Ha egy endomorf testtípus vagy, és rövidebb oldalon állsz, akkor a futásból összeszedheted magad. Ezt nem azért mondom, hogy ne fusson, mert csak te határozhatod meg, hogy mi a számodra túl terjedelmes.:)

MI A MUNKÁK TÍPUSAIRÓL?

A lábunkat sok más típusú edzéshez is használjuk! Különösen arra biztatom az Endomorphs-okat vagy a Mesomorph-okat, hogy értékeljék az összes különböző edzéstípust.:)

Íme néhány edzés, amelyet javaslom, hogy vessen egy pillantást. Itt egy hosszabb listát olvashat.

Kerékpározás - Ha rendszeresen kerékpározik, valószínűleg észreveszi, hogy a lábai összegyűlnek, különösen, ha Endomorph vagy.

Tánc - Egyes táncórák a végén összeszedhetik a lábad, mint szeretnéd. Minél többet ugrál, annál jobban használja a lábizmait. Próbáljon ki különböző tanárokat és osztályokat, amelyek megfelelnek Önnek leginkább megfelelő stílusnak és ütemnek.:)

Barre - Barre csodálatos lehet a lábadnak és a fenekednek! Ugyanúgy, mint a tánc, ez a tanártól és az osztálytól függ. Próbáljon olyan osztályt választani, amely főleg padló- és bármunkát végez, túl sok guggolás vagy ugrás nélkül.

Jóga - Néhány lány számára még a jóga is túl nagy mennyiséget okozhat. Kétlem, hogy ez nagyon gyakran előfordul, de érdemes odafigyelni is, főleg, ha heti 1-2 alkalommal többször jógázol.

HIIT MUNKÁK

Én személy szerint élvezem a HIIT-et, és általában hetente egyszer csinálom. De gyakran hallok olyan nőktől, akik azt mondják, hogy többet csinálnak, hogy a lábuk egyre nagyobb.

Ha szereted a HIIT edzéseket, természetesen meg tudod csinálni, de győződj meg arról, hogy azok olyan edzések, amelyek nem okoznak tömegesen. Sok HIIT edzés magában foglalja az ugrásokat és más mozdulatokat, amelyek szintén megnövelik a lábad, ezért maradj távol ezektől!

Itt van egy teljes testű HIIT edzés, amelyet szeretek, mert úgy működik a testem, hogy a lábizmait nem kell túlhangsúlyozni.

A TÁPLÁLKOZÁS HIBÁKAT KÖVETKEZTETIK, Mialatt megpróbálja megszerezni a LEAN lábakat

NEM ESETE A TELJES ÉLELMÉNYET

Az egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodás fontos része az egészséges testsúly fenntartásának. Már írtam a legnagyobb diétás hibákról, amelyeket a lányoknál látok. De két leggyakoribb dologra szeretnék koncentrálni:

TÚL TÚL TUDD

Ha több kalóriát eszel, mint amennyit égetsz, hízni fogsz. Sok nő számára ez a súly a lábunkra megy!

Nem kell megszállottan követni a kalóriákat, vagy extrém diétát folytatni. Valójában ezek egyikét sem gondolom jó lehetőségnek. De azt javaslom, kövesse nyomon a kalóriát pár hétig, csak hogy van durva elképzelése arról, mennyit eszik valójában.:)

Itt tanulhatja meg a napi kalóriabevitel kiszámítását. Ha fogyni szeretne, akkor azt javaslom, hogy kb. 200 kalóriával kevesebbet fogyasszon ennél a számnál, és soha ne menjen 1200 kalória alá.

NEM ESET EL ELEGEN!

Ha nem eszik eleget, károsíthatja az anyagcserét. Ez a fogyást nagyon megnehezíti és szinte lehetetlenné teszi.

A fogyókúra és a kalória korlátozás bármilyen formája csökkenti az anyagcserét. Minél lassabb az anyagcsere, annál nehezebb extra kalóriákat égetni.

Itt megtudhatja, hogyan javíthatja anyagcseréjét.

ALATT ALATT EGÉSZSÉGÜGYI KÉRDÉSEK

A hormonális egészségügyi problémák hízást okozhatnak, és nagyon megnehezíthetik a fogyást. Régebben küzdöttem a hormonális egyensúlytalanságokkal, és megértem, hogy ezek mennyire idegesíthetik.

A hormon egyensúlyhiányát okozhatja fogamzásgátlás, menopauza, szennyező anyagok, stressz, emésztőrendszeri betegségek és helytelen étrend.

Ha arra gyanakszik, hogy hormonális egyensúlyhiánya van, javasoljuk, hogy keressen fel egy orvost és egy neuropátiát. Tesztjeikkel (vér és nyál) betekintést nyerhetsz a testedbe.

Remélem, hogy ez betekintést engedett abba, hogy miért küzd, hogy karcsúsítsa a lábát!

Ha kérdése van, kérdezzen bátran! xx

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

6 megjegyzés a „Fő okokért, amelyek miatt a lábad nem lesz karcsúbb”

Kérdésem van. Tehát a kardióval együtt az alacsony hatású edzések testzsírt is égetnek?

Igen! Ez a kettő, az egészséges étrend mellett, enyhe kalóriadeficit mellett, mindenképpen karcsúsítja és tonizálja testét, ha odaadó és kitartó.:)

Sziasztok, hetente legalább háromszor kezdtem el edzőterembe járni, ellenállási edzésbe kezdtem, mivel meg akartam nőni a farizmaimat, de úgy érzem, mintha túl sokat dolgoztam volna a lábam, és nagyobbak lettek, amit én egyáltalán nem akartam megtörténni, mivel tetszett a méret, mint korábban! A lábam abban a pillanatban elég kövér és terjedelmesnek tűnik, de a testem többi része tónusú. Valószínűleg pánikba estem, és csak arra gondoltam, hogy az edzőterem leállítása a helyes, és talán visszatérnek a korábbi állapotukra? Ezt elolvasva arra gondoltam, hogy mégis mennem kellene, és esetleg kardiózni? Mit gondolsz, mi a legjobb a számomra? Arról is gondoskodom, hogy a héten egészséges ételeket eszem, és a fenntartásnál eszem, mivel sehol máshol nem akarok fogyni, mivel amikor utoljára kalóriahiányt csináltam, teljesen elvesztettem a pofámat. Annyira bizonytalan, mit tegyek! Gugliztam és gugliztam, és ez a legjobb dolog, amivel találkoztam, és remélem, hogy tudtok nekem segíteni !? Köszönöm

köszönöm, hogy kinyújtotta a kapcsolatot! Josephine azt mondja:

Szia! Már 3 hónapja használom a programot a saját egészséges étrendemmel, és nem igazán látok különbséget. A lábam meglehetősen terjedelmes, a csípőm és a combom elég széles. Gondolod, hogy a futást inkább gyaloglásra kellene cserélnem, vagy tehetek valami mást? Mesmorf vagyok