A sütik használata

Mi és partnereink cookie-kat és más technológiákat használunk annak érdekében, hogy megértsük, hogyan használják az olvasók a weboldalunkat, valamint hogy releváns tartalmat és reklámot nyújtsunk. Kattintson az „Elfogadás” gombra, hogy hozzájáruljon a technológia használatához és a személyes adatok ilyen célú feldolgozásához. További információ a sütikről szóló közleményünkben található. Ha nem ért egyet, kattintson a lehetőségek kezeléséhez.

A sütik elfogadásának kiválasztása a Google hirdetési partnerünktől lehetővé teszi, hogy személyre szabott hirdetéseket kapjon. Ha úgy dönt, hogy elutasítja, akkor az egész webhelyen elérhető hirdetést nem az Ön számára szabják meg. További információért kérjük, olvassa el a sütikre vonatkozó figyelmeztetésünket itt .

Kövess minket:

Jelentkezzen be az Evening Standard szolgáltatással

Az edzéstől az étrendig - és a napi megerősítésekig - rezidens táplálkozási szakemberünk lebontja J. Lo egészségi és fitnesz rutinját

50 éves Jennifer Lopez a játék élén áll, és jobban néz ki, mint valaha. Szóval hogyan csinálja? És mi is meg tudjuk csinálni?

Kim Pearson táplálkozási szakember számos híresség kliensével dolgozott együtt, többek között színészekkel, modellekkel, aláírókkal és tévés műsorvezetőkkel. Kim itt beszél J.Lo által közölt egészségügyi rendszeren keresztül, és arról, hogy miként meríthet ihletet a szupersztárból saját rutinjának létrehozásához.

A J.Lo diéta

A jó hír az, hogy J.Lo étrendje valóban értelmes és tele van pozitív szokásokkal, sokan jól tehetnénk az örökbefogadással, ellentétben néhány híresség divatos diétával.

J.Lo elmondta az People-nek, hogy a napja egy kevert bogyós gyümölcsökkel (eper, áfonya és málna), fehérjeporral, görög joghurttal, fahéjjal és citromlével készül.

A Hollywood Life arról számolt be, hogy ebédre J.Lo összekeveri, de tipikus nap a lazac és a zöldséges csomagolású saláta. Imádja a brokkolit, a paprikát és a cukkinit, tetején csepegtető öntettel. A People-nek elmondta, hogy olívaolajból, citromléből, darált medvehagymából és tengeri sóból készít öltözködést.

Vacsorára általában van egy fehérje quinoával. És nem későn eszi meg a vacsoráját: „18:30 körül próbálok a gyerekekkel enni.”

Jen pontosan ugyanúgy építi fel az étkezését, ahogy én tanácsolom ügyfeleimnek. Tartalmaz egy jó fehérjeforrást (mint a fehérjepor és a hal), az egészséges zsírt (az olívaolaj kiváló választás az öntethez) és a rostokat, elsősorban zöldségből, salátából és alacsony cukortartalmú gyümölcsökből (például bogyókból).

De nem fosztja meg magát. Bár vannak jelentések kelkáposzta salátákról, amire számíthatsz, ő is élvezi a „rizst és a babot, amivel én nőttem fel. És szeretem a sertéshúst és a csirkét - főleg a Puerto Rico-i stílusban! ”.

Szóval mit nem eszik? J.Lo figyel a cukor- és szénhidrátfogyasztására. 2019-ben a lány és az A-Rod 10 napos cukormentes, szénhidrát nélküli kihívása széles körben beszámolt a sajtóban, miután egy barátja, a korábbi jenkis sztár, Alex Rodriguez Instagram-bejegyzést adott be:

"Csatlakozzon hozzám és Jenniferhez egy 10 napos kihívásra. Nincs szénhidrát, nincs cukor. Ki van benne?"

Mindannyian tudjuk, hogy kordában kell tartanunk a cukor bevitelünket (itt vannak tippjeim a rejtett cukrok elkerülésére), és célszerű minimalizálni a finomított, keményítőtartalmú szénhidrátok, például tészta, kenyér és rizs bevitelét, ahelyett, hogy az ételeket rengeteg zöldség köré kellene alapozni vagy saláta.

Go Organic

Jennifer snackjei állítólag egy maroknyi diót vagy bogyót tartalmaznak, amelyek mind tápanyagban sűrű kiegészítések az étrendben. A Hello! -Nak adott interjújában J.Lo elmondta, hogy kerüli az ócska ételeket, mondván: „Gyümölcsöt és zöldséget mindig viszek magammal, hogy adjak valamit nassolni az étkezések között”.

Ha azt tapasztalja, hogy az étkezések között hosszú ideig megy, próbálja meg tartani egy kád zöldséges nyersanyagot a hűtőszekrényében (vagy a munkahelyi hűtőszekrényben), vagy csípje be a Pret alma- és mandulavaj edénybe. Lopez az organikus összetevők mellett is dönt, és ugyanezt megteheti, ha feliratkozik egy heti zöldséges dobozra, mint például a Riverford vagy az Abel & Cole.

Elmenni enni

Az egészséges táplálkozás gyakran kisiklik, ha étkezésről vagy nyaralásról van szó. Kövesse itt is a J.Lo gondolatmenetét. Jennifer állítólag egészséges lehetőségeket keres, amikor vacsorázik, salátákat vagy halételeket választ, amelyek rengeteg zöldséghez tartoznak. Azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy ellenőrizzék a weboldalukon található éttermi menüt, hogy előre eldöntsék, mit egyenek, és ne féljenek valamilyen mástól kérni, mint az étlapon. Csatornázza ide belső J.Lo-ját - nem gondolja, hogy lenne önbizalma, hogy udvariasan követelje, amit igazán akar ?! Például, ha steaket rendel, kérje meg őket, hogy cseréljék le a chipset salátára vagy zöldségre.

Az italok

J.Lo sokszor beszélt a hidratálás fontosságáról. "A sok víz elfogyasztása, különösen edzés előtt, segíthet abban, hogy erősebben nyomjon és többet hozzon ki az edzésből" - mondta a Hello !. Ha valaki elfelejti inni a vizet, töltsön be egy 1,5 ml-es üveget, és tudja, hogy egész nap meg kell inni, vagy használjon egy alkalmazást, hogy naplóba vegye, amit megitt. Hűvösebb hónapokban, ha nehézségei vannak hideg vizet inni, inkább gyógyteát válasszon, amely szintén számít a vízfelvételre.

"Nem iszom, nem dohányzom és nem fogyasztok koffeint" - mondta J.Lo a Us Weekly-nek. Jen számos más nagy hírű hírességgel együtt, akik állítólag abbahagyták az alkoholt annak érdekében, hogy a játék élére állhassanak, Jen teljesen kerüli az alkoholt. Nem meglepő, ha az alkohol befolyásolhatja a működésünket és az érzésünket. Az alkoholfogyasztás azonban nem akadályozza meg a társasági életet, és ez sem akadályozhatja meg. Ha az egész leszokás irreálisnak érzi magát, érdemes azzal kezdeni, hogy Itt van egy cikk, amelyet az alkoholbevitel csökkentésének egyszerű módjairól állítottam össze.

J.Lo kerüli a koffeint is. Ha úgy gondolja, hogy a koffein-szokása kontrollálhatja Önt, célszerű néhány hétre kivágni az egyensúly helyreállítása érdekében. Nincs semmi baj a jó minőségű csésze kávé elfogyasztásával, de az energiaigényét az ételnek kell biztosítania - ne támaszkodjon a koffeinre a továbblépéshez.

Az edzés

Ha az energiáról beszélünk, beszéljük meg J.Lo testedzési rutinját. Beszámoltak róla, hogy reggel első dolgot csinál, ami remek módja a nap kezdésének. A sztár a Hollywood Life-nak azt mondta: „Nem szeretem később csinálni; nehezebb odaérnem, amikor már a napom megy. ” Sok elfoglalt ügyfelem ugyanezt találja, gyakran eljut az edzőterembe vagy meglátogatja edzőjét, mielőtt a napjuk elkezdődik. Ha a reggeli edzés nem működik az Ön számára, keressen egy megfelelő időpontot, de mindenképpen idő előtt ütemezze be, hogy biztosan megtörténjen.

Jennifer személyi edzőivel rendelkezik, különböző helyeken, ahol időt tölt (természetesen), és állítólag rendszeresen váltogatja edzéseit, hogy megakadályozza az unalmát. New York-i edzője, David Kirsch azt mondja, hogy „deszkáznak, fekszenek, bokszolnak. Mindenből egy kicsit." Ha Ön olyan ember, akinek változatosságra van szüksége, miért ne próbálná ki a ClassPass-ot, hogy kipróbálhassa az új edzéseket és érdekes legyen?

Természetesen J.Lo teste nem jön könnyen. Egyik edzője, Dodd Romero tavaly elárulta az edzésmenetrendjét a Us Weekly-nek, mondván, hogy a 90 perces edzésen: "Addig megyünk, amíg minden fáj és minden testrészet elütünk". Ha J.Lo serege PT-k egy kicsit irreálisak az Ön számára, akkor miért ne próbálná ki a Fitness alkalmazás Freeletics alkalmazást, amely egyedi digitális coachingot biztosít, amelyet bármikor igénybe vehet.

Nem meglepő, hogy Jennifer a tánc szeretetét is beépíti fitnesz rendszerébe, ezért kövesse példáját azzal, hogy hobbijaival aktívan foglalkozik. Szeretsz sétálni? Árok a buszon, és gyalog dolgozni. Szereted a csapatsportot? Rendeljen minden héten egy éjszakát, hogy részt vegyen egy helyi klubban.

Az életmód

- Szeretem a jó kilenc vagy tíz órát, de ezt soha nem tudom megszerezni. Tehát hét vagy nyolc kötelező. [Ha nem értem] egyszerűen nem érzem jól magam. Kezdek őrülni, érzelmessé válok és folyamatosan fáradtnak érzem magam "- mondja alvási rutinjáról J.Lo.

Logikus, hogy az alvást helyezi előtérbe, mivel kulcsfontosságú ahhoz, hogy lelkileg és fizikailag is a játék tetején maradjon. Mindannyiunknak ugyanarra kell törekednünk, ezért érdemes erőfeszítéseket tenni, hogy jó lefekvési rendbe kerüljünk. Az alvás szükségszerűség, nem luxus. Vegye figyelembe, hogy mennyi idő után kell aludnia ahhoz, hogy nyolc órája legyen, és onnan visszafelé dolgozzon. Ha nehezen alszik el, kezdje azzal, hogy kikapcsolja az eszközöket, és legalább egy órával lefekvés előtt elkezd leállni. Ha érzékeny rá, kerülje a koffeint délután, és próbáljon meghallgatni egy vezetett alvásmeditációs felvételt, hogy segítsen a biccentésnek.

Alsó vonal

Amellett, hogy fizikailag vigyázott magára, az egészséges gondolkodásmód kialakításán munkálkodott. A Harper’s Bazaarnak elmondta: „Az állítások annyira fontosak. Fiatalos és kortalan vagyok. Mondom magamnak, hogy minden nap, naponta néhányszor. Közhelyes baromságnak hangzik, de nem az: A kor minden a fejedben van. "

Amint láthatja, J.Lo 50 éves korának hihetetlen testalkata mögött nincs csoda vagy gyorsjavító étrend. Ő munkába áll, megszerzi az eredményeket és remek példát mutat. Ez nem rakétatudomány, és ha jó szokásokba ütközik, elérheti céljait is (bár nem biztos, hogy olyan magasra kell tennie a mércét, mint Jennifer). Válasszon teljes étrenden alapuló egészséges étrendet, próbáljon megfelelni a rendszeres edzésnek, igyon sok vizet és optimális mennyiségű minőségi alvást kapjon. És ne felejtsd el az állításaidat!

Kim Pearson szakképzett táplálkozási és fogyásszakértő a londoni Harley Street alapján. Virtuális tanácsadó szobáján keresztül konzultál Londonban és nemzetközi ügyfelekkel. További információ Kimről és az általa kínált szolgáltatásokról a weboldalán található.