Hogyan lehet fogyni egy sovány költségvetéssel

Frissítve: 2020. november 5 Vendég 17 megjegyzés
Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Az ezekre a webhelyekre mutató linkek használata azt jelenti, hogy a vásárlás egy százalékát megkereshetem, külön költség nélkül. Amazon munkatársként a minősített vásárlások százalékát kapom

A megosztás törődés!

étrendet

Ezeket a lépéseket tettem fogyókúrával kezdjen diétát és fogyjon végre!

Shannon Brown, közreműködő író

Hitetlenkedve bámultam le a mérleget. A félhomályban, még a szemüvegem mellett is, arra gondoltam, vajon a szemem nem téveszt-e meg engem. Több mint két teljes évvel a lányom születése után még mindig 30 voltam, igen 30 font a terhesség előtti súlyom felett, és minden szokatlan, fájó, fáradt, nem jó érzéssel járó tünetem megvolt vele.

A születése óta eltelt két év alatt megpróbáltam visszatérni az egészséges testsúlyhoz. Három fogyókúrával később már csak felhagytam.

Fegyelmezetten maradtam a kipróbált népszerű diéták mindegyikénél, de egyik sem működött nálam.

Egy diétát még soha nem is próbáltam, miután rájöttem, hogy ez megduplázza az élelmiszerboltomat!

Bármennyire fárasztó is számomra egy ilyen nyilvános fórumon beismerni ezt a küzdelmet, tudom Nem vagyok egyedül.

„3 [amerikai] felnőtt közül több mint 2 embert tartanak túlsúlyosnak vagy elhízottnak. A túlsúly és az elhízás a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás és más egészségügyi problémák, például… alkoholmentes zsírmájbetegség, osteoarthritis kockázati tényezője, a rák egyes típusai… és a stroke. ” –Nemzeti Egészségügyi Intézetek

Nem vártam, hogy megváltozzon az egyik ilyen pusztító betegség, mielőtt felbukkanna. Tudtam, hogy valami mást kell tennem. Magamnak, de leginkább a családomnak.

Nos, végre feloldottam a titkot. Ez egy egyszerű, takarékos diétás diéta. (Mert mivel mindannyian jól tudjuk, a legtöbb diéta nem működik.)

Úgy tűnhet, hogy vagyonba kerül az egészséges táplálkozás, de pénzt takaríthat meg az egészséges, valódi ételekre. Ezek a nevetségesen egyszerű, takarékos trükkök az étrendemhez és az életmódomhoz, amelyek segítenek abban, hogy szűkös költségvetés mellett is elveszítsem 2 éves babám súlyát! Nagyon örülök, hogy megoszthatom veletek őket!

Hogyan kezdjünk el étrendet költségvetéssel: 1–3. Hét

Könnyű izgulni a fogyás és az új étrend nagyobb egészségének ígéretei miatt, és azonnal be akarsz ugrani. Ha időt szán arra, hogy fokozatosan állítsa át a diétát és az életmód helyett mind az étrendet, mind a költségvetést sokkal nagyobb siker érdekében állítja be! Itt van, hogyan…

1. Ne drogozzon.

Cukor és koffein, azaz.

A cukrot az ember által ismert leginkább addiktív anyagként emlegették, akár többször is addiktívabb, mint a kokain.

Nem kellett sokkal messzebbre néznem, mint a saját tapasztalatom, hogy lássam, milyen egyszerű egy édes csemege rendszeres szokásként bekúszni az étrendünkbe.

Az első és legnehezebb lépés a koffein visszaszorítása és a cukorral hideg pulyka leszokása.

Ebbe beletartozik akár cukorhelyettesítők, amelyek nagyobb súlygyarapodáshoz kapcsolódtak, mint a cukor és egyéb huncut mellékhatások. Ez az az egy hely, ahol a mértékletesség nem volt lehetőség számomra.

Ami a koffeint illeti, bizonyítottan megnehezíti a cukorbetegek számára a vércukorszint szabályozását, ami súlygyarapodáshoz vezet. A kávét zöld teára cseréltem, nem kevés napi morgolódással.

2. Egyél többet.

Örülhet, ha a fogyás egyik legjobb hackjét hallja, ha gyakrabban eszik.

Érdemes kipróbálni az evést két vagy három snack az étkezések között minden nap ugyanabban az időben.

Többet ettem, mint valaha, miközben ugyanannyi teljes kalória maradt.

Így nem vagyok tomboló, amikor eljön az étkezések ideje. Ez volt a diéta legnehezebben betartható része.

Én küzdött hogy időnként eleget tegyek két kicsikém állandó kéréseinek, hogy tegyék meg ezt a kis öngondoskodást. De mindannyian egy boldogabb, egészségesebb anyuka hasznát vesszük.

Egyes diéták napi háromszori táplálékot javasolnak snack nélkül, ezért magának kell éreznie, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

3. Egyél még többet.

Ügyeljen arra, hogy az ajánlott napi 25 gramm rostot megegye a nők számára. (A legtöbb amerikai csak 15 grammot eszik!)

Egyszerűen négy adag zöldséget és egy vagy két adag gyümölcsöt tartalmazok minden nap, pár adag dióval és egy vagy két teljes kiőrlésű gabonával vagy hüvelyesekkel.

Ez önmagában segít abban, hogy jobban érezd magad, tehát van nem kell kalóriát számolni vagy mérje meg az adagokat. Amikor először feltölti ezeket az egészséges ételeket, nincs sok hely az egészségtelen ételekre vágyni.

4. Tervezzen enni

Ugyanakkor elvégzi ezeket az előzetes étrendváltozásokat, elkészít egy vagy két hetes étkezési tervet, szem előtt tartva azokat az egészséges változásokat, amelyeket az étrendben a kezdeti szakasz után tervez végrehajtani.

Ez döntő fontosságú, ezért amikor eljön az evés ideje, meglesz a terve, és sokkal inkább hajlandó lesz valami egészségeset megragadni.

Az étkezési terv is segít Önnek pénzt takaríthat meg az egészséges élelmiszereken mert sokkal valószínűbb, hogy felhasználja az összes egészséges ételt, amelyet hazahoz.

Szuper hasznosnak tartottam egy előre elkészített, valódi étkezési terv megkezdését, takarékos valódi ételek receptjeinek feltüntetését, majd a saját igényeimnek megfelelő módosítást.

5. Hasonlítsa össze az árakat.

Most jó alkalom összehasonlítani néhány új élelmiszer árát, amelyet érdemes felvennie étrendjébe.

Néhány új étel, amelyet hozzáadtam, a sötét levelű zöldek és a diófélék szélesebb választékát tartalmazta. Vettem a hüvelyesek és a gluténmentes szemek nagyobb választékát is a változatosság kedvéért.

6. Készítse el a kamrát.

Ha teljes három hétet vesz igénybe az új egészséges ételek készítéséhez, akkor kihasználhatja ezeket nagy megtakarítás tömeges vásárlásokkal, miközben idővel elosztja a költségkeretre gyakorolt ​​hatást.

Csak egy figyelmeztető szó. Ügyeljen arra, hogy ne vásároljon nagy mennyiségben olyat, amelyet nem biztos, hogy felhasznál.

Mindannyian jó szándékkal indulunk.

Mint tavaly januárban, amikor úgy döntöttem, hogy hetente egyszer májat kell ennem, és 20 fontot vásároltam belőle az Azure Standard-tól “üzletért”.

Ez a felbontás februárra nem tűnt el, és a legtöbb máj a mellkasom mélyhűtőjének aljában van, vastagon beborítva fagyasztóval.

Hogyan kezdjünk el étrendet költségvetéssel

A siker elérése érdekében: étkezési terv, ár-összehasonlítás és néhány héten belül ömlesztett áruvásárlás. Az előttünk álló változások megtervezése elősegíti a fogyás sikerét, és kordában tartja az élelmiszerboltot.

Az első héten, amikor a kanapéba kapaszkodva feküdtem, fejem dübörgött, és elszenvedtem a cukor megvonásának következményeit, arra gondoltam, hogy megéri-e.

Három hét múlva, bár csak két kilót fogytam, mégis éreztem elképesztő!

Aztán a felkészülés megtérült. A négy-hat hét alatt még 9 könnyed, költségvetés-barát szokást adtam hozzá, hogy még jobban fokozzam a fogyásomat.

Ahogy ezt a 7. héten írom, új mélyponton vagyok, összesen 10 kilót leadtam. A diéta sikerének igazi mércéje azonban az egészség, az energia és a magabiztosság fokozódó érzése. Sok más bosszantó tünetem, mint a cukor- és szénhidrátvágy, az állandó éhségérzet, émelygés és hangulatváltozás már rég elmúlt.

Még hosszú út áll előttem, de bízom benne, hogy ragaszkodva ezekhez az egyszerű (és költségvetés-barát) módszerekhez, nem látom, hogy a plusz kilók visszanéznek rám a skálán, mire a kislányom 3 éves lesz.

Költségvetéssel próbál diétát kezdeni? Ossza meg történetét a megjegyzésekben!

Ezeket a bejegyzéseket is kedvelheted

Olvasói interakciók

17 megjegyzés

Ugyanabban a csónakban vagyok! 20 kilóval vagyok túl a célsúlyomon, még két évvel a legkisebbem születése után is. Egyetértek azzal, hogy fontos az egészséges étkezési terv elkészítése. Azáltal, hogy megvizsgáltam az eladásokat és a készleteket, amikor az áruk alacsony áron van, egészségesebb szokásokat tudtam beépíteni. Most is sok SOK vizet iszom - ami ingyenes! Nem harapok azonban. Miután elolvastam néhány könyvet a francia étrendről, arra a következtetésre jutottam, hogy nem akarok minden nap nassolni. Ehelyett az egészséges, ízletes, teli ételekre koncentrálok. Még mindig tartok néhány alapvető harapnivalót a gyerekeim számára, de nem veszek részt.

Remek pont Sarah! Szeretem az ingyenes egészségügyi és fogyókúrás trükköket, például több vizet inni. Különösen szeretem azokat, amelyek élvezetesek és ingyenesek, például elegendő alvás sleep

Az egészséges ételek drágák, miért vásárolnánk, ha nem előnyösek Önnek ? Nem fogok drága bio kókuszlisztet vagy bio narancsot vagy epret vásárolni, mert ezek számomra "kerülik". Most bio vörös hús és áfonya? Étcsokoládé? Kelkáposzta? Teljesen.

Például O. típusú vagyok. A hús előnyös számomra. O jól feldolgozza, mivel rendelkezünk a megfelelő emésztőenzimekkel, ezért követem az étkezési tervet, amely hasonló a Paleóhoz. A búza rettenetes számomra, ezért nem pazarolom a pénzt a búzatermékek vásárlásával. Erős testmozgásra van szükség az O-khoz, különben hízhatnak és depressziósnak érezhetik magukat. Hajlamosabbak az ízületi gyulladásra, az allergiára, a gyomorégésre/fekélyekre.

Az A típusú borzasztóan vörös hússal jár. A stressz kezeléséhez inkább vegetáriánus étrendet kell követniük, és kíméletesebben kell mozogniuk (jóga, golf). Jobban veszélyeztetik őket a szívbetegségek és agyvérzés, ha nem esznek helyesen.

A B típusúak az egyetlenek, amelyek jól teljesítenek a tejtermékekkel és változatos étrendet fogyasztanak.

Így tovább, és így tovább. Fogytam, olyan könnyen, de ami még fontosabb, javult az egészségem, és úgy éreztem, hogy nem is próbálkozom! Orvosom csodálkozott a javult szintemen. Őszintén szólva az első pár nap durva lehet, ha csökkenteni próbálja a cukrot, a koffeint és a búzát. De Dr. D’Adamo elmagyarázza, hogy rendben van, ha megkönnyíti. De adj neki 2 teljes hetet. A 2. vagy a 3. napra tudtam, hogy végre befejeztem a megfelelő étrend keresését.

Ez megváltoztatta az életemet, és soha nem néztem vissza.

Tudom, hogy eladónak hangzom, de megígérem, hogy nem az. Otthoni anya és feleség vagyok, aki belefáradt az egyforma étrend kipróbálásába, mert nem működnek! Most pénzt takarítok meg, mert nem veszem ezeket az őrült drága termékeket, amelyek nem előnyösek számomra. Ez több engedményt ad arra, hogy megvásároljam azokat, amelyek vannak! A nővérem A típusú, és ő is lefogyott. Sétálhatok édességek és kenyér mellett, és egyiket sem akarom. Vágyom arra, ami jó nekem! Még soha nem néztem vissza, mivel ez akkora áldás volt!

Ez nagyon érdekes Katie! Köszönöm a megosztást. Megnéztem a típusom listáját, és az, ahogy ettem, NAGYON hasonlít ahhoz, amit ez szerintem kellene tennem, bár egészen véletlenül. Egy természetgyógyász valóban jó ideje ajánlotta nekem a vércsoport-diétát, de akkoriban túlságosan el voltam borulva ahhoz, hogy újabb jelentős étrend-változtatást hajtsak végre. Azt hiszem, mindenképpen megpróbálom ezt még jobban beépíteni, és megnézem, hogy megy. Köszönöm! És mellesleg gratulálok ahhoz, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet! Olyan csodálatos, amikor végre kattan. 🙂 Gyönyörű!

Mi az AB? Beépíti-e mindkét tervet?

Számomra a cukor a nagy probléma. Ugh.

Az egyik legjobb dolog, amit az étvágyam kordában tartása érdekében tettem, a szakaszos böjt. Némi megszokás szükséges, de valójában csillapító hatással van az éhségre. Őrült!

Keményen dolgoztam a tápanyag-sűrűbb ételek nagyobb választékának elfogyasztásáért is, ezért egy száraz törlési ellenőrzőlista függ a hűtőn. Ez sokat segített!

Elise, hogyan működik az ellenőrzőlista? Ez nagyon hasznosnak tűnik!

Élveztem az ötleteid olvasását. Szinte mindennapok valamilyen formában fogyasztok cukrot, és tudom, hogy csak tiszta szünetet kell tartanom. Tíz kilót kell leadnom, és talán a cukorfalatok kidobása megtenné a dolgot. Köszönöm a jó ötleteket a menü tervezésével kapcsolatban. Heti helyett havonta kétszer kezdtem el élelmiszert kapni, és ez valóban segített a költségvetésünkben. Körülbelül 40% -kal kevesebbet költök, ami elképesztő. Ez is találékonyabbá tett. Remélem, hogy hamarosan az egyik fagyasztóm üres lesz, és csak csatlakoztatva tartom az egyiket.

Teljesen! A lehető legnagyobb mértékben távol maradni az élelmiszerbolttól óriási segítséget jelent az élelmiszer-költségvetésben! Nagyon lenyűgöző megtakarítás!

Út a lányhoz! Fenntartod. 🙂

Remek tippek! Mindenképpen többet kell feltöltenem a hűtőmbe egészséges harapnivalókkal, és a nap folyamán gyakrabban uzsonnázni egészséges harapnivalókkal. Ráadásul a választott italom mindig diétás koksz, ezért fel kell rúgnom ezt a szokást, vagy legalább mérsékelni kell! Köszönet a megosztásért!

Van egy kérdésem ... Azt mondtad, hogy a kávéról a zöld teára váltottál, de a zöld tea nem tartalmaz koffeint? Azt hittem, azt mondod, hogy hagyd abba a koffein fogyasztását?

A tea * kevesebb * koffeint tartalmaz, mint a kávé, de mégis tartalmaz. Célom az volt, hogy ne támaszkodjak a koffeinre az energiában, és elkerüljem a hullámvasút hatását. A zöld teát is az antioxidánsok miatt választottam, és segíti a méregtelenítést. A reggeli rutin részeként reggel is nagyon élvezem a forró italt. 🙂

Erin Marie Sills

Nagyon tetszett a hozzászólásod! Én személy szerint utálom a „diéta” kifejezést, mert dietetikusként és egészségügyi edzőként azt tanítom, hogy tápláló ételeket kell fogyasztanunk, állandóan életstílusunknak kell lennie (alkalmi kegyelemmel teli engedékenységekkel együtt). Úgy gondolom, hogy a „diéta” szó a nélkülözés gondolataira és a rövid távú megoldásokra hív fel, ahelyett, hogy megtanulna egészségesebb életet élni. Imádtam a tippjeit! Van még néhányam a www.healthhappensathome.com címen

Igen a szálon! Elképesztő, hogy néha keveset veszünk be étrendbe.

Az egészséges táplálkozás megtervezése az első lépés annak elsajátításához, hogy az étrendben betartsák a fegyelmet.

18 éves vagyok, amikor elmúlt az utolsó baba, így hosszú ideig küzdöttem a fogyásért. Valójában a súlyom az évek során nőtt, különösen egy 2011-es hisztektómia után, amely perimenopauzába került. Annyi étrendet próbáltam ki, amire emlékszem. Az egyik éhezési étrend injekciókat tartalmazott a hasamba. Én vagyok a legnagyobb, aki valaha voltam, és 43 éves. Egy olyan ponton vagyok, ahol a lehető legegészségesebbnek kell lennem, és békét kell kötnöm önmagammal.

Hagy egy megjegyzést Mégse válasz

Elsődleges oldalsáv

Magabiztosan
Hozzon létre egy egészségesebb otthont

Szia! Erin vagyok. Feleség vagyok, 4 éves anyuka, író és otthoni iskolai otthonteremtő. Az elmúlt évtizedet + egészségesebb otthon létrehozásával töltöttem a családom számára. Bárcsak együtt kávézhatnánk, mert Hiszem, hogy TE is magabiztosan teremthet egészségesebb otthont szeretteinek - anélkül, hogy kimerülne vagy elborítana.

Készen áll az árok elárasztására és az egészségesebb otthon megteremtésére?