Kayla Itsines BBG Review - Valóban működik-e a BBG program?

Szeretem az összes különféle kérdést, amit kapok arról, hogyan kell gyakorolni a maximális eredmény elérése érdekében! Az egyik gyakori kérdés, hogy tudod-e kombinálni a programomat egy másik edzésprogrammal.

Örülök, hogy kipróbáltad a különböző edzésprogramokat. Végül is vannak nagyszerűek! De a Lean Legs programmal egy időben történő elvégzés valószínűleg nem fogja elérni a kívánt eredményt.

KAYLA ITSINES BBG-ÁTTEKINTÉSE

Az egyik edzésprogram, amit sokat kérdeznek róla, Kayla Itsines BBG (Bikini Body Guide). Szerettem volna megragadni egy esélyt, hogy megválaszoljam a programmal kapcsolatos kérdéseit, és elmondjam a gondolataimat!

MI A KAYLA ITSINES ’BBG?

Kayla eredeti BBG programja 12 hetes. Most már több mint 80 hetes edzés áll rendelkezésre, de az összes hét felépítése hasonló.

A program minden hete a következő típusú edzéseket tartalmazza:

Ellenállás-edzés
Kardio edzések
Helyreállítási edzések
Kihívás edzések

A KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) által megosztott bejegyzés 2020. július 22-én 14: 31-kor PDT

ELLENÁLLÁSI TRÉNING

Kayla ellenállást edző edzései mind körkörös edzések. 4 kört végez, mindegyik 7 perc, ami hozzávetőlegesen 28 perc edzést jelent.

Minden körfolyamatban 4 különböző gyakorlatot végez, amilyen gyorsan csak lehet, 7 percig. A cél az, hogy a lehető legtöbb gyakorlatot elvégezd abban a 7 percben.

Az időzítő kikapcsolása után egy 30 másodperces szünetet tart, majd átvált a következő áramkörre.

Minden foglalkozás a test egy másik részére koncentrál (lábak, karok, hasizom és teljes test), Kayla pedig testtömeg-mozgások, ugrások és erőépítő gyakorlatok kombinációját használja.

Heti 3 ellenállási edzést végez.

PÉLDA ELLENÁLLÁSI MUNKA

A BBG webhelyének egyik ellenállási edzésén a következő edzést hajtja végre:

1. áramkör

7 percig cikázzon végig a következő gyakorlatokon.

Rebound Lunge - 20 ismétlés (oldalanként 10)
Lerakás Push-up - 15 ismétlés
X-Mountain Climber - 30 ismétlés (15 oldalanként)
Egyenes lábemelés - 15 ismétlés

Tartson egy 30 másodperces szünetet.

2. áramkör

Ismét 7 percig cikázzon végig a következő gyakorlatokon.

Bench Jump - 15 ismétlés
Tricep Dip - 15 ismétlés
Commandók - 24 ismétlés (oldalanként 12)
Egylábú Ab kerékpár - 24 ismétlés (oldalanként 12)

A 2. kör befejezése után ismételje meg még egyszer az 1. és 2. áramkört.

A KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) által megosztott bejegyzés 2020. július 15-én, 18:36 PDT-kor

GONDOLATAIM AZ ELLENÁLLÓ KÉPZÉSRE

Kayla ellenállási gyakorlatai elég intenzívek, különösen, ha kezdő vagy. Ha még nem ismeri fel a testét, akkor nehéz lehet lépést tartania ezen áramkörökkel.

A BBG ellenállás edzései között sok ugrókötél, ugrás, merülésváltozatok, guggolásváltozatok és burpeek szerepelnek.

Ezek a mozdulatok kiválóan alkalmasak lábad tonizálására, ha ektomorf vagy (mint Kayla!). Az ektomorfok hajlamosak küzdeni az úgynevezett sovány zsír megjelenéssel. Általában nagyon karcsúak, nem építik könnyen az izomtónust és nem a fogyás a fő cél. Ehelyett inkább tónusosabbnak és határozottabbnak akarnak tűnni.

Ezekben az edzésekben az ellenállóképzésnek segítenie kell az Ectomorphs karcsú megjelenését (mint egy modell!) Anélkül, hogy ömlesztenének vagy nagyobbak lennének.

Ha azonban Mesomorph vagy Endomorph testtípusod van, akkor ettől a programtól valószínűleg a lábad nagyobb és izmosabb lesz. A guggolás, a tüdő és az ugrókötél a legtöbb lány combját nagyobbá teszi, különösen, ha rendszeresen csinálod őket.

Félreértés ne essék, szerintem az izmos lábak nem rosszak. Ez csak a preferenciáitól függ.:)

Ha fel akarja építeni a lábizmait, ez a program segít ebben. De, ha karcsúsítani akarja a combját, ezek az ellenállási gyakorlatok valószínűleg nem a legjobb választás az Ön számára.

És mi van a kardióval?

Kardió edzések

Héttől függően 3-5 kardio edzést végez Kayla BBG programjával. Ezeket a kardió edzéseket 2-4 alacsony intenzitású, 35-45 perces és 1 HIIT 10-20 perces szakaszra bontják. A HIIT munkamenetek az elején nem kötelezőek.

Alacsony intenzitású edzésekhez a Kayla a következők közül választhat:

35-45 perc gyors tempójú séta
34-45 perc kerékpározás
35-45 perc cross-traineren

A HIIT edzésekhez pedig Kayla a következők közül választhat:

10-15 perc intervall sprint futópadon, evezőn vagy kerékpáron
10-15 perc intervallum sprintek futnak sík felületen

Az összes HIIT edzés 30 másodperces be- és 30 másodperces kikapcsolást követ. Más szóval, menjen olyan keményen, amennyit csak tud, 30 másodpercig, majd járjon vagy haladjon nagyon lassan és egyenletesen 30 másodpercig. Ismételje meg ezt az edzés ideje alatt.

A KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) által megosztott bejegyzés 2020. április 14-én 12: 30-kor PDT

GONDOLATOK AZ ALACSONY INTENZITÁSÚ KARDIO-RÓL

Tetszik, hogy Kayla lehetővé teszi, hogy kiválassza az Ön számára legmegfelelőbb alacsony intenzitású kardiót. Mindig azt javaslom, hogy válasszon gyaloglást, ha tud.:) A séta fantasztikus módja a zsírégetésnek és a combok karcsúsításának.

Javaslom, hogy az Ectomorphs hetente 2-3 alkalommal járjon, egyenként 34-45 percig.

De az Endomorph és Mesomorph testtípusú lányok valószínűleg ennél többet akarnak. Tehát ha Ön Endomorph vagy Mesomorph, akkor azt javaslom, hogy heti 5-6 alkalommal járjon, főleg ha fogyni szeretne.:)

Bár a kerékpározás és a keresztedzés szórakoztató módja lehet a kardió megszerzésének, néhány lánynak nem tetszik, hogy ez a fajta kardió hogyan hat a testükre.

Az Endomorphs és a Mesomorphs nagy valószínűséggel észreveszi, hogy a lábuk egyre nagyobb, ha sokat kerékpároznak. Más típusú kardio, különösen, ha sokat használja a lábizmait, ugyanazt okozhatja.

GONDOLATOK A HIIT EDZÉSEKRŐL

A HIIT a kardió és az ellenállás edzésének kiváló keveréke. Fontos az anyagcsere és a szív- és érrendszeri egészség javítása érdekében!

De a legtöbb HIIT edzés nagyon az alsó testre koncentrál. És sok lány észreveszi a lábát, amikor rengeteg HIIT-et végez, ezért kifejezetten olyan HIIT-edzéseket hozok létre, amelyek HIIT-edzéseket nem tesznek nagyobbá.

A BBG programban szereplő sprintelés, evezés és kerékpározás a legtöbb lány lábát izommá teszi! A sprintelés és a kerékpározás nyilvánvalóan nagyon alacsony testtel fókuszált, de az evezés valójában az is! Sokat használja a karját, a magját és a lábát, amikor evez.

Ezenkívül a HIIT edzései a BBG-ben kissé túl nagy kihívást jelenthetnek az Ön számára, ha még nem ismeri a dolgot. Tetszik, hogy Kayla kezdetben opcionálissá teszi a HIIT edzéseket. Ez segít az embereknek alkalmazkodni ahhoz, hogy először alacsony intenzitású kardio- és ellenállástanfolyamokat végezzenek.

HELYREÁLLÍTÁSI MUNKÁK

Minden héten három helyreállítási edzést hajt végre - egyet az alsó testének, egyet a felsőtestének és egyet a teljes testének. Önnek hetente egy teljes pihenőnapja is van.

A helyreállítási edzések habgörgetés és nyújtás kombinációjából állnak.

A KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) által megosztott bejegyzés 2020. július 3-án, 4:49 PDT-kor

GONDOLATOK A JAVÍTÁSI TERÜLETEKRŐL

A helyreállítási edzések nagyszerűek! Fontos, hogy időt adjon a testének a gyógyulásra. A nyújtás és a habgördülés segít megelőzni a sérüléseket, megakadályozza az izmok fájását és biztosítja a rugalmasságot.

A kifejezetten habhengerlés az egyik kedvenc módszerem az izomfájdalom megszabadulására és megelőzésére. Amikor habosodik, lényegében masszázst nyújt az izmaidnak. Ez segít lazítani az izmok csomóit, oldja a feszültséget és javítja a véráramlást. Írj fel!

A heti szabadnap a BBG programban esélyt ad a testének a pihenésre és a következő hétre való felkészülésre. Ha ezt a programot végzi, javasoljuk, hogy kövesse a heti pihenőnapot.:)

Kihívásos edzések

Minden héten Kayla különböző edzéssel járó kihívásokat nyújt Önnek. Leggyakrabban egy bizonyos számú ismétlést kell végrehajtania. Néhány kihívás a következő:

500 ismétlés ab kihívás
600 ismétlő lábnyomás

GONDOLATAIM A KIHÍVÁS EDZÉSEINEK

Szeretem a jó kihívást, és nagyon jó érzés valamit elérni. Ha hosszú ideje edzett, akkor a kihívások teljesítésével elégedettséget érezhet.

De ezek a kihívások valószínűleg túl nehézek lesznek a kezdők számára. Ha még nem ismeri a testmozgást, érdemes kipróbálnia a kihívásokat legalább pár hetes edzés után.:)

A KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) által megosztott bejegyzés 2020. április 29-én, PDT 2: 55-kor.

A KAYLA TÉNYLEG MŰKÖDIK?

Ez a program kiegyensúlyozott. Ez magában foglalja az ellenállóképzést, az alacsony intenzitású kardiót, a HIIT kardiót és a helyreállítási edzéseket. Ezek mind fontosak a zsírvesztéshez, az izomépítéshez és az egészség megőrzéséhez!

Csak Ön tudja meghatározni, hogy ez a program működik-e vagy sem. Ez csak a céljaidtól függ. Ha fogyni akar, akkor ennek a programnak hozzá kell járulnia ennek megvalósításához. Ha nem bánod, hogy egy kicsit több izmot veszel fel, akkor ez a program is neked fog működni.

Néhány lány aggódik amiatt, hogy terjedelmesnek tűnik. Ha aggódik emiatt, vagy hajlamos az izmok könnyű felépítésére, akkor ez a program nem biztos, hogy működik. Három női testtípusból 2 könnyedén izomzatot épít, ezért azt mondanám, hogy a legtöbb lány észreveszi, hogy a lábuk izmosabb lett a 12 hetes program végén.

A BBG SEGÍTSÉGET SÚLYFOGÁSHOZ?

Ennek a programnak mindenképpen segítenie kell a zsírvesztésben és a tónusban, különösen, ha tisztán és egészségesen étkezik. De a BBG nem biztos, hogy segít a fogyásban.

Mi a különbség a zsírvesztés és a fogyás között? Amikor zsíréget, energiának használja fel a tárolt testzsírját. Ez segít csökkenteni az általános testzsír-százalékot. Ha lefogy, elveszíti a zsírt, az izmokat és még a test folyadékát is. Vannak lányok, akik csak zsírokat akarnak fogyni, mások viszont valóban fogyni akarnak.

Itt többet írtam arról, hogy miben különbözik a zsírvesztés és a fogyás.:)

A KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) által megosztott bejegyzés 2020. május 15-én, 4: 30-kor PDT

KELL KOMBINÁLNI A BBG-T A PROGRAMJAMMAL?

Nem akarok csalódást okozni neked, de nem ajánlanám! A BBG nem rossz program, és nincs semmi ellenem, hogy megpróbálja.:) De ha összekapcsolod a programommal, akkor túl sokat fogsz dolgozni!: /

Mindkét programunk egyidejű elvégzése azt jelentené, hogy heti 6-7 ellenállást edző edzést végez. Az sok. Nincs szüksége ekkora ellenállóképzésre!

Ha a programjaimat végzi, valószínűleg megpróbálja elkerülni a lábait. A programom és a BBG kombinálásával szinte biztos, hogy a combja és a borja nagyobb lesz.

Mindannyian gyorsan akarunk eredményeket. De a lábunk karcsúsítása, a hasizmok tonizálása és a testünk egyéb változásai sajnos nem egyik napról a másikra következnek be. Sok nő, akivel beszélek, gyorsabban szeretné elérni eredményeit:

Extrém diéták folytatása
A divatos tabletták és teák kipróbálása
Vagy túlterhelő

Néhány lány szereti kombinálni a programomat más programokkal abban a reményben, hogy ez segít nekik gyorsabban látni az eredményeket. De ez nem így működik. Ironikus módon a túl sok edzés valóban lelassíthatja a haladást és negatívan befolyásolhatja az eredményeket.

Több edzésprogram elvégzése túlterheléshez vezethet, ami izmos izmokhoz, kimerültséghez, stresszhez, túlevéshez vagy más problémákhoz vezethet.

VÉGSŐ GONDOLATOK

Kayla Itsines BBG edzésprogramja kemény munkára készteti! Az edzések nem viccek, és a kezdők küzdhetnek néhányukkal.

Azoknál a lányoknál, akik aggódnak az ömlesztés miatt, többet kell megtudniuk testtípusukról és a BBG programban szereplő gyakorlatok típusairól. Megállapíthatják, hogy a BBG izmosabbá teszi őket, mint amit akarnak.:)

De, ha zsírégetésre és erősebbé válásra törekszik, akkor ez egy jó lehetőség az Ön számára.

Imádok válaszolni a kérdéseire! Ha van még olyan fitnesz programja, amelyet szeretném, ha átnézném, kérem, tudassa velem a megjegyzéseket. xx

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

18 hozzászólás a következő témához: „Kayla Itsines BBG Review - Valóban működik a BBG program?”

Szia Rachael,
A programoddal csinálom, de szeretném összekeverni az új verejtékező programmal is - barre with Brittany. Gondolod, hogy a programja fel fogja tölteni a lábaimat?
Előre is nagyon köszönöm a tanácsot! ☺️
Plamena

Köszönöm, hogy elérte!:)

Rachael nem javasolja programjának keverését mással, mert sok fizikai tevékenységet tartalmaz, és a testednek időre van szüksége a pihenésre a lehető legjobb teljesítmény érdekében.

Továbbá nem tudja garantálni az eredményeket, ha más programokat kombinál hozzá.:) xx

Szia Lean legs csapat

Szeretném felvetni a gondolatait egy órás úszásról, hosszú bírságokkal a lábak alakformálása miatt.
Azt hiszem, ez mind kardio, mind ellenállás vonat.
Gondolod, hogy ettől tömeges combok leszek vagy karcsúak leszek? ?

köszönöm, hogy kinyújtotta a kapcsolatot! Plamena azt mondja:

Szia Rachel,
Most fejeztem be programod első hetét 4 hónapos következetes BBG után, ahol igazán kielégítő eredményeket értem el! Mesomorph vagyok, ezért remélem, hogy programja még jobb eredményeket hoz nekem! Továbbra is informállak majd:)

Nagyon örülünk, hogy ezt hallottuk! Marli azt mondja:

Itt egy másik ex BBG! Több mint egy évig csináltam a BBG-t: nagyon élveztem ... az edzések nehézek és kihívásokkal teliek, de valójában alig vártam, hogy elvégezzem őket, és utána jól és erősen éreztem magam. Miért léptem ki akkor? Azért indultam el, mert olyan programot akartam, amelyet könnyedén meg tudok csinálni otthonról, hogy tónusosabb és határozottabb legyek (főleg a harisnyám körül), és hogy a séta mellett aktív maradjak ... sajnos nem vettem észre a testemben bekövetkezett változásokat, amelyekre számítottam: Izmosabb lettem (az elején nem igazán törődtem vele, azt gondoltam, hogy csak a játék része vagyok, és annál jobb lesz, minél többet gyakorlom), de az elmúlt hónapokban észrevettem, hogy küzdök szállj be a farmerembe! Tónusos voltam, de nem úgy néztem ki és éreztem magam ...
Most egy hétig végeztem Rachel programját, természetesen még mindig a farmeremmel küzdök, de nagyon értékelem, hogy annyira hangsúlyozza a gyaloglás szükségességét!
Túl korai megmondani ... De kezdek egy kicsit magabiztosabbnak lenni a megjelenésemben

Szia kedves Cristina azt mondja:

Itt egy ex BBG! 6 hónapig csináltam a programot, és egész testben izmokat építettem, beleértve a lábaimat is, ami nem tetszett. Nem hiszem, hogy a HIIT edzés mindenkinek szól, és ahogy mondtad, ez könnyen elrettentheti a kezdőket. A sovány lábak programja megmutatta, hogy kiegyensúlyozottabb erőfeszítésekkel a nők ugyanolyan vagy jobb eredményeket érhetnek el, amelynek célja a karcsúság, anélkül, hogy kimerülnének és fájnának a következő napon hónapokig. Úgy gondolom, hogy a BBG nem hangsúlyozza eléggé a kardio (gyaloglás) egyensúlyának szükségességét, ellentétben a programoddal. Szeretem a helyreállítási foglalkozásokat, mivel Kayla egyike azon kevés edzőknek, akik átfogó nyújtási rutint építettek. Azt is hiszem, hogy a Pilates program szépen kiegészítheti a karcsú lábak programját. Nagyon vigyázzon!

Szia kedves Cheryl azt mondja:

Érdekelne a véleményem a testtípusomról. Arra gondoltál, hogy én válaszoltam Taylorra, hogy felmérheted a testét, ha sportruhás képeket küld neked.
Megtehetném ugyanezt, mert zavart vagyok abban, hogy magas Endo vagy Mesomorph vagyok
Van-e mód arra is, hogy elkerüljem a nyakam megterhelését a tanfolyam végzése közben, mivel a lemezcsere opciót tervezem, amikor ennek az őrületnek vége és a kórházak teljesen nyitva vannak. Köszönöm

Kérjük, bátran küldjön nekünk egy teljes testképet sportruházatban az [email protected] címre, és mi segíthetünk testtípusának meghatározásában Lindsay szerint:

Nagyon köszönöm Sanja. A sovány lábak teljes videoprogramját csinálom, így próbálok keveredni egy kis változatossággal, de tudatában vagyok annak, hogy ne tegyek bele túl sok HIIT-et is - szerintem heti 2-3 nap Rachael HIIT rutinja ajánlott?

Így van, 1-2 nap HIIT-re törekednék:)

Kérjük, jelezze, ha kérdése van! xx

Szia Rachael,
Ez nagyszerű információ. Azonban felteszek egy kérdést, vajon hatékony-e a program kicsi nőknél, 5ft.4 hüvelyk magas és alacsonyabb nőknél? Van egy másik program, a Petite Power néven, amelyet április Whitney hajt végre. April csodálatosan néz ki, és te is félelmetes, de inkább a súlyemelésre koncentrál a fogyás érdekében. Gondolod, hogy áttekintenéd a programját? Ahogy kicsi nő vagyok, őszintén szeretem mindkét programodat, de tudnom kell, melyik okozná, hogy hosszúnak és karcsúnak tűnjek.

Szia kedves Lindsay azt mondja:

Szia Rachael - Kíváncsi voltam, át tudná-e nézni a Yoga Burn Total Body/Trim Core/Booty Challenge játékot. Mindezeket kipróbáltam, és nagyon élvezem őket, mivel szórakoztatóak és gyorsak. Most visszavettem az összeset, kivéve a Trim Core Challenge-et (amit naponta csinálok), és kicseréltem az anyagcsere-sorrendben hozzáadott guggolásokat/tüdőket is, mivel úgy éreztem, hogy a lábam eldurvulhat. Hálás lenne a gondolataidért - köszönöm!