Reddit - lostit - SV 9 hónap alatt 30 kg-ot fogytam, majdnem kétszer olyan gyorsan, mint amire először számítottam

Ma reggel elértem az első célsúlyomat. Amikor elkezdtem a jelenlegi fogyásomat, januárban, a 30. születésnapom, 2018. június előtt 30 kg lefogyását tűztem ki célul, 8 hónappal gyorsabban.

Nem gondoltam, hogy ilyen gyorsan lehet veszíteni, ha íróasztalon dolgozom. Ez a hamis benyomás a korábbi fogyás miatt volt.

A jelenlegi fogyókúrás utam előtt

Életem nagy részében elhízott vagy túlsúlyos vagyok.

20-as éveim elején 100 kg-ról kevesebb, mint 2 hónap alatt 89-93 kg-ra léptem, míg nyári táborokban dolgoztam. Ezekben a nyarakban sokkal aktívabb voltam, mint máskor, de kevesebbet ettem. Úgy gondoltam, hogy a csökkentett kalóriabevitel szép bónusz volt, mivel valójában ez volt a fő oka annak, hogy ennyire lefogyok, és az extra tevékenység a bónusz volt.

Az őszi és a téli félév során lassan visszahíznám a súlyt, de soha nem haladom meg a 100 kg-ot. Egyesek azt mondanák, hogy ez az "Alapértékem" volt, de megértem, hogy a súly fenntartása érdekében ettem. Néhányszor megismételtem ezt a ciklust, egészen az utolsó 2010-es nyári tábori munkámig. IIRC, 2010. szeptember volt az utolsó alkalom, amikor 90 kg (200 font) alatt voltam, 2017 júliusáig.

A 20-as éveim második részében minden évben kicsit többet gyarapodtam. A legmagasabb wieght értékem 225 font, majd 230, 235 és 240 lett. Elveszítettem néhány fontot, de aztán visszaszereztem, aztán.

Nem voltam ülő. Tevékenységi szintem enyhén mérsékelt, ha nem több (sok séta, rendszeres csapatsport, kerékpározás, tornaterem).

De nem követtem nyomon a kalóriabevitelemet. Nem gondoltam, hogy szükséges. Azt hittem, csak aktívabbnak kell lennem, mert mint korábban mondtam, korábbi fogyásom teljesült anélkül, hogy odafigyeltem volna a kalóriákra.

Gondolatban az volt a probléma, hogy az iskolában nem volt elég időm olyan aktív lenni, mint egy nyári táborban dolgoztam.

Gyors előrelépés 2016-ig. Október 10-én 106,5 kg-ot nyomtam (235 font). A munkám során nagy stressz érte, és stresszeltem. Végül elvesztettem ezt az állást (finanszírozás hiánya miatt), és kissé lehangolt voltam. Gyorsan felvettek egy másik munkára, kevesebb mint egy hónappal később, december 21-én.

Még aznap hazarepültem az ünnepekre. Másnap anyukámnál úgy döntöttem, hogy feljutok a fürdőszoba mérlegére (akkor még nem volt sajátom). A skálán lévő szám elborzasztott. Körülbelül 113 kg-ot nyomtam. Ez azt jelenti, hogy mindössze 2 hónap alatt 6,5 kg-ot híztam! Szerencsére remek kedvem volt és tele volt motivációval, és úgy döntöttem, hogy ideje tenni valamit ez ellen.

Vártam, amíg az ünnepek elkezdődnek, miközben továbbra is igyekeztem nem túl sokat enni. Január hónapom szabad volt, mivel új munkám csak február 6-án kezdődött. Sok időt adott az új receptek kipróbálására és az új szokások kialakítására. Egy hónapba telt, mire visszatértem 106,5 kg-ra. Április végén 100 kg alatt voltam, augusztusban pedig 90 kg alatt voltam.

Az elmúlt 2 hónapban minden lefogyott súlyom új, minden idők alacsony szintjére tett szert (a felnőtt magasságomhoz képest).

Hogy csináltam

Január 10-én kezdtem el számolni a kalóriákat, másnap pedig egy alkalmazás használatával kezdtem naplózni őket.

Vettem egy konyhai mérleget

Találtam egy Excel lapot a TDEE pontosabb kiszámításához

Májusban vettem egy tevékenységkövetőt, hogy nyomon kövessem a lépéseimet és többet mozogjak

Enni több fehérjét és rostot, hogy jól érezze magát

Amit eszek

Nem töröltem lelkiismeretesen egyetlen ételt sem az étrendemből, hivatalosan semmi sem lépi túl a határt, mindaddig, amíg elfér a kalóriatartalmamban.

Vágott ételeim:

Mogyoróvaj és banán szendvics

Konzerv csirke vagy pulyka

Friss zöldségek (bébirépa, cukorcsattanó borsó, zeller, uborka, brokkoli)

Lencse vagy más hüvelyesek

Konzerv tonhalból vagy más halból

Fagyasztott vagy friss zöldségek

Tészta, rizs, quinoa

Görög joghurt fagyasztott gyümölcsökkel vagy juharsziruppal

Friss gyümölcsök (narancs, körte, eper, áfonya, szőlő, nektarin, alma)

Furcsaságok, amelyek segítettek nekem

Soha nem kellett mártás, öntet és mártogatás. Élvezem a szendvicset, a salátát és a zöldségeket nélkülük.

Szeretem a fekete kávét

Inkább sétálok, mint megvárom a buszt

Nem szeretek más autók közelében parkolni, amikor ezt elkerülhetem, ezért már messze parkoltam az üzletektől vagy más helyektől, ahová járok.

Útzárók

Visszatérés a munkához: Kevesebb mentális energia jó döntések meghozatalához, sok kísértés

Gyász: Májusban elvesztettem az egyik nagymamámat. Aztán néhány nappal később, és mielőtt hazaértem volna, el kellett altatni a családi kutyát. Pár nehéz hét volt, főleg, hogy távol élek a családomtól.

Véletlenszerű vágyakozás: Mint mondtam, nincsenek tiltott ételek, de vannak olyan dolgok, amelyekkel óvatosnak kell lennem, például sütik és chipsek. Nagyrészt rendben voltam.

És most?

Még mindig körülbelül 10 kg-ot szeretnék lefogyni. Jelenleg a testtömeg-indexem 27,5, a testzsír pedig körülbelül 24%. Ezen a ponton valószínűleg lelassul, és egyre nehezebb lesz elveszíteni az utolsó kg-ot, de ez rendben van. Ez nem verseny. Ez az életem.

Bocs a hosszú posztért. Meg kellett osztanom! Köszönöm!